Το συκώτι σας είναι υπεύθυνο για το φιλτράρισμα των τοξινών από το σώμα σας, οπότε η διατήρηση του σε καλή κατάσταση λειτουργίας είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία. Ορισμένες καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τη δυσκαμψία του ήπατος, η οποία είναι μια μέτρηση της συνολικής υγείας και λειτουργικότητάς του. Μια υψηλότερη βαθμολογία ακαμψίας θα μπορούσε να υποδεικνύει ορισμένα προβλήματα όπως ίνωση ή κίρρωση. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις η αυξημένη ακαμψία είναι ελεγχόμενη ή αναστρέψιμη. Μερικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ήπατος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Φτάστε και διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να συσσωρεύσει λιπαρές αποθέσεις στο συκώτι σας και να αυξήσει τη δυσκαμψία του. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο είναι το ιδανικό σωματικό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, εάν είστε υπέρβαροι, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος για να αποφύγετε την πίεση στο συκώτι σας.
Πολλά από τα απαραίτητα βήματα για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θα ωφελήσουν επίσης την υγεία του συκωτιού σας, όπως η άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και ο αποκλεισμός επιβλαβών επεξεργασμένων τροφίμων
Το ήξερες?
Η διατήρηση του σωματικού σας σωματικού βάρους είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να αποτρέψετε την εξέλιξη του λιπώδους ήπατος σε ουλές και κίρρωση.
Βήμα 2. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα
Η τακτική άσκηση διατηρεί το συκώτι ενεργό και το βοηθά να φιλτράρει τα επιβλαβή υλικά. Μπορεί επίσης να κάψει τις λιπώδεις καταθέσεις του ήπατος, βελτιώνοντας τη λειτουργία του οργάνου. Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να μειώσετε κάθε ακαμψία που συσσωρεύεται στο συκώτι σας.
- Οι αεροβικές ασκήσεις ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας υγεία. Είναι ιδανικά για να διατηρήσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή μαθήματα αεροβικής για καλύτερα αποτελέσματα.
- Δεν χρειάζεται να δουλέψετε σκληρά για να έχετε καλά αποτελέσματα. Ένας περίπατος 30 λεπτών κάθε μέρα είναι επίσης εξαιρετικός για την υγεία σας.
- Οι ασκήσεις αντίστασης όπως η άρση βαρών είναι επίσης καλές για την υγεία σας, αλλά δεν είναι ιδανικές για τη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Προχωρήστε στην προπόνηση αντίστασης μόνο όταν κάνετε πρώτα την ελάχιστη ποσότητα αερόβιας άσκησης.
Βήμα 3. Μειώστε τη χοληστερόλη σας εάν είναι υψηλή
Η υψηλή χοληστερόλη, ιδιαίτερα η LDL χοληστερόλη, μπορεί να αφήσει λιπαρές εναποθέσεις στο συκώτι σας και να αυξήσει τη δυσκαμψία του. Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη μείωση της. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει ένα συνδυασμό διατροφής, άσκησης και φαρμάκων, όπως απαιτείται.
- Δεδομένου ότι το λιπώδες ήπαρ αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διαχειρίζεστε τη χοληστερόλη σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης σας.
- Τα κοινά φάρμακα χοληστερόλης είναι οι στατίνες, οι ρητίνες και ορισμένοι τύποι αναστολέων. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο που σας έχει συνταγογραφηθεί ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες για να αποφύγετε το ηπατικό στρες.
- Σπάνια, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να μην συνταγογραφήσει φάρμακο χοληστερόλης εάν έχετε ηπατική πάθηση. Ωστόσο, είναι συνήθως ασφαλές να χρησιμοποιείτε στατίνες ακόμη και αν έχετε ηπατικά προβλήματα.
Υπόδειξη:
Η μείωση των τριγλυκεριδίων σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λιπαρών καταθέσεων στο ήπαρ σας.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα εάν καπνίζετε ή αποφύγετε να ξεκινήσετε εάν δεν το καπνίζετε
Το κάπνισμα αυξάνει τον αριθμό των τοξινών στο σώμα σας, προκαλώντας πίεση στο συκώτι και πιθανώς προκαλώντας ασθένειες του ήπατος. Εάν καπνίζετε, κόψτε το συντομότερο δυνατό για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατός σας. Υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε μπαλώματα νικοτίνης ή ηλεκτρονικά τσιγάρα για να απομακρυνθείτε από το κάπνισμα. Προσπαθήστε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας από τους πόθους πηγαίνοντας μια βόλτα, μασώντας τσίχλες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, καταναλώνοντας υγιεινά σνακ ή πιέζοντας μια μπάλα στρες.
- Είναι επίσης χρήσιμο να ενημερώσετε όλη την οικογένεια και τους φίλους σας ότι προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα ώστε να μην σας προσφέρουν τσιγάρα.
- Αν δεν καπνίζετε, είναι ακόμα καλύτερο. Μην ξεκινήσετε για να αποφύγετε τυχόν μακροχρόνιες ζημιές.
Βήμα 5. Ελέγξτε τις υποκείμενες παθήσεις του ήπατος με σωστή φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι υποκείμενες παθήσεις του ήπατος όπως η ηπατίτιδα ή η κίρρωση είναι συνήθως πίσω από υψηλή δυσκαμψία του ήπατος. Εάν έχετε ηπατική πάθηση, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τον έλεγχο της. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο ακριβώς όπως έχει συνταγογραφηθεί και κάντε τις συνιστώμενες προσαρμογές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε τη λειτουργία του ήπατός σας.
- Υπάρχουν πολλά φάρμακα για τη θεραπεία της ηπατίτιδας, οπότε ακολουθήστε τη συνταγή του γιατρού σας για να τα πάρετε σωστά.
- Εάν έχετε κίρρωση, δεν υπάρχει συγκεκριμένο φάρμακο για τη θεραπεία της. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής του αλκοόλ.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φρέσκα τρόφιμα
Μια υγιεινή διατροφή αποτρέπει το στρες στο συκώτι σας και το βοηθά να φιλτράρει τις τοξίνες που εμποδίζουν την απόδοσή του. Εντάξτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα, εκτός από άπαχες πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Εάν τρώτε τακτικά λευκά προϊόντα όπως ψωμί και ρύζι, αλλάξτε τα σε ποικιλίες ολικής αλέσεως για μια πιο υγιεινή επιλογή.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως πουλερικά ή ψάρια.
- Μειώστε επίσης την πρόσληψη ζάχαρης. Κόψτε τον αριθμό των ζαχαρούχων ποτών που καταναλώνετε και τρώτε γλυκό λιγότερο συχνά.
Βήμα 2. Τρώτε προϊόντα χωρίς φυτοφάρμακα για να αποφύγετε τη συσσώρευση τοξινών στο συκώτι
Τα φυτοφάρμακα στα τρόφιμα μπορούν να αγχώσουν το συκώτι σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη πάθηση. Αναζητήστε προϊόντα με την ένδειξη "Βιολογικά" για να υποδείξετε ότι έχουν αυξηθεί χωρίς φυτοφάρμακα.
Πλύνετε όλα τα προϊόντα σας σε κρύο νερό πριν το φάτε. Αυτό μπορεί να αφαιρέσει τα επιφανειακά φυτοφάρμακα και τυχόν άλλους μολυσματικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να σας αρρωστήσουν
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τις θερμίδες που τρώτε για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και να αναστείλει τη λειτουργία του ήπατος. Παρακολουθώντας τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά, θα μπορείτε να διατηρείτε τον εαυτό σας εντός του ημερήσιου συνιστώμενου εύρους και να αποφεύγετε να παίρνετε βάρος. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες στα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε και προσθέστε τις θερμίδες όλων των συστατικών που χρησιμοποιείτε. Κρατήστε τον εαυτό σας εντός του ημερήσιου ορίου για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για την ιδανική πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα. Η πιο συνηθισμένη σύσταση είναι 2.000, αλλά μπορεί να διαφέρει για διαφορετικούς ανθρώπους.
- Εάν κάποια τρόφιμα που χρησιμοποιείτε δεν φέρουν ετικέτα, αναζητήστε στο διαδίκτυο τον μέσο αριθμό θερμίδων.
- Υπάρχουν πολλές εφαρμογές υγείας που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Απλώς πρέπει να πληκτρολογήσετε τα γεύματά σας και η εφαρμογή θα υπολογίσει την πρόσληψη θερμίδων σας. Κάντε αναζήτηση στο κατάστημα εφαρμογών για ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς.
Βήμα 4. Πίνετε 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα για βελτιωμένη απόδοση στο συκώτι
Η κατανάλωση καφέ σχετίζεται με υψηλότερη ηπατική λειτουργία και λιγότερη δυσκαμψία. Προσπαθήστε να πίνετε 2 φλιτζάνια την ημέρα για να ενισχύσετε τη λειτουργία του ήπατός σας και να το βοηθήσετε να φιλτράρει τις επιβλαβείς τοξίνες.
- Εάν πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα, περιορίστε την ποσότητα σακχάρων ή γλυκαντικών που προσθέτετε. Αυτό μπορεί να προσθέσει πολλές θερμίδες και ανθυγιεινά συστατικά στη διατροφή σας.
- Θυμηθείτε ότι περισσότερο καφέ δεν είναι καλύτερο. Η κατανάλωση περισσότερων από 5 φλιτζανιών την ημέρα θα μπορούσε να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
- Ο λόγος που ο καφές ωφελεί το συκώτι σας δεν οφείλεται στην περιεκτικότητά του σε καφεΐνη, οπότε άλλες πηγές καφεΐνης όπως το τσάι ή τα ενεργειακά ποτά δεν θα σας δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα. Πρέπει να είναι καφές.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη του στρες του ήπατος
Βήμα 1. Μειώστε ή μειώστε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη δυσκαμψία του ήπατος, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη πάθηση. Εάν δεν έχετε υποκείμενη πάθηση, διατηρήστε την κατανάλωση αλκοόλ μέσα σε ένα μέσο όρο 1-2 ποτών την ημέρα για να αποφύγετε δυσμενείς επιδράσεις στο συκώτι. Εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση, τότε είναι καλύτερο να κόψετε εντελώς το αλκοόλ.
- Ξεκινήστε λέγοντας σε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να κόψετε τη χρήση αλκοόλ. Ζητήστε τους να σταματήσουν να σας προσφέρουν ποτά, ώστε να είναι πιο εύκολο για εσάς να το κόψετε.
- Δοκιμάστε να προτείνετε διαφορετικές δραστηριότητες στους φίλους σας εκτός από το να πάτε σε ένα μπαρ. Κάτι ενεργό, όπως η αναρρίχηση, είναι καλό για την υγεία σας και απομακρύνει τον πειρασμό να πιείτε.
- Εάν έχετε κίρρωση, ο γιατρός πιθανότατα θα σας συστήσει να κόψετε εντελώς το αλκοόλ. Εάν η κίρρωση είναι από μακροχρόνιο αλκοολισμό, σκεφτείτε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
Βήμα 2. Εφαρμόστε καλή υγιεινή για να αποφύγετε τη μόλυνση
Λοιμώξεις και ασθένειες κάνουν το συκώτι σας να δουλεύει πιο σκληρά, κάτι που είναι επιβλαβές εάν έχετε υποκείμενη πάθηση. Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά, καθαρίστε και καλύψτε όλα τα κοψίματα και ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες για να αντισταθείτε στις λοιμώξεις για να αποτρέψετε βλάβη στο συκώτι.
- Πάρτε επίσης εποχιακά εμβόλια όπως το εμβόλιο γρίπης για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή.
- Χρησιμοποιήστε τα δικά σας είδη υγιεινής όπως τα νυχοκόπτες για να αποτρέψετε τη μόλυνση από άλλους.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον εμβολιασμό για ηπατίτιδα Α και Β
Τόσο η ηπατίτιδα Α όσο και η Β μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας επιδεινώνοντας τη δυσκαμψία και την κίρρωση. Ευτυχώς, μπορείτε να αποτρέψετε μια μελλοντική λοίμωξη από ιογενή ηπατίτιδα εμβολιαζόμενος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ενημερώσετε τους εμβολιασμούς σας για να προστατεύσετε το συκώτι σας.
Το εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Α χορηγείται σε 2 δόσεις που απέχουν μεταξύ τους 6-12 μήνες. Το εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β χορηγείται σε 2-3 δόσεις
Βήμα 4. Πάρτε όλα τα φάρμακα ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες
Όλα τα φάρμακα προκαλούν άγχος στο συκώτι σας, οπότε μην παίρνετε ποτέ υψηλότερες δόσεις από ό, τι υποτίθεται. Για φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, διαβάστε την ετικέτα δοσολογίας και μην υπερβείτε ποτέ τη μέγιστη δοσολογία. Εάν έχετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Εάν έχετε ηπατικά προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να μειώσει την ποσότητα των φαρμάκων που λαμβάνετε για να αποφύγετε το στρες του ήπατος. Μπορεί να σας πουν να αποφύγετε τη λήψη αντισυλληπτικών φαρμάκων εκτός από την έσχατη λύση
Βήμα 5. Αποφύγετε τη λήψη παράνομων φαρμάκων για την πρόληψη προβλημάτων υγείας και λοιμώξεων
Όλα τα φάρμακα προκαλούν περισσότερο άγχος στο συκώτι σας, εκτός από άλλα προβλήματα. Μπορούν να μειώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις και να οδηγήσουν σε εθισμό. Είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τα παράνομα φάρμακα για την προστασία του ήπατος και της γενικής υγείας σας.
