Η φυσιολογική, ευτυχισμένη ζωή με σχιζοφρένεια μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά είναι σίγουρα εφικτή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βρείτε μια θεραπεία (ή θεραπείες) που σας ταιριάζει, να διαχειριστείτε τη ζωή σας αποφεύγοντας τους παράγοντες άγχους και να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με σχιζοφρένεια, μην απελπίζεστε. Αντ 'αυτού, αξιοποιήστε την εσωτερική σας δύναμη και αντιμετωπίστε την κατάστασή σας κατά μέτωπο. Υπάρχουν επίσης πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να ζήσετε με κάποιον με σχιζοφρένεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητώντας θεραπεία
Βήμα 1. Ξεκινήστε νωρίς
Μην περιμένετε να λάβετε θεραπεία για σχιζοφρένεια. Εάν δεν έχετε διαγνωστεί σωστά, επισκεφτείτε έναν γιατρό αμέσως μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα στον εαυτό σας, ώστε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Όσο νωρίτερα ξεκινήσει η θεραπεία τόσο καλύτερα τείνει να είναι το αποτέλεσμα. Τα συμπτώματα τείνουν να ξεκινούν στους άνδρες στις αρχές ή στα μέσα της δεκαετίας του 20, ενώ τα συμπτώματα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν για πρώτη φορά σε γυναίκες στα τέλη των 20 ετών. Τα σημάδια της σχιζοφρένειας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μια αίσθηση καχυποψίας.
- Ασυνήθιστες ή περίεργες σκέψεις, όπως το να πιστέψεις σε κάποιον κοντινό σου, σου εύχεται κακό.
- Hallευδαισθήσεις ή αλλαγές στις αισθητηριακές σας εμπειρίες. για παράδειγμα, βλέποντας, δοκιμάζοντας, μυρίζοντας, ακούγοντας ή νιώθοντας πράγματα που οι άλλοι δεν βιώνουν σε καταστάσεις όπου θα έπρεπε αν τα βιώνετε.
- Ανοργάνωτη σκέψη ή ομιλία.
- «Αρνητικά» συμπτώματα (δηλαδή, μειώσεις τυπικής συμπεριφοράς ή λειτουργίας) όπως έλλειψη συναισθημάτων, έλλειψη οπτικής επαφής, έλλειψη έκφρασης του προσώπου, παραμέληση υγιεινής ή/και κοινωνική απόσυρση.
- Αποδιοργανωμένη ή ανώμαλη κινητική συμπεριφορά, όπως το να βάζεις το σώμα σου σε περίεργες στάσεις ή να ασκείς άσκοπες ή υπερβολικές κινήσεις.
Βήμα 2. Μάθετε για τους παράγοντες κινδύνου
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θέτουν τα άτομα σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης σχιζοφρένειας:
- Έχοντας οικογενειακό ιστορικό σχιζοφρένειας.
- Λήψη ναρκωτικών που αλλάζουν το μυαλό ως νεαρός ενήλικας ή έφηβος.
- Ορισμένοι τύποι εμπειριών στη μήτρα, όπως η έκθεση σε ιούς ή τοξίνες.
- Αυξημένη ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος από πράγματα όπως φλεγμονή.
Βήμα 3. Συνάντηση με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία
Δυστυχώς, η σχιζοφρένεια δεν είναι μια κατάσταση που μπορεί απλά να υποχωρήσει. Η θεραπεία θα είναι ένα απαραίτητο μέρος της ζωής σας και η δημιουργία ενός θεραπευτικού σχεδίου θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τη θεραπεία σας σε ένα άλλο φυσιολογικό μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας, μιλήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακα και τις θεραπείες που ταιριάζουν καλύτερα στη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Θυμηθείτε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός-όλα τα φάρμακα ή οι θεραπείες δεν θα λειτουργήσουν για όλους, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να βρείτε τη θεραπεία που λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις φαρμακευτικές σας επιλογές
Μην προσπαθήσετε να καταλάβετε ποια είναι τα σωστά φάρμακα για εσάς χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο-υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο και δεν είναι όλες ακριβείς. Αντ 'αυτού, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος θα είναι σε θέση να καθορίσει ποια φάρμακα θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς. Τα συμπτώματά σας, η ηλικία και το προηγούμενο ιατρικό ιστορικό θα παίξουν όλα έναν παράγοντα στην εύρεση του σωστού φαρμάκου.
- Εάν τα φάρμακα που παίρνετε σας κάνουν να νιώθετε άβολα, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να επιλέξει να προσαρμόσει τη δοσολογία ή να συστήσει ένα διαφορετικό φάρμακο για να δοκιμάσετε.
- Τα κοινά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της σχιζοφρένειας περιλαμβάνουν αντιψυχωσικά που δρουν στους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη.
-
Τα άτυπα αντιψυχωσικά τείνουν να έχουν λιγότερες παρενέργειες και έτσι προτιμώνται γενικά, περιλαμβάνουν:
- Αριπιπραζόλη (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Κλοζαπίνη (Clozaril)
- Ιλοπεριδόνη (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Ολανζαπίνη (Zyprexa)
- Παλιπεριδόνη (Invega)
- Κουετιαπίνη (Seroquel)
- Ρισπεριδόνη (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Τα αντιψυχωσικά πρώτης γενιάς τείνουν να έχουν περισσότερες παρενέργειες (μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι μόνιμες. Τείνουν να είναι φθηνότερες. Τα αντιψυχωσικά πρώτης γενιάς περιλαμβάνουν:
- Χλωροπρομαζίνη (Θωραζίνη)
- Φλουφαιναζίνη (Prolixin, Modecate)
- Αλοπεριδόλη (Haldol)
- Περφαιναζίνη (Trilafon)
Βήμα 5. Δοκιμάστε ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο καθώς και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το είδος της ψυχοθεραπείας που πιστεύει ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου, ωστόσο, ότι η ψυχοθεραπεία από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει τη σχιζοφρένεια. Μερικές από τις πιο κοινές μορφές ψυχοθεραπείας περιλαμβάνουν:
- Ατομική ψυχοθεραπεία: Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη συνάντηση με έναν θεραπευτή ατομικά για να συζητήσετε πώς αισθάνεστε, προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε και τις σχέσεις που έχετε, μεταξύ άλλων θεμάτων. Ο θεραπευτής θα προσπαθήσει να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τα καθημερινά σας προβλήματα και να κατανοείτε καλύτερα την κατάστασή σας.
- Οικογενειακή εκπαίδευση: Εδώ πηγαίνετε εσείς και τα άμεσα μέλη της οικογένειάς σας για θεραπεία, ώστε να μάθετε όλοι για την κατάστασή σας και να εργαστείτε για αποτελεσματική επικοινωνία και αλληλεπίδραση μεταξύ τους.
- Η γνωστική θεραπεία είναι χρήσιμη για άτομα με σχιζοφρένεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι η ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της σχιζοφρένειας.
Βήμα 6. Σκεφτείτε να εμπλακείτε σε μια προσέγγιση της κοινότητας
Εάν βρισκόσασταν σε νοσοκομείο λόγω της κατάστασής σας, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη την κοινοτική προσέγγιση, όπως διεκδικητική κοινοτική θεραπεία ή ACT. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να επανεγκατασταθείτε σε μια κοινότητα και να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε ενώ αναπτύσσετε τις καθημερινές σας συνήθειες και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
- Η διεκδικητική κοινοτική θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση μιας διεπιστημονικής ομάδας που συμμετέχει στην αξιολόγηση και την παρέμβαση με διάφορες μορφές. Αυτές οι μορφές μπορεί να περιλαμβάνουν ειδικούς κατάχρησης ουσιών, ειδικούς επαγγελματικής αποκατάστασης και νοσηλευτές.
- Για να βρείτε διεκδικητικές κοινοτικές ευκαιρίες θεραπείας κοντά σας, αναζητήστε στο διαδίκτυο «επιθετική κοινοτική θεραπεία + την πόλη ή την πολιτεία σας» ή ζητήστε μια σύσταση από το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση της ζωής σας
Βήμα 1. Κολλήστε με τα φάρμακά σας
Μπορεί να είναι σύνηθες για όσους πάσχουν από σχιζοφρένεια να σταματήσουν να παίρνουν τα φάρμακά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές προσεγγίσεις για να προσπαθήσετε να παραμείνετε στη χρήση του φαρμάκου σας σε στιγμές που θέλετε να σταματήσετε:
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα φάρμακά σας θεραπεύουν, αλλά τείνουν να μην θεραπεύουν τη σχιζοφρένεια. Αυτό σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, πιθανότατα πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας.
-
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε κοινωνική υποστήριξη έχετε. ενημερώστε την οικογένεια ή τους φίλους σας όταν αισθάνεστε καλά για να σας ενθαρρύνουμε να συνεχίσετε με τα φάρμακά σας όταν θέλετε να σταματήσετε.
Θα μπορούσατε να καταγράψετε στον εαυτό σας ένα μήνυμα για τον μελλοντικό εαυτό σας, λέγοντάς σας να συνεχίσετε με τα φάρμακά σας και γιατί (είναι μια θεραπεία όχι μια θεραπεία) και να ζητήσετε από την οικογένειά σας να σας το επιστρέψει όταν θέλετε να σταματήσετε
Βήμα 2. Εργαστείτε για την αποδοχή της κατάστασής σας
Η αποδοχή της κατάστασής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την ανάρρωσή σας μια ευκολότερη εμπειρία. Από την άλλη πλευρά, το να αρνηθείς ότι κάτι δεν πάει καλά ή να σκεφτείς ότι η κατάστασή σου θα φύγει μπορεί να οδηγήσει στην επιδείνωση της κατάστασής σου. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία σας και να αποδεχτείτε αυτά τα δύο γεγονότα:
- Ναι, έχετε σχιζοφρένεια και θα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
- Αλλά ναι, μπορείτε να ζήσετε μια φυσιολογική, ευτυχισμένη ζωή. Η σχιζοφρένεια δεν είναι μια απελπιστική κατάσταση. Μπορείτε να μάθετε να ζείτε με αυτό.
- Ενώ η αποδοχή της διάγνωσής σας είναι σημαντική για την αναζήτηση θεραπείας, η διάθεση να αγωνιστείτε για μια φυσιολογική ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε.
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν τρόποι για να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή
Το αρχικό σοκ στο άκουσμα της διάγνωσης μπορεί να είναι πολύ σκληρό για τους διαγνωσμένους και τις οικογένειές τους. Η φυσιολογική ζωή είναι δυνατή, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε στην κατάστασή σας και να βρείτε το σωστό θεραπευτικό σχέδιο για εσάς.
Τα άτομα με σχιζοφρένεια που παίρνουν τα φάρμακά τους και πηγαίνουν στη θεραπεία μπορεί να έχουν πολύ λίγα προβλήματα με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, την απασχόληση, την οικογένεια ή με άλλο τρόπο να διαπρέπουν στη ζωή
Βήμα 4. Αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες
Η σχιζοφρένεια προκαλείται συχνά όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος. Εξαιτίας αυτού, εάν έχετε αυτήν την κατάσταση, είναι σημαντικό να αποφύγετε πράγματα που μπορεί να σας αγχώσουν και να σας προκαλέσουν επεισόδιο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, όπως:
- Κάθε άτομο θα έχει διαφορετικούς στρεσογόνους παράγοντες. Η μετάβαση στη θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος, είτε πρόκειται για ένα συγκεκριμένο άτομο, κατάσταση ή μέρος. Μόλις μάθετε τα στρεσογόνα σας, εργαστείτε σκληρά για να τα αποφύγετε όταν μπορείτε.
- Μπορείτε, για παράδειγμα, να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή.
Βήμα 5. Κάντε τακτική άσκηση
Η άσκηση όχι μόνο απαλλάσσει το σώμα σας από το άγχος, αλλά μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση της ευεξίας σας.
Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική που σας ενθουσιάζει και σας βοηθά να περάσετε την προπόνησή σας
Βήμα 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η μη σωστή νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους και άγχους. Φροντίστε να κοιμάστε πολύ τη νύχτα. υπολογίστε πόσες ώρες τη νύχτα χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε και να μείνετε σε αυτό.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε το υπνοδωμάτιο σας εντελώς μαύρο και αθόρυβο αποκλείοντας τους ήχους, αλλάζοντας το περιβάλλον σας ή φορώντας μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες. Μπείτε σε μια ρουτίνα και ακολουθήστε την κάθε βράδυ
Βήμα 7. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Όταν τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρνητικά, γεγονός που μπορεί να προσθέσει στα επίπεδα άγχους σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά για την καταπολέμηση του άγχους.
- Προσπαθήστε να τρώτε άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
- Η υγιεινή διατροφή συνεπάγεται ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού.
Βήμα 8. Δοκιμάστε γνωστικές τεχνικές
Αν και αυτά δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία ή τον θεραπευτή, υπάρχουν γνωστικές τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
- Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται κανονικοποίηση. Σε αυτήν την τεχνική βλέπετε τις ψυχωτικές εμπειρίες σας ως μέρος της ίδιας συνέχειας που περιλαμβάνει φυσιολογικές εμπειρίες και αναγνωρίζετε ότι όλοι έχουν εμπειρίες που διαφέρουν από την κανονική, καθημερινή ζωή. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο αποξενωμένοι και στιγματισμένοι, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα αποτελέσματα της υγείας σας.
- Για να αντιμετωπίσετε ακουστικές ψευδαισθήσεις, όπως η ακρόαση φωνών, προσπαθήστε να απαριθμήσετε στοιχεία που αντιτίθενται στο περιεχόμενο της φωνής. Για παράδειγμα, εάν μια φωνή σας λέει να κάνετε κάτι αρνητικό, όπως η κλοπή, απαριθμήστε τους λόγους για τους οποίους αυτό δεν είναι καλή ιδέα (π.χ., θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε προβλήματα, είναι ενάντια στις κοινωνικές νόρμες, θα κοστίσει σε κάποιον άλλο, οι περισσότεροι άνθρωποι πείτε να μην το κάνετε, οπότε μην ακούτε αυτή τη μία φωνή).
Βήμα 9. Δοκιμάστε την απόσπαση της προσοχής
Εάν υποφέρετε από παραισθήσεις, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάποιο τρόπο, για παράδειγμα, ακούγοντας μουσική ή φτιάχνοντας έργα τέχνης. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να βυθιστείς πλήρως σε αυτή τη νέα εμπειρία, καθώς μπορεί να βοηθήσει να αποκλείσεις ανεπιθύμητες εμπειρίες.
Βήμα 10. Προκαλέστε στρεβλές σκέψεις
Για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος που μπορεί να συνοδεύει τη σχιζοφρένεια, προσπαθήστε να εντοπίσετε και στη συνέχεια να αμφισβητήσετε τις παραμορφωμένες σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε τη σκέψη ότι "όλοι σε αυτό το δωμάτιο με κοιτάζουν" δοκιμάστε να αμφισβητήσετε την αξία της αλήθειας αυτής της δήλωσης. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο για αποδείξεις: είναι αλήθεια ότι όλοι σας κοιτάζουν; Αναρωτηθείτε πόση προσοχή δίνετε σε οποιοδήποτε άτομο όταν περπατάει δημόσια.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σε ένα κατάμεστο δωμάτιο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, και έτσι η προσοχή των ανθρώπων είναι πιθανό να στρέφεται σε όλους τους, και μάλλον δεν είναι όλοι εστιασμένοι μόνο σε εσάς
Βήμα 11. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι
Μόλις έχετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο μέσω φαρμάκων και θεραπείας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε ξανά την κανονική σας ζωή και να μείνετε απασχολημένοι. Ο χρόνος αδράνειας μπορεί να οδηγήσει στη σκέψη για πράγματα που σας αγχώνουν, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ένα επεισόδιο. Για να μείνετε απασχολημένοι:
- Κάντε μια προσπάθεια στη δουλειά σας.
- Οργανώστε χρόνο για να περάσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι.
- Βοηθήστε έναν φίλο ή εθελοντή κάπου.
Βήμα 12. Αποφύγετε τη λήψη πολλής καφεΐνης
Ξαφνικές αιχμές στην καφεΐνη μπορεί να κάνουν τα «θετικά» συμπτώματα σχιζοφρένειας χειρότερα (δηλαδή ανεπιθύμητες προσθήκες, όπως παραισθήσεις ή παραισθήσεις). αν και αν πίνετε κανονικά πολλή καφεΐνη, η διακοπή ή η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μην επηρεάσει τα συμπτώματά σας καλώς ή χειρότερα. Το κλειδί είναι να αποφύγετε μια μεγάλη ξαφνική αλλαγή στις συνήθειες της καφεΐνης. Συνιστάται τα άτομα να μην καταναλώνουν περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η χημεία του σώματος των ατόμων θα διαφέρει, όπως και το προηγούμενο ιστορικό τους με την καφεΐνη, οπότε μπορεί να είστε σε θέση να ανεχτείτε λίγο περισσότερο ή λιγότερο από αυτό
Βήμα 13. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με χειρότερα αποτελέσματα θεραπείας, αυξημένη συμπτωματολογία και υψηλότερο ποσοστό επανεισαγωγής. Θα είστε καλύτερα αν αποφύγετε να πιείτε αλκοόλ.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία συστήματος υποστήριξης για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με άτομα που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας
Είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο με άτομα που γνωρίζουν τι περνάτε, ώστε να μην χρειάζεται να αισθάνεστε αγχωμένοι εξηγώντας την κατάστασή σας σε ένα άγνωστο άτομο. Αφιερώστε το χρόνο σας σε ανθρώπους που είναι συναισθηματικοί, γνήσιοι και ειλικρινείς.
Αποφύγετε άτομα που δεν είναι ευαίσθητα σε αυτό που περνάτε ή που μπορεί να σας αγχώσει
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην αποφύγετε τις κοινωνικές εμπειρίες
Ενώ μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να συγκεντρώσετε ενέργεια και ηρεμία για να αλληλεπιδράσετε με άλλους σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, είναι σημαντικό να το κάνετε. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και όταν είμαστε με άλλους, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε ασφαλείς και ευτυχισμένοι.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν με τους ανθρώπους που αγαπάτε
Βήμα 3. Εκφράστε τα συναισθήματα και τους φόβους σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Η σχιζοφρένεια μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι, οπότε η συζήτηση με έμπιστους φίλους για το τι περνάτε μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του συναισθήματος. Η κοινή χρήση των εμπειριών και των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική και να λειτουργήσει ως ανακουφιστικό από την πίεση.
Θα πρέπει να μοιραστείτε αυτό που περνάτε, ακόμα κι αν το άτομο με το οποίο μοιράζεστε δεν έχει απαραίτητα καμία συμβουλή να δώσει. Η απλή φωνή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να έχετε τον έλεγχο
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Όταν πρόκειται για την αποδοχή ότι η σχιζοφρένεια είναι μέρος της ζωής σας, η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Η κατανόηση ότι άλλοι άνθρωποι έχουν τα ίδια προβλήματα με εσάς και έχουν βρει έναν τρόπο να τους αντιμετωπίσουν μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να αποδεχτείτε την κατάστασή σας.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να σας κάνει πιο σίγουρους για τις ικανότητές σας και να μην φοβάστε λιγότερο τη διαταραχή και τι μπορεί να κάνει στη ζωή σας
Συμβουλές
- Το να ζεις με σχιζοφρένεια δεν χρειάζεται να είναι η καταστροφική αλλαγή που πολλοί άνθρωποι λανθασμένα πιστεύουν ότι είναι. Παρόλο που η διάγνωση αυτής της κατάστασης είναι δύσκολη, τόσο για τον πάσχοντα όσο και για την οικογένεια, η ζωή σας δεν χρειάζεται να αλλάξει δραστικά λόγω της κατάστασης.
- Εφόσον αποδέχεστε αυτό που συμβαίνει και είστε πρόθυμοι να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τηρήσετε το θεραπευτικό πλάνο, μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη, γεμάτη ζωή, παρά τη σχιζοφρένεια.
