Η γήρανση μπορεί να δημιουργήσει ανασφάλειες και αβεβαιότητες που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Είτε είστε ηλικιωμένοι είτε αρχίζετε να φαίνεστε ή νιώθετε λιγότερο νέοι, η γήρανση μπορεί να προκαλέσει άγχος και να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε. Εάν αγωνίζεστε με ανησυχίες που σχετίζονται με τη γήρανση, να ξέρετε ότι μπορείτε να ανακουφίσετε τα συναισθήματα του άγχους σας. Προσεγγίστε τις δυσκολίες της γήρανσης λαμβάνοντας υπόψη τους κινδύνους και αποδεχόμενος την αβεβαιότητα. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με την υγεία, τα φάρμακα και τις διαγνώσεις σας. Εάν αγωνίζεστε με άγχος που δεν φαίνεται να εξαφανίζεται, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χειρισμός ηλικιωμένων
Βήμα 1. Διαχειριστείτε την κινητικότητά σας
Αν φοβάστε να πέσετε, μπορεί να περιορίσετε τη ζωή σας με τρόπο που να την κάνει λιγότερο ευχάριστη. Ένα κανονικό ταξίδι στο παντοπωλείο ή η βόλτα του σκύλου σας μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους όπως ποτέ άλλοτε. Ο φόβος σας για πτώση μπορεί να οδηγήσει σε αδράνεια, αναπηρία, ακόμη και πτώσεις. Οι φοβισμένοι ηλικιωμένοι ενδέχεται να περιορίσουν τις δραστηριότητές τους, γεγονός που μπορεί να κάνει τους μυς τους πιο εύθραυστους, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Αντί να περιορίσετε την κίνησή σας, ακολουθήστε διαφορετική προσέγγιση. Αφαιρέστε τα χαλιά, βελτιώστε τον φωτισμό σας και κάντε αλλαγές στο σπίτι σας (όπως εγκατάσταση κιγκλιδωμάτων ή ράβδων αρπαγής).
Μην αφήσετε τον φόβο σας να πέσει να καταστρέψει την ποιότητα της ζωής σας. Ενώ είναι καλό να είστε προσεκτικοί, παραμείνετε δραστήριοι και συνεχίστε να κινείστε
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε την υγεία σας
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε σύνθετα προβλήματα υγείας. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας καθημερινά. Για μερικούς, η κακή υγεία μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους. Ακόμη και η σκέψη για την ιατρική σας κατάσταση μπορεί να σας γεμίσει φόβο. Evenσως να σκεφτείτε ότι μια νέα διάγνωση σημαίνει ότι μόνο άσχημα πράγματα θα σας συμβούν στο εξής. Εάν έχετε φόβους για την υγεία σας, κάντε απευθείας ερωτήσεις στον θεράποντα ιατρό σας.
- Εάν φοβάστε τις παρενέργειες των φαρμάκων, ρωτήστε: «Ποιες παρενέργειες μπορεί να έχω με αυτό το φάρμακο; Τι μπορώ να κάνω αν συμβεί αυτό; »
- Εάν έχετε άγχος για τις ιατρικές σας καταστάσεις, ρωτήστε: «Πώς αυτό θα επηρεάσει την υγεία μου; Πώς μπορώ να αποτρέψω τους περιορισμούς; »
Βήμα 3. Βοηθήστε το μυαλό σας να παραμείνει αιχμηρό
Mightσως αρχίσετε να παρατηρείτε προβλήματα με τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να είναι πιο δύσκολη και η απομνημόνευση ονομάτων ή πληροφοριών μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν ανησυχείτε για τη μνήμη σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τη βελτιώσετε. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ασκηθείτε. Κόψτε το κάπνισμα και κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό κάνοντας δραστηριότητες όπως το σουντόκου ή τα σταυρόλεξα.
Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας εάν η απώλεια μνήμης σας είναι σημαντική. Μπορεί να έχουν κάποιες συστάσεις για εσάς
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον θάνατο και τον θάνατο
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να αρχίσετε να φοβάστε τον θάνατο να έρχεται πιο κοντά σας. Ενώ μπορεί να είναι ευκολότερο να αγνοήσετε τον θάνατο όταν είστε νέοι ή με λαμπρή υγεία, μπορεί να είναι πιο δύσκολο καθώς γερνάτε. Εναπόκειται σε εσάς πώς να προσεγγίσετε τον θάνατο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θάνατο. Μερικοί άνθρωποι το προσεγγίζουν διανοητικά, άλλοι μέσω μιας πίστης ή πνευματικής πρακτικής που τους δίνει νόημα στη ζωή.
Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τους φίλους και την οικογένειά σας κοντά σας να αντιμετωπίζουν το θάνατο και το θάνατο. Εάν οι εμπειρίες τους σας γεμίζουν άγχος, δεν είστε μόνοι. Είναι φυσιολογικό να έχεις πολλά, συχνά ανάμεικτα συναισθήματα όταν θρηνείς και είναι εντάξει να εκφράζεις τα συναισθήματά σου καθώς συμβαίνουν
Βήμα 5. Διαχειριστείτε τα οικονομικά σας
Πολλοί ηλικιωμένοι ανησυχούν για τα χρήματα και αν θα έχουν αρκετά για να συντηρηθούν ή αν θα αφήσουν αρκετά για τις οικογένειές τους. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια σχετικά με τα οικονομικά. Μπορείτε να βρείτε επαγγελματική βοήθεια όπως η συνεργασία με έναν οικονομικό προγραμματιστή ή δικηγόρο ή να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας για βοήθεια στη διαχείριση των καθημερινών εξόδων. Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό και τηρήστε τον. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιτρέψετε σε ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας να διαχειρίζεται ή να παρακολουθεί τους λογαριασμούς σας.
Εάν φοβάστε μην σας απάτησουν, εκτελέστε οικονομικές αποφάσεις από έμπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας και μην φοβάστε να λάβετε μια δεύτερη επαγγελματική γνώμη
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τη μοναξιά
Οι ενήλικες που γερνούν μπορεί να βιώσουν μεγαλύτερο επίπεδο κοινωνικής απώλειας καθώς οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας περνούν ή μειώνονται στη λειτουργία τους. Μπορεί να φοβάστε να απομονωθείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας λόγω απώλειας στην κινητικότητά σας. Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη ή κατάθλιψη, οπότε είναι σημαντικό να παραμείνετε συνδεδεμένοι ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Εάν φοβάστε ότι είστε απομονωμένοι, μόνοι ή μοναχικοί, λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε μια ευτυχισμένη κοινωνική ζωή.
- Εάν ζείτε μόνοι ή μακριά από την οικογένειά σας, επικοινωνήστε μαζί τους τακτικά μέσω μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλεφωνικών κλήσεων ή βιντεοκλήσεων.
- Συνδεθείτε σε ένα κοινωνικό δίκτυο μέσω βραδιών παιχνιδιών, του τοπικού κοινοτικού κέντρου ή θρησκευτικών ή πνευματικών παραδόσεων.
Μέθοδος 2 από 3: Αφήστε τους Νέους
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το σώμα σας που αλλάζει
Mightσως παρατηρήσετε τις πρώτες σας ρυτίδες, γκρίζες τρίχες ή κιρσούς και αναρωτηθείτε: «Πότε τα πήρα αυτά;» Οι αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διαδικασία της γήρανσης μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτες. Η αντίληψή σας για τον εαυτό σας μπορεί να χτυπήσει μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η ηλικία αρχίζει να σας επηρεάζει και το να παρακολουθείτε τη δική σας μεταμόρφωση μπορεί να είναι λυπηρό. Εναπόκειται σε εσάς πώς να χειριστείτε αυτόν τον φόβο: μπορείτε να τον αποδεχτείτε ή να αλλάξετε το σώμα σας μέσω άσκησης/διατροφής ή, πιο εξαιρετικά, πλαστικής χειρουργικής. Σκεφτείτε τι θα σας φέρει διαρκή ευτυχία και τι είναι σημαντικό για εσάς.
- Αν είχατε μια δύσκολη στιγμή να μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας, αυτή μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία. Δεν χρειάζεται να συνδέσετε την αξία σας με το πώς εμφανίζεστε και αυτό μπορεί να είναι μια στιγμή για να αποδεχτείτε τελικά το σώμα σας όπως είναι.
- Βρείτε έναν νέο τρόπο για να ορίσετε την ομορφιά και τη νεότητα που δεν συνδέεται με τη φυσική εμφάνιση. Τι σημαίνει για σένα να είσαι όμορφη; Πώς μπορείς να είσαι νέος ακόμα και όταν μεγαλώνεις;
Βήμα 2. Πλοηγηθείτε στις αλλαγές της σεξουαλικότητας
Η σεξουαλική σας ζωτικότητα μπορεί να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε. Οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση και μπορεί να εμφανίσουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα και συναισθηματικές διακυμάνσεις. Οι άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τη στυτική δυσλειτουργία, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν την απόκτηση ή τη διατήρηση της στύσης. Μερικές φορές, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε σεξουαλικά προβλήματα. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν σεξουαλικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε και ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας εμπειρία. Πολλά προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν ή ακόμα και να αντιστραφούν.
Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τις ανάγκες σας και βρείτε τρόπους για να περιηγηθείτε μαζί σε αυτές τις αλλαγές. Εάν είστε νευρικοί να αναφέρετε τις αλλαγές σας, πείτε: «Είναι δύσκολο να μιλήσουμε για αυτό, αλλά θα ήταν χρήσιμο να συζητήσουμε νέους και διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης του σεξ»
Βήμα 3. Αγκαλιάστε τις αποφάσεις σας σχετικά με την απόκτηση παιδιών
Αν αναρωτιέστε αν έχετε κάνει τις σωστές επιλογές για να έχετε ή να μην κάνετε παιδιά, πιθανότατα ήρθε η ώρα να αποδεχτείτε τις αποφάσεις σας. Ειδικά αν επιλέξατε να μην κάνετε παιδιά, μπορεί να φοβάστε αν είστε πλήρως έτοιμοι να αποδεχτείτε ότι πιθανότατα δεν θα αποκτήσετε ποτέ βιολογικό παιδί, ειδικά αν φτάνετε σε ένα σημείο όπου η εγκυμοσύνη δεν είναι πλέον βιώσιμη. Να κολλήσετε στο "Τι γίνεται αν..;" οι σκέψεις μπορεί να είναι επικίνδυνες, οπότε αποδεχτείτε τη θέση σας ή κάντε κάποιες προσαρμογές για να συμπεριλάβετε τα παιδιά στη ζωή σας με διαφορετικό τρόπο.
- Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το ότι δεν έχετε δικά σας παιδιά, αλλά το βιολογικό σας ρολόι έχει σταματήσει να χτυπά, μην χάνετε την ελπίδα. Μπορείτε να υιοθετήσετε ή να αναθρέψετε ένα παιδί.
- Εθελοντής σε παιδική οργάνωση για να βοηθήσει αγόρια και κορίτσια της περιοχής.
- Απολαύστε τις ελευθερίες που έχετε ως αποτέλεσμα της μη απόκτησης παιδιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να ταξιδέψετε στον κόσμο, να εμπλακείτε σε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες και κοινωνικούς κύκλους και να κάνετε επιλογές που αφορούν μόνο εσάς.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε ότι τα παιδιά μεγαλώνουν
Μπορεί να ξεχάσετε ότι γερνάτε μέχρι να παρατηρήσετε πόσο γρήγορα μεγαλώνουν τα παιδιά γύρω σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε τα παιδιά να μεγαλώνουν και αυτό μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για τη δική σας διαδικασία γήρανσης. Το να βλέπετε τα παιδιά σας να μεγαλώνουν μπορεί επίσης να προκαλεί άγχος εάν έχετε προβλήματα υγείας. Μπορεί να αρχίσετε να φοβάστε αν θα δείτε τα παιδιά σας να μεγαλώνουν, να παντρεύονται ή να κάνουν δικά τους παιδιά. Εάν φοβάστε να δείτε τα παιδιά να μεγαλώνουν, πάρτε καρδιά γνωρίζοντας ότι έχουν γίνει (ή θα αποδειχθούν) εντάξει. Γιορτάστε τις επιτυχίες τους μαζί τους και πιστέψτε ότι θα τα καταφέρουν μια χαρά.
Είτε ανησυχείτε είτε όχι, τα παιδιά θα μεγαλώσουν και θα γίνουν ενήλικες. Εμπιστευτείτε ότι ήσασταν καλός γονέας ή κατά τα άλλα θετική επιρροή στα παιδιά στη ζωή σας
Βήμα 5. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Μερικοί φόβοι για τη γήρανση μπορεί να περιλαμβάνουν την εξωτερική σας εμφάνιση. Εάν πιστεύετε ότι η στροφή στην πλαστική χειρουργική ή η αλλαγή στην εμφάνισή σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα αυτοεκτίμησης. Σκεφτείτε ποιος είστε ως άτομο: ποια είναι τα δυνατά σας σημεία, οι ικανότητες και τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά; Η πλαστική χειρουργική μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς, αλλά φροντίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας και την αυτοεκτίμησή σας επίσης.
Αναρωτηθείτε: «Υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες ή καταστάσεις στις οποίες υπερέχω; Τι είναι? Τι δυνάμεις έχω που δεν έχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι; » Εστιάστε τις σκέψεις σας σε αυτά τα πράγματα για εσάς
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα οφέλη της γήρανσης
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε ότι γερνάτε, αναγνωρίστε τα οφέλη που έρχονται μαζί με το να μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, έχετε σοφία και εμπειρία που μπορείτε να μοιραστείτε με άλλους. Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι είναι καλύτεροι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων λόγω της εκτεταμένης γνώσης και εμπειρίας.
Εάν κάποιος ζητήσει τη βοήθειά σας για τη λήψη μιας απόφασης, θυμηθείτε ότι έχετε δεξιότητες και εμπειρίες που δεν έχει και που μπορεί να είναι χρήσιμες για αυτόν
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων άγχους
Βήμα 1. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα
Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για το άγχος είναι η αποδοχή της αβεβαιότητας των καταστάσεων. Οι επιπτώσεις της γήρανσης δεν είναι υπό τον έλεγχό σας και είναι σε μεγάλο βαθμό αβέβαιες. Η σκέψη για όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά δεν κάνει τη ζωή πιο εύκολη ή πιο προβλέψιμη. Αντί να εστιάσετε τις σκέψεις σας στις ανησυχίες, επικεντρωθείτε στην αποδοχή της αβεβαιότητας. Αναγνωρίστε ότι η ζωή δεν είναι προβλέψιμη και είναι αδύνατο να έχετε 100% βεβαιότητα για όλα.
Αναρωτηθείτε: «Είναι εύλογο να ανησυχείτε για αυτό τώρα; Μπορώ να είμαι εντάξει γνωρίζοντας ότι αυτό είναι αβέβαιο; Είναι δυνατόν να ζήσουμε με την πιθανότητα κάτι να πάει άσχημα, ακόμα κι αν είναι μια μικρή ευκαιρία; »
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Ένα μεγάλο μέρος του άγχους είναι τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Μπορεί να υπερεκτιμάτε την πιθανότητα κάτι να πάει στραβά ή να υποθέσετε με συνέπεια το χειρότερο. Μπορεί να υποτιμήσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να εστιάσετε σε όλα τα αρνητικά πράγματα και να αγνοήσετε θετικά πράγματα ή δυνατότητες. Μάθετε να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις και να τις αντικαθιστάτε με πιο θετικές.
Για παράδειγμα, αν νιώθετε άγχος για προβλήματα υγείας, αναρωτηθείτε: «Υπάρχει πιο θετικός τρόπος να το δούμε αυτό; Το βλέπω αντικειμενικά; Πώς με πληγώνει αυτή η σκέψη και υπάρχει πιο ρεαλιστικός τρόπος να την προσεγγίσω; »
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Εάν το άγχος είναι ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας, ασχοληθείτε με τη χαλάρωση ως τακτική πρακτική. Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας και να τις αντιμετωπίσετε καθημερινά. Στόχος είναι να χαλαρώνετε 30 λεπτά κάθε μέρα.
Βρείτε μεθόδους χαλάρωσης που αισθάνονται καλά και μπορείτε να τις εξασκείτε καθημερινά. Δοκιμάστε καθημερινή γιόγκα, τσι γκονγκ, τάι τσι και διαλογισμό
Βήμα 4. Εμπιστευτείτε την οικογένεια και τους φίλους σας
Στηρίξτε τον σύντροφό σας, τα αδέλφια, τους φίλους και την οικογένειά σας ως πηγή υποστήριξης. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να αλλάξουν τα πράγματα για εσάς, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι έχετε κάποιον να μιλήσετε όταν αισθάνεστε άγχος ή ανησυχία. Ακόμα και η πράξη του να μιλάς για τα συναισθήματά σου μπορεί να σε βοηθήσει να βιώσεις μια αίσθηση ανακούφισης και υποστήριξης. Το να είσαι κοντά σε ανθρώπους που σε αγαπούν και σε στηρίζουν μπορεί να είναι αναπόσπαστο μέρος για να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις ανησυχίες σου.
Αποφύγετε να μιλάτε για τις ανησυχίες σας με άτομα που θα σας κάνουν να νιώσετε περισσότερο άγχος. Αντ 'αυτού, μιλήστε με κάποιον που είναι αγαπητός, ήρεμος και υποστηρικτικός
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν οι φόβοι σας για γήρανση φαίνονται πάρα πολλοί για να τους διαχειριστείτε, συζητήστε τους με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία είναι ένα ασφαλές μέρος για να μιλήσετε ανοιχτά για τους φόβους σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τους φόβους σας και πώς να συνεργαστείτε μαζί τους ή να τους ξεπεράσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης θεραπευτή που ασκεί θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT), καθώς αυτή είναι η πιο διαδεδομένη μορφή θεραπείας θεραπείας. Το CBT σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος.
Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε τις σκέψεις που συμβάλλουν στο άγχος και να απαντήσετε διαφορετικά σε αυτές
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα
Συχνά, το άγχος αντιμετωπίζεται τόσο μέσω θεραπείας όσο και φαρμακευτικής αγωγής. Εάν το άγχος σας έχει γίνει υπερβολικό και παρεμβαίνει σε διάφορους τομείς της ζωής σας, σκεφτείτε να συζητήσετε φάρμακα με το συνταγογράφο σας. Εξετάστε τα συμπτώματά σας άγχους και μιλήστε για αυτά με το γιατρό σας για να αποφασίσετε εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
