Όταν οι μύες σας αισθάνονται δύσκαμπτοι, μπορεί να είναι δύσκολο ή ακόμη και επώδυνο να μετακινηθείτε. Πολλά πράγματα κάνουν τους μυς σας τεταμένους, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής ή πολύ λίγης άσκησης, των τραυματισμών, του στρες, της κακής στάσης του σώματος και της διατροφής. Ενώ οι σφιγμένοι μύες είναι ένας πραγματικός πόνος, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να τους πάρετε. Παρόλο που η δυσκαμψία συνήθως εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, δοκιμάστε μερικές τεχνικές αυτο-φροντίδας για να χαλαρώσετε περισσότερο, ώστε να αισθανθείτε χαλαροί. Απλώς μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν η έντασή σας δεν υποχωρήσει ή εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Περιορισμός της έντασης καθημερινά
Βήμα 1. Πρακτική καλή στάση για να μειώσετε το σφίξιμο της πλάτης και του λαιμού
Όταν κάθεστε, καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας, ώστε να μπορείτε να στηρίξετε την πλάτη σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας για να μην τεντωθούν. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια για να κοιτάτε ευθεία μπροστά. Εάν διαβάζετε ή εργάζεστε σε κάτι, κρατήστε το στο ύψος των ματιών σας ώστε να μην χρειάζεται να αγκυρώνετε το λαιμό σας.
- Ακόμα και όταν στέκεστε όρθιοι, ισιώστε την πλάτη και το λαιμό σας για να διατηρήσετε καλή στάση.
- Αν συνήθως ξυπνάτε με δύσκαμπτο λαιμό ή πλάτη, κοιμηθείτε ανάσκελα ή πλάγια με 1 μαξιλάρι να στηρίζει το κεφάλι και το λαιμό σας. Κρατήστε το κεφάλι σας τοποθετημένο έτσι ώστε να κοιτάτε ευθεία, αλλιώς θα κοιμηθείτε με τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τη λεκάνη σας ευθυγραμμισμένη.
Βήμα 2. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε για λίγα λεπτά μία φορά την ώρα
Κάθε 45-50 λεπτά, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να σηκωθεί και να τεντωθεί για τουλάχιστον 1 ή 2 λεπτά. Περπατήστε γρήγορα, πιείτε κάτι για να πιείτε και περάστε λίγο χρόνο στα πόδια σας για λίγα λεπτά. Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να σηκωθείτε, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, ώστε να έχετε μια υπενθύμιση.
Πολλά έξυπνα ρολόγια έχουν ενσωματωμένη υπενθύμιση, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σηκωθείτε
Βήμα 3. Κάντε διατάσεις πριν κοιμηθείτε ή το πρωί
Εάν συνήθως νιώθετε ένταση τη νύχτα, επιλέξτε μερικές διατάσεις για να εστιάσετε στο λαιμό, την πλάτη και τα πόδια σας. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε ένταση όταν αρχίζετε να τεντώνεστε, αλλά θα χαλαρώσετε περισσότερο με την πάροδο του χρόνου. Κρατήστε κάθε διάταση για 30-60 δευτερόλεπτα για να νιώσετε ανακούφιση. Όχι μόνο θα νιώσετε πιο άνετα να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο χαλαροί όταν ξυπνάτε. Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να τεντωθείτε το πρωί εάν συνήθως αισθάνεστε δύσκαμπτοι μετά το ξύπνημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί όλη την ημέρα και να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας.
- Για περισσότερη χαλάρωση, βάλτε ήρεμη μουσική ή ανάψτε ένα κερί ενώ κάνετε τις διατάσεις σας.
- Εάν έχετε σφίξιμο που σχετίζεται με έναν τραυματισμό, μιλήστε με έναν γιατρό για το τι είδους διατάσεις είναι ασφαλείς για εσάς.
- Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο όταν κρατάτε ένα τέντωμα. Αν το κάνετε, χαλαρώστε μέχρι να αισθανθείτε άνετα.
Απλώνεται στην προσπάθεια
Εάν έχετε πονεμένα πόδια, καθίστε με 1 πόδι εκτεταμένο ίσια και φτάστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμά σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πόδια.
Για ένα στραβολαίμιασμα, γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίζει τον ώμο σας. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας δεξιόστροφα για 3 πλήρεις περιστροφές, οι οποίες θα πρέπει να διαρκέσουν περίπου 30 δευτερόλεπτα, πριν αλλάξετε κατεύθυνση.
Για ένα σφιχτή πλάτη, τεντώστε τα χέρια σας ακριβώς πίσω από το σώμα σας και αγγίξτε τις παλάμες σας πίσω από τη μέση σας. Ακουμπήστε το πιγούνι σας στο στήθος σας και γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίξει τον ώμο σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα προτού γείρετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Βήμα 4. Εφαρμόστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες για να αποτρέψετε το σφίξιμο που προκαλείται από το άγχος
Όταν αγχώνεστε, ολόκληρο το σώμα σας μπορεί να τεντωθεί και να κάνει τους μυς σας να νιώθουν δύσκαμπτοι. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για 4 μετρήσεις και κρατήστε την αναπνοή σας για άλλες 7 μετρήσεις. Εκπνεύστε αργά πάνω από 8 μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτό όσο χρειάζεστε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό ή γιόγκα για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας και να απογοητευτείτε.
Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε κάνοντας πράγματα που σας παρηγορούν, όπως να ακούτε μουσική που σας αρέσει, να διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή να συνδέεστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Βήμα 5. Σαρώστε το σώμα σας για να βρείτε περιοχές που αισθάνονται τεταμένες ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σαρώνετε διανοητικά το σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια. Οι πιο συνηθισμένες προβληματικές περιοχές είναι συνήθως η πλάτη, οι ώμοι, ο λαιμός και το σαγόνι σας, οπότε δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτά για να δείτε αν είναι τεντωμένα. Αν είναι, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε διανοητικά τον μυ. Μετακινήστε τον μυ πριν γυρίσετε σε μια χαλαρή θέση αν χρειαστεί.
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά ακόμη και αν δεν έχετε πολύ χώρο για να μετακινηθείτε
Μέθοδος 2 από 4: Αποφυγή σφιξίματος από άσκηση
Βήμα 1. Κάντε ελαφριά προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών
Αποφύγετε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης, καθώς είναι πιο πιθανό να αγχώνεστε και να βλάπτετε τους μυς σας. Αντ 'αυτού, κάντε μια βόλτα ή τζόκινγκ, κάντε ποδήλατο σε στάση ή πηδήξτε σχοινί. Ζεσταθείτε για τουλάχιστον 5 λεπτά με τη δραστηριότητα χαμηλής έντασης πριν προχωρήσετε στην υπόλοιπη ρουτίνα σας.
- Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς σας, έτσι ώστε να παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
- Μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε σηκώνοντας ελαφριά βάρη.
Βήμα 2. Διατηρήστε τη σωστή μορφή και τεχνική για να αποφύγετε τις καταπονήσεις
Ποτέ μην επιχειρήσετε μια άσκηση ή χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή μορφή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Εάν ασκείστε στο σπίτι, παρακολουθήστε βίντεο από εκπαιδευτές και διαβάστε τυχόν οδηγίες για τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε. Εάν ανήκετε σε γυμναστήριο, μιλήστε με έναν προπονητή ή εκπαιδευτή, ώστε να σας διδάξει τη σωστή φόρμα.
Ζητήστε από κάποιον να ασκηθεί μαζί σας, ώστε να μπορείτε να θεωρείτε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο για τη φόρμα και την τεχνική σας
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας
Καθώς ιδρώνετε, το σώμα σας αφυδατώνεται περισσότερο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση. Πίνετε νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι ή εξαντλημένοι για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές. Μπορείτε να πιείτε αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα του σώματός σας που ιδρώνετε.
Συνήθως, θα πρέπει να έχετε περίπου 7-10 ουγγιές υγρού (210-300 ml) νερό για κάθε 10-20 λεπτά άσκησης
Προειδοποίηση:
Εάν αισθάνεστε ζάλη ή κόπωση στη μέση της προπόνησής σας, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να μπορέσετε να ενυδατωθείτε ξανά.
Βήμα 4. Τεντώστε τους μυς σας μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
Αναζητήστε διατάσεις που στοχεύουν στη μυϊκή ομάδα που μόλις επεξεργαστείτε, καθώς είναι το πιο πιθανό να αισθανθείτε δύσκαμπτα αργότερα. Κρατήστε το τέντωμα σε μια άνετη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και την ευελιξία σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές καθ 'όλη τη διάρκεια της έκτασης, έτσι ώστε οι μύες σας να λαμβάνουν οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να λειτουργήσουν καλά.
Αποφύγετε να αναπηδάτε καθώς τεντώνεστε, δηλαδή όταν αναγκάζετε το σώμα σας να τεντωθεί περαιτέρω με γρήγορες, σπασμωδικές κινήσεις, καθώς δεν επιτρέπει στους μυς σας να χαλαρώσουν
Βήμα 5. Ξεκουράστε τους μυς σας για 2 ημέρες πριν τους ξανακάνετε
Η υπερκόπωση των μυών σας κάνει τους μύες σας δύσκαμπτους επειδή δεν έχουν χρόνο να επουλωθούν και να επιδιορθωθούν. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ασκείστε εκείνες τις ημέρες, επικεντρωθείτε σε μια διαφορετική ομάδα μυών για να μην τραυματιστείτε.
Για παράδειγμα, εάν κάνατε πρόσφατα προπόνηση στα πόδια, δοκιμάστε μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος την επόμενη μέρα
Βήμα 6. Αυξήστε αργά την ένταση της προπόνησής σας, ώστε να μην υποστείτε κόπωση
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δραστηριότητες υψηλής έντασης αμέσως, καθώς το σώμα σας δεν εξαρτάται από αυτό. Ξεκινήστε με χαμηλότερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις μέχρι να νιώσετε άνετα κάνοντας την άσκηση. Εάν δεν επιτύχετε τον καρδιακό ρυθμό -στόχο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αυξήστε σταδιακά πόσο βάρος χρησιμοποιείτε ή πόσες επαναλήψεις ολοκληρώνετε μέχρι να φτάσετε στην ένταση που θέλετε.
- Για παράδειγμα, εάν δεν χτυπάτε τον καρδιακό ρυθμό -στόχο μετά από 10 μπούκλες αλτήρων με 15 κιλά (6,8 κιλά), τότε προσπαθήστε είτε να αυξήσετε σε 15-20 επαναλήψεις είτε χρησιμοποιώντας ένα βάρος 9 κιλών (9,1 κιλά).
- Η χρήση υπερβολικού βάρους αμέσως θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να τραυματιστείτε.
- Μιλήστε με έναν γιατρό και ρωτήστε για ένα πρόγραμμα προπόνησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, ώστε να είναι ευκολότερο για τους μυς σας να επουλωθούν
Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να χτίσει και να επιδιορθώσει τους μυς, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σφίξιμο μετά την προπόνηση. Αναζητήστε πρωτεΐνη σε τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς και φασόλια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό από τη διατροφή σας. Στόχος να έχετε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό (0,45 κιλά) σωματικού βάρους, είτε ασκείστε τακτικά είτε όχι.
- Εάν ζυγίζετε 68 κιλά, τότε θα πολλαπλασιάσετε 150 x 0,8 = 120. Έτσι, θα χρειαζόσασταν 120 γραμμάρια πρωτεΐνης στη διατροφή σας καθημερινά.
- Για παράδειγμα, 1 ουγγιά (28 g) κοτόπουλου έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 μεγάλο αυγό έχει 6 γραμμάρια και ½ φλιτζάνι (30 g) μαύρα φασόλια έχει 8 γραμμάρια.
Βήμα 2. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Στόχος να έχετε περίπου 15 1⁄2 φλιτζάνια (3,7 L) νερό κάθε μέρα εάν είστε άνδρας και περίπου 11 1⁄2 φλιτζάνια (2,7 L) εάν είστε γυναίκες. Απομακρύνετε το νερό σας όλη την ημέρα για να μην αφυδατωθείτε. Μπορείτε επίσης να πιείτε αθλητικά ποτά, τσάι χωρίς καφέ και άλλους φυσικούς χυμούς, αλλά αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη ή ζάχαρη, καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν περισσότερο.
- Τα υγρά βοηθούν τους μυς σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν, ώστε να μην αισθάνονται τόσο τεταμένοι.
- Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο νερό κάθε μέρα εάν ασκείστε τακτικά, καθώς θα ιδρώσετε περισσότερη υγρασία.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε υγιεινές πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή σας
Εντάξτε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το πλήρες γάλα και το τυρί στην κανονική σας διατροφή, καθώς περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο. Στόχος να έχετε περίπου 600 Διεθνείς Μονάδες (IU) βιταμίνης D καθημερινά και περίπου 1, 000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα από το τοπικό φαρμακείο σας.
- Για παράδειγμα, 1 μεγάλος κρόκος αυγού περιέχει 41 IU βιταμίνης D και 1 φλιτζάνι (240 ml) πλήρους γάλακτος περιέχει 115–124 IU.
- Για ασβέστιο, 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλακτος περιέχει 250 mg και 1 ουγγιά (28 g) τυρί 200 mg.
Βήμα 4. Ενσωματώστε μαγνήσιο στη διατροφή σας για να αποφύγετε κράμπες και σπασμούς
Αναζητήστε υγιείς πηγές μαγνησίου, όπως γάλα, καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια και ξηρούς καρπούς. Μπορεί επίσης να βρείτε εμπλουτισμένα δημητριακά και δημητριακά που περιέχουν μαγνήσιο. Στόχος να έχετε περίπου 300-400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και τους μυς σας χαλαρούς.
- Το μαγνήσιο περιέχει ένζυμα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στους μυς σας.
- Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλακτος έχει 24-27 mg, ½ φλιτζάνι (g) καφέ ρύζι έχει 42 mg και 1 ουγγιά (28 g) αμύγδαλα έχει 80 mg μαγνήσιο.
Παραλλαγή:
Άλλες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν σπανάκι, ψάρι, γιαούρτι, μπρόκολο και ψωμί ολικής αλέσεως.
Μέθοδος 4 από 4: Καταπραϋντικοί Σφιγμένοι Μύες
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στους μυς σας για να ανακουφιστείτε αμέσως από τον πόνο
Πιέστε τα δάχτυλά σας στον μυ όσο πιο δυνατά μπορείτε χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Ζυμώστε τον μυ με κυκλικές κινήσεις για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να διευκολύνετε κάθε πόνο που αισθάνεστε. Συνεχίστε να δουλεύετε τον μυ μέχρι να νιώσετε ξανά χαλαρός.
- Ρωτήστε έναν βοηθό ή προσλάβετε έναν θεραπευτή μασάζ εάν αισθάνεστε σφιχτά κάπου που είναι δύσκολο να φτάσετε, όπως η πλάτη σας.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια ή αρωματοθεραπεία ενώ κάνετε μασάζ στους μυς σας για να ανακουφιστείτε από το στρες και να νιώσετε πιο χαλαροί.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα σε οποιαδήποτε πληγωμένη περιοχή για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης πάνω από τους μυς που αισθάνονται δύσκαμπτοι. Αφήστε το μαξιλάρι στους μύες σας για 10-15 λεπτά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μυς σας και να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία που αισθάνεστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμική θεραπεία πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε αισθάνεστε άκαμπτοι.
Αποφύγετε τη χρήση παγοκύστης ή κρυοθεραπείας, καθώς μπορεί να προκαλέσει συστολή των μυών
Παραλλαγή:
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο αν θέλετε άνεση σε όλο το σώμα.
Βήμα 3. Περάστε τους μυς σας με ένα ρολό αφρού για μακροχρόνια ανακούφιση
Τοποθετήστε ένα ρολό αφρού στο έδαφος, ώστε να μπορεί να κυλήσει εύκολα. Ξαπλώστε στο ρολό αφρού έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον μυ που αισθάνεται σφιγμένος. Μετακινήστε αργά το σώμα σας μπρος -πίσω έτσι ώστε ο αφρός να κυλήσει πάνω από τους μυς σας για να αντιμετωπίσετε τη δυσκαμψία. Συνεχίστε να κυλάτε πάνω από τον μυ για περίπου 20 λεπτά, ώστε να μην αισθάνεστε πληγή ή σφίξιμο.
Μπορείτε να αγοράσετε ρολό αφρού online ή σε κατάστημα αθλητικών ειδών
Βήμα 4. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό αν αισθάνεστε πόνο
Ενώ ένα παυσίπονο δεν θα θεραπεύσει την αιτία των πονόλαιμων μυών σας, μπορεί να διευκολύνει την κίνηση χωρίς πόνο. Πάρτε 1 δόση ιβουπροφαίνης ή ακεταμινοφαίνης με ένα ποτήρι νερό και περιμένετε περίπου 30 λεπτά για να νιώσετε την ανακούφιση. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο από την ένταση των μυών σας μετά από 4-6 ώρες, πάρτε άλλη δόση.
- Αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 3-4 δόσεων σε 1 ημέρα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το συκώτι σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στους μυς σας μετά την έναρξη του αναλγητικού σας για να χαλαρώσετε περισσότερο τους μυς σας.
- Εάν το αναλγητικό που χρησιμοποιείτε δρα επίσης ως αντιφλεγμονώδες, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε οποιοδήποτε πρήξιμο που προκαλεί τον πόνο σας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μονάδα TENS εάν έχετε ήπιο μυϊκό πόνο
Πάρτε μια διαδερμική συσκευή ηλεκτρικής διέγερσης νεύρων (TENS) από το τοπικό φαρμακείο σας. Συνδέστε τα ηλεκτρόδια στους μυς που σας προκαλούν πόνο και γυρίστε το μηχάνημα στη χαμηλότερη ένταση. Το μηχάνημα θα προσφέρει μικρά ηλεκτρικά σοκ για να διεγείρει τα νεύρα σας και να ανακουφίσει τον πόνο σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν σας προτείνει θεραπεία TENS.
- Η θεραπεία TENS δεν είναι αποτελεσματική για όλους, επομένως μπορεί να μην λειτουργήσει για το σφίξιμό σας.
Συμβουλές
Το σφίξιμο μπορεί να είναι αναπόφευκτο μετά την προπόνηση, καθώς οι μύες σας ενισχύουν και επιδιορθώνονται. Θα αρχίσει να φεύγει καθώς νιώθετε πιο άνετα με την ένταση
Προειδοποιήσεις
- Εάν το σφίξιμό σας δεν εξαφανιστεί με αυτοεξυπηρέτηση ή εάν έχετε πρόβλημα αναπνοής, ζάλη ή υπερβολική μυϊκή κόπωση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να υπάρχει σοβαρότερη υποκείμενη αιτία.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, γιατί είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από μυϊκή ένταση ή να τραυματιστείτε.
