Οι πονοκέφαλοι των κόλπων είναι το αποτέλεσμα πρήξιμο, φλεγμονής ή λοίμωξης σε έναν ή μερικούς κόλπους στο κεφάλι σας. Πολλοί φλεγμονώδεις πονοκέφαλοι εμφανίζουν τα ίδια συμπτώματα με πονοκεφάλους έντασης ή ημικρανίες, αλλά συχνά έχουν πρόσθετα συμπτώματα όπως συμφόρηση, βήχα, πονόλαιμο, κόπωση ή ρινική έκκριση. Μπορούν να προκληθούν από αλλεργίες, αλλαγές πίεσης στο αυτί, λοίμωξη δοντιών, κρυολόγημα, βακτηριακή λοίμωξη κόλπων ή ιγμορίτιδα. Ενώ είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαγνώσει με ακρίβεια τον τύπο του πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε, υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε έναν πονοκέφαλο κόλπων χρησιμοποιώντας ιατρικές και οικιακές θεραπείες. Γενικά, οι περισσότεροι πονοκέφαλοι των κόλπων και το πρήξιμο εξαφανίζονται μέσα σε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες με ή χωρίς ιατρική θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ρινικό στεροειδές σπρέι
Ενδορινικά στεροειδή, όπως φλουτικαζόνη (Flonase) ή τριαμκινολόνη (Nasacort), τα οποία είναι πλέον διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά λειτουργούν μειώνοντας τη φλεγμονή στη μύτη. Αυτά τα σπρέι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους πονοκεφάλους των κόλπων που προκαλούνται από αλλεργίες. Το ρινικό στεροειδές σπρέι έχει το πλεονέκτημα ότι δεν έχει σημαντικές παρενέργειες όπως αυτές που προκαλούνται από πολλά από του στόματος αποσυμφορητικά και αντιισταμινικά, όπως υπνηλία και ξηροστομία. Σημειώστε, ωστόσο, ότι χρειάζονται μερικές ημέρες για να αναπτυχθεί πλήρως το στεροειδές. αυτό σημαίνει ότι δεν θα αντιμετωπίσετε άμεση ανακούφιση.
- Εάν χρησιμοποιείτε Flonase, η τυπική δοσολογία είναι ένα σπρέι ανά ρουθούνι δύο φορές την ημέρα. Εάν χρησιμοποιείτε Nasacort, η τυπική δοσολογία είναι δύο ψεκασμοί ανά ρουθούνι μία φορά την ημέρα.
- Υπάρχουν επίσης άλλα ρινικά στεροειδή που διατίθενται με ιατρική συνταγή, όπως η φουροϊκή μομεταζόνη (Nasonex).
- Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν δυσπεψία, ναυτία, πονοκεφάλους και κακή γεύση ή μυρωδιά κατά τη χρήση του σπρέι.
- Νέες οδηγίες υποδεικνύουν ότι τα ενδορινικά στεροειδή πρέπει να είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για τη συμφόρηση των κόλπων.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικά
Η χρήση ενός μη συνταγογραφούμενου αποσυμφορητικού ή φαρμάκου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους κόλπους σας, ξεμπλοκάροντας τις ρινικές διόδους και βοηθώντας τους να στραγγίσουν. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε με τη μορφή ρινικών σπρέι ή ως από του στόματος φάρμακα και μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι το αποσυμφορητικό δεν θα επηρεάσει οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας που μπορεί να έχετε, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ότι έχετε αρνητικές αλληλεπιδράσεις με οποιαδήποτε φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
- Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι με αλμυρό νερό για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση. Χρησιμοποιήστε το όχι περισσότερο από έξι φορές την ημέρα. Τα ρινικά σπρέι εκτός από την ποικιλία αλμυρού νερού μπορεί να αυξήσουν τη συμφόρηση ή τη φλεγμονή. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας και χρήσης που συνοδεύουν το ρινικό σπρέι.
- Τα ρινικά αποσυμφορητικά σπρέι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερες από τρεις ημέρες τη φορά. Η μακροχρόνια χρήση έχει συνδεθεί με το «ανακάμψιμο» πρήξιμο των ρινικών διόδων.
- Ωστόσο, τα από του στόματος αποσυμφορητικά, όπως τα χάπια Sudafed ή Bronkaid, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μία έως δύο εβδομάδες χωρίς επίβλεψη γιατρού. Ενώ το πρήξιμο "ανάκαμψης" είναι λιγότερο συχνό με τα στοματικά αποσυμφορητικά, μερικοί άνθρωποι βιώνουν αίσθημα παλμών ή αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Αποφύγετε τα ρινικά σπρέι που περιέχουν ψευδάργυρο. Αυτά έχουν συνδεθεί με μόνιμη απώλεια της όσφρησης (αν και αυτό είναι σπάνιο).
Βήμα 3. Πάρτε αντιισταμινικά
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα αντιισταμινικά χρήσιμα, ιδιαίτερα σε μακροχρόνιες εμφανίσεις λοιμώξεων των κόλπων ή άτομα με αλλεργίες, επειδή μπορούν να διευκολύνουν τη ρινική συμφόρηση. Τα από του στόματος αντιισταμινικά περιλαμβάνουν διφαινυδραμίνη (Benadryl), κετιριζίνη (Zyrtec) και λοραταδίνη (Claritin). Σημειώστε, ωστόσο, ότι ορισμένα παλαιότερα αντιισταμινικά όπως το Benadryl μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες για τα ιγμόρεια, όπως το στέγνωμα των βλεννογόνων του ρινικού ιστού και η πάχυνση των εκκρίσεων και μπορεί επίσης να προκαλέσουν υπνηλία.
- Πάρτε 25 - 50 χιλιοστόγραμμα Benadryl κάθε οκτώ ώρες, όπως απαιτείται για τη συμφόρηση. Αυτό το φάρμακο μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να ανεχθεί λόγω των παρενεργειών του υπνηλίας και «ομίχλης». Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δώσετε στα παιδιά το Benadryl.
- Πάρτε 10 mg Zyrtec μία φορά την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας άνω των έξι ετών μπορούν επίσης να το λάβουν αυτό, σε δόσεις 5 - 10 mg ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία και το βάρος. Υπάρχει επίσης μια υγρή έκδοση διαθέσιμη για παιδιά άνω των δύο ετών. Συμβουλευτείτε τις οδηγίες ή ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας. Αυτό το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει κάποια υπνηλία
- Πάρτε 10 mg Claritin μία φορά την ημέρα. Αντιισταμινικά δεύτερης γενιάς όπως αυτό έχουν πολύ βελτιωμένο προφίλ παρενεργειών και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν υπνηλία. Το Claritin διατίθεται σε υγρή μορφή, χάπι και άλλες μορφές για παιδιά άνω των 2. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ένα ρινικό σπρέι αντιισταμινικό με συνταγή όπως αζελαστίνη (Astelin, Astepro) ή υδροχλωρική ολοπαταδίνη (Patanase).
Βήμα 4. Λάβετε ανακούφιση από τον πόνο
Ανακουφίστε τον πόνο με μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) που θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε τους αεραγωγούς μειώνοντας τη φλεγμονή. Μειώνουν επίσης τον πυρετό και ανακουφίζουν τον πόνο. Συζητήστε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία για τη χρήση τους και εάν αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς.
- Η ασπιρίνη (ακετυλοσαλικυλικό οξύ) είναι ένα φάρμακο που λειτουργεί ως αναλγητικό, ανακουφίζοντας τον πόνο αναστέλλοντας τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Είναι επίσης αντιπυρετικό, φάρμακο που μειώνει τον πυρετό. Ωστόσο, μην χορηγείτε σε παιδιά κάτω των 18 ετών.
- Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον πόνο και τον πυρετό, αλλά δεν θα βοηθήσει στη φλεγμονή. Η ακεταμινοφαίνη είναι ασφαλής για παιδιά.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν ο πονοκέφαλος σας επαναλαμβάνεται συχνά, είναι πολύ σοβαρός ή δεν βελτιώνεται με τις θεραπείες στο σπίτι, θα πρέπει να ελεγχθείτε από γιατρό. Επιπλέον, εάν το πρόβλημα οφείλεται σε αυξήσεις, όπως πολύποδες ή άλλα ελαττώματα που εμποδίζουν τους κόλπους, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας:
- Εάν εμφανίσετε πρήξιμο μαλακών ιστών πάνω από τον μετωπιαίο κόλπο με πονοκέφαλο και πυρετό. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει λοίμωξη του μετωπιαίου οστού.
- Εάν τα βλέφαρά σας πρηστούν, γίνουν πτωμένα, κόκκινα ή ζεστά ή εάν εμφανίσετε αλλαγές στην όραση. Αυτό μπορεί να είναι ενδεικτικό μιας σπάνιας αλλά πολύ σοβαρής κατάστασης που μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη τύφλωση. Συνήθως υπάρχει πυρετός και σοβαρή ασθένεια. Εάν ο πόνος από έναν πονοκέφαλο κόλπων μετακινείται στο μάτι ή πρήξιμο γύρω από το μάτι, θα πρέπει να αξιολογηθεί αμέσως.
- Εάν ο πόνος των κόλπων σας σχετίζεται με τους μετωπιαίους κόλπους. Η μόλυνση μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό θρόμβου αίματος σε εκείνη την περιοχή. Τα συμπτώματα ενός θρόμβου αίματος είναι παρόμοια με αυτά της λοίμωξης μιας κόγχης των ματιών, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η κόρη του προσβεβλημένου ματιού θα είναι διασταλμένη ή μεγαλύτερη από το συνηθισμένο.
- Όποιος έχει πονοκέφαλο ή λοίμωξη από κόλπους και παρουσιάζει αλλαγή προσωπικότητας, δυσκαμψία στον αυχένα, υψηλό πυρετό, αλλοιωμένη συνείδηση, εξάνθημα στο σώμα, οπτικά προβλήματα ή επιληπτικές κρίσεις θα πρέπει να αναζητήσει άμεση ιατρική βοήθεια. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν ότι η μόλυνση έχει εξαπλωθεί στον περιβάλλοντα ιστό, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Ποτίστε τη μύτη σας
Ανακατέψτε οκτώ ουγγιές ζεστό νερό με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Χρησιμοποιώντας μια σύριγγα βολβού που αγοράσατε στο φαρμακείο, ποτίστε τα ρουθούνια σας με αυτό το σπιτικό αλατούχο ξέβγαλμα για να χαλαρώσετε και να ρευστοποιήσετε τις ρινικές εκκρίσεις σας και να ανακουφίσετε τη συμφόρηση. Δοκιμάστε να κάνετε δύο ψεκασμούς σε κάθε ρουθούνι.
Χρησιμοποιήστε νερό που είναι αποσταγμένο, στείρο ή έχει ήδη βράσει και κρυώσει. Πλένετε πάντα το όργανο μετά από κάθε χρήση και αφήστε τον αέρα να στεγνώσει πριν από την επόμενη χρήση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο Neti
Ένα δοχείο Neti είναι μια μικροσκοπική συσκευή σε σχήμα δοχείου τσαγιού που έχει κερδίσει υποστήριξη από την ιατρική κοινότητα ως έναν τρόπο καθαρισμού των διόδων του κόλπου σας. Το νερό από το δοχείο Neti αυξάνει την παροχέτευση και μειώνει τη φλεγμονή στις ρινικές διόδους που συμβάλλει στους πονοκεφάλους των κόλπων. Το δοχείο Neti λειτουργεί πλημμυρίζοντας ζεστό νερό μέσα από το ένα ρουθούνι και βγάζοντας το άλλο. Μην χρησιμοποιείτε κατσαρόλα Neti εάν δεν μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας. Γεμίζετε απλά την «τσαγιέρα» με ζεστό νερό (120 μοίρες) και γέρνετε το κεφάλι σας για να αφήσετε το νερό να χυθεί στο δεξί σας ρουθούνι και να στραγγίξει από το αριστερό. Στη συνέχεια, κάντε την άλλη πλευρά.
- Χρησιμοποιήστε νερό που είναι αποσταγμένο, στείρο ή έχει ήδη βράσει και κρυώσει. Πλένετε πάντα το δοχείο Neti με καθαρό νερό και απορρυπαντικό πιάτων μετά από κάθε χρήση.
- Υπήρξαν κάποιες αναφορές για σπάνιες αμοιβικές λοιμώξεις μέσω του δοχείου Neti σε περιοχές με ακάθαρτο νερό, αλλά δεν υπήρξαν τέτοιες αναφορές στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Βήμα 3. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά
Όταν κοιμάστε τη νύχτα, τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι ψηλά. Αυτό θα διευκολύνει την αναπνοή και θα κρατήσει την πίεση των κόλπων από τη συσσώρευση και την πρόκληση πονοκεφάλου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ατμό
Γεμίστε μια κατσαρόλα του ενός τέταρτου με νερό. Βράστε το νερό στη σόμπα για ένα ή δύο λεπτά ή μέχρι να αχνίσει δυνατά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το δοχείο από τη φωτιά και τοποθετήστε το σε ένα ανθεκτικό στη θερμότητα χαλάκι σε ένα τραπέζι. Τυλίξτε μια μεγάλη, καθαρή βαμβακερή πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια τοποθετήστε το κεφάλι σας πάνω από την κατσαρόλα στον ατμό. Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε το πρόσωπό σας τουλάχιστον 12 ίντσες μακριά από το νερό, ώστε να μην καείτε. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και βγάλτε μέσα από το στόμα σας για πέντε μετρήσεις. Στη συνέχεια μειώστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σε δύο μετρήσεις. Κάνετε αυτό για 10 λεπτά ή για όσο διάστημα το νερό είναι ακόμα στον ατμό. Προσπαθήστε να φυσήξετε τη μύτη σας κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία.
- Κρατήστε τα παιδιά μακριά από την κατσαρόλα όσο βράζει και όσο βράζει στον ατμό. Προσπαθήστε να κάνετε θεραπεία με ατμό όταν δεν υπάρχουν παιδιά γύρω.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική συχνά, έως και κάθε δύο ώρες. Όταν βρίσκεστε έξω ή γύρω ή στη δουλειά, μπορείτε να προσομοιώσετε μια θεραπεία ατμού τοποθετώντας το πρόσωπό σας πάνω από τον ατμό που προέρχεται από ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή μπολ σούπας.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βότανα και αιθέρια έλαια (μία έως δύο σταγόνες) στο ατμόλουτρο. Δυόσμος ή μέντα, θυμάρι, φασκόμηλο, ρίγανη, λεβάντα, έλαιο τσαγιού και έλαιο μαύρης λεβάντας έχουν αντιβακτηριακές, αντιμυκητιασικές ή αντισηπτικές ιδιότητες.
Βήμα 5. Κάντε ζεστό ντους
Τα μακρά, ζεστά, αχνιστά ντους λειτουργούν πολύ παρόμοια με τις περιποιήσεις ατμού που περιγράφονται παραπάνω. Το ζεστό νερό από το ντους δημιουργεί ζεστό, υγρό αέρα που είναι χρήσιμος για τον καθαρισμό των μπλοκαρισμένων ρινικών διόδων και την ανακούφιση της πίεσης των κόλπων. Δοκιμάστε να φυσήξετε τη μύτη σας φυσικά. Η θερμότητα και ο ατμός θα βοηθήσουν να υγρανθούν και να ρευστοποιηθούν οι εκκρίσεις στους κόλπους για να διευκολυνθεί καλύτερα η εκκένωσή τους.
Επιτυγχάνετε επίσης μια παρόμοια ευεργετική επίδραση τοποθετώντας μια ζεστή κομπρέσα στο πρόσωπό σας για να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις ρινικές διόδους σας και να ανακουφίσετε κάθε πίεση που μπορεί να αισθάνεστε στους κόλπους σας. Ζεστάνετε ένα υγρό πανί στο φούρνο μικροκυμάτων για δύο έως τρία λεπτά. Πάντα προσέξτε να μην καείτε
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Ο ζεστός, υγρός αέρας ενός υγραντήρα μπορεί να διευκολύνει τη ρινική συμφόρηση και τον πόνο των κόλπων βοηθώντας τις ρινικές διόδους να στραγγίσουν και να μειώσουν τη φλεγμονή. Ακολουθήστε τις οδηγίες που συνοδεύουν τον υγραντήρα σας.
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον υγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας ενώ κοιμάστε καθώς αυτή είναι μια φορά που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυξημένη πίεση των κόλπων.
- Όταν τα ρινικά σας περάσματα είναι μπλοκαρισμένα, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε υγρές τις ρινικές διόδους και τους κόλπους σας. Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν έχετε καταρροή, ο ξηρός αέρας είναι το κόλπο, ο ξηρός αέρας ερεθίζει ακόμη περισσότερο τις μεμβράνες στο ρινικό σας πέρασμα.
- Οι υγραντήρες είναι ιδιαίτερα καλοί κατά τη διάρκεια του χειμώνα επειδή ο αέρας στα περισσότερα σπίτια είναι πολύ ξηρός λόγω της κεντρικής θέρμανσης.
- Ακόμη και η τοποθέτηση ενός ζεστού μπολ με νερό στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας μπορεί να αυξήσει την υγρασία στον αέρα. Απλά φροντίστε να το τοποθετήσετε σε ένα μέρος όπου δεν θα το ανατρέψετε κατά λάθος ή δεν θα το πατήσετε.
Βήμα 7. Κάντε μασάζ στις περιοχές των κόλπων
Εφαρμόστε ήπια πίεση χρησιμοποιώντας τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας, περιστρέφοντας με κυκλικές κινήσεις πάνω από το μέτωπο (μετωπιαίο κόλπο) και τη γέφυρα της μύτης σας και πίσω από τα μάτια σας (τροχιακός κόλπος) καθώς και κάτω από τα μάτια (άνω γνάθος). Κάντε το για αρκετά λεπτά και στη συνέχεια φυσήστε τη μύτη σας αμέσως μετά.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα λάδι, όπως δεντρολίβανο ή μέντα, καθώς κάνετε μασάζ που μπορεί να ανοίξει τις διόδους των κόλπων σας. Απλά μην αφήσετε το λάδι να μπει στα μάτια σας.
- Εάν μπορείτε να ζητήσετε έναν φίλο να σας βοηθήσει, ξαπλώστε και κάντε έναν φίλο να κάνει μασάζ στο κεφάλι σας. Ζητήστε από τον φίλο σας να τοποθετήσει τους αντίχειρές του πάνω από τα φρύδια σας στο κέντρο του μετώπου σας και τραβήξτε τους αντίχειρες προς τα πάνω προς τη γραμμή των μαλλιών και στη συνέχεια σηκώστε. Επαναλάβετε, αλλά τραβήξτε τους αντίχειρες στους κροτάφους και στη συνέχεια σηκώστε στη γραμμή των μαλλιών. Επαναλάβετε ένα κλάσμα υψηλότερα κάθε φορά μέχρι να γίνει μασάζ σε ολόκληρη την περιοχή του μετώπου.
Βήμα 8. Πίνετε συχνά υγρά
Κρατήστε το σώμα ενυδατωμένο πίνοντας πολλά υγρά (τουλάχιστον οκτώ γεμάτα ποτήρια την ημέρα). Οι ρινικές διόδους γίνονται συμφόρες όταν ο ιστός στα περάσματα είναι φλεγμονώδης και δεν είναι σε θέση να στραγγίσει και η κατανάλωση υγρών θα βοηθήσει στη ρινική αποσυμφόρηση. Τα υγρά βοηθούν στην αποστράγγιση αραιώνοντας τη ρινική βλέννα σας και μειώνοντας τη φλεγμονή που οδηγεί σε πονοκεφάλους κόλπων.
- Η αραιωμένη βλέννα είναι πολύ πιο πιθανό να στραγγίσει. Κάθε φορά που αισθάνεστε τις αρχές του πονοκεφάλου των κόλπων, κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Το νερό είναι το καλύτερο. Αν και ο χυμός έχει υπέροχη γεύση, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και περιττές θερμίδες. Αν δεν σας αρέσει το αρωματισμένο νερό, προσθέστε μια στριφτή λεμόνι, λάιμ ή κατεψυγμένες φράουλες.
- Το ζεστό τσάι από βότανα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη συμφόρηση διατηρώντας σας ενυδατωμένους.
Βήμα 9. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό. Το να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά για να ιδρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις ρινικές εκκρίσεις σας. Εάν μπορείτε να κάνετε κάποια αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο για ακόμη και 15 λεπτά, μπορεί να αισθανθείτε κάποια ανακούφιση.
Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε μέτρια άσκηση, όπως να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο
Βήμα 10. Φάτε κάτι πικάντικο
Η καυτερή σάλσα, οι πιπεριές, τα καυτερά φτερά, το χρένο και άλλα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να κάνουν τις ρινικές εκκρίσεις σας να ρέουν και έτσι να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πίεσης στα ιγμόρεια σας. Η μύτη φυσάει καλύτερα όταν οι εκκρίσεις είναι υγρές και ρευστές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φάρμακα που το δημιουργούν είναι αποτελεσματικά.
Για τους λάτρεις του σούσι, δοκιμάστε το wasabi. Η πικάντικη επικάλυψη θα ανακουφίσει προσωρινά την πίεση των κόλπων και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους κόλπους σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μείνετε μακριά από μολυσμένο αέρα. Οι ρύποι και τα αλλεργιογόνα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους των φλεβών, φλεγμονή των ρινικών διόδων και να τους εμποδίσουν να στραγγίσουν.
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ ηλεκτρονικά. Η ακτίνα από την οθόνη (όσο χαμηλή κι αν είναι) μπορεί να αυξήσει τον πόνο.
- Εάν έχετε μόνο πονοκέφαλο, πιθανότατα δεν έχετε πονοκέφαλο κόλπων. Αυτοί οι τελευταίοι πονοκέφαλοι έχουν συνήθως άλλα συμπτώματα, όπως βουλωμένη μύτη, βήχα, πονόλαιμο, κόπωση και ρινική έκκριση.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Μείνετε μακριά από το κάπνισμα και το παθητικό κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στους πονοκεφάλους των παραρρινίων κόλπων αυξάνοντας τη φλεγμονή στα ρινικά περάσματα και αποτρέποντάς τους να στραγγίσουν. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση του κόλπου και των ρινικών ιστών που συμβάλλουν στους πονοκεφάλους των κόλπων.
