Η ναρκοληψία είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και απροσδόκητες, τυχαίες περιόδους ύπνου. Αν και αυτό δεν είναι συνήθως σωματικά επιβλαβές, είναι μια μεγάλη ταλαιπωρία και θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας. Ευτυχώς, με την κατάλληλη θεραπεία, μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση και να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Μερικές από αυτές τις θεραπείες είναι φυσικές και μπορούν να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας. Ωστόσο, οι φυσικές θεραπείες συνήθως δεν επαρκούν για τη διαχείριση της ναρκοληψίας από μόνες τους. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν φάρμακα για να αποτρέψουν την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν νομίζετε ότι έχετε ναρκοληψία, είναι πολύ σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας και να ακολουθήσετε το θεραπευτικό σχήμα του για να διαχειριστεί την κατάστασή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποτελεσματικές Τεχνικές leepπνου
Ένας από τους κύριους τρόπους για τη διαχείριση της ναρκοληψίας είναι ο ξεκούραστος ύπνος τη νύχτα. Αυτό σας αφήνει λιγότερο κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να σας αποτρέψει από τον ύπνο σε δυσάρεστες στιγμές. Βάλτε τα δυνατά σας για να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και προγραμματίστε υπνάκους ή ώρες ξεκούρασης εάν τους χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι χρήσιμες, θυμηθείτε ότι ο καλός ύπνος δεν είναι η μόνη θεραπεία για τη ναρκοληψία. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα που συνταγογραφεί ο γιατρός σας και να ακολουθείτε τις τεχνικές διαχείρισης τους.
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα
Ενώ η ναρκοληψία θα μπορούσε να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, είναι πολύ σημαντικό να έχετε έναν πλήρη βραδινό ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα μπορούσε να αποτρέψει την ξαφνική κόπωση.
Βήμα 2. Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, μπορεί να ρυθμίσει το πρόγραμμα του ύπνου σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να χτυπά την ίδια ώρα κάθε πρωί, αν χρειαστεί. Θυμηθείτε να κρατήσετε το ξυπνητήρι κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου
Βήμα 3. Προγραμματίστε υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Κάνοντας 2 ή 3 σύντομους, προγραμματισμένους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να σας αποτρέψει από τον απρόσμενο ύπνο. Προγραμματίστε μερικούς υπνάκους 20-30 λεπτών σε στιγμές που συνήθως αισθάνεστε κουρασμένοι για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτό μπορεί να απαιτήσει κάποια συνεργασία από τους εργοδότες ή τους δασκάλους σας. Σε πολλά μέρη, η ναρκοληψία αναγνωρίζεται ως προστατευόμενη αναπηρία, οπότε οι εργοδότες δεν μπορούν να σας τιμωρήσουν για τον υπνάκο για να τη θεραπεύσετε
Βήμα 4. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Περάστε μια ώρα χαλαρώνοντας με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως μπάνιο, διάβασμα ή ακρόαση ήπιας μουσικής. Αυτό λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Μην κοιτάτε οθόνες πριν κοιμηθείτε, όπως από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας. Το φως μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας
Βήμα 5. Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ για 3-5 ώρες πριν από τον ύπνο
Και τα δύο μπορούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση, οπότε πιείτε το τελευταίο σας ποτό με αλκοόλ ή καφεΐνη τουλάχιστον 3-5 ώρες πριν από τον ύπνο.
Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ίσως θελήσετε να την κόψετε εντελώς
Βήμα 6. Ορίστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου στο υπνοδωμάτιό σας
Το καλύτερο περιβάλλον ύπνου είναι σκοτεινό, δροσερό, ήσυχο και χωρίς τυχαίο φως. Ρυθμίστε το δωμάτιό σας έτσι για το βέλτιστο περιβάλλον ύπνου.
- Εάν υπάρχουν συσκευές στο δωμάτιό σας που φωτίζουν, καλύψτε τις το βράδυ για να μην σας ενοχλούν.
- Γυρίστε το ρολόι σας μακριά σας τη νύχτα. Το να κοιτάζεις το ρολόι μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο.
Μέθοδος 2 από 3: Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εκτός από έναν ξεκούραστο ύπνο, υπάρχουν μερικές άλλες θεραπείες τρόπου ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τη ναρκοληψία σας. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να έχουν ανάμεικτα αποτελέσματα και δεν θα θεραπεύουν απαραιτήτως τη ναρκοληψία. Ωστόσο, θα μπορούσαν να μειώσουν την υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, να διευκολύνουν την ολοκλήρωση των εργασιών και να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία. Χρησιμοποιήστε αυτά τα φάρμακα εκτός από τη λήψη φαρμάκων και την αγωγή από το γιατρό σας για την καλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή σας μπορεί να μην έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ναρκοληψία σας, αλλά μια θρεπτική διατροφή θα ωφελήσει τη συνολική σας υγεία και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα. Λάβετε πολλές βιταμίνες, μέταλλα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη για μια ισορροπημένη διατροφή.
- Γενικά, μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά με κάθε γεύμα, προϊόντα ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί και άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά και ψάρια. Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα λιπαρά, τηγανητά, επεξεργασμένα ή ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. Αν πεινάτε, φάτε ένα ελαφρύ σνακ.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να οδηγήσετε σε καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 5-7 ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Τελειώστε την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο ή μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας σας, οπότε κάντε το καλύτερο για να διατηρήσετε τον εαυτό σας χαλαρό και να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
- Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης όπως διαλογισμός, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή για να απελευθερώσετε το άγχος και το άγχος.
- Κάνοντας ευχάριστες δραστηριότητες είναι επίσης καλό για το άγχος, οπότε προγραμματίστε λίγο χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν κάθε μέρα.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε καθόλου
Το κάπνισμα τείνει να κάνει τη ναρκοληψία χειρότερη επειδή σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι. Είναι καλύτερο να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό ή να μην ξεκινήσετε από την αρχή.
Το κάπνισμα με ναρκοληψία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο επειδή μπορεί να κοιμηθείτε και να καείτε ή να ξεκινήσετε φωτιά
Βήμα 5. Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες, αν έχετε πρόβλημα να τις ολοκληρώσετε
Τα προβλήματα συγκέντρωσης είναι κοινά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, οπότε μπορεί να δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε μεγάλες εργασίες. Χωρίζοντας τα πάντα σε μικρότερες εργασίες, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τις ολοκληρώσετε χωρίς κόπο.
Βήμα 6. Αποφύγετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία
Ορισμένα αναλγητικά ή φάρμακα για το κρυολόγημα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, η οποία θα μπορούσε να σας κάνει να κοιμηθείτε σε δυσάρεστες στιγμές. Είναι καλύτερο να ελέγξετε όλα τα φάρμακα που παίρνετε και να αποφύγετε αυτά που προκαλούν υπνηλία, αν μπορείτε.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων εάν πρέπει να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο που προκαλεί υπνηλία. Προγραμματίστε περισσότερους υπνάκους, για παράδειγμα
Βήμα 7. Να είστε ανοιχτοί για την κατάστασή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας
Είναι εύκολο να νιώσετε μόνοι με αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να δώσετε μεγάλη ώθηση στην ψυχική σας υγεία μιλώντας για την κατάστασή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε να μπορούν να σας καταλάβουν και να σας υποστηρίξουν.
Μπορείτε επίσης να δείτε αν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα που γνωρίζουν τι περνάτε
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν σοβαρές παρενέργειες για την υγεία από τη ναρκοληψία, η κατάσταση μπορεί ακόμη να προκαλέσει κάποια βλάβη στη σωματική, επαγγελματική ή ψυχική υγεία σας εάν δεν αντιμετωπιστεί. Μπορείτε να αποφύγετε τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα εάν αντιμετωπίζετε σωστά την κατάστασή σας, αλλά υπάρχουν μερικά ακόμη βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι η ναρκοληψία δεν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας.
Βήμα 1. Αποφύγετε την οδήγηση εάν σας το πει ο γιατρός σας
Μπορεί να εξακολουθεί να είναι ασφαλές να οδηγείτε εάν η ναρκοληψία σας είναι μικρή, αλλά σοβαρές περιπτώσεις θα μπορούσαν να κάνουν την οδήγηση επικίνδυνη. Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού σας και μην οδηγείτε εάν λένε ότι δεν είναι ασφαλές.
- Ενδέχεται να υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας που νυστάζετε περισσότερο από άλλους. Προσπαθήστε να αποφύγετε την οδήγηση αυτές τις περιόδους.
- Μην οδηγείτε αν αρχίσετε να παίρνετε νέα φάρμακα. Αφιερώστε μερικές ημέρες για να δείτε εάν το φάρμακο σας κάνει πιο υπνηλία από το κανονικό πριν προσπαθήσετε να οδηγήσετε.
Βήμα 2. Ενημερώστε τους εργοδότες και τους δασκάλους σας για την κατάστασή σας
Πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποια καταλύματα στη δουλειά ή στο σχολείο για να χειριστείτε την κατάστασή σας, οπότε είναι καλύτερο να είστε ανοιχτοί με εργοδότες και δασκάλους ώστε να μην πιστεύουν ότι σκοπίμως δεν εργάζεστε σκληρά. Εάν είναι απαραίτητο, δώστε τους ένα σημείωμα από το γιατρό σας εξηγώντας την κατάσταση και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
Σε πολλά μέρη, η ναρκοληψία είναι μια προστατευόμενη αναπηρία, επομένως οι εργοδότες ή οι εκπαιδευτικοί υποχρεούνται από το νόμο να παρέχουν καταλύματα
Βήμα 3. Φορέστε ένα ιατρικό βραχιόλι που προσδιορίζει την κατάστασή σας
Αν σας συμβεί κάτι και δεν μπορείτε να εξηγήσετε την κατάστασή σας στους ιατρούς που ανταποκρίνονται, ένα ιατρικό βραχιόλι μπορεί να τα συμπληρώσει. Θα χρειαστούν αυτές τις πληροφορίες για να σας αντιμετωπίσουν σωστά.
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν η κατάστασή σας επηρεάζει την ψυχική σας υγεία
Η ναρκοληψία είναι μια αγχωτική κατάσταση, οπότε είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Εάν η κατάστασή σας σας μειώνει, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία.
Ιατρικά Takeaways
Ενώ η ναρκοληψία μπορεί να είναι μια μεγάλη ταλαιπωρία στην καθημερινή σας ζωή, είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση που μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Μερικές από τις θεραπείες είναι φυσικές και δεν απαιτούν φάρμακα ή διαδικασίες. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα μέρος της θεραπείας. Οι γιατροί συνήθως συστήνουν φάρμακα όπως διεγερτικά για την πρόληψη της ημερήσιας κόπωσης, οπότε πρέπει να τα παίρνετε σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού σας. Με τον συνδυασμό τεχνικών τρόπου ζωής και συνταγογραφούμενων φαρμάκων, έχετε εξαιρετικές πιθανότητες να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή.
