Η διαταραχή Binge Eating Disorder (BED) μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε συγκλονισμένοι, ένοχοι και εκτός ελέγχου. Εάν υποφέρετε από BED, δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε και σίγουρα δεν είστε μόνοι. Περιγράψαμε ορισμένα κοινά γεγονότα και επιλογές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν στην πορεία σας προς την ανάρρωση.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 8: Ιστορικό
Βήμα 1. Το κρεβάτι είναι ένα μοτίβο κατανάλωσης πολλών τροφίμων ταυτόχρονα, ακόμη και όταν είστε χορτάτοι
Όταν υποφέρετε από BED, τείνετε να τρώτε πολύ μεγάλες τροφές σε συχνή βάση και δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να σταματήσετε. Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει BED-δεν αφορά συγκεκριμένο τύπο σώματος ή μέγεθος.
Το BED ακολουθεί έναν συγκεκριμένο κύκλο. Οι μεμονωμένες, ανεξάρτητες περιπτώσεις υπερφαγίας, όπως το να παίρνεις δευτερόλεπτα σε ένα γιορτινό δείπνο, δεν υπολογίζονται ως ΚΡΕΒΑΤΙΟ
Βήμα 2. Το BED είναι μια ψυχιατρική διαταραχή
Όταν έχετε κρεβάτι, δεν αισθάνεστε ότι έχετε κανέναν έλεγχο για το πόσο και πόσο συχνά τρώτε. Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη και να περνάτε πολύ χρόνο παλεύοντας με την εικόνα του σώματός σας.
Βήμα 3. Το BED ξεκινά συνήθως σε νεαρή ηλικία
Οι περισσότερες περιπτώσεις BED εμφανίζονται σε εφήβους ή νεαρούς ενήλικες. Θα μπορούσατε επίσης να αναπτύξετε BED μετά από μια μεγάλη δίαιτα.
Ερώτηση 2 από 8: Αιτίες
Βήμα 1. Το BED μπορεί να επηρεαστεί από τη γενετική
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υπερφαγία συνδέεται με το CYFIP2, ένα συγκεκριμένο γονίδιο στο σώμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα άτομα με αυτό το συγκεκριμένο γονίδιο είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν BED.
Βήμα 2. Το προηγούμενο συναισθηματικό τραύμα σχετίζεται με το BED
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τους συμμετέχοντες που είχαν είτε BED είτε βουλιμία. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα άτομα με BED αντιμετώπιζαν περισσότερα τραύματα από το παρελθόν από τα άτομα με βουλιμία. Ενώ χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα να γίνει ειδικά για το BED, υπάρχει ακόμη ισχυρός σύνδεσμος μεταξύ αυτής της διαταραχής και των προηγούμενων συναισθηματικών αγώνων.
Ερώτηση 3 από 8: Συμπτώματα
Βήμα 1. Η γρήγορη διατροφή και η υπερκατανάλωση τροφής είναι κοινά συμπτώματα
Μπορεί να δυσκολευτείτε πραγματικά να ελέγξετε τον εαυτό σας και να φάτε πολύ φαγητό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να φάτε υπερβολικά ή να φάτε όταν δεν πεινάτε.
Δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε αν ταυτιστείτε με αυτά τα συμπτώματα. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με το BED και σίγουρα δεν είστε μόνοι
Βήμα 2. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για τις διατροφικές σας συνήθειες
Εάν έχετε BED, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή να ντρέπεστε για τις διατροφικές σας συνήθειες και να κρύβεστε μακριά από άλλους ανθρώπους όταν τρώτε. Εάν το κρεβάτι σας σας κάνει να τρώτε πολύ ιδιωτικά, σίγουρα δεν είστε μόνοι.
Μπορεί να τρώτε κανονικές μερίδες με τους φίλους και την οικογένειά τους, αλλά να τρώτε περισσότερο όταν είστε μόνοι
Ερώτηση 4 από 8: Διάγνωση
Βήμα 1. Το BED διαγιγνώσκεται εάν τρώτε υπερβολικά σε εβδομαδιαία βάση για τουλάχιστον 3 μήνες
Επιπλέον, πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3 από τα 5 κοινά συμπτώματα: να τρώτε φαγητό πολύ γρήγορα, να τρώτε πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα, να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, να τρώτε ιδιωτικά λόγω ντροπής ή να αισθάνεστε αίσθημα ενοχής, κατάθλιψη, ή αηδία μετά από φαγοπότι.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε εκτός ελέγχου κάθε φορά που τρώτε-αυτό είναι ένας καλός δείκτης του ΚΡΕΒΑΤΙΟΥ
Ερώτηση 5 από 8: Θεραπεία
Βήμα 1. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) βοηθά στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και της εικόνας του σώματος
Το CBT σάς βοηθά να εντοπίσετε τους παράγοντες που οδηγούν στα επεισόδια υπερφαγίας. Η τακτική θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ένα αίσθημα ελέγχου και ιδιοκτησίας στις διατροφικές σας συνήθειες και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής.
Βήμα 2. Η Διαπροσωπική Psychυχοθεραπεία (IPT) εστιάζει στο πώς συνδέεστε με τους άλλους
Εάν τα επεισόδια υπερφαγίας συνδέονται με αγχωτικές σχέσεις, η IPT μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει. Το IPT έχει να κάνει με την ενίσχυση των δεξιοτήτων των ανθρώπων σας, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε καλύτερα και να συνδεθείτε με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Μελέτες δείχνουν ότι η CBT και η IPT είναι οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το BED
Βήμα 3. Η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT) αντιμετωπίζει την υπερφαγία ως συναισθηματική απάντηση
Το DBT σας παρέχει πολλές χρήσιμες δεξιότητες, όπως η διαχείριση του άγχους και η ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Αυτή η θεραπεία σας βοηθά επίσης να συνδεθείτε καλύτερα με τους ανθρώπους γύρω σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να φάτε.
Βήμα 4. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν το BED
Το φάρμακο ADHD Vyvanse, ή η διμεσυλική λισδεξαμφεταμίνη, είναι μια εγκεκριμένη από τον FDA θεραπεία για το BED. Άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η τοπιραμάτη, ένα φάρμακο κατάσχεσης και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν με το BED.
Οι ειδικοί δεν είναι απόλυτα σίγουροι γιατί και πώς τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στο BED
Ερώτηση 6 από 8: Πρόληψη
Βήμα 1. Καταγράψτε τη διάθεσή σας και τις διατροφικές σας συνήθειες σε ένα ημερολόγιο
Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι προκάλεσε την παρόρμηση, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς ποιοι είναι οι παράγοντες ενεργοποίησης. Με κάθε καταχώριση, γράψτε τι φάγατε ή σχεδιάζατε να φάτε. η σκανδάλη? τα συναισθήματά σας πριν φάτε. τα συναισθήματά σας ενώ τρώτε. και τα συναισθήματά σας όταν τελειώσατε με το φαγητό. Η επανειλημμένη δημοσίευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα στην υπερφαγία σας και ενδεχομένως να αποτρέψετε μελλοντικές τσιμπήματα.
Βήμα 2. Τρώτε τακτικά προγραμματισμένα γεύματα και σνακ
Πολλοί άνθρωποι με BED αισθάνονται ένοχοι μετά από μια φαγοπότι, έτσι περιορίζουν στη συνέχεια τα γεύματά τους. Ωστόσο, αυτό δημιουργεί έναν κύκλο όπου πεινάτε πολύ-επειδή το σώμα σας κυριολεκτικά πεινάει-και χάνετε τον έλεγχο και την υπερφαγία. Για να αποφευχθεί αυτό, τρώτε γεύματα και σνακ κάθε 3-4 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερφαγίας.
Βήμα 3. Αποφύγετε την επισήμανση ορισμένων τροφίμων ως καλών ή κακών
Εάν περιορίζεστε εντελώς από ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε περισσότερο αυτό το φαγητό. Αυτό μπορεί τελικά να σας κάνει να φάτε με αυτό το φαγητό αργότερα, ειδικά τη νύχτα, όταν είστε πιο ευάλωτοι σε μια υπερβολική κατανάλωση.
Εάν δυσκολεύεστε να απολαύσετε ένα φαγητό σε μέτριες ποσότητες, ίσως είναι καλύτερο να το αποφύγετε μέχρι να αισθανθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την παρόρμηση
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε τακτική βάση
Μελέτες δείχνουν ότι η ευαισθητοποίηση μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για υπερφαγία, αλλά δεν υπάρχει ακόμη μεγάλη έρευνα. Όταν τρώτε, πιάστε πρώτα μια μικρή μερίδα. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να εκτιμήσετε το φαγητό σας πριν σκάψετε. Καθώς τρώτε, απολαύστε το φαγητό σας σε αργές, μικρές μπουκιές.
Βήμα 5. Βρείτε μια δραστηριότητα για να κάνετε τις ώρες της ημέρας που είστε πιο ευάλωτοι
Εάν γνωρίζετε ότι το βράδυ είναι το πιο πιθανό να το κάνετε, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να μείνετε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας απασχολήσει και λιγότερο πιθανό να φάτε. Για παράδειγμα, μπορεί να πάτε μια βόλτα, να κάνετε ένα ντους ή να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας-οτιδήποτε σας βοηθά να πάρετε το μυαλό σας από το φαγητό.
Βήμα 6. Μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο ή ομάδα υποστήριξης
Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να έχετε ευκολότερο να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε τις διαταραχές σας όταν έχετε πολλή κοινωνική υποστήριξη. Επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευμένο ή σύμβουλο ή απλώς στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας όταν αισθανθείτε τον πειρασμό να φάτε-μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια!
Ερώτηση 7 από 8: Πρόγνωση
Βήμα 1. Τα περισσότερα άτομα με BED βελτιώνονται μετά από αναζήτηση θεραπείας
Η θεραπεία και η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή μπορεί να διαρκέσει πολύ, αλλά σίγουρα δεν είναι αδύνατη! Η υποτροπή είναι ένα απολύτως φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης και μπορεί να συμβεί μετά από ορισμένους παράγοντες άγχους, όπως το να πάτε στο σχολείο, να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά, να ξεκινήσετε ή να τερματίσετε μια νέα σχέση ή να αντιμετωπίσετε οικονομικές προκλήσεις.
Ερώτηση 8 από 8: Πρόσθετες πληροφορίες
Βήμα 1. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από BED
Οι έρευνες δείχνουν ότι το 3,5% όλων των γυναικών και το 2% όλων των ανδρών θα αγωνιστούν με το BED κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αγωνίζονται με το BED από άλλες κοινές διατροφικές διαταραχές, όπως η νευρική ανορεξία και η νευρική βουλιμία.
Βήμα 2. Τα άτομα με BED έχουν συχνά επιπλέον ψυχολογικές καταστάσεις
Μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 75% των ατόμων με BED παλεύουν επίσης με άλλη ψυχική ασθένεια, όπως διαταραχή πανικού, OCD, PTSD, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, καταθλιπτικές διαταραχές και άλλα.
