Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά προκύπτει από την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος. Η κατάσταση αναπτύσσεται όταν συνεχίζετε να ξαναζείτε τα συναισθήματα που ήρθαν με το γεγονός, πολύ μετά το τέλος του. Όταν το κάνετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε φόβο, άγχος και κρίσεις πανικού. Η εύρεση και η διατήρηση μιας εργασίας είναι συχνά δύσκολη για άτομα με PTSD, καθώς ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να προκαλέσουν συντριπτικά συναισθήματα. Το να ζήσετε για τον εαυτό σας με PTSD είναι δυνατό, ωστόσο, όταν μάθετε πώς να λειτουργείτε με την πάθηση, φροντίζετε τον εαυτό σας και λαμβάνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λειτουργία με PTSD
Βήμα 1. Βρείτε τη σωστή δουλειά
Η εύρεση εργασίας όταν έχετε PTSD είναι συχνά δύσκολη. Σως είναι χρήσιμο να κάνετε μια λίστα με ορισμένες ιδιότητες που επιθυμείτε σε μια εργασία για να καθοδηγήσετε την αναζήτησή σας. Παραδείγματα καλών εργασιών για άτομα με PTSD μπορεί να περιλαμβάνουν εκείνες που απαιτούν ελάχιστη αλληλεπίδραση με άλλους, όπως ο εξωραϊσμός, το κάθισμα κατοικίδιων ζώων ή ο καθαρισμός/συντήρηση.
Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι στην περιοχή σας για να σας βοηθήσουν να βρείτε μια κατάλληλη εργασία. Για παράδειγμα, μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τον υπάλληλο ψυχικής υγείας για να ζητήσετε να βρείτε δουλειά που δεν θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Τέτοιοι επαγγελματίες γνωρίζουν τις μοναδικές ανάγκες σας και μπορούν να καθοδηγήσουν την αναζήτηση εργασίας σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζητήσετε συστάσεις από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας
Βήμα 2. Εξοικειωθείτε με τους παράγοντες ενεργοποίησης
Έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να πετύχετε στη δουλειά με PTSD όταν είστε εξοικειωμένοι με τους παράγοντες που προκαλούν και τα συμπτώματά σας. Η γνώση τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις ή να φύγετε από το περιβάλλον για να αποτρέψετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε διαπιστώσει ότι ο δυνατός θόρυβος προκαλεί ένα επεισόδιο για εσάς. Με αυτές τις πληροφορίες κατά νου, μπορείτε να επιλέξετε μια δουλειά σε ένα πιο ήσυχο περιβάλλον, όπως βιβλιοθήκη ή γραφείο.
- Πολλά άτομα με PTSD επιλέγουν να μην αποκαλύψουν πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή τους σε άλλους. Ωστόσο, εάν έχετε έναν αξιόπιστο φίλο στη δουλειά, μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερώσετε αυτό το άτομο, ώστε να έχετε υποστήριξη στη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να αναλαμβάνετε δράση κατά τη διάρκεια των επιθέσεών σας
Κάντε έναν περίπατο ή απομακρυνθείτε από την κατάσταση εάν αισθανθείτε ότι το επίπεδο πανικού σας αρχίζει να ανεβαίνει. Η άσκηση και η απομάκρυνση από αυτό που σας στεναχωρεί μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
- Αυτό μπορεί να απαιτήσει από εσάς να μιλήσετε με το αφεντικό σας για την κατάστασή σας. Θα πρέπει να τους πείτε ότι θα πρέπει να φύγετε για λίγες στιγμές ή να κάνετε ό, τι χρειάζεστε εάν το PTSD σας ενοχλεί.
- Το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ διαθέτει μια εφαρμογή για κινητά που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
- Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μεθόδων για να χειριστείτε το άγχος. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, άσκηση, διαλογισμό ή μυϊκή χαλάρωση.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ
Τα θύματα της PTSD συνήθως στρέφονται στα ναρκωτικά και το αλκοόλ ως τρόπο αυτοθεραπείας και αντιμετώπισης των συναισθημάτων τους. Δυστυχώς, αυτός ο εθισμός θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Θα δυσκολεύει ακόμη και την απόκτηση και στη συνέχεια τη διατήρηση μιας εργασίας.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αγωνίζεστε με κατάχρηση ουσιών. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βρουν βοήθεια. Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια μέσω της εκκλησίας σας ή ενός κέντρου θεραπείας και αποκατάστασης ναρκωτικών
Μέθοδος 2 από 3: Υποστήριξη της υγείας και της ευημερίας σας
Βήμα 1. Συνεχίστε να επισκέπτεστε τον θεραπευτή σας
Η εργασία ενδέχεται να σας εκθέσει σε μια ποικιλία ενεργοποιήσεων. Η τακτική επίσκεψη στον θεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος και τα συμπτώματά σας μακριά. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας δώσει ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε μια κρίση πανικού που έρχεται.
Η εργασία σας προκαλεί επιπλέον άγχος, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Η συνέχιση της επίσκεψης στον θεραπευτή σας μπορεί να είναι η ηρεμία και η υποστήριξη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το PTSD υπό έλεγχο
Βήμα 2. Πάρτε τα φάρμακά σας
Η παρακολούθηση των φαρμάκων σας είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα όταν το πρόγραμμά σας είναι απασχολημένο. Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να ξεχνάτε αφού έχετε πολλές δουλειές. Ωστόσο, τα συμπτώματά σας μπορεί να επιστρέψουν ή να γίνουν ακόμη χειρότερα εάν ξεχάσετε να το πάρετε.
- Ρυθμίστε χρονόμετρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να παίρνει τα φάρμακά σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από φίλους ή συγγενείς να σας καλέσουν ή να σας το υπενθυμίσουν.
- Θυμηθείτε ότι η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν θα σας θεραπεύσει, αλλά μπορεί να σας σταθεροποιήσει ώστε να μπορέσετε να συμμετάσχετε πληρέστερα στη θεραπεία.
Βήμα 3. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν θεραπεύει την PTSD, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και άγχους. Το να έχετε ένα συνολικά χαμηλότερο επίπεδο στρες μπορεί να διευκολύνει τον χειρισμό των εργασιακών σας ευθυνών.
Η μείωση ή η εξάλειψη της καφεΐνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος σας. Αποφύγετε επίσης τη νικοτίνη, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Τα άτομα με PTSD βρίσκονται ήδη υπό αρκετή πίεση. Τα επίπεδα άγχους τους μπορεί να εκτοξευτούν όταν προστίθεται δουλειά σε αυτό. Η εξεύρεση τρόπου χαλάρωσης και ισορροπίας είναι επιτακτική.
Ο διαλογισμός, η άσκηση γιόγκα, το μασάζ ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Εξασκηθείτε καθημερινά στην επιλεγμένη μέθοδο για να διατηρήσετε το άγχος σας χαμηλό και τα συμπτώματα υπό έλεγχο
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Στηριχτείτε στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας
Η εμπιστοσύνη σε αυτούς που αγαπάτε για τους αγώνες σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε. Μπορεί επίσης να σας προσφέρουν συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την εργασία ενώ έχετε PTSD.
Η συζήτηση μαζί τους θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχουν επίσης PTSD. Μπορεί να έχουν υπομείνει την εμπειρία μαζί σας και μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη. Μπορεί επίσης να γνωρίζουν κάποιον που έχει επίσης την πάθηση και μπορεί να σας δώσει συμβουλές από αυτούς
Βήμα 2. Συνδεθείτε με άλλους που έχουν PTSD
Σως μπορείτε να βρείτε άλλα άτομα που έχουν PTSD στο Διαδίκτυο. Μπορεί να βρείτε ένα δωμάτιο συνομιλίας που έχει δημιουργηθεί μόνο για άτομα που αντιμετωπίζουν PTSD ενώ εργάζονται. Μπορείτε πιθανώς να βρείτε υποστήριξη και συμβουλές μαζί τους.
Φροντίστε να περιστοιχίζεστε από θετικούς και καταφατικούς ανθρώπους που θέλουν να γίνουν καλύτεροι. Μείνετε μακριά από άτομα που αρνούνται να αναζητήσουν θεραπεία ή που επικεντρώνονται πολύ στην αρνητικότητα
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση είναι να μιλήσετε με εκείνους που την μοιράζονται μαζί σας. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης σας παρέχει έναν τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις προκλήσεις σας με αυτούς που καταλαβαίνουν. Πολλοί που συμμετέχουν μπορεί επίσης να έχουν δουλειές και μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για τον τρόπο διαχείρισης της κατάστασής σας με την εργασία.
