Είναι σημαντικό να έχετε καλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές στην υγεία είτε για εσάς είτε για το μωρό σας. Με έναν συνδυασμό στρατηγικών για τον τρόπο ζωής και φαρμάκων όπως απαιτείται, μπορείτε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιή επίπεδα για να βελτιστοποιήσετε την επιτυχία της εγκυμοσύνης σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δοκιμάζοντας στρατηγικές τρόπου ζωής
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα σε μια ρουτίνα αερόβιας άσκησης
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και επίσης για τη γενική υγεία σας) είναι να δώσετε προτεραιότητα σε μια ρουτίνα άσκησης. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να προγραμματίσετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Κάντε ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.
- Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας, το λιγότερο από τα οποία έχει θετικό αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να έχετε προβλήματα αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Σημειώστε ότι, εάν δεν είστε ήδη ενεργός, θα πρέπει να κάνετε ελαφρώς μια ρουτίνα άσκησης υπό την επίβλεψη του γιατρού σας. Μην ξεκινήσετε ξαφνικά μια νέα ρουτίνα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 2. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ιδανικό σωματικό σας βάρος
Ιδανικά, πριν μείνετε έγκυος, θα είχατε ήδη το ιδανικό σας σωματικό βάρος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για ένα σωματικό βάρος που είναι υγιές και φυσιολογικό για κάποιον από το ύψος και το σχήμα σας, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει οδηγίες σχετικά με τις αλλαγές βάρους που πρέπει να στοχεύσετε καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας, οι οποίες θα εξαρτηθούν από το πόσο ζυγίσατε πριν μείνετε έγκυος.
- Εάν δεν είστε ακόμα έγκυος, χρησιμοποιήστε δίαιτα και άσκηση για να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ιδανικό σας βάρος πριν μείνετε έγκυος.
- Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται. Ακόμη και οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες αναμένεται να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα συσχετίζεται με την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, οπότε, αν ανησυχείτε για προβλήματα αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τώρα ίσως είναι η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος θα έχει επίσης αξιοσημείωτο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία του μωρού σας. Επομένως, όχι μόνο σας συμφέρει, αλλά και το μελλοντικό σας μωρό.
- Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει με στρατηγικές διακοπής του καπνίσματος, εάν ενδιαφέρεστε.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αντικατάσταση νικοτίνης όπως απαιτείται και/ή φάρμακα για να μειώσετε την επιθυμία για τσιγάρο (όπως Wellbutrin ή Bupropion).
Βήμα 4. Βελτιστοποιήστε την υγεία της διατροφής σας
Η προτεραιότητα σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση. Σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε ασφαλή και φυσιολογικά επίπεδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού ή επεξεργασμένων τροφίμων (που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι). Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Επίσης, επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα συνολικά, όπως περισσότερα φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.
- Αυτό είναι καλύτερο για την αρτηριακή σας πίεση από ανθυγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, σνακ και πρόχειρο φαγητό.
Βήμα 5. Μειώστε το άγχος σας
Το ψυχολογικό και συναισθηματικό στρες έχει συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, εάν μπορείτε να λάβετε μέτρα για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα σας δώσει τις καλύτερες πιθανότητες να διατηρήσετε μια υγιή αρτηριακή πίεση.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν ψυχολόγο εάν έχετε αυξημένα επίπεδα άγχους. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν με στρατηγικές αντιμετώπισης για να μειώσετε το άγχος σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να λάβετε υπόψη δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό ή χαλαρωτικούς περιπάτους στη φύση για να ηρεμήσετε την ψυχική σας κατάσταση.
- Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με στενούς φίλους και συγγενείς καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας. Μπορεί να είναι μια πρόκληση εννέα μηνών και μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.
Μέρος 2 από 3: Επιλογή φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση
Μια βασική πτυχή της προγεννητικής φροντίδας είναι η λήψη τακτικών μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης. Μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι κάτω από 140/90 (όπου ο ανώτερος αριθμός αντιπροσωπεύει τη συστολική ένδειξη και ο κάτω αριθμός αντιπροσωπεύει τη διαστολική ένδειξη). Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη πάνω από αυτό το σημείο, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να σας χορηγηθούν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση για τη μείωση της.
- Μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση μόνοι σας σε ένα τοπικό φαρμακείο ή ένα μεγάλο κατάστημα σε περίπτωση που έχετε κάποιο λόγο να ανησυχείτε.
- Εάν όχι, ο γιατρός σας θα πραγματοποιεί τακτικούς ελέγχους της αρτηριακής πίεσης σε κάθε προγεννητική σας επίσκεψη, για να διασφαλίσει ότι δεν υπάρχουν προβλήματα.
Βήμα 2. Μάθετε ποια φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών κατηγοριών φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση (με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα για να διαλέξετε). Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ άλλα δεν είναι ιδανικά για έγκυες γυναίκες.
- Τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τυχόν αναστολείς ΜΕΑ (αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου αγγειοτενσίνης, όπως Ramipril και Captopril), τυχόν ARB (αναστολείς υποδοχέων αγγειοτενσίνης όπως η καντεσαρτάνη) και αναστολείς ρενίνης (όπως αλισκιρένη). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες ή ασθένειες στο έμβρυο.
- Τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που συνιστώνται στην εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν Methyldopa και Labetalol. Αναστολείς διαύλων ασβεστίου όπως η νιφεδιπίνη χρησιμοποιούνται επίσης συχνά.
Βήμα 3. Ελέγξτε για τυχόν άλλα σημεία ή συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν ταυτόχρονα με υψηλή αρτηριακή πίεση
Ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά συμβαδίζει με άλλα συμπτώματα, όπως πρωτεΐνη στα ούρα σας. Επομένως, εάν αποδείξετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας θα κάνει μια πλήρη αξιολόγηση της υγείας σας αυτήν τη στιγμή.
Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας τις ανησυχητικές συνθήκες αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Κατανοήστε τι ορίζει την υπέρταση κύησης
Η υπέρταση κύησης είναι όταν αναπτύσσετε υψηλή αρτηριακή πίεση 20 ή περισσότερες εβδομάδες από την εγκυμοσύνη σας (υποθέτοντας ότι δεν είχατε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση πριν από αυτό το σημείο). Μπορεί να απαιτεί θεραπεία με φάρμακο για την αρτηριακή πίεση, καθώς και συνεχή παρακολούθηση για να διασφαλιστεί ότι δεν θα εμφανιστούν περαιτέρω προβλήματα (όπως η προεκλαμψία).
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια προεκλαμψίας
Πολλές φορές η προεκλαμψία διαγιγνώσκεται με υψηλή αρτηριακή πίεση καθώς και πρωτεΐνη στα ούρα σας. Ωστόσο, οι γιατροί διαπίστωσαν πρόσφατα ότι η προεκλαμψία μπορεί να υπάρχει ακόμη και χωρίς πρωτεΐνη στα ούρα σας εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε άλλα σημάδια πιθανής βλάβης οργάνων. Η προεκλαμψία είναι επικίνδυνη για εσάς και το μωρό σας και χρειάζεται άμεση ιατρική θεραπεία. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε εκλαμψία, η οποία είναι η έναρξη των επιληπτικών κρίσεων. Τα πιθανά σημεία προεκλαμψίας περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Προβλήματα όρασης
- Έντονοι πονοκέφαλοι
- Ταχεία αύξηση βάρους λόγω οίδημα
- Ναυτία και έμετος
- Μειωμένα ούρα
- Κοιλιακό άλγος
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης (εάν δεν μπορείτε να πάρετε ραντεβού την ίδια μέρα με τον οικογενειακό σας γιατρό) εάν παρατηρήσετε τα παραπάνω σημεία ή συμπτώματα.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους για το μωρό σας
Ο λόγος που είναι σημαντικό να διατηρείτε καλό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να αποφύγετε πιθανές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη σας ή/και στην υγεία του μωρού σας. Οι πιθανές επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν έχει αντιμετωπιστεί περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη παροχή θρεπτικών συστατικών στον πλακούντα. Με υψηλή αρτηριακή πίεση, λιγότερη ροή αίματος φτάνει στον πλακούντα, γεγονός που μειώνει την παροχή θρεπτικών συστατικών για το μωρό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ανάπτυξη του μωρού.
- Αποκόλληση του πλακούντα. Η αποκόλληση του πλακούντα είναι όταν ο πλακούντας αποκολλάται από το τοίχωμα της μήτρας ως αποτέλεσμα του στρες από την υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς θεραπεία. Πρόκειται για μια μαιευτική κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απαιτεί άμεση παράδοση του μωρού.
- Πρόωρη παράδοση. Το μωρό σας μπορεί να χρειαστεί να γεννήσει πρόωρα εάν η ευημερία του (ή η προσωπική σας υγεία) διακυβεύεται ως αποτέλεσμα ανησυχιών για την αρτηριακή πίεση.
Συμβουλές
- Η χαμηλή δόση ασπιρίνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας σε γυναίκες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να την προσβληθούν. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να αρχίσουν να το παίρνουν χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα τον πάροχο προγεννητικής φροντίδας.
- Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι συμπληρώματα όπως το ασβέστιο. βιταμίνες Ε, D και C? ή ιχθυέλαιο μειώνουν την προεκλαμψία. Το κρεβάτι ή η μειωμένη δραστηριότητα δεν συνιστάται επίσης για την πρόληψη της προεκλαμψίας εκτός εάν υπάρχει περιορισμός ανάπτυξης του μωρού.
