Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να χαλαρώσει, να αναβιώσει, ακόμη και να θεραπεύσει ασθένειες. Ένα λουτρό αρωματοθεραπείας είναι ταυτόχρονα μια καταπραϋντική υποχώρηση, ενυδατική θεραπεία για το δέρμα και αναζωογονητική εμπειρία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε ένα μπάνιο αρωματοθεραπείας, ακόμα κι αν έχετε ευαίσθητο δέρμα. Από τη χρήση αιθέριων ελαίων έως τζελ μπάνιου και κεριών και διαχυτών αρωμάτων, εσείς ή ο αγαπημένος σας μπορεί εύκολα να βρεθείτε στο δρόμο για μια απόλυτα πολυτελή εμπειρία.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Μάθηση για την αρωματοθεραπεία
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι η αρωματοθεραπεία
Χρησιμοποιείται για αιώνες σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, η αρωματοθεραπεία είναι η χρήση αρωμάτων, συχνά μέσω αιθέριων ελαίων, για την προώθηση της ψυχολογικής και σωματικής ευεξίας. Η γνώση των διαφορετικών μυρωδιών και των οφελών για την αρωματοθεραπεία στην υγεία θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τον καλύτερο τύπο αρωματοθεραπείας για εσάς.
Οποιοσδήποτε από ενήλικες έως παιδιά μπορεί να χρησιμοποιήσει αρωματοθεραπεία. Ωστόσο, σε πολύ μικρά παιδιά, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να λάβετε προφυλάξεις με τη χρήση λαδιών και ζεστού νερού
Βήμα 2. Μάθετε για τα οφέλη για την υγεία της αρωματοθεραπείας
Τα αιθέρια έλαια, όταν εισπνέονται ως άρωμα ή εφαρμόζονται στο δέρμα, έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία. Μπορούν να βοηθήσουν με σωματικές ασθένειες όπως η συμφόρηση και να διευκολύνουν τις ψυχολογικές καταστάσεις όπως το άγχος. Η εκμάθηση των πλεονεκτημάτων της χρήσης αρωματοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για τις ανάγκες σας.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα ορισμένων σωματικών παθήσεων. Για παράδειγμα, η χρήση αιθέριου ελαίου ευκαλύπτου μπορεί να βοηθήσει στη συμφόρηση.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να απαλύνει τα συμπτώματα ορισμένων ψυχολογικών παθήσεων. Για παράδειγμα, η χρήση αιθέριων ελαίων λεβάντας ή χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στο άγχος και την κατάθλιψη.
- Γενικά, η χρήση αρωματοθεραπείας, ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα ζεστό μπάνιο, θα σας χαλαρώσει και θα σας ηρεμήσει.
Βήμα 3. Κατανοήστε τι είναι τα αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια αποστάζονται από τα φύλλα, τους μίσχους, τα λουλούδια, τον φλοιό ή τις ρίζες ενός συγκεκριμένου φυτού και περιέχουν την πραγματική του ουσία. Δεν είναι ούτε λιπαρά ούτε μοιάζουν με αρωματικό λάδι.
- Τα αιθέρια έλαια είναι συνήθως ένα διαυγές υγρό που δεν είναι λιπαρό, αλλά μάλλον σαν το νερό.
- Τα αιθέρια έλαια δεν είναι ούτε ένα άρωμα ούτε ένα αρωματικό έλαιο.
- Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ συμπυκνωμένα και δεν θα χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε πολύ για να έχετε τα οφέλη του.
Βήμα 4. Βρείτε το κατάλληλο αιθέριο έλαιο για τις ανάγκες σας
Θα χρησιμοποιείτε διαφορετικά αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας ανάλογα με το τι θέλετε να πετύχετε με την αρωματοθεραπεία χαλάρωσης και ηρεμίας ή ανακούφισης των παθήσεων. Κάθε λάδι έχει διαφορετικές ιδιότητες και γνωρίζοντας ποια είναι αυτά θα σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες σας.
- Κρατήστε μια επιλογή από διάφορα αιθέρια έλαια στο χέρι, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε όποτε θέλετε ή χρειάζεστε.
- Το αιθέριο έλαιο περγαμόντου μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και μερικές λοιμώξεις του δέρματος όπως η ψωρίαση και το έκζεμα.
- Το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού είναι ένας ισχυρός ηρεμιστικός παράγοντας. Εκτός από το ότι είναι αντισηπτικό, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άρση της διάθεσης και να βοηθήσει στην κατάθλιψη.
- Το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να βοηθήσει με αναπνευστικά προβλήματα, πυρετούς και πονοκεφάλους και είναι διεγερτικό. Έχει επίσης ιδιότητες ψύξης και απόσμησης.
- Το αιθέριο έλαιο γιασεμιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του άγχους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διευκόλυνση του τοκετού, της κατάθλιψης και των αναπνευστικών προβλημάτων.
- Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση από το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αντικαταθλιπτικό, αποσμητικό και ηρεμιστικό.
- Το αιθέριο έλαιο λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της πέψης και να διευκολύνει τα συμπτώματα της ακμής.
- Το αιθέριο έλαιο μαντζουράνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες, στην καταπολέμηση της κόπωσης και μπορεί να ανακουφίσει τα αναπνευστικά και κυκλοφορικά προβλήματα.
- Το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη, το άγχος και την πέψη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κυκλοφορία και αναπνευστικές καταστάσεις όπως το άσθμα.
- Το αιθέριο έλαιο τσαγιού είναι ένα αντισηπτικό που μπορεί να θεραπεύσει εγκαύματα και κοψίματα και να καταπρανει τις έρπης και τους μυϊκούς πόνους.
- Για μια ολοκληρωμένη λίστα αιθέριων ελαίων και των ιδιοτήτων τους, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα στη διεύθυνση
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα έλαιο φορέα με το αιθέριο έλαιο σας
Επειδή τα αιθέρια έλαια είναι τόσο συμπυκνωμένα, θα πρέπει να το αραιώσετε με ένα έλαιο φορέα για να το χρησιμοποιήσετε καλύτερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία διαφορετικών φυτικών ελαίων ως έλαιο μεταφοράς, όπως: γλυκό αμυγδαλέλαιο, έλαιο βερίκοκου, λάδι αβοκάντο, ελαιόλαδο και σησαμέλαιο. Αυτά συχνά έχουν το πρόσθετο όφελος ότι ενυδατώνουν αποτελεσματικά το δέρμα.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φυσικό, φυτικό έλαιο. Αυτά συνδυάζονται καλύτερα και πιο αποτελεσματικά με αιθέρια έλαια. Το γλυκό αμυγδαλέλαιο, το βερίκοκο, το λάδι αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το σησαμέλαιο είναι εξαιρετικά έλαια μεταφοράς.
- Μην χρησιμοποιείτε νερό ή άλλα υγρά για να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο σας, κάτι που θα σας δυσκολέψει να το χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά για το μπάνιο ή το ντους αρωματοθεραπείας σας.
Βήμα 6. Γίνετε ενημερωμένος χρήστης αιθέριων ελαίων
Επειδή κάθε αιθέριο έλαιο έχει διαφορετικές ιδιότητες και μπορεί να μην είναι ιδανικό για όλους τους χρήστες, είναι σημαντικό να διαβάσετε τις ιδιότητες οποιουδήποτε αιθέριου ελαίου πριν το χρησιμοποιήσετε. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε μια δοκιμή επιθέματος δέρματος πριν χρησιμοποιήσετε επίσης ένα λάδι.
- Διαβάζοντας τις φιάλες αιθέριων ελαίων, μπορείτε να μάθετε για τις αντενδείξεις του λαδιού τώρα. Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε έλαιο ευκαλύπτου εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή είστε επιληπτικός.
- Η μη ανάγνωση των αντενδείξεων ενός αιθέριου ελαίου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.
- Πριν χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο στο μπάνιο, κάντε ένα τεστ επιδερμίδας. Προσθέστε 1-2 σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο εσωτερικό του αγκώνα σας. Αφήστε το να δράσει και αν δεν εμφανιστεί ερεθισμός μετά από 24 ώρες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια το αιθέριο έλαιο σε μπάνιο στο δέρμα σας.
Βήμα 7. Αποφασίστε για μια μέθοδο παράδοσης
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την παροχή αιθέριων ελαίων για αρωματοθεραπεία. Από τη χρήση των αιθέριων ελαίων σε ένα μπάνιο έως τη θέρμανση τους με διαχύτη αρωμάτων, θα θέλετε να επιλέξετε τον πιο βέλτιστο τύπο μεθόδου για εσάς.
- Τα αιθέρια έλαια, τα οποία αναμιγνύονται με ένα έλαιο φορέα, σε ένα μπάνιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους χρήσης της αρωματοθεραπείας.
- Επειδή μερικοί άνθρωποι έχουν ευαίσθητο δέρμα, η χρήση αιθέριου ελαίου στο νερό του μπάνιου μπορεί να είναι πολύ έντονη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν θερμαινόμενους διαχυτές αρωμάτων για να αποκομίσουν τα οφέλη της αρωματοθεραπείας.
Βήμα 8. Spεκάστε το στην πετσέτα σας
Εάν δεν θέλετε να βάλετε ένα αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας επειδή είναι ευαίσθητο, για παράδειγμα, μπορείτε να το ψεκάσετε στις πετσέτες σας. Το άρωμα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε ύπνο.
- Είναι εύκολο να φτιάξετε ένα spritzer για τις πετσέτες σας. Απλά πάρτε 30-40 σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο για ύπνο και προσθέστε 1,5 ουγγιές απεσταγμένο νερό. Ανακατέψτε αυτά σε ένα καθαρό μπουκάλι ψεκασμού και στη συνέχεια ψεκάστε ελαφρά στις πετσέτες σας.
- Ο αριθμός σταγόνων αιθέριου ελαίου που χρησιμοποιείτε θα εξαρτηθεί από το πόσο έντονο θέλετε να είναι το άρωμα.
- Το μόνο που χρειάζεται είναι να αναμίξετε ελαφρώς τις πετσέτες σας για να πάρετε τα οφέλη των αιθέριων ελαίων. Το ντύσιμο των πετσετών σας μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
Μέρος 2 από 2: Λουτρό αρωματοθεραπείας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα λάδι και ανακατέψτε το με το έλαιο φορέα
Προτού μπορέσετε να απολαύσετε την πολυτέλεια ενός λουτρού αρωματοθεραπείας, επιλέξτε αιθέριο έλαιο ή τζελ μπάνιου ανάλογα με το τι χρειάζεστε. Μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε, να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας ή να διευκολύνετε μια σωματική ασθένεια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναμίξετε το αιθέριο έλαιο με ένα έλαιο φορέα της επιλογής σας.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα συγκεκριμένο αιθέριο έλαιο, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά τζελ μπάνιου, άλατα ή βόμβες μπάνιου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις επιλογές εάν το δέρμα σας ερεθίστηκε από το αιθέριο έλαιο, αν και σκεφτείτε ότι τα τζελ μπάνιου, τα άλατα και οι βόμβες μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
- Για να χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο στο μπάνιο σας, αναμείξτε το με το έλαιο φορέα της επιλογής σας. Το καλύτερο μείγμα είναι περίπου 7-12 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε κάθε υγρό μία φορά λάδι φορέα, ανάλογα με το πόσο έντονο θέλετε το άρωμα.
Βήμα 2. Σχεδιάστε ένα μπάνιο
Τώρα ήρθε η ώρα να γεμίσετε την μπανιέρα σας με το νερό και το αιθέριο έλαιο σας, ώστε να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη της αρωματοθεραπείας. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να προσθέσετε το λάδι σας καθώς το νερό γεμίζει για να έχετε την καλύτερη κατανομή του αιθέριου ελαίου σας.
- Εάν δεν έχετε μπανιέρα, απλώς βάλτε το αραιωμένο αιθέριο έλαιο σε ένα σφουγγάρι και πλύνετε ως συνήθως, φροντίζοντας να παίρνετε βαθιές ανάσες.
- Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό όταν τραβάτε το μπάνιο σας, ώστε να μην κάψετε το δέρμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο για να ελέγξετε για βέλτιστες θερμοκρασίες νερού για οποιονδήποτε. Μερικές από τις καλύτερες θερμοκρασίες για διαφορετικούς ανθρώπους είναι: μεταξύ 37 και 38 βαθμών Κελσίου για μωρά και παιδιά. μεταξύ 37 και 39 βαθμών Κελσίου για τους ηλικιωμένους. μεταξύ 37 και 38 βαθμών Κελσίου για έγκυες γυναίκες. και μεταξύ 36 και 40 βαθμών Κελσίου για τους περισσότερους άλλους ανθρώπους.
- Προσθέστε το αιθέριο έλαιο στο τρεχούμενο νερό για να το διανείμετε μέσα από το νερό του μπάνιου.
- Εάν δεν χρησιμοποιείτε αιθέριο έλαιο στο μπάνιο σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο πλήρες γάλα στο νερό για να καταπρανετε και να ενυδατώσετε το δέρμα σας.
Βήμα 3. Ορίστε μια άνετη και χαλαρωτική διάθεση
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν λουτρά αρωματοθεραπείας το χρησιμοποιούν για χαλάρωση, αλλά ακόμα κι αν θέλετε να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας, θα θέλετε να κάνετε το μπάνιο σας όσο το δυνατόν πιο άνετο και χαλαρωτικό χρησιμοποιώντας πράγματα όπως μουσική, στηρίγματα μπάνιου και κεριά.
- Τα κεριά αρωματοθεραπείας και οι λαμπτήρες αρωμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις ιδιότητες του αιθέριου ελαίου σας. Επιπλέον, το απαλό φως τους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περαιτέρω. Και τα δύο είναι ευρέως διαθέσιμα σε μεγάλους λιανοπωλητές και στο διαδίκτυο.
- Τα κεριά αρωματοθεραπείας και οι λαμπτήρες αρωμάτων είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη χρήση αιθέριων ελαίων εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα.
- Σβήστε τα φώτα στο μπάνιο, αλλά μην τα σβήσετε εντελώς εκτός εάν χρησιμοποιείτε κεριά.
- Η απαλή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Βουρτσίστε στεγνά το δέρμα σας πριν μπείτε στο μπάνιο
Χρησιμοποιήστε μια λούφα ή μια βούρτσα δέρματος για να βουρτσίζετε το δέρμα σας πριν φτάσετε στο καλύτερο. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει την κυκλοφορία σας και θα αφαιρέσει το νεκρό δέρμα, αλλά θα βοηθήσει επίσης το λάδι να διεισδύσει και να ενυδατώσει το δέρμα σας.
- Χρησιμοποιήστε μια φυσική βούρτσα τρίχας ή φυσική λούφα για να στεγνώσετε το σώμα σας.
- Ξεκινώντας από τα πόδια σας, κάντε μακριές, σαρωτικές πινελιές προς την καρδιά σας. Βουρτσίστε κάθε περιοχή πολλές φορές και επικαλύψτε τις πινελιές καθώς προχωράτε για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάθε μέρος.
- Να είστε προσεκτικοί όταν βουρτσίζετε ευαίσθητα σημεία του σώματός σας.
- Όταν τελειώσετε, μπορείτε να μπείτε στο ζεστό νερό του μπάνιου ή στο ντους σας.
Βήμα 5. Κάντε το μπάνιο σας αρωματοθεραπείας
Τώρα είναι η ώρα να απολαύσετε αυτό που έχετε προετοιμάσει: το μπάνιο σας αρωματοθεραπείας! Μουλιάζοντας για το σωστό χρονικό διάστημα στο πολυτελές μπάνιο σας θα διασφαλίσετε ότι θα έχετε τα περισσότερα οφέλη από τη συνεδρία αρωματοθεραπείας σας.
- Θα θελήσετε να απολαύσετε το λουτρό αρωματοθεραπείας σας για περίπου 15-20 λεπτά για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Η παραμονή περισσότερο μπορεί να στεγνώσει ή να βλάψει το δέρμα σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης στηριγμάτων μπάνιου, όπως μαξιλάρι ή ροδοπέταλα, για να χαλαρώσετε περαιτέρω.
- Ένα ζεστό πανί πάνω από τα μάτια σας θα σας βοηθήσει επίσης να απολαύσετε το μπάνιο σας. Απλά φροντίστε να το ζεστάνετε σε νερό κάτω από τη βρύση, ώστε να μην έχετε αιθέριο έλαιο στα μάτια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε καθόλου νερό του μπάνιου ή μην το έχετε στα μάτια σας.
- Μόλις βγείτε από το μπάνιο, τυλίξτε τον εαυτό σας με μια ζεστή πετσέτα για να ζεσταθείτε και διατηρήστε την υγρασία μέχρι να μπορέσετε να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη ότι το λιγότερο είναι πάντα καλύτερο. Μπορείτε πάντα να συμπληρώσετε άρωμα αν χρειαστεί, αλλά είναι δύσκολο να αναιρέσετε πάρα πολύ!
- Μπορείτε να αναμίξετε αιθέρια έλαια, αλλά αυτό απαιτεί λίγη περισσότερη εμπειρία και κάποια δοκιμή και λάθος για να μάθετε ποια αρώματα συνδυάζονται καλά μεταξύ τους.
Προειδοποιήσεις
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ αιθέριο έλαιο, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λάδια ή άλατα μπάνιου απευθείας στα μάτια σας.
- Μην καταναλώνετε αιθέρια έλαια. Προορίζονται μόνο για τοπική εφαρμογή.
