Η γήρανση είναι κάτι που κάνουμε όλοι, αλλά πολλοί από εμάς θα θέλαμε να ελαχιστοποιήσουμε τα οπτικά σημάδια της ηλικίας μας. Η εκμάθηση πώς να μειώσετε τις ρυτίδες στο μέτωπο με τη γιόγκα προσώπου προσφέρει μια υγιή εναλλακτική λύση στο μπότοξ, τα lifting προσώπου και άλλες επεμβατικές καλλυντικές θεραπείες με την άσκηση του τριχωτού της κεφαλής, του λαιμού και των μυών του προσώπου, ώστε να γίνουν πιο σφιχτά και λεία. Επιπλέον, όταν ασκείστε τακτικά και προσεκτικά, η γιόγκα προσώπου βοηθά στη μείωση των ρυτίδων του μετώπου αυξάνοντας την κυκλοφορία, χαλαρώνοντας τους μυς και μειώνοντας το άγχος. Τα παρακάτω βήματα θα σας καθοδηγήσουν σε τέσσερις στάσεις γιόγκα στο πρόσωπο για να μειώσετε τις ρυτίδες του μετώπου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάζοντας το πρόσωπο του λιονταριού
Βήμα 1. Καθίστε ίσια και πάρτε μια βαθιά ανάσα
Ενώ το πρόσωπο λιονταριού είναι μια εξαιρετική προπόνηση προσώπου, βοηθά επίσης να χαλαρώσετε το υπόλοιπο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ίσια και παίρνετε μια βαθιά αναπνοή εκ των προτέρων θα διασφαλίσετε ότι η άσκηση είναι αποτελεσματική.
Βήμα 2. Περιορίστε τα πάντα
Ενώ εισπνέετε, προσπαθήστε να τεντώσετε κάθε μυ στο σώμα σας.
Βήμα 3. Κάντε το πρόσωπο του λιονταριού
Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε αργά τους μύες σας, βγάλτε τη γλώσσα σας, ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα και ανοίξτε τα χέρια σας.
Μην βγάζετε απλώς τη γλώσσα σας προς τα έξω. Προσπαθήστε να το δείξετε προς τα κάτω ενώ χαμογελάτε ή ανοίγετε διάπλατα το στόμα σας
Βήμα 4. Κρατήστε το πρόσωπο του λιονταριού
Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.
Για να έχετε το μέγιστο όφελος για τις ρυτίδες του μετώπου, βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι ορθάνοιχτα
Βήμα 5. Χαλαρώστε και επαναλάβετε
Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.
- Στην τελευταία επανάληψη, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για ένα ολόκληρο λεπτό.
- Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση ανακούφισης της έντασης που τεντώνει επίσης ολόκληρο το πρόσωπό σας και βελτιώνει την κυκλοφορία στο πρόσωπο.
Μέθοδος 2 από 4: Προσπάθεια για V
Βήμα 1. Κάντε ένα V με τα δύο χέρια
Προσποιηθείτε ότι κάνετε ένα σύμβολο ειρήνης ή ένα V με τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο και των δύο χεριών.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το σύμβολο V ή ειρήνη για να πλαισιώσετε κάθε μάτι
Μετακινήστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε το μάτι σας να βρίσκεται στη μέση κάθε V, με τα μεσαία δάχτυλά σας ακριβώς κάτω από τη γέφυρα της μύτης σας κοντά στην εσωτερική γωνία του ματιού σας. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τους δείκτες σας έτσι ώστε να αγγίζουν την εξωτερική γωνία των άνω βλεφάρων σας.
- Θα φαίνεται σαν να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά με το μεσαίο και το δείκτη σας.
- Όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, θα πρέπει να φαίνεται ότι τα δάχτυλά σας σχηματίζουν ένα V κάτω από κάθε μάτι.
Βήμα 3. Κοιτάξτε ψηλά προς το ταβάνι ενώ γκρινιάζετε
Κοιτάξτε ψηλά προς το ταβάνι ενώ σχηματίζετε γκρινιάζοντας δυνατά με τα μάτια σας.
Βήμα 4. Σπρώξτε προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ή τα σχήματα V που έχετε σχηματίσει, για να σπρώξετε προς τα πάνω ενώ γκρινιάζετε. Αυτό ασκεί τους μυς των φρυδιών και του μετώπου σας, δουλεύοντας τους ενάντια στην αντίσταση των δακτύλων σας.
Βήμα 5. Σφίξτε τα μάτια σας κλειστά
Αφαιρέστε τα δάχτυλά σας και σφίξτε τα μάτια σας σφιχτά. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Βήμα 6. Χαλαρώστε και επαναλάβετε
Αφού εκτελέσετε την άσκηση μία φορά, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση άλλες έξι φορές, φροντίζοντας να σφίξετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε μεταξύ των επαναλήψεων.
Εκτός από τη μείωση των ρυτίδων του μετώπου, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη των φουσκωμένων και φαρδασμένων ματιών, των πεσμένων βλεφάρων και των ποδιών του κοράκι, οπότε χρησιμοποιήστε το σε συνδυασμό με τις άλλες ασκήσεις και κάντε το μέρος της τελετουργίας αντιγήρανσης
Μέθοδος 3 από 4: Χρησιμοποιώντας την κουκουβάγια
Βήμα 1. Κάντε ένα σχήμα C με κάθε χέρι
Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα ζευγάρι κιάλια στα μάτια σας.
Οι αντίχειρές σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τα μάτια σας, ενώ οι δείκτες σας είναι ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να τραβήξετε το δέρμα στο μέτωπό σας προς τα κάτω
Εφαρμόστε σταθερή πίεση στο μέτωπό σας με τους δείκτες σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας προς τα πάνω και να ανοίξετε διάπλατα τα μάτια σας
Θα πρέπει να εργαστείτε ενάντια στα δάχτυλά σας για να ολοκληρώσετε αυτό το έργο.
Βήμα 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα
Εφαρμόστε προς τα κάτω πίεση για δύο δευτερόλεπτα.
Βήμα 5. Χαλαρώστε και επαναλάβετε
Χαλαρώστε τη θέση των χεριών και των φρυδιών σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3 ακόμη φορές.
Βήμα 6. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα στην τελευταία επανάληψη
Στην τελευταία σας επανάληψη, κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, η οποία θα δυναμώσει και θα σφίξει τους μύες του μετώπου.
Βήμα 7. Επαναλάβετε καθημερινά
Εκτελέστε αυτήν την άσκηση καθημερινά μαζί με τις άλλες στάσεις γιόγκα του προσώπου που συζητούνται στο άρθρο, έτσι ώστε το μέτωπό σας να είναι λείο και χωρίς γραμμές.
Μέθοδος 4 από 4: Λείανση του φρυδιού
Βήμα 1. Ακουμπήστε τα χέρια σας απαλά στο μέτωπό σας
Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι στραμμένα προς τα μέσα και το ένα απέναντι στο άλλο.
Βήμα 2. Σύρετε τα δάχτυλά σας προς τα έξω στο μέτωπό σας
Ενώ μετακινείτε τα δάχτυλά σας από τη μέση του μετώπου σας προς τους κροτάφους σας, ασκήστε πίεση για να εξομαλύνετε το δέρμα στο μέτωπό σας.
- Φανταστείτε ότι σκουπίζετε τις ρυτίδες του μετώπου σας.
- Μην φοβάστε να ασκήσετε σταθερή πίεση. Θέλετε να νιώσετε κάποια αντίσταση από το δέρμα ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας
Τώρα που ολοκληρώσατε μία επανάληψη, ξεκουράστε για λίγο τους μυς του προσώπου σας.
Βήμα 4. Επαναλάβετε δέκα φορές την ημέρα
Αντί να καταφύγετε σε botox, επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές κάθε μέρα για να μειώσετε τις οριζόντιες γραμμές του μετώπου.
Αυτή είναι μια καλή άσκηση αποκατάστασης για το τέλος της προπόνησής σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το με άλλες ασκήσεις
Συνδυάστε αυτήν την άσκηση με μερικές από τις άλλες που συζητήθηκαν σε αυτό το άρθρο για να μειώσετε αποτελεσματικότερα τις ρυτίδες του μετώπου.
Συμβουλές
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις μπροστά από έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι τις κάνετε σωστά.
- Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά για να μειώσετε αποτελεσματικότερα τις ρυτίδες του μετώπου.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας.
