Ένα ανεύρυσμα εμφανίζεται όταν ένα αιμοφόρο αγγείο σε μια αρτηρία διογκώνεται ή διογκώνεται λόγω τραυματισμού ή εξασθενημένου τοιχώματος του αγγείου. Τα ανευρύσματα μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε, αλλά συμβαίνουν συχνότερα στην αορτή (τη μεγαλύτερη αρτηρία από την καρδιά) και τον εγκέφαλο. Το μέγεθος ενός ανευρύσματος μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με τους διαφορετικούς παράγοντες που συμβάλλουν, όπως τραύμα, ιατρικό, γενετικό ή συγγενές συνθήκες. Καθώς το ανεύρυσμα μεγαλώνει, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να σκάσει και να προκαλέσει σοβαρή αιμορραγία. Τα περισσότερα ανευρύσματα δεν προκαλούν συμπτώματα και έχουν υψηλό ποσοστό θνησιμότητας (μεταξύ 65%-80%), οπότε είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανίχνευση εγκεφαλικού ανευρύσματος
Βήμα 1. Μην παραβλέψετε έναν ξαφνικό και σοβαρό πονοκέφαλο
Εάν μια αρτηρία σκάσει στον εγκέφαλό σας λόγω ανευρύσματος, θα προκαλέσει έντονο πονοκέφαλο που εμφανίζεται ξαφνικά. Αυτός ο πονοκέφαλος είναι το βασικό σύμπτωμα ενός ρήγματος ανευρύσματος του εγκεφάλου.
- Συνήθως αυτός ο πονοκέφαλος θα αισθάνεται πολύ χειρότερος από οποιονδήποτε πονοκέφαλο που έχετε βιώσει ποτέ.
- Ο πονοκέφαλος είναι συνήθως αρκετά εντοπισμένος, περιορίζεται σε όποια πλευρά του κεφαλιού εκρήγνυται η αρτηρία.
- Για παράδειγμα, εάν η αρτηρία κοντά στο μάτι σας σκάσει, θα προκαλέσει έντονο πόνο που ακτινοβολεί στο μάτι σας.
- Ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να σχετίζεται με ναυτία, αποπροσανατολισμό ή/και έμετο.
Βήμα 2. Σημειώστε τυχόν διαταραχές στην όρασή σας
Διπλή όραση, μειωμένη όραση, θολή όραση ή τύφλωση είναι όλα δείκτες εγκεφαλικού ανευρύσματος. Οι διαταραχές της όρασης εμφανίζονται λόγω της πίεσης στο αρτηριακό τοίχωμα κοντά στα μάτια που διακόπτει τη ροή του αίματος στα μάτια.
- Το οπτικό νεύρο μπορεί επίσης να τσιμπηθεί από το συσσωρευμένο αίμα, προκαλώντας θολή ή διπλή όραση.
- Η τύφλωση σε αυτήν την κατάσταση προκαλείται από ισχαιμία του αμφιβληστροειδούς, όπου η ροή αίματος στους ιστούς του αμφιβληστροειδούς είναι ανεπαρκής.
Βήμα 3. Ελέγξτε για διασταλμένες κόρες στον καθρέφτη
Οι διασταλμένες κόρες είναι ένα κοινό σημάδι εγκεφαλικού ανευρύσματος, λόγω της απόφραξης μιας αρτηρίας κοντά στα μάτια. Συνήθως, ένας από τους μαθητές σας θα είναι σημαντικά πιο διασταλμένος από τον άλλο. Θα είναι επίσης νωθρό και δεν ανταποκρίνεται στο φως.
- Η μεγεθυμένη κόρη προκαλείται από την πίεση του αίματος που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο.
- Οι διασταλμένες κόρες μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένα ανεύρυσμα μόλις συνέβη, που φαίνεται από βλάβη στις αρτηρίες που βρίσκεται κοντά στα μάτια.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στον πόνο στα μάτια
Τα μάτια σας μπορεί να πάλλονται ή να αισθάνονται έντονο πόνο κατά τη διάρκεια ενός ανευρύσματος.
- Αυτό συμβαίνει όταν η προσβεβλημένη αρτηρία βρίσκεται κοντά στα μάτια.
- Ο πόνος στα μάτια θα είναι συνήθως μονόπλευρος πόνος, επειδή είναι τοπικός στο τμήμα του εγκεφάλου που είχε ανεύρυσμα.
Βήμα 5. Παρατηρήστε αν ο λαιμός σας είναι σκληρός
Ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί να εμφανιστεί λόγω ανευρύσματος εάν ένα νεύρο στο λαιμό επηρεαστεί από τη ρήξη της αρτηρίας.
- Η ρήξη της αρτηρίας δεν χρειάζεται απαραίτητα να βρίσκεται κοντά στο ακριβές σημείο του λαιμού όπου γίνεται αισθητός ο πόνος.
- Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεύρα στο λαιμό εκτείνονται σε αξιοπρεπή απόσταση πάνω και κάτω στην περιοχή του λαιμού και του κεφαλιού. Ο πόνος θα εκτοξευτεί πέρα από το σημείο του ανευρύσματος.
Βήμα 6. Αξιολογήστε εάν το μισό σώμα σας αισθάνεται αδύναμο
Η μισόπλευρη αδυναμία του σώματος είναι ένα κοινό σημάδι ανευρύσματος, ανάλογα με το ποιο μέρος του εγκεφάλου επηρεάζεται.
- Εάν το δεξί ημισφαίριο επηρεαστεί θα προκαλέσει παράλυση σώματος αριστερής πλευράς.
- Από την άλλη πλευρά, εάν το αριστερό ημισφαίριο επηρεαστεί, θα προκαλέσει παράλυση σωστού σώματος.
Βήμα 7. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια
Τα ρήγματα ανευρύσματα του εγκεφάλου είναι θανατηφόρα σε περίπου 40% των ανθρώπων και περίπου το 66% των επιζώντων υποφέρουν από κάποιο είδος εγκεφαλικής βλάβης. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (όπως 911 στις ΗΠΑ ή 999 στο Ηνωμένο Βασίλειο) αμέσως.
- Οι ειδικοί δεν συνιστούν να οδηγείτε μόνοι σας ή κάποιο μέλος της οικογένειας να σας οδηγεί στο νοσοκομείο. Τα ανευρύσματα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή εξασθένηση σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθιστώντας επικίνδυνο να βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι.
- Καλέστε ασθενοφόρο για την ασφάλειά σας και των άλλων. Οι γιατροί μπορούν να σας μεταφέρουν στο νοσοκομείο πιο γρήγορα και να σας κάνουν σωστικές διαδικασίες κατά τη μεταφορά.
Μέθοδος 2 από 4: Ανίχνευση ανευρύσματος αορτής
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι τα ανευρύσματα της αορτής μπορεί να είναι είτε ανευρύσματα κοιλιακής αορτής είτε ανευρύσματα θωρακικής αορτής
Η αορτή είναι η κύρια αρτηρία που παρέχει αίμα στην καρδιά σας και σε όλα τα άλλα άκρα σας, και ένα ανεύρυσμα που επηρεάζει την αορτή μπορεί να ταξινομηθεί σε δύο υπο-τύπους:
- Ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής (ΑΑΑ). Ένα ανεύρυσμα που συμβαίνει στην περιοχή της κοιλιάς (στομάχι) ονομάζεται ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος ανευρύσματος και είναι θανατηφόρος στο 80% των περιπτώσεων.
- Ανεύρυσμα θωρακικής αορτής (ΤΑΑ). Αυτός ο τύπος ανευρύσματος βρίσκεται στην περιοχή του θώρακα και εμφανίζεται πάνω από το διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια ενός TAA, ένα τμήμα κοντά στην καρδιά διευρύνεται και επηρεάζει τη βαλβίδα μεταξύ της καρδιάς και της αορτής. Όταν συμβεί αυτό, συμβαίνει αντίστροφη ροή αίματος στην καρδιά, προκαλώντας βλάβη στους καρδιακούς μυς.
Βήμα 2. Σημειώστε τον έντονο πόνο στην κοιλιά ή στην πλάτη
Ο ασυνήθιστα έντονος και ξαφνικός πόνος στο στομάχι ή στην πλάτη μπορεί να είναι σύμπτωμα ανευρύσματος κοιλιακής αορτής ή ανευρύσματος θωρακικής αορτής.
- Ο πόνος προκαλείται από τη διόγκωση της αρτηρίας σας που ασκεί πίεση στα γειτονικά όργανα και μυς.
- Ο πόνος συνήθως δεν υποχωρεί από μόνος του, ούτε η αλλαγή θέσης θα τον ανακουφίσει.
Βήμα 3. Σημειώστε τη ναυτία και τον έμετο
Εάν εμφανίσετε ναυτία και έμετο μαζί με έντονο κοιλιακό ή πόνο στην πλάτη, μπορεί να αντιμετωπίζετε ρήξη ανευρύσματος κοιλιακής αορτής.
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα και δυσκολία στην ούρηση. Η κοιλιακή ακαμψία μπορεί επίσης να εμφανιστεί με ξαφνική εμφάνιση
Βήμα 4. Ελέγξτε εάν ζαλίζεστε
Η ζάλη προκαλείται από μαζική απώλεια αίματος που συχνά συνοδεύει ρήξη ανευρύσματος κοιλιακής αορτής.
Η ζάλη μπορεί επίσης να προκαλέσει λιποθυμία. Εάν αισθάνεστε ζάλη μαζί με αυτά τα άλλα συμπτώματα, προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξεκουραστείτε στο πάτωμα, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας όσο πιο προσεκτικά μπορείτε
Βήμα 5. Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό
Ένας ξαφνικά αυξημένος καρδιακός ρυθμός είναι μια αντίδραση στην εσωτερική απώλεια αίματος και αναιμία που προκαλείται από ρήξη ανευρύσματος κοιλιακής αορτής.
Βήμα 6. Νιώστε το δέρμα σας για να δείτε αν είναι βρώμικο
Το βρώμικο δέρμα μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σύμπτωμα ανευρύσματος κοιλιακής αορτής.
Αυτό οφείλεται σε έμβολο (κινούμενο θρόμβο αίματος) που σχηματίζεται από το ανεύρυσμα της κοιλιάς και επηρεάζει τη θερμοκρασία της επιφάνειας του δέρματος
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τυχόν ξαφνικό πόνο στο στήθος και ψηλή αναπνοή
Δεδομένου ότι ένα ανεύρυσμα θωρακικής αορτής συμβαίνει στην περιοχή του θώρακα, το αυξημένο μέγεθος της αορτής μπορεί να σπρώξει προς την περιοχή του θώρακα, προκαλώντας πόνο και υψηλό ήχο κατά την αναπνοή.
- Αυτός ο πόνος στο στήθος είναι έντονος και μαχαιρωτός.
- Ο θαμπός πόνος στο στήθος πιθανότατα δεν είναι σύμπτωμα ανευρύσματος.
Βήμα 8. Καταπιείτε και δείτε αν φαίνεται δύσκολο
Η δυσκολία στην κατάποση μπορεί να υποδηλώνει την εμφάνιση ανευρύσματος θωρακικής αορτής.
Ένα πρόβλημα κατάποσης μπορεί να οφείλεται στη διευρυμένη αορτή, η οποία ασκεί πίεση στον οισοφάγο και δυσκολεύει την κατάποση
Βήμα 9. Μιλήστε και ακούστε για τυχόν βραχνάδα στη φωνή σας
Μια διευρυμένη αρτηρία μπορεί να πιέσει το λαρυγγικό νεύρο, συμπεριλαμβανομένων των φωνητικών χορδών, γεγονός που οδηγεί σε βραχνή φωνή.
Αυτή η βραχνάδα θα εμφανιστεί ξαφνικά, όχι με την πάροδο του χρόνου όπως με κρυολόγημα ή γρίπη
Μέθοδος 3 από 4: Επιβεβαίωση με διάγνωση
Βήμα 1. Κάντε υπερηχογράφημα για να λάβετε μια προκαταρκτική διάγνωση
Ο υπέρηχος είναι μια ανώδυνη διαδικασία που χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα για να απεικονίσει και να δημιουργήσει εικόνες ορισμένων τμημάτων του σώματος.
Αυτή η εξέταση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για τη διάγνωση ανευρυσμάτων αορτής
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια αξονική τομογραφία (CT-Scan)
Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί ακτίνες Χ για λήψη φωτογραφιών των δομών στο σώμα. Η αξονική τομογραφία είναι ανώδυνη και παρέχει πιο λεπτομερείς εικόνες από έναν υπέρηχο. Είναι μια καλή επιλογή εάν ο γιατρός υποψιάζεται ανεύρυσμα ή θέλει να αποκλείσει άλλες πιθανές ασθένειες.
- Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένας γιατρός θα εγχύσει μια βαφή στη φλέβα σας που κάνει την αορτή και άλλες αρτηρίες ορατές στην αξονική τομογραφία.
- Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάγνωση όλων των τύπων ανευρυσμάτων.
- Μπορείτε να κάνετε αξονική τομογραφία ως μέρος του συνηθισμένου σας ελέγχου, ακόμη και αν δεν υποψιάζεστε ανεύρυσμα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντοπίσετε το ανεύρυσμα όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Βήμα 3. Εξετάστε τη δοκιμή μαγνητικής τομογραφίας (MRI)
Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί μαγνήτες και ραδιοκύματα για να απεικονίσει όργανα και άλλες δομές στο σώμα σας. Είναι επίσης ανώδυνο και είναι χρήσιμο για την ανίχνευση, τον εντοπισμό και τη μέτρηση των ανευρυσμάτων.
- Αντί μόνο για 2D, μπορεί να δημιουργήσει τρισδιάστατες εικόνες σταυροκομμένων των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου σας.
- Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάγνωση οποιουδήποτε τύπου ανευρύσματος.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μαγνητική τομογραφία και η εγκεφαλική αγγειογραφία μπορεί να πραγματοποιηθούν μαζί για να υποστηρίξουν η μία την άλλη.
- Με τη χρήση ραδιοκυμάτων και μαγνητικών πεδίων που παράγονται από υπολογιστή, μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να παράγει πιο λεπτομερείς εικόνες των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου σε σύγκριση με μια αξονική τομογραφία.
- Η διαδικασία είναι ασφαλής και ανώδυνη.
- Σε αντίθεση με την ακτινογραφία, η μαγνητική τομογραφία δεν περιλαμβάνει ακτινοβολία και είναι ασφαλής για χρήση από άτομα που πρέπει να αποφύγουν την ακτινοβολία, όπως οι έγκυες γυναίκες.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κάνετε αγγειογραφία για να εξετάσετε το εσωτερικό της αρτηρίας
Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί ακτίνες Χ και ειδικές βαφές για να απεικονίσει το εσωτερικό της προσβεβλημένης αρτηρίας σας.
- Αυτό θα δείξει την έκταση και τη σοβαρότητα της βλάβης της αρτηρίας-η συσσώρευση πλάκας και η απόφραξη της αρτηρίας διακρίνονται εύκολα με τη βοήθεια αυτής της διαδικασίας.
- Η εγκεφαλική αγγειογραφία χρησιμοποιείται μόνο για την ανίχνευση εγκεφαλικού ανευρύσματος. Αυτή η διαδικασία είναι επεμβατική επειδή χρησιμοποιεί έναν μικρό καθετήρα που εισάγεται στο πόδι και καθοδηγείται μέσω του κυκλοφορικού συστήματος.
- Αυτή η διαδικασία θα υποδείξει την ακριβή θέση της ρήξης της αρτηρίας στον εγκέφαλο.
- Μετά την έγχυση της βαφής, θα ακολουθήσει μια σειρά εικόνων με μαγνητική τομογραφία ή ακτίνες Χ για να δημιουργηθεί μια λεπτομερής εικόνα των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των Ανευρυσμάτων
Βήμα 1. Κατανοήστε την αιτία ενός εγκεφαλικού ανευρύσματος
Ένα εγκεφαλικό ανεύρυσμα συμβαίνει όταν μια αρτηρία στον εγκέφαλο εξασθενεί και σχηματίζεται σε μπαλόνι πριν σπάσει. Συχνά σχηματίζονται σε διχάλες ή κλαδιά στις αρτηρίες, τα πιο αδύναμα τμήματα των αιμοφόρων αγγείων.
- Όταν σπάσει το μπαλόνι, θα εμφανιστεί συνεχής αιμορραγία στον εγκέφαλο.
- Το αίμα είναι τοξικό για τον εγκέφαλο και όταν συμβαίνει αιμορραγία, συχνά ονομάζεται αιμορραγικό σύνδρομο.
- Τα περισσότερα ανευρύσματα του εγκεφάλου λαμβάνουν χώρα στον υπαραχνοειδή χώρο, που είναι η περιοχή μεταξύ του εγκεφάλου και του οστού του κρανίου.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου
Τα ανευρύσματα του εγκεφάλου και της αορτής μοιράζονται διάφορους παράγοντες κινδύνου. Ορισμένα από αυτά δεν μπορούν να ελεγχθούν, όπως οι κληρονομικές γενετικές καταστάσεις, αλλά άλλα μπορούν να μειωθούν με έξυπνες επιλογές τρόπου ζωής. Ακολουθούν συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικά και αορτικά ανευρύσματα:
- Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο και των δύο τύπων ανευρυσμάτων.
- Η υπέρταση, ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και το βλεννογόνο της αορτής.
- Η γήρανση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών ανευρυσμάτων μετά την ηλικία των 50 ετών. Η αορτή γίνεται πιο σκληρή με την ηλικία και ο επιπολασμός των ανευρυσμάτων αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε.
- Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει βλάβη που οδηγεί σε ανευρύσματα. Καταστάσεις όπως η αγγειίτιδα (φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων) μπορεί να βλάψουν και να σημαδέψουν την αορτή.
- Τραύμα, όπως πτώσεις ή τροχαία ατυχήματα, μπορεί να βλάψει την αορτή.
- Λοιμώξεις όπως η σύφιλη (ένα ΣΜΝ) μπορεί να βλάψουν την επένδυση της αορτής. Οι βακτηριακές ή μυκητιασικές λοιμώξεις του εγκεφάλου μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσουν τον κίνδυνο ανευρύσματος.
- Η χρήση ή η κατάχρηση ουσιών, ειδικά η χρήση κοκαΐνης και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, προκαλούν υπέρταση που μπορεί να οδηγήσει σε ανευρύσματα του εγκεφάλου.
- Το φύλο παίζει ρόλο στον κίνδυνο για ανευρύσματα. Οι άνδρες αναπτύσσουν ανευρύσματα αορτής σε υψηλότερο ποσοστό από ό, τι οι γυναίκες, αλλά οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ανευρυσμάτων εγκεφάλου.
- Ορισμένες κληρονομικές καταστάσεις, όπως το σύνδρομο Ehlers-Danlos και το σύνδρομο Marfan (αμφότερες διαταραχές του συνδετικού ιστού), μπορούν να προκαλέσουν εξασθένηση των εγκεφαλικών αιμοφόρων αγγείων και της αορτής.
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα πιστεύεται ότι συμβάλλει στον σχηματισμό και τη ρήξη των ανευρυσμάτων του εγκεφάλου. Το κάπνισμα είναι επίσης ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη ανευρύσματος κοιλιακής αορτής (ΑΑΑ). Το 90% των ατόμων με ανευρύσματα της αορτής έχουν ιστορικό καπνίσματος.
Όσο πιο γρήγορα σταματήσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τον κίνδυνο
Βήμα 4. Προσέξτε την αρτηριακή σας πίεση
Η υπέρταση, ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, προκαλεί βλάβη στα εγκεφαλικά αιμοφόρα αγγεία και στην επένδυση της αορτής, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανευρυσμάτων.
- Η απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ακόμη και η απώλεια 10 κιλών (4,5 κιλών) κάνει τη διαφορά.
- Κάνε τακτική άσκηση. Η μέτρια σωματική άσκηση 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
- Περιορίστε το αλκοόλ. Μην πίνετε περισσότερα από 1-2 ποτά την ημέρα (1 για τις περισσότερες γυναίκες, 2 για τους περισσότερους άνδρες).
Βήμα 5. Διαχειριστείτε τη διατροφή σας
Διατηρώντας τα αιμοφόρα αγγεία σας υγιή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός ανευρύσματος της αορτής. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ρήξης ενός υπάρχοντος ανευρύσματος. Η ισορροπημένη διατροφή με άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην αποφυγή σχηματισμού ανευρυσμάτων.
- Μειώστε το διαιτητικό σας νάτριο. Ο περιορισμός του νατρίου σε λιγότερο από 2, 300 mg την ημέρα (1, 500 mg την ημέρα για άτομα με ενεργές διαγνώσεις υπέρτασης) θα βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Μειώστε τη χοληστερόλη σας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, ιδίως πλιγούρι βρώμης και πίτουρο βρώμης, θα βοηθήσει στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL). Τα μήλα, τα αχλάδια, τα φασόλια, το κριθάρι και τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης διαλυτές φυτικές ίνες. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, τόνος, σολομός ή ιππόγλωσσα θα σας βοηθήσουν επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο.
- Τρώτε υγιή λίπη. Φροντίστε να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά. Τα λιπαρά από ψάρια, φυτικά έλαια (π.χ. ελαιόλαδο), ξηρούς καρπούς και σπόρους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο. Το αβοκάντο είναι μια άλλη καλή πηγή «καλού» λίπους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας.
