Το άλυτο τραύμα μπορεί να συμβεί από αποκλεισμένο τραύμα από την παιδική ηλικία ή ένα συναισθηματικό γεγονός που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, ο αποκλεισμός του τραύματος δεν σημαίνει ότι θα ξεφύγετε από τις συνέπειες του τραύματος στη ζωή σας. Όσο και αν αρνείστε ή αποσυνδέεστε από το τραύμα, δεν σημαίνει ότι το τραύμα δεν συνέβη. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε άλυτο τραύμα, μιλήστε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την εμπειρία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Παρατήρηση προβληματικών συμπεριφορών
Βήμα 1. Παρατηρήστε τον εθισμό
Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το σεξ, το φαγητό, τα ψώνια ή τον τζόγο για να διώξουν τα αρνητικά συναισθήματα ή να μουδιάσουν τα επώδυνα συναισθήματα. Συνειδητοποιήστε ότι τα ναρκωτικά δεν είναι η μόνη εθιστική ουσία, αν και είναι η πιο δημοφιλής. Ο εθισμός είναι συχνά μια προσπάθεια αντιμετώπισης άλυτου τραύματος ή απώθησής του. Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τον εθισμό ως τρόπο για να ξεφύγετε από τα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να υπάρχει κάποιο άλυτο τραύμα για να κοιτάξετε.
- Ορισμένα σημάδια εθισμού περιλαμβάνουν την αίσθηση της ανάγκης να ασχοληθείς καθημερινά με τον εθισμό, να έχεις έντονες ορμές, να ξοδεύεις χρήματα για τον εθισμό ακόμα και όταν δεν τον έχεις, να εμπλέκεσαι σε επικίνδυνες συμπεριφορές και να αποτυγχάνεις στις προσπάθειές σου να σταματήσεις τον εθισμό σου.
- Ο εθισμός είναι επιβλαβής για το σώμα, τις σχέσεις και τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε πρόβλημα με τον εθισμό, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό για περισσότερες πληροφορίες.
- Ο εθισμός μπορεί επίσης να συμβεί με άλλες ψυχιατρικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
Βήμα 2. Προσέξτε μια διατροφική διαταραχή
Μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε μια διατροφική διαταραχή ως έναν τρόπο για να προσπαθήσουν να ξεφύγουν από οδυνηρά συναισθήματα. Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής περιλαμβάνουν τη δυσαρέσκεια του σώματος, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, τις κακές δεξιότητες αντιμετώπισης και τα κοινωνικά προβλήματα. Ελέγχοντας τα τρόφιμά σας και γίνοντας αυστηροί στη διατροφή, μπορεί να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα συναισθήματα θλίψης ή τραύματος. Ανεξάρτητα από το πώς θα ξεφύγετε, η διαταραγμένη διατροφή είναι επιβλαβής για εσάς και συνιστάται ανεπιφύλακτα η θεραπεία.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία μιας διατροφικής διαταραχής, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να αντιμετωπίσετε μια διατροφική διαταραχή
Βήμα 3. Εξετάστε τις συμπεριφορές που βλάπτουν τον εαυτό σας
Ο αυτοτραυματισμός συχνά αντιπροσωπεύει μια προσπάθεια κάλυψης συναισθηματικών πόνων που είναι δύσκολο να εκφραστούν. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να ανακουφιστούν από τον συναισθηματικό πόνο μέσω σωματικού πόνου ή τον αυτοτραυματισμό για να αποσπούν την προσοχή από τη ζωή. Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι μέρος άλυτου τραύματος.
- Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να περιλαμβάνει το ξύσιμο, το κάψιμο ή το κόψιμο του δέρματός σας. Μπορεί να χτυπήσετε το κεφάλι σας, να κολλήσετε αντικείμενα στο δέρμα σας, να καταπιείτε δηλητηριώδεις ουσίες ή να αποτρέψετε την επούλωση των πληγών. Ο αυτοτραυματισμός είναι σοβαρός και μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή. Εάν αγωνίζεστε με αυτοτραυματισμό, δείτε πώς να ανακάμψετε από τον αυτοτραυματισμό.
- Ο αυτοτραυματισμός είναι σημάδι Οριακής Διαταραχής Προσωπικότητας, οπότε είναι σημαντικό να μοιραστείτε αυτή τη συμπεριφορά με τον θεραπευτή ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για διαγνωστικούς σκοπούς.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε προβλήματα ύπνου
Μερικοί άνθρωποι με άλυτο τραύμα έχουν προβλήματα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν. Ενώ τα προβλήματα ύπνου δεν υποδηλώνουν τραύμα, μπορεί να εμφανιστούν όταν αντιμετωπίζετε τραύμα ή άλυτο τραύμα.
- Εάν αντιμετωπίζετε σταθερά προβλήματα στον ύπνο, αναρωτηθείτε αν μπορεί να σχετίζονται με άλυτο τραύμα.
- Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε καλή υγιεινή ύπνου και να κοιμάστε από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Εάν δεν πληροίτε αυτόν τον στόχο, συζητήστε το με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Μέρος 2 από 3: Εξέταση συναισθηματικών σημείων
Βήμα 1. Παρατηρήστε συναισθήματα άγχους
Μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε άγχος ή κρίσεις πανικού σε τυπικά φυσιολογικές καταστάσεις. Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορεί να προέρχονται από το πουθενά και ξαφνικά να αισθάνεστε φοβισμένοι ή φοβισμένοι. Ακόμα και μετά το ξεθώριασμα του άγχους, μπορεί να αισθάνεστε αβέβαιοι γιατί βιώσατε αυτά τα συμπτώματα ή τι τους έφερε.
Βήμα 2. Παρατηρήστε σημάδια ντροπής
Εάν παλεύετε με άλυτο τραύμα, μπορεί να έχετε βαθιά αίσθηση ότι είστε άχρηστοι, κακοί ή ασήμαντοι. Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή να εσωτερικεύετε αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας. Το να νιώθετε ντροπή για τον εαυτό σας μπορεί να υποδηλώνει ένα επίπεδο άλυτου τραύματος.
Αν σκέφτεστε «είμαι κακός» ή «είμαι ανάξιος για αγάπη», σκεφτείτε πώς προέκυψαν αυτές οι πεποιθήσεις και γιατί τις πιστεύετε
Βήμα 3. Εξετάστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Το άλυτο τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κατάθλιψη. Εάν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι, θυμωμένοι ή ευερέθιστοι. Mightσως νιώσετε απέχθεια για τον εαυτό σας, έλλειψη ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης ή αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες ή στον ύπνο.
- Μπορεί να αισθάνεστε πεσμένοι, λυπημένοι ή ανήμποροι χωρίς προφανή λόγο. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε χρόνια κατάθλιψη χωρίς διάλειμμα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
- Τα πιο κοινά συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα μνημονικά SIG E. CAPS: S = Προβλήματα ύπνου. I = Έλλειψη ενδιαφέροντος για κανονικές δραστηριότητες. G = Αισθήματα ενοχής. Ε = Έλλειψη ενέργειας/κόπωσης. Γ = Προβλήματα συγκέντρωσης. Α = Αλλαγές στην όρεξή σας. P = omυχοκινητική διέγερση. και S = Αυτοκτονική ιδέα.
Βήμα 4. Σημειώστε τη δυσκολία με τα συναισθήματα και τις συγκρούσεις
Μπορεί να περάσετε γρήγορα από δύσκολα συναισθήματα, όπως οργή, θλίψη ή αναστάτωση. Or, μπορεί να αποφύγετε εντελώς τα συναισθήματα, είτε είναι καλά είτε κακά. Μπορείτε να ανταποκριθείτε σε καταστάσεις αισθάνεστε αποσυρμένοι ή μουδιασμένοι. Το άλυτο τραύμα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αποστασιοποιημένοι και να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα ή καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν έντονα συναισθήματα.
Μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε θλίψη ή θυμό, μετά να το περάσετε γρήγορα ή να το σπρώξετε προς τα κάτω και να το αγνοήσετε
Βήμα 5. Αναζητήστε δυσκολία στις σχέσεις
Ως αποτέλεσμα άλυτου τραύματος, οι σχέσεις σας μπορεί να αρχίσουν να υποφέρουν. Μπορεί να αποφύγετε τις στενές φιλίες ή σχέσεις λόγω φόβου να μην πληγωθείτε ή να απορριφθείτε, να είστε εχθρικοί ή ακόμη και εχθρικοί με τους άλλους, να έχετε έντονες αλλά σύντομες ρομαντικές σχέσεις, να αποφύγετε να έρθετε «πολύ κοντά» με άλλους ή ίσως ακόμη και να αποφύγετε εντελώς τις σχέσεις.
- Αντίθετα, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε σχέσεις με άτομα που κακοποιούνται, να αναλάβετε ρόλο θύματος και να επιβεβαιώσετε ξανά στον εαυτό σας ότι είστε ανάξιοι αγάπης.
- Οι δυσκολίες στις σχέσεις μπορεί να υποδεικνύουν την ανάγκη να προστατευτείτε από το να πληγωθείτε.
Μέρος 3 από 3: Κοιτάζοντας τις σκέψεις
Βήμα 1. Παρατηρήστε μια τάση για ασπρόμαυρη σκέψη
Η σκέψη σας μπορεί να γίνει πιο συγκεκριμένη και παιδική. Μπορεί να προσκολληθείτε σε λανθασμένες σκέψεις ή πεποιθήσεις παρά τα στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτές τις πεποιθήσεις. Μπορείτε ακόμη και να επιστρέψετε στα πρότυπα σκέψης που είχατε ως παιδί ή να δημιουργήσετε κανόνες ζωής με βάση τις παιδικές σας εμπειρίες.
Αυτός ο τύπος σκέψης «όλα ή τίποτα»/ασπρόμαυρο μπορεί να δημιουργήσει ακαμψία στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Για παράδειγμα, εάν το άλυτο τραύμα σας αφορούσε έναν άντρα, μπορεί να αρχίσετε να μην εμπιστεύεστε όλους τους άνδρες ή να αποφεύγετε τις αλληλεπιδράσεις με τους άνδρες νομίζοντας ότι είναι «κακοί»
Βήμα 2. Φροντίστε τα διαχωριστικά συμπτώματα
Η διάσπαση σημαίνει ότι νιώθετε μακριά από τον εαυτό σας, σχεδόν σαν να κοιτάτε μέσα και όχι στην πραγματικότητα στο σώμα σας. Μπορεί να απομακρυνθείτε, να χάσετε τον χρόνο και να νιώσετε εντελώς αποκομμένοι από τον εαυτό σας. Η διάσπαση είναι ένα μέσο αντιμετώπισης ανεπίλυτων τραυμάτων, ιδιαίτερα παιδικών τραυμάτων. Μπορεί να σας βοηθήσει να σας χωρίσει από το τραύμα ή τις αναμνήσεις του τραύματος, αλλά δεν βοηθά στην επίλυση των συναφών συναισθημάτων.
Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την αποπροσωποποίηση για περισσότερες πληροφορίες
Βήμα 3. Σημειώστε σκέψεις αυτοκτονίας
Έχοντας άλυτο τραύμα μπορεί να σας οδηγήσει σε συναισθήματα ή σκέψεις αυτοκτονίας. Μπορεί να αισθάνεστε χρόνια αυτοκτονία. Ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας περιλαμβάνουν αίσθημα απελπισίας ή χωρίς σκοπό, συζήτηση για αίσθημα παγίδευσης ή βιώσιμο αφόρητο πόνο, κοινωνική απόσυρση, αίσθηση ότι η ζωή σας είναι βάρος για τους άλλους, αναζήτηση ή σκέψη για μέσο αυτοκτονίας και αύξηση αλκοόλ ή ναρκωτικών χρήση. Πάρτε τις αυτοκτονικές σκέψεις στα σοβαρά. Είναι ένα καλό προειδοποιητικό σημάδι ότι χρειάζεστε βοήθεια.
