Πιθανότατα έχετε συναντήσει πολλά κόλπα για να καθαρίσετε ή να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από επιβλαβείς τοξίνες. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η αγωγή καθαρισμού μπορεί να έχει κάθε είδους οφέλη από την υγεία, όπως περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και απώλεια βάρους. Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, αλλά δυστυχώς, δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι τα προγράμματα καθαρισμού έχουν οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, δεν είστε άτυχοι! Εάν θέλετε να καθαρίσετε το σώμα σας, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Οι γιατροί συμφωνούν ότι αυτές οι αλλαγές έχουν περισσότερα οφέλη από οποιοδήποτε πρόγραμμα καθαρισμού, οπότε ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να απολαύσετε μια πιο καθαρή ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Υγιείς τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα σας
Αν θέλετε να δοκιμάσετε και να καθαρίσετε το σώμα σας, είναι υπέροχο! Ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο. Ωστόσο, οι γιατροί συμφωνούν ότι ο τρόπος για να γίνει αυτό δεν είναι με σχέδια αποτοξίνωσης ή καθαρισμού. Αντίθετα, μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να ζήσετε έναν πιο καθαρό τρόπο ζωής.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ανά πάσα στιγμή
Αντί να δοκιμάσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα «αποτοξίνωσης» ή «καθαρισμού», οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν απλώς να ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι το πιο επιτυχημένο σχέδιο για τη διαχείριση της υγείας σας και είναι καλύτερο από τη δίαιτα ή την αποτοξίνωση.
- Γενικά, μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Επίσης, φροντίστε να αποφεύγετε όσο μπορείτε τα ζαχαρούχα, λιπαρά, τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τους συγκεκριμένους διατροφικούς περιορισμούς που σας λέει ο γιατρός σας.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε υγιεινού τρόπου ζωής. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ταυτόχρονα ή να το διαλύσετε όλη την ημέρα εάν δεν έχετε χρόνο.
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, οπότε κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε σε ένα υγιές εύρος βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε στο ιδανικό σωματικό σας βάρος.
Τα καλά νέα είναι ότι ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και παραμένοντας δραστήριοι για να καθαρίσετε το σώμα σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα
Κάθε πρόγραμμα υγιεινής ζωής πρέπει να περιλαμβάνει πολύ νερό. Σε γενικές γραμμές, το να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα είναι ένας καλός στόχος, οπότε προσπαθήστε να το ακολουθήσετε όσο μπορείτε.
- Είναι επίσης καλό να αφήσετε το σώμα σας να σας πει πότε να πιείτε. Εάν τα ούρα σας είναι σκοτεινά και διψάτε, τότε αρχίζετε να αφυδατώνεστε.
- Είναι γενικά καλύτερο να έχετε νερό αντί για χυμούς και σίγουρα καλύτερα από σόδα. Όλα αυτά τα ποτά προσθέτουν ζάχαρη και θερμίδες στη διατροφή σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οπότε κάντε το καλύτερο για να μείνετε σε αυτό το εύρος για να υποστηρίξετε την υγεία σας.
Βήμα 6. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Ενώ μπορείτε να πίνετε περιστασιακά εάν προσπαθείτε να καθαρίσετε τον εαυτό σας, κρατήστε το υπό έλεγχο. Μείνετε σε μέτρια ποσότητα αλκοόλ ή μην πίνετε καθόλου.
Το CDC ορίζει τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Μείνετε σε αυτό το εύρος για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε καθόλου
Δεν υπάρχει υγιής ποσότητα καπνίσματος, οπότε δεν πρέπει να το κάνετε καθόλου. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν καπνίζετε, τότε μην ξεκινήσετε από την αρχή.
Βήμα 8. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας
Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση, τότε μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι πολύ καλύτερο να χειριστείτε αυτό το ζήτημα υγείας με επαγγελματική ιατρική βοήθεια. Μην διστάσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση εάν πιστεύετε ότι κάτι μπορεί να μην πάει καλά. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για την προστασία της υγείας σας.
Μέθοδος 2 από 2: Καθαρίζει προς αποφυγή
Πιθανότατα έχετε συναντήσει όλα τα είδη προγραμμάτων καθαρισμού και αποτοξίνωσης στο διαδίκτυο. Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία που βασίζεται στην πώληση αυτών των σχεδίων και προμηθειών σε άτομα που προσπαθούν να ζήσουν πιο υγιεινά. Δυστυχώς, οι γιατροί συμφωνούν σε μεγάλο βαθμό ότι τα περισσότερα από αυτά τα σχέδια δεν έχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία. Μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς. Είναι καλύτερα να τα παραλείψετε και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε αποτοξίνωση ή καθαρισμό
Υπάρχουν πολλά σχέδια καθαρισμού εκεί, που κυμαίνονται από δίαιτες έως ειδικά ποτά και χυμούς. Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις, αυτά τα σχέδια δεν λειτουργούν ιδιαίτερα καλά, και μερικά μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα, βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε πρώτα τον γιατρό σας.
Βήμα 2. Μην σπαταλάτε χρήματα για προϊόντα καθαρισμού
Ο καθαρισμός είναι μια μεγάλη επιχείρηση και ορισμένα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι πολύ ακριβά. Τα χάπια, τα μαξιλάρια ποδιών, οι χυμοί και οι επαγγελματικές θεραπείες μπορούν εύκολα να είναι εκατοντάδες δολάρια. Δεδομένου ότι οι γιατροί συμφωνούν ότι αυτές οι θεραπείες δεν έχουν οφέλη, είναι καλύτερο να εξοικονομήσετε χρήματα για κάτι άλλο.
Βήμα 3. Παραλείψτε καθαρισμούς χυμού ή υγρές δίαιτες
Ένα δημοφιλές σχήμα καθαρισμού για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο χυμού ή άλλου τύπου υγρού για μερικές ημέρες έως μια εβδομάδα. Αυτό είναι επικίνδυνο γιατί μπορεί να καταλήξετε χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτοί οι ακραίοι καθαρισμοί είναι επίσης αντιπαραγωγικοί, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν πίσω όποιο βάρος έχασαν όταν επιστρέψουν στην κατανάλωση κανονικού φαγητού ξανά. Οι γιατροί δεν συνιστούν κανενός είδους δίαιτα όπως αυτή και λένε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι πολύ καλύτερα για την απώλεια βάρους.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον καθαρισμό του παχέος εντέρου εκτός εάν το προτείνει ο γιατρός σας
Ο καθαρισμός παχέος εντέρου είναι ένα δημοφιλές σχέδιο αποτοξίνωσης που περιλαμβάνει τον καθαρισμό του παχέος εντέρου με κλύσματα. Δεν υπάρχει κανένα αποδεδειγμένο όφελος από τον καθαρισμό του παχέος εντέρου και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο για μερικούς ανθρώπους. Είναι καλύτερο να το παραλείψετε εντελώς.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος καθαρισμού του παχέος εντέρου είναι η αφυδάτωση και οι ανισορροπίες μετάλλων. Θα μπορούσατε επίσης να βλάψετε το παχύ έντερο χρησιμοποιώντας πολύ κλύσματα
Ιατρικά Takeaways
Το να πάρεις την απόφαση να καθαρίσεις το σώμα σου είναι υπέροχο! Δείχνει ότι παίρνετε σοβαρά την υγεία σας και προσπαθείτε να κάνετε θετικές αλλαγές. Ωστόσο, αντί να δοκιμάζουν σχέδια καθαρισμού, οι γιατροί συνιστούν αντ 'αυτού έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής. Πραγματικά δεν υπάρχει υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης, πολύ ύπνου και αποβολής επιβλαβών συνηθειών όπως το κάπνισμα και το ποτό. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, μπορείτε να καθαρίσετε με επιτυχία το σώμα σας και να απολαύσετε τα οφέλη.
