Εάν τραυματίσατε την άρθρωσή σας και αισθανθείτε πόνο, πρήξιμο ή μώλωπες, μπορεί να έχετε διάστρεμμα. Αν και τα διαστρέμματα στον αστράγαλο είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος διαστρέμματος, μπορείτε επίσης να διαστρέψετε τον καρπό, το γόνατο, το πόδι, τον αντίχειρα ή άλλα δάχτυλά σας. Εάν ο πόνος και το πρήξιμο είναι σοβαρά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Για μικρά διαστρέμματα, ξεκουράστε την περιοχή, εφαρμόστε πάγο, τυλίξτε το διάστρεμμα με επίδεσμο συμπίεσης, κρατήστε το ανυψωμένο, μείνετε ενυδατωμένο, ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα και εξασκηθείτε στη μείωση του στρες για να επουλωθεί γρηγορότερα. Τα ήπια διαστρέμματα πρέπει να επουλωθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά ένα σοβαρό διάστρεμμα μπορεί να πάρει αρκετούς μήνες για να επουλωθεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δημιουργία ενός σχεδίου αποκατάστασης για να αναρρώσετε από τον τραυματισμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του διαστρέμματος στις πρώτες 48 ώρες
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε κανένα βάρος στην τραυματισμένη άρθρωση, δεν μπορείτε να τη μετακινήσετε ή αισθανθείτε μούδιασμα στην περιοχή, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ο σύνδεσμος έχει σπάσει εντελώς ή έχετε σπάσει ένα οστό. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Βάλτε ένα πακέτο πάγου στην περιοχή στο δρόμο για το γιατρό σας.
- Έντονο πρήξιμο, όπως όταν η άρθρωσή σας εμφανίζεται διπλάσια σε μέγεθος ή είναι ζεστή στο άγγιγμα ή πόνος στην περιοχή μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχετε σοβαρό διάστρεμμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό. Συγκρίνετε την τραυματισμένη άρθρωσή σας με τη μη τραυματισμένη άρθρωσή σας για να διαπιστώσετε πόσο άσχημα έχει πρηστεί.
- Εάν έχετε πυρετό ή οποιαδήποτε ανοιχτά κοψίματα γύρω από τον τραυματισμό, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να αποκλείσετε ένα σπασμένο οστό και να αποτρέψετε τη μόλυνση. Ο γιατρός μπορεί να κάνει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να προσδιορίσει την έκταση του τραυματισμού σας.
- Εάν παρατηρήσετε ερυθρότητα και θερμότητα γύρω από τον τραυματισμό, μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
- Εάν η ίδια άρθρωση έχει διαστρέψει ή τραυματιστεί στο παρελθόν, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό ακόμα κι αν φαίνεται ότι έχετε ένα μικρό διάστρεμμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές με τον τρέχοντα τραυματισμό σας και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του στο μέλλον.
Βήμα 2. Ξεκουράστε τη διαστρέμμενη άρθρωση για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό και αφήστε την να επουλωθεί
Μην βάζετε βάρος στην περιοχή για τουλάχιστον 48 έως 72 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, και μόλις το πρήξιμο έχει υποχωρήσει, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά απαλά την τραυματισμένη άρθρωση.
- Εάν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο ή το γόνατο, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες για τις πρώτες δύο ημέρες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη λύση.
- Ξεκουράστε έναν διάστρεμμα στον καρπό βάζοντας το χέρι σας σε μια σφεντόνα.
- Κολλήστε με ένα κολλητικό δάκτυλο ή δάχτυλο στο διπλανό δάχτυλο για να το κρατήσετε ακίνητο ή νάρθησέ το με σπιτικό ή εμπορικό νάρθηκα. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε έναν διάστρεμμα αντίχειρα με έναν επίδεσμο για να το αφήσετε να ξεκουραστεί.
Βήμα 3. Παγάρετε την άρθρωση για 15-20 λεπτά 4-8 φορές την ημέρα για να μειώσετε το πρήξιμο
Εφαρμόστε πάγο, ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά στην περιοχή το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό σας. Μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα. Αφήστε το στον τραυματισμό για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό κάθε λίγες ώρες για τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό ή μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο.
- Να είστε ιδιαίτερα ευγενικοί με το διάστρεμμα σας αφού το έχετε παγωμένο. Δεν θα νιώσετε τόσο πόνο ή δυσφορία, αλλά πρέπει να ξεκουραστείτε.
- Αποφύγετε να παγώσετε το διάστρεμά σας εάν έχετε ανοιχτό ή μολυσμένο τραύμα, υπερευαισθησία στο κρύο, οξεία δερματίτιδα ή έκζεμα στην τραυματισμένη άρθρωση, διαταραχή της κυκλοφορίας, νόσο του Raynaud ή έλλειψη ευαισθησίας στο δέρμα.
Βήμα 4. Τυλίξτε την άρθρωση για να σταθεροποιηθεί και να μειωθεί περαιτέρω το πρήξιμο
Τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο ή νεοπρένιο γύρω από την άρθρωση αρκετές φορές. Μην τυλίγετε πολύ σφιχτά. Θέλετε ο επίδεσμος να αισθάνεται άνετος χωρίς να σφίγγεται ή να τσιμπάει.
- Είναι καλύτερο να τυλίξετε κάποιον για εσάς, καθώς είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε σωστά μόνοι σας.
- Βρείτε ελαστικό επίδεσμο και ειδικά συμπιεστικά μανίκια για τον αστράγαλο ή τον καρπό σας στο τοπικό φαρμακείο σας.
Βήμα 5. Ανυψώστε την άρθρωση για να αφήσετε τη βαρύτητα να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης
Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε την άρθρωση πάνω από το επίπεδο της καρδιάς όσο πιο συχνά μπορείτε τις πρώτες ημέρες. Μπορείτε να ανυψώσετε την περιοχή ενώ κάνετε πάγο και να συμπιέσετε τον τραυματισμό. Με αυτόν τον τρόπο, η βαρύτητα θα βοηθήσει να απομακρυνθεί το υγρό από τον τραυματισμό για να μειωθεί το πρήξιμο και να επιταχυνθεί η επούλωση.
Μέθοδος 2 από 2: Θεραπεία και αποκατάσταση του διαστρέμματος
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό για να μειώσετε οποιαδήποτε ενόχληση
Αμέσως μετά το διάστρεμμα, πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες παυσίπονο όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη για να απαλύνει τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο. Καθώς το διάστρεμμα σας θεραπεύεται, πάρτε ιβουπροφαίνη (όπως το Advil) ή ακεταμινοφαίνη (όπως η Tylenol) για να μειώσετε τον πόνο. Διαβάστε την ετικέτα στο αναλγητικό σας και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που αναφέρονται.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε αντιφλεγμονώδη αναλγητικά ως τοπικές κρέμες ή επιθέματα που μπορείτε να εφαρμόσετε απευθείας στο διάστρεμμα για στοχευμένη ανακούφιση από τον πόνο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε φυσικά βότανα και μπαχαρικά για φλεγμονή. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ, κουρκουμά, πιπεριά τσίλι και πράσινο τσάι.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα στο διάστρεμμα μετά από 72 ώρες για να προωθήσετε την επούλωση
Παρόλο που ο πάγος μπορεί να μειώσει το πρήξιμο ενός διαστρέμματος, η θερμότητα μπορεί να είναι χρήσιμη αφού το πρήξιμο μειωθεί για να αυξήσει τη ροή του αίματος στην άρθρωση. Αυτό θα βοηθήσει να φτάσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στην περιοχή και να απομακρυνθούν τα κυτταρικά απόβλητα για να επιταχυνθεί η ανάκτηση. Τυλίξτε μια υγρή πετσέτα γύρω από μια ζεστή συσκευασία. Καλύψτε το με μια στεγνή πετσέτα και στη συνέχεια εφαρμόστε το στην άρθρωση που διαστρέφεται. Κρατήστε στην περιοχή για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε 4-5 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.
- Το να καθίσετε σε σάουνα ή ατμόλουτρο για 15-20 λεπτά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στον τραυματισμό σας κάποια θερμική θεραπεία.
- Μην χρησιμοποιείτε θερμική θεραπεία στο διάστρεμμα εάν έχετε μειωμένη αίσθηση ζέστης, μειωμένη κυκλοφορία, ανοιχτές πληγές, καρκίνο ή φυματίωση στην περιοχή όπου εφαρμόζετε θερμότητα.
Βήμα 3. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε ξανά την άρθρωση απαλά, καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του διαστρέμματος, μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες έως μερικούς μήνες για να αναρρώσει πλήρως. Αφού περάσει το αρχικό πρήξιμο, συνήθως λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό, μπορείτε να αρχίσετε να κινείτε ξανά απαλά την άρθρωση. Η απαλή κίνηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και της σταθερότητάς του πριν επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Εάν έχετε μέτριο ή σοβαρό διάστρεμμα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βρείτε τις σωστές ασκήσεις αποκατάστασης για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα στην άρθρωση. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εκ νέου τραυματισμού της περιοχής
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το διάστρεμμα δεν βελτιώνεται μετά από 2-3 ημέρες
Μερικές φορές αυτό που μοιάζει με διάστρεμμα μπορεί να είναι ένας άλλος σοβαρός τραυματισμός, όπως ένα κάταγμα. Εάν δεν αισθάνεστε το διάστρεμμα σας να βελτιώνεται σταθερά μετά από μερικές ημέρες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Συμβουλές
- Ένα μικρό διάστρεμμα μπορεί να μην διογκωθεί πολύ, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να ξεκουραστεί η άρθρωση. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διάστρεμμα, ξεκουραστείτε την τραυματισμένη περιοχή και σκεφτείτε να εφαρμόσετε πάγο σε αυτήν κάθε λίγες ώρες για 15 λεπτά τη φορά.
- Εάν κάνετε τακτικά αθλήματα όπου μπορεί να διαστρέψετε έναν σύνδεσμο, συμπεριλαμβανομένου του ποδοσφαίρου, του στίβου, του ποδοσφαίρου, του βόλεϊ ή του μπάσκετ, κρατήστε ένα κουτί πρώτων βοηθειών στο χέρι. Συμπεριλάβετε περιτυλίγματα συμπίεσης, παγοκύστες, νάρθηκες, επιδέσμους και αναλγητικά μαζί με τα άλλα βασικά σας εφόδια πρώτων βοηθειών.
