Ένα άσχημο κρυολόγημα μπορεί να εκτροχιάσει τα σχέδιά σας, να σας κάνει δυστυχισμένους και να σας κρατήσει κατάκοιτους όταν προτιμάτε να είστε έξω. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε το κρυολόγημα είναι να ξεκουραστείτε πολύ, να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με υγιεινές συνήθειες και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας με βότανα και φάρμακα. Αφιερώστε χρόνο για να περιποιηθείτε σωστά το σώμα σας. Το κρυολόγημα προκλήθηκε από εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να ξεπεράσει το κρύο προτού γίνετε καλύτεροι. δουλέψτε λοιπόν με το σώμα σας και δώστε του τα εργαλεία που χρειάζεται για να θεραπευτεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πολύ
Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα και ο ύπνος είναι ακόμα πιο σημαντικός όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σε κίνδυνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά: μην ξυπνάτε πολύ αργά και κοιμηθείτε όταν είναι δυνατόν. Ο ύπνος δίνει στο σώμα σας χρόνο να θεραπευτεί.
Σκεφτείτε να καλέσετε άρρωστοι στη δουλειά-ή να πάτε αργά-για να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε. Δεν χρειάζεται να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, εκτός εάν αισθάνεστε τόσο διατεθειμένοι, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον να το χαλαρώσετε
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε όταν είστε άρρωστοι και οι ξηροί κόλποι θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Πίνετε άφθονο νερό, τσάι και σούπα για να ελαχιστοποιήσετε τον ερεθισμό.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά, καθώς ακόμη και η χαμηλή κατανάλωση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Περιμένετε να συνεχίσετε αυτές τις συνήθειες μέχρι να είστε καλά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι έτοιμο για το χτύπημα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης υγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας για να μην αναπνέετε ξηρό αέρα τη νύχτα. Μπορείτε να αγοράσετε έναν ηλεκτρικό υγραντήρα σε ορισμένα πολυκαταστήματα και φαρμακεία.
Βήμα 3. Αποφύγετε την έκθεση σε μικρόβια
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει ήδη υποβαθμιστεί, οπότε προσπαθήστε να μείνετε μακριά από βακτήρια που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Αποφύγετε τα νοσοκομεία, τους πολυσύχναστους χώρους και άλλους ασθενείς. αποφύγετε οποιοδήποτε μέρος όπου συγκεντρώνονται μικρόβια. Πλύνετε τα χέρια σας με αντιβακτηριακό απολυμαντικό χεριών αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι απολυμαντικό χεριών. Κάθε φορά που έρχεστε σε επαφή με μικρόβια ή άρρωστα άτομα, καθαρίστε τα χέρια σας.
- Αποφύγετε να μολύνετε άλλους, ειδικά παιδιά, ηλικιωμένους και οποιονδήποτε έχει αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με το χέρι, χαρτομάντηλο ή μαντήλι όταν φτερνίζεστε ή βήχετε. Πλύνετε τις μολυσμένες μαξιλαροθήκες, πετσέτες, ρούχα και σκεύη για να αποφύγετε να μολυνθείτε ξανά όταν είστε καλά.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη ζάχαρη
Η κατανάλωση ζάχαρης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και η κατανάλωση πολλών τροφών με ζάχαρη μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Υπάρχει κάποια ιατρική διαφωνία ως προς το εάν η αποφυγή ζάχαρης κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος μπορεί πραγματικά να μειώσει τη διάρκεια, αλλά είναι γενικά αποδεκτό ότι η αποφυγή της ζάχαρης γενικά είναι καλύτερη για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Οι άνθρωποι τείνουν να αρρωσταίνουν σε στιγμές που τρώνε πολλή ζάχαρη: φορές άγχους και κατά τους χειμερινούς μήνες. Το ίδιο το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, οπότε ο συνδυασμός μπορεί να είναι επικίνδυνος. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη πριν από αυτές τις ώρες, ώστε να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα.
- Αποφύγετε την καραμέλα, τη σόδα και άλλα γλυκά. Ο χυμός φρούτων είναι ζαχαρούχος, αλλά είναι επίσης συνήθως πλούσιος σε βιταμίνη C-απλά προσπαθήστε να αποφύγετε τους χυμούς που έχουν πολλή ζάχαρη.
- Πολλά άλλα ζώα είναι σε θέση να μετατρέψουν τη ζάχαρη σε βιταμίνη C, αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν. Η ζάχαρη ανταγωνίζεται τη βιταμίνη C στο σώμα, οπότε η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί συχνά σε χαμηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης C.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετωπικές θεραπείες
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ρινικά αποσυμφορητικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των κόλπων
Τα αποσυμφορητικά δεν μειώνουν τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά μπορεί να διευκολύνουν την ανεκτικότητα των συμπτωμάτων. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται σε χάπι, μασώμενα και σε υγρή μορφή. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη χρήση στεροειδών ρινικών σπρέι. Τα αποσυμφορητικά είναι γενικά ασφαλή για λήψη, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στη συσκευασία. Μπορείτε να βρείτε αποσυμφορητικά χωρίς συνταγή στους διαδρόμους των περισσότερων φαρμακείων, φαρμακείων και παντοπωλείων.
- Το δραστικό συστατικό στα περισσότερα εμπορικά αποσυμφορητικά είναι είτε η ψευδοεφεδρίνη είτε η φαινυλεφρίνη. Τα αποσυμφορητικά λειτουργούν με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων στην επένδυση της μύτης. Αυτό μειώνει το πόσο αίμα ρέει μέσω της περιοχής έτσι ώστε ο πρησμένος ιστός μέσα στη μύτη να συρρικνώνεται και ο αέρας να περνά πιο εύκολα.
- Μην χρησιμοποιείτε αποσυμφορητικά φάρμακα για περισσότερες από 3 ημέρες, μήπως το σώμα σας εξαρτηθεί από αυτά. Εάν εξαρτηθείτε από αυτά τα φάρμακα, η μύτη σας μπορεί να είναι ακόμη πιο γεμάτη όταν σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε. Αυτό είναι γνωστό ως "φαινόμενο ανάκαμψης".
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κατασταλτικά βήχα για να ανακουφίσετε τον βήχα
Μπορείτε να βρείτε μη συνταγογραφούμενο σιρόπι βήχα στα περισσότερα φαρμακεία και παντοπωλεία και μπορείτε να βρείτε καταπραϋντικές σταγόνες βήχα-φαρμακευτικές και μη-στα ίδια σημεία. Ορισμένα σιρόπια βήχα έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν τη λειτουργία σας στην καθημερινή ζωή, ενώ μερικά (όπως το Nyquil και το Z-Quil και οποιοδήποτε φάρμακο που τελειώνει με "PM") θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όταν βήχετε και σας κρατά ξύπνιο.
- Η δεξτρομεθορφάνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό στα περισσότερα φάρμακα για τον βήχα. Είναι ασφαλές να το καταναλώνετε με μέτρο, αλλά μην πίνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση-ειδικά εάν το μπουκάλι περιέχει το αποχρεμπτικό γουαϊφενεσίνη-και αποφύγετε να το πάρετε εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά.
- Σκεφτείτε να έχετε μαζί σας σταγόνες βήχα όλη την ημέρα. Το σιρόπι βήχα διαρκεί πολύ περισσότερο από τις σταγόνες βήχα, αλλά οι σταγόνες βήχα τείνουν να είναι βοτανικά, μη φαρμακευτικά ανακουφιστικά που δεν θα σας κάνουν να νυστάξετε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά για να ανακουφίσετε πονοκεφάλους, πονόλαιμο και άλλο πόνο
Τα φάρμακα για τον πόνο δεν θα μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά μπορεί να κάνουν μερικά από τα συμπτώματα πιο υποφερτά. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα μόνο για να ανακουφίσετε προσωρινά τον έντονο πόνο. μην τα χρησιμοποιείτε συνηθισμένα και προσέξτε να μην αναπτύξετε εξάρτηση.
- Το ενεργό συστατικό στα περισσότερα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή είναι είτε η ακεταμινοφαίνη είτε οποιοδήποτε από τα διάφορα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Παρόλο που αυτά τα προϊόντα είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου, δεν ανταποκρίνονται όλοι σε αυτά με τον ίδιο τρόπο-οπότε εάν ένα φάρμακο δεν λειτουργεί για εσάς, ένα άλλο μπορεί.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις δοσολογίες που αναγράφονται στη συσκευασία. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από την προτεινόμενη δόση και ποτέ μην παίρνετε αναλγητικά για περισσότερο από το συνιστώμενο. "Μη συνταγογραφούμενη" δεν σημαίνει "μη τοξική". Μια υπερδοσολογία ακεταμινοφαίνης, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει ηπατική ανεπάρκεια που μπορεί να οδηγήσει σε μεταμόσχευση ήπατος ή θανάτου.
Μέθοδος 3 από 3: Αρχικά διορθωτικά μέτρα
Βήμα 1. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μενθόλη ή μέλι για να ανακουφίσετε τον βήχα και τον πονόλαιμο
Εάν δεν θέλετε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αντισυλληπτικά για τον βήχα ή αναλγητικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές ενώσεις με παρόμοιο αποτέλεσμα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μενθόλη-τη δραστική χημική ουσία της μέντας-για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του λαιμού σας. Κρατήστε μαζί σας μια συσκευασία Altoids ή κάντε γαργάρες με στοματικό διάλυμα με γεύση μέντας και χρησιμοποιήστε το ήπιο αναισθητικό αποτέλεσμα της μενθόλης για να καταπρανετε τον πόνο σας.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως κατασταλτικό βήχα. Οι ερευνητές το έχουν δοκιμάσει έναντι της δεξτρομεθορφάνης και βρήκαν το μέλι ακόμη πιο αποτελεσματικό. Αυτό το κόλπο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη θεραπεία παιδιών που αρνούνται τη γεύση των μη συνταγογραφούμενων κατασταλτικών βήχα. Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε υπερβολικά μέλι, καθώς η γλυκύτητα που καταστέλλει τον βήχα μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα σε μεγάλες δόσεις.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μενθόλη, ευκάλυπτο και λάδι καμφοράς για να ανοίξετε τους κόλπους σας
Τοποθετήστε ένα μικρό σφουγγάρι μενθόλης κάτω από τη μύτη σας για να ανοίξετε τις αναπνευστικές οδούς και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του ερεθισμένου δέρματος στη βάση της μύτης. Η μενθόλη, ο ευκάλυπτος και η καμφορά έχουν όλα ήπια αναισθητικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου μιας μύτης που τρίβεται ωμή.
Βήμα 3. Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με βιταμίνες, βότανα και άλλα φυσικά βοηθήματα: βιταμίνη C, ψευδάργυρο, σκόρδο, τζίνσενγκ, εχινάκεια, κλπ. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης πολυβιταμινών για γενική υποστήριξη. Αυτά τα συμπληρώματα δεν θα θεραπεύσουν μαγικά το κρυολόγημα, αλλά μπορεί να ενισχύσουν το σώμα σας και να του επιτρέψουν να καταπολεμήσει τη μόλυνση πιο αποτελεσματικά.
- Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ανοσολογικής υποστήριξης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε πολλά παντοπωλεία. Ερευνήστε τις επιδράσεις κάθε συμπληρώματος βοτάνων πριν το βάλετε στο σώμα σας-αλλά να ξέρετε ότι αυτά τα βότανα και οι βιταμίνες συνήθως δεν είναι τόσο δυνητικά επικίνδυνα όσο πολλά φαρμακευτικά προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Η εχινάκεια θεωρείται ως «διεγερτικό του ανοσοποιητικού», αλλά η υποτιθέμενη ικανότητά της να προλαμβάνει ή να μειώνει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος αμφισβητείται στην ιατρική κοινότητα. Οι εργαστηριακές δοκιμές έδειξαν ότι το σκόρδο δρα ενάντια σε βακτήρια, ιούς και μύκητες, αν και εκκρεμεί περαιτέρω έρευνα. Μια σειρά από μικρές μελέτες-και ένθερμοι επαγγελματίες της ανατολικής ιατρικής-υποδεικνύουν ότι το ginseng μπορεί να διεγείρει ισχυρά την ανοσοποιητική λειτουργία.
Βήμα 4. Πίνετε ζεστά υγρά για να ανακουφίσετε τη ρινική συμφόρηση
Τα ζεστά υγρά βοηθούν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης, αποτρέπουν την αφυδάτωση και καταπρανουν τις φλεγμονώδεις μεμβράνες που ερεθίζουν τη μύτη και το λαιμό σας. Ζεστό τσάι, ζεστή σούπα, ζεστό νερό με χυμό λεμονιού ή ζεστό τσάι από βότανα είναι καλές επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι το υγρό δεν είναι άβολα ζεστό, αλλιώς μπορεί να ζεματίσετε το λαιμό σας και να βυθιστείτε σε ακόμη μεγαλύτερη ενόχληση.
Εάν είστε τόσο υπερβολικοί, που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, δοκιμάστε ένα ζεστό παιδάκι, ένα παλιό φάρμακο. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα μικρό σφηνάκι (περίπου 1 ουγγιά) ουίσκι ή μπέρμπον. Περιοριστείτε σε ένα. Το υπερβολικό αλκοόλ προκαλεί φλεγμονή στις μεμβράνες των κόλπων, κάτι που είναι αντιπαραγωγικό εάν προσπαθείτε να θεραπεύσετε ένα κρυολόγημα
Βήμα 5. Κάντε γαργάρες με ζεστό αλατόνερο για να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο
Κάντε γαργάρες τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα με 1 κουταλάκι του γλυκού (5 g) αλάτι διαλυμένο σε 8 ml ουγκιά (240 mL) ζεστού νερού για να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφιστείτε. Εάν έχετε στάξιμο μετά τη μύτη-βλέννα που τρέχει από το πίσω μέρος της μύτης σας στο λαιμό σας-κάντε συχνά γαργάρες για να αποτρέψετε περισσότερο ερεθισμό του λαιμού.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε γαργάρες με μηλόξυδο. Τα υψηλά επίπεδα οξύτητας μπορούν να σκοτώσουν βακτήρια στο λαιμό σας-συν, το μηλόξυδο βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας σας αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας και είναι ένα φυσικό αποχρεμπτικό που σκοτώνει τα βακτήρια και χαλαρώνει το φλέγμα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε γαργάρες με αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα. Το στοματικό διάλυμα μπορεί να μην ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, απαραίτητα, αλλά θα σκοτώσει μερικά από τα βακτήρια στο λαιμό σας, έτσι ώστε τα μικρόβια να διαδοθούν πιο αργά.
Βήμα 6. Εφαρμόστε ζεστά πακέτα στο πρόσωπό σας για να ανοίξετε τα συμφόρηση των κόλπων
Μπορείτε να αγοράσετε ζεστά πακέτα επαναχρησιμοποιήσιμα σε φαρμακείο, αλλά μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι. Πάρτε ένα υγρό πανί και θερμάνετε το για 30 δευτερόλεπτα σε φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε επίσης να τρέξετε ζεστό νερό βρύσης (ή να ρίξετε ζεστό/βραστό νερό) πάνω σε ένα πανί μέχρι να εμποτιστεί καλά. Πριν εφαρμόσετε το ζεστό πακέτο στο πρόσωπό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να σας ζεματίσει.
Βήμα 7. Φυσάτε συχνά τη μύτη σας για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση
Φυσήξτε απαλά ώστε να μην ερεθίσετε τους κόλπους σας ή να διαταράξετε το εσωτερικό σας αυτί-το δυνατό φύσημα μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία από τη μύτη και λοιμώξεις του αυτιού. Δοκιμάστε να κρατήσετε το ένα ρουθούνι κλειστό και να φυσήξετε από το άλλο και μετά αλλάξτε ρουθούνια.
- Φυσήστε τη μύτη σας στα χέρια σας κατά τη διάρκεια ενός ζεστού ντους και αφήστε το νερό να ξεπλύνει κάθε βλέννα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε πλήρως-αν προσωρινά-τα ιγμόρεια σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης ενός φρέσκου ρολού χαρτιού υγείας ως μια φθηνή εναλλακτική λύση στα χαρτομάντιλα. Κρατήστε το ρολό κοντά σας σε περίπτωση που χρειαστεί να σκουπίσετε τη μύτη σας, να φυσήξετε τη μύτη σας ή να φτερνιστείτε.
Βήμα 8. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά για να αποφύγετε τη συμφόρηση όταν κοιμάστε
Βάλε το κεφάλι σου σε ένα ή δύο επιπλέον μαξιλάρια. βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρά. Μπορεί να έχετε συμφόρηση τη νύχτα καθώς τα υγρά ρέουν στο πίσω μέρος του λαιμού σας, ειδικά αν συνήθως κοιμάστε ανάσκελα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι για να διατηρήσετε το λαιμό και τη μύτη σας ανοιχτά.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το να φυσάτε πολύ τη μύτη σας μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία από τη μύτη ή να προκαλέσει μολύνσεις στο αυτί. Φυσήξτε απαλά και χρησιμοποιήστε ένα χαρτί καλής ποιότητας για να αποφύγετε τον ερεθισμό.
- Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών (ή να πλένετε τα χέρια σας με τον παλιομοδίτικο τρόπο) αρκετές φορές την ημέρα για να αποφύγετε την επανεμφάνιση του κρυολογήματος ή τη μετάδοση σε άλλους ενώ το έχετε.
- Ξεκουράσου πολύ. Αν είσαι κουρασμένος, κοιμήσου. Μην μένετε ξύπνιοι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες στο Διαδίκτυο.
