Οι διακοπές μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές. Μπορεί να προσπαθείτε να χωρέσετε τα πάντα σε λίγες μέρες, τρέχοντας χωρίς χρόνο για ξεκούραση. Μπορείτε να μείνετε συνδεδεμένοι με τα πάντα στο σπίτι μέσω email ή κοινωνικών μέσων. Εάν αυτή ήταν η εμπειρία σας στο παρελθόν, μπορείτε να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε ψυχικά στις διακοπές σας. Ξεκινήστε επιλέγοντας έναν χαλαρωτικό προορισμό, αποφύγετε να γεμίσετε τη μέρα σας με δραστηριότητες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να χαλαρώσετε και κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε αναζωογονημένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός του προορισμού
Βήμα 1. Πηγαίνετε σε μια πόλη χαμηλών τόνων
Εάν θέλετε να πάτε διακοπές στην πόλη, σκεφτείτε να επιλέξετε μια πόλη που δεν είναι συντριπτική. Το να πηγαίνεις σε μια πόλη όπως η Νέα Υόρκη ή το Τόκιο μπορεί να είναι αγχωτικό γιατί είναι τόσο γεμάτο και υπάρχουν πολλά να κάνουμε. Αντί να χαλαρώσετε, μπορεί να καταλήξετε να τρέχετε και να νιώθετε αγχωμένοι.
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε μια πόλη που δεν είναι τόσο πολυσύχναστη, αλλά έχει πολλά να δείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε Βανκούβερ, Μαδρίτη, Σαν Φρανσίσκο, Σιάτλ ή Ουάσινγκτον, DC
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μέρος όπου θα νιώθετε ανανεωμένοι
Ο καθένας έχει διαφορετικό ορισμό για τη χαλάρωση και την ηρεμία. Όταν αποφασίζετε πού θα πάτε στις διακοπές σας, επιλέξτε μια τοποθεσία που θα σας χαλαρώσει. Σκεφτείτε τι είδους περιβάλλον θα σας κάνει να χαλαρώσετε και να νιώσετε αναζωογονημένοι.
- Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τη μεγαλύτερη χαλάρωση στην παραλία, ενώ σε άλλους αρέσουν τα βουνά και οι λίμνες. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν χώρους πρασίνου ή ένα καφέ σε μεγάλες πόλεις.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε στιγμές που έχετε νιώσει χαλαρωμένοι στο παρελθόν. Πώς μπορείτε να αναδημιουργήσετε αυτό το αποτέλεσμα;
- Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι πραγματικά χαλαρωτικό για εσάς.
Βήμα 3. Κάντε το ταξίδι στις διακοπές σας χαλαρωτικό
Ξεκινήστε τις διακοπές σας με έναν χαλαρωτικό τόνο κάνοντας το ταξίδι όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτικό. Προγραμματίστε αρκετό χρόνο για να συσκευάσετε το αυτοκίνητο ή να φτάσετε στο αεροδρόμιο και φύγετε με αρκετό χρόνο, ώστε να μην σπεύσετε να φτάσετε στον προορισμό σας.
- Φτιάξτε χαλαρωτικές ή χαρούμενες λίστες αναπαραγωγής για να τις ακούτε ενώ οδηγείτε ή πετάτε.
- Εάν βρίσκεστε σε πτήση, σκεφτείτε να αποκλείσετε το θόρυβο με ακουστικά και να παρακολουθήσετε μια ταινία για να χαλαρώσετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να απολαύσετε μια απόλαυση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όπως το αγαπημένο σας candy bar ή ένα ποτήρι κρασί κατά την πτήση.
- Δείτε αν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά εκ των προτέρων για να σας διευκολύνουν τη ζωή ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Ετοιμάζεστε για την απουσία σας πολύ πριν τις διακοπές σας, οπότε δεν προσπαθείτε μανιωδώς να το κάνετε αυτό πριν φύγετε.
Βήμα 4. Κάντε μια παραμονή
Εάν η αποχώρηση θα είναι αγχωτική αντί να χαλαρώσετε, σκεφτείτε να κάνετε μια παραμονή. Οι παραμονές είναι διακοπές όπου μένετε στο σπίτι και αφήνετε τις συνήθεις υποχρεώσεις σας για όλη τη διάρκεια. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε τις μέρες σας παρακολουθώντας ταινίες και τηλεόραση, να καθίσετε σε παγκάκια του πάρκου διαβάζοντας ή να καθίσετε στο κατάστρωμα απολαμβάνοντας λίγη ηλιοφάνεια. Δείτε αν υπάρχουν αξιοθέατα στην πόλη σας που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ πριν και ελέγξτε τα σαν να είστε τουρίστες.
- Κατά τη διάρκεια της παραμονής, αποφύγετε να κάνετε δουλειές του σπιτιού ή έργα. Αγνοήστε το σωρό των ρούχων και μην ανησυχείτε για τον καθαρισμό του γκαράζ. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση τρόπων χαλάρωσης
Βήμα 1. Μασκαρέψτε μια περιποίηση σπα
Μπορείτε να δώσετε έμφαση στη χαλάρωσή σας στις διακοπές σας, προγραμματίζοντας μια θεραπεία σπα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μασάζ, μανικιούρ και πεντικιούρ, πρόσωπο ή περιτύλιγμα. Αυτό μπορεί να σας χαλαρώσει για το υπόλοιπο του ταξιδιού σας, ειδικά αν το κάνετε αυτό στην αρχή των διακοπών.
- Κλείστε το ραντεβού σας εκ των προτέρων για να μειώσετε το άγχος του ραντεβού όταν φτάσετε. Δοκιμάστε να βρείτε ένα σπα κοντά στο ξενοδοχείο σας.
- Εάν η θεραπεία σπα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας δεν είναι επιλογή, τότε μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τις διακοπές σας μια μέρα νωρίτερα και να κάνετε μια θεραπεία σπα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν φύγετε.
Βήμα 2. Προσθέστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Εάν ο στόχος σας είναι η χαλάρωση στις διακοπές σας, θα πρέπει να το σχεδιάσετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν προγραμματίζουμε κάθε λεπτό με μια δραστηριότητα. Αντ 'αυτού, αφήστε στον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας και να ξεκουραστείτε. Δεν χρειάζεται να μείνετε στο ξενοδοχείο, αλλά δεν πρέπει να τριγυρίζετε προσπαθώντας να μαζέψετε όλα τα τουριστικά αξιοθέατα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε ένα απόγευμα στην πισίνα ή στην παραλία. Πηγαίνετε σε ένα τοπικό καφενείο, καφετέρια ή πάρκο και διαβάστε ή παρακολουθήστε άτομα. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο στην πόλη ή την ύπαιθρο.
- Βρείτε τρόπους για να σταματήσετε, να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε απολαμβάνοντας το περιβάλλον σας.
Βήμα 3. Κάντε αυτό που σας αρέσει να κάνετε
Αντί να κάνετε αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε στις διακοπές σας, κάντε αυτό που θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε να καθίσετε στην παραλία και να διαβάσετε για μερικές ημέρες, κάντε το. Εάν δεν σας ενδιαφέρει να δείτε κάθε μουσείο ή τουριστικό αξιοθέατο, παραλείψτε τα. Κάνε αυτό που θέλεις να κάνεις.
- Η προσπάθεια να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε μπορεί να προκαλέσει άγχος.
- Εάν ταξιδεύετε με άλλους που θέλουν να κάνουν κάτι που δεν θέλετε, μείνετε πίσω και κάντε αυτό που θεωρείτε χαλαρωτικό.
Βήμα 4. Αποθηκεύστε μια ειδική δραστηριότητα για την τελευταία ημέρα
Αν και μπορεί να θέλετε να κάνετε πολλά τις πρώτες ημέρες και να χαλαρώσετε στο τέλος, μεγιστοποιήστε τις αναμνήσεις και τη χαλάρωσή σας κάνοντας κάτι διασκεδαστικό στο τέλος των διακοπών σας.
- Η αποθήκευση κάτι συναρπαστικού για την τελευταία μέρα σας βοηθά να θυμηθείτε την εμπειρία με πιο θετικό τρόπο και να σκεφτείτε ολόκληρες τις διακοπές ως μια πιο ευτυχισμένη, πιο χαλαρωτική εμπειρία.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε και μια μέρα buffer για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιστρέψετε μια μέρα πριν πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη δουλειά για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να προετοιμαστείτε ψυχικά για να επιστρέψετε στη δουλειά.
Βήμα 5. Βρείτε τρόπους για να αποφύγετε το άγχος με τους συνοδούς ταξιδιού
Αν δεν πάτε διακοπές μόνοι σας, πιθανότατα θα έχετε άλλους ανθρώπους μαζί σας. Ταξιδεύοντας με άλλους μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και καβγά, οπότε θα πρέπει να βρείτε τρόπους να συνεννοηθείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να αφήνουμε τον καθένα να κάνει τις δικές του δραστηριότητες και να χαλαρώνει με τον δικό του τρόπο.
- Για παράδειγμα, πολλοί διαφωνούν για το τι και πού να φάνε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύστημα όπου κάθε άτομο επιλέγει ένα γεύμα ή εστιατόριο μία φορά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού για να αποφύγει τη διαμάχη. Εάν κανείς δεν μπορεί να καταλήξει σε μια απόφαση, όλοι μπορούν να συμφωνήσουν να τρώνε σε διαφορετικά μέρη και να μην εκνευρίζονται.
- Το κλειδί είναι να αποδεχτούμε ότι οι χαλαρωτικές διακοπές είναι διαφορετικές για τον καθένα. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που κάνετε διακοπές όλοι μαζί, μπορεί να μην τα κάνετε όλα μαζί, και αυτό είναι εντάξει. Μην προσπαθείτε να επιβάλλετε συμβιβασμό. Θα πρέπει να επιτρέπεται σε όλους να κάνουν ό, τι θέλουν ενώ κάνουν διακοπές.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών σας
Βήμα 1. Αποσυνδεθείτε
Ένας τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη χαλάρωση είναι να ξεφύγετε από τα κοινωνικά μέσα και το smartphone σας. Αυτό περιλαμβάνει email και ακόμη και κείμενα. Αποσυνδεθείτε εντελώς και συγκεντρωθείτε πλήρως στις διακοπές σας χωρίς εξωτερική απόσπαση της προσοχής.
- Η απόσπαση της προσοχής σας κοιτάζοντας τα κοινωνικά μέσα, διαβάζοντας τις τελευταίες ειδήσεις ή απαντώντας σε email εργασίας δεν θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Το να είστε κολλημένοι στην οθόνη σας επίσης δεν θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
- Εάν πρέπει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τη δουλειά κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, ορίστε ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα για να χειρίζεστε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα, κλήσεις κλπ. Και στη συνέχεια αποσυνδέεστε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Βήμα 2. Αποφύγετε την ενημέρωση της κατάστασής σας κάθε στιγμή
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μοιραστούν τις φοβερές εμπειρίες τους στα κοινωνικά μέσα με φωτογραφίες και ενημερώσεις. Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτήν τη συμπεριφορά. Όχι μόνο σας βοηθά να αποσυνδεθείτε, αλλά η ανάρτηση για τις διακοπές σας μπορεί να αφαιρέσει τη χαλάρωση και τον ενθουσιασμό.
- Η συνεχής ενημέρωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αποσυνδεδεμένοι από τις διακοπές αντί να είστε παρόντες τη στιγμή. Μπορεί να αρχίσετε να νοιάζεστε περισσότερο για το τι λένε οι άνθρωποι ως απάντηση στις αναρτήσεις σας παρά στην πραγματική εμπειρία, η οποία μπορεί να μειώσει τη χαλάρωση.
- Η ενημέρωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ενώ δεν είστε σπίτι μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να ενημερώσει τους ανθρώπους ότι δεν είστε σπίτι, κάτι που μπορεί να θέσει το σπίτι σας σε κίνδυνο.
Βήμα 3. Επιλέξτε τους κατάλληλους συντρόφους ταξιδιού
Το επίπεδο χαλάρωσής σας μπορεί να εξαρτάται από το με ποιον ταξιδεύετε. Εάν ταξιδεύετε με μέλη της οικογένειας που γνωρίζετε ότι θα σας αγχώσουν και θα μαλώσουν, τότε ίσως πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε διακοπές χωρίς αυτούς. Θυμηθείτε, αν η χαλάρωση είναι ο στόχος σας, επιλέξτε άτομα με τα οποία θα ταξιδέψετε και θα σας κάνουν να αισθανθείτε χαλαροί.
- Εάν μπορείτε να πάτε διακοπές μόνοι σας ή με έναν σύντροφο ή έναν καλό φίλο, δοκιμάστε το. Εάν έχετε μια ομάδα φίλων που μπορείτε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε, σκεφτείτε να πάτε μαζί τους.
- Εάν έχετε παιδιά, δείτε αν μπορούν να μείνουν με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας για μερικές ημέρες. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πολύωρες διακοπές, αλλά μπορεί να έχετε μερικές χαλαρωτικές μέρες στον εαυτό σας.
- Μην αισθάνεστε άσχημα αν επιλέξετε να πάτε διακοπές μόνοι σας ή χωρίς κάποιον που σας αγχώνει. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο.
Βήμα 4. Φροντίστε να ελέγξει κάποιος το σπίτι σας
Για να μειώσετε το άγχος για πράγματα ενώ λείπετε, προσπαθήστε να ζητήσετε από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να περάσει και να φροντίσει τα κατοικίδια ζώα, τα φυτά και κάθε άλλο απαραίτητο πράγμα ενώ λείπετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τον διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, προσπαθήστε να αποσυρθείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δοκιμάζοντας σύντομους διαλογισμούς πέντε έως δέκα λεπτών ή σύντομες ασκήσεις αναπνοής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας, αφήνοντας την αίσθησή σας αναζωογονημένη.
- Βρείτε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό στο διαδίκτυο. Βάλτε ακουστικά και ξεκινήστε κάθε πρωί με μια χαλαρωτική διαμεσολάβηση.
- Επικεντρωθείτε στις αναπνοές σας. Εισπνεύστε αργά, κρατήστε το για τέσσερις και στη συνέχεια εκπνεύστε. Κάντε το πέντε ή δέκα φορές. Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής.
Βήμα 6. Αποφύγετε τον υπερπρογραμματισμό
Ένας τρόπος για να προσθέσετε άγχος στις διακοπές σας είναι να προγραμματίσετε πάρα πολύ. Προσπαθώντας να χωρέσεις πάρα πολύ σε μια μέρα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άγχος ή άγχος, ειδικά αν διαπιστώνεις ότι δεν έχεις αρκετό χρόνο για να κάνεις τα πάντα. Αντ 'αυτού, αφήστε λίγο χρόνο για να πάρετε τα πράγματα αργά και να απολαύσετε το περιβάλλον σας.
Αντί να γεμίζετε καθημερινά με πολλά πράγματα να κάνετε, προγραμματίστε μία δραστηριότητα κάθε μέρα. Την υπόλοιπη μέρα, χαλαρώστε ή δείτε πού θα σας οδηγήσει η μέρα
Βήμα 7. Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες πριν φύγετε
Ένας λόγος που οι άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν στις διακοπές είναι επειδή σκέφτονται τη δουλειά. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά πριν φύγετε για διακοπές, ώστε να μην αισθάνεστε ότι έχετε αφήσει πίσω σας πράγματα που έπρεπε να κάνετε.
