Η βελτίωση της διατροφής και της ρουτίνας φροντίδας των μαλλιών είναι τα εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τα μαλλιά σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που θα ενισχύσουν την ανθεκτικότητα και τη λάμψη των μαλλιών σας. Αποφύγετε τις επιβλαβείς συνήθειες και επιλέξτε προϊόντα που θα εμποτίσουν τα μαλλιά σας με υγρασία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καλή διατροφή
Βήμα 1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης ή εισαγάγετε τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη στη διατροφή σας
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που βοηθά το σώμα σας να αναπτύξει κερατίνη, την πρωτεΐνη που αποτελεί την τρίχα. Πάρτε 2, 500 mg βιοτίνης την ημέρα σε μορφή συμπληρώματος για να δυναμώσετε τα μαλλιά σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μικρότερες ποσότητες βιοτίνης από τρόφιμα όπως:
- Αυγά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Αβοκάντο
- Γλυκοπατάτα
- Σολομός
- Συκώτι
Βήμα 2. Καταναλώστε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D
Το ασβέστιο παίζει ισχυρό ρόλο στη διατήρηση υγιών μαλλιών, ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο. Στόχος είναι να πίνετε γάλα κάθε μέρα ή να καταναλώνετε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί για να λαμβάνετε ασβέστιο. Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε ψάρια, δημητριακά και εμπλουτισμένους χυμούς πορτοκαλιού.
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει άφθονη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την πρόληψη αδύναμων και ξηρών μαλλιών. Καταναλώστε πρωτεΐνη σε γεύματα και σνακ κάθε μέρα για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας δυνατά και υγιή. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως:
- Κρέας, πουλερικά και ψάρια
- Αυγά
- Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Όσπρια και ξηροί καρποί
- Σέικ ή smoothies με πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Βήμα 4. Διατηρήστε υγιή επίπεδα σιδήρου για να αποφύγετε την τριχόπτωση
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα μπορούν να περιορίσουν την παροχή θρεπτικών συστατικών στους θύλακες των μαλλιών σας, εμποδίζοντας την ανάπτυξή τους. Εάν υποψιάζεστε ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά, ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς. Θα πρέπει επίσης να στοχεύετε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο κάθε μέρα, όπως:.
- κόκκινο κρέας
- Κοτόπουλο
- Ψάρι
- Φακές
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Λάχανο
Βήμα 5. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C για να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου
Το κολλαγόνο ενισχύει τους άξονες των μαλλιών, με αποτέλεσμα πιο υγιή μαλλιά. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο και παρέχει άλλα οφέλη όπως το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Για να πάρετε βιταμίνη C, φάτε τουλάχιστον 1-2 μερίδες την ημέρα με τρόφιμα όπως:
- Πορτοκάλια
- Βατόμουρα
- Μαύρα φραγκοστάφυλα
- Φράουλες
- Γλυκοπατάτες
- Μπρόκολο
- Ακτινίδια
- Γκουάβα
Βήμα 6. Τρώτε τρόφιμα που παρέχουν πυρίτιο, ένα ορυκτό που πυκνώνει τα μαλλιά
Το διοξείδιο του πυριτίου ενισχύει τα μαλλιά καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά και αποτρέποντας το σπάσιμο. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πυρίτιο όπως μπανάνες, σταφίδες και βρώμη αρκετές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να πάρετε πυριτία από τους κόκκους της μπύρας.
Συνιστάται οι άνδρες να μην πίνουν περισσότερες από 2 μπύρες κάθε μέρα και οι γυναίκες όχι περισσότερο από 1
Βήμα 7. Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα, αδύναμα μαλλιά που μπορεί να σπάσουν ή να πέσουν εύκολα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πιείτε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα ή περίπου 6-8 φλιτζάνια (1,4-1,9 λίτρα). Εάν δεν θέλετε να πίνετε τόσο πολύ νερό, δοκιμάστε να καταναλώνετε επίσης τσάι από βότανα και χυμούς για να φτάσετε σε αυτό το σύνολο.
Μπορείτε επίσης να μείνετε ενυδατωμένοι τρώγοντας τροφές πλούσιες σε νερό όπως καρπούζι ή αγγούρι
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη βλάβης των μαλλιών
Βήμα 1. Αποφύγετε να πλένετε τα μαλλιά σας περισσότερο από 3-4 φορές την εβδομάδα
Το λούσιμο των μαλλιών σας κάθε μέρα μπορεί να τους στερήσει τα φυσικά έλαια, καθιστώντας τα επιρρεπή σε σπάσιμο. Στόχος είναι να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε δεύτερη μέρα για να τα διατηρείτε υγιή. Εάν ο τριχωτός σας αισθάνεται λιποθυμία ή λιπαρότητα μεταξύ των πλύσεων, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα στεγνό σαμπουάν για να απορροφήσετε τον ιδρώτα και το λάδι από το τριχωτό της κεφαλής σας.
Όταν εφαρμόζετε ξηρό σαμπουάν, κρατήστε το δοχείο 8-10 ίντσες (20-25 cm) μακριά από το τριχωτό της κεφαλής σας
Βήμα 2. Περιορίστε το styling θερμότητας σε δύο φορές την εβδομάδα
Χρησιμοποιώντας πιστολάκια, μπούκλες και εργαλεία ισιώματος στα μαλλιά σας μπορεί να προκαλέσετε ξηρότητα και σπάσιμο, αποδυναμώνοντας τα μαλλιά σας. Χτυπήστε τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν στεγνώσετε και χτενίζοντας τα για να μειώσετε τον χρόνο που θα εκτεθούν στη θερμότητα. Τις ζεστές μέρες, επιλέξτε να στεγνώνετε τα μαλλιά σας με αέρα και πηγαίνετε για μια φυσική εμφάνιση.
- Εφαρμόστε ένα προϊόν προστασίας από τη θερμότητα για να μειώσετε τη ζημιά στα μαλλιά σας όταν τα χτενίζετε.
- Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε να ζεσταίνετε εντελώς τα μαλλιά σας για μερικούς μήνες για να επαναφέρετε τη λάμψη των μαλλιών σας.
Βήμα 3. Στεγνώστε τα μαλλιά σας με ένα παλιό μπλουζάκι αντί για πετσέτα
Το στέγνωμα της πετσέτας των μαλλιών σας μπορεί να προκαλέσει φριζάρισμα και μπερδέματα, ειδικά αν το κάνετε έντονα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα βαμβακερό μπλουζάκι για να τρίβετε απαλά τα μαλλιά σας όταν είναι βρεγμένα. Απορροφήστε όσο το δυνατόν περισσότερη υγρασία και αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν στον αέρα.
- Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να στεγνώσετε τα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα μικροϊνών.
- Ένα μπλουζάκι λειτουργεί καλύτερα για άτομα με σγουρά μαλλιά επειδή βοηθά στον έλεγχο του φριζαρίσματος.
Βήμα 4. Ξεμπερδέψτε τα μαλλιά σας με μια χτένα με πλατιά δόντια αντί για βούρτσα
Το βούρτσισμα των κόμπων ή των ματ μαλλιών μπορεί να προκαλέσει θραύση, αποδυναμώνοντας τα μαλλιά σας. Αντ 'αυτού, σύρετε μια χτένα με πλατιά δόντια στα μαλλιά σας για να αφαιρέσετε απαλά τα μπερδέματα και τους κόμπους. Αρχίστε να αφαιρείτε τους κόμπους προς το κάτω μέρος των μαλλιών σας πρώτα για να διευκολύνετε τα πράγματα και, στη συνέχεια, στοχεύστε τα χαλάκια πιο κοντά στην κορυφή.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιείτε μια χτένα με φαρδιά δόντια εάν έχετε σγουρά ή κυματιστά μαλλιά.
- Για εξαιρετικά μπερδεμένα μαλλιά, εφαρμόστε κάποιο μαλακτικό στα μαλλιά σας πριν προσπαθήσετε να τα χτενίσετε.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα για να αποτρέψετε την τριχόπτωση
Το κάπνισμα μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στο τριχωτό της κεφαλής, αποδυναμώνοντας τα μαλλιά σας. Εάν είστε καπνιστής, ρωτήστε το γιατρό σας τις καλύτερες επιλογές για να σας βοηθήσει να το κόψετε. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, η συνταγογράφηση φαρμάκων και η συμπεριφορική θεραπεία είναι όλα αποτελεσματικά μέτρα για να κόψετε τη συνήθεια.
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης έρχεται με τη μορφή τσίχλας, επιθέματα, εισπνευστήρες, σπρέι ή παστίλιες
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση των σωστών προϊόντων
Βήμα 1. Πλύνετε τα μαλλιά σας με σαμπουάν χωρίς θειικά για να διατηρήσετε τα φυσικά τους έλαια
Τα σαμπουάν χωρίς θειικά περιέχουν λιγότερο σκληρά απορρυπαντικά από τα κανονικά σαμπουάν, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα. Διατηρήστε γερά, πυκνά μαλλιά αγοράζοντας σαμπουάν που γράφουν "χωρίς θειικό άλας" στο μπουκάλι. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε βιολογικά σαμπουάν χωρίς χημικά σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.
Η χρήση μικρότερης ποσότητας σαμπουάν όταν πλένετε τα μαλλιά σας θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε την ξηρότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συγκεντρώσει το σαμπουάν στο τριχωτό της κεφαλής και τις ρίζες και συγκεντρώστε το κοντίσιονερ στη μέση έως τις άκρες των μαλλιών σας
Βήμα 2. Αγοράστε ένα σαμπουάν με μέντα ή ευκάλυπτο για να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών
Τα έλαια μέντας και ευκαλύπτου μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στους θύλακες των μαλλιών σας, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη των μαλλιών. Κατά το λούσιμο, κάντε μασάζ στο προϊόν απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας για 30 ολόκληρα δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να νιώσετε μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος, η οποία είναι ένδειξη ότι λειτουργεί.
Εναλλακτικά, προσθέστε 1-2 σταγόνες έλαιο μέντας ή έλαιο ευκαλύπτου σε ένα τέταρτο ποσότητας κανονικού σαμπουάν και συνδυάστε το μείγμα στα χέρια σας
Βήμα 3. Αγοράστε προϊόντα μαλλιών με βούτυρο καριτέ, ελαιόλαδο, έλαιο αργκάν ή λάδι καρύδας
Όταν στεγνώσουν, τα μαλλιά σας χρειάζονται ενυδατικά συστατικά για να τα ενυδατώσουν. Αγοράστε σαμπουάν και μαλακτικά που περιέχουν ενισχυτικά φυσικά συστατικά για την αποκατάσταση της υγρασίας. Το βούτυρο καριτέ, το ελαιόλαδο, το έλαιο αργκάν ή το λάδι καρύδας είναι δημοφιλείς επιλογές για την επικάλυψη και την ενίσχυση των θυλάκων των μαλλιών σας και την πρόληψη του σπασίματος των μαλλιών.
Το έλαιο αργκάν και το λάδι καρύδας έχουν το πρόσθετο όφελος προσθέτοντας ένα γλυκό άρωμα στα μαλλιά σας και μπορούν να εφαρμοστούν σε στεγνά μαλλιά ή να λειαίνουν και να προσθέτουν λάμψη
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε λάδι αβοκάντο ως μάσκα, μαλακτικό ή θεραπεία μασάζ του τριχωτού της κεφαλής
Το λάδι αβοκάντο έχει έντονες ενυδατικές ιδιότητες που μπορούν να αποτρέψουν την ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών και να δώσουν λάμψη στις κλειδαριές σας. Αγοράστε λάδι αβοκάντο online, ή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σούπερ μάρκετ. Εφαρμόστε το στα μαλλιά σας μία φορά την εβδομάδα με:
- Ρίξτε μερικές σταγόνες από αυτό στα δάχτυλά σας και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας.
- Χρησιμοποιώντας ένα τέταρτο ποσότητας από αυτό ως μαλακτικό μετά το λούσιμο.
- Συνδυάζοντας 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) με 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) μέλι και 1 κρόκο αυγού για να φτιάξετε μια μάσκα μαλλιών. (Φροντίστε να το ξεπλύνετε με πολύ δροσερό νερό για να αποφύγετε το ψήσιμο του αυγού στα μαλλιά σας.)
- Χρησιμοποιώντας ένα βαθύ μαλακτικό που αγοράσατε από το κατάστημα και περιέχει λάδι αβοκάντο.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε να παίρνετε μια πολυβιταμίνη για να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεστε για υγιή μαλλιά.
- Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ και σιλικόνη, γιατί θα αφαιρέσει τα μαλλιά σας από φυσικά έλαια και θα τα στεγνώσει.
- Οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν πρόσθετα οφέλη για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας.
