Τα μανιακά επεισόδια της διπολικής διαταραχής, που περιλαμβάνουν ευφροσύνη, αυξημένη ενέργεια και μειωμένη ανάγκη για ύπνο, έχουν συνδεθεί από τους ερευνητές με αυξημένη δημιουργικότητα. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένας δυσανάλογος αριθμός γνωστών δημιουργών όπως συγγραφείς έχουν την ασθένεια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μόλις ξεκινήσουν ένα θεραπευτικό σχήμα φαρμάκων για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής, αυτό το τράνταγμα της δημιουργικότητας φεύγει με τα συμπτώματα. Μπορείτε να θεραπεύσετε τη διπολική διαταραχή σας με φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία διατηρώντας παράλληλα τη δημιουργική σας σειρά. Μαθαίνοντας τεχνικές για την ενίσχυση της δημιουργικότητας, εκτελώντας εμπνευσμένες ασκήσεις διαχείρισης του άγχους και φροντίζοντας την υγεία σας, μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε μια δημιουργική σειρά, ενώ αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενίσχυση της δημιουργικότητας
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με άλλους
Εάν η σόλο εργασία οδηγεί σε ένα μπλοκ δημιουργικότητας, ίσως είναι καιρός να καλέσετε ενισχύσεις. Το να εργάζεστε μαζί με έναν σύντροφο, φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο μπορεί να είναι μόνο η σπίθα που απαιτείται για να ρέει η δημιουργικότητά σας.
- Η συνεργασία μπορεί να οδηγήσει και οι δύο σας να δουν την τέχνη σας με νέα μάτια, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε κάτι πραγματικά εμπνευσμένο από κοινού. Επιπλέον, η συνεργασία για να δημιουργήσετε τέχνη πιθανότατα θα ενισχύσει τον δεσμό σας και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, η οποία είναι ένα πλεονέκτημα για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής.
- Ζητήστε από κάποιον να συνεργαστεί μαζί σας λέγοντας: «Ένιωσα λίγο ανεμπνευσμένος τον τελευταίο καιρό. Θα ήθελα πολύ να δω τις μεθόδους σας για έμπνευση. Τι λέτε ότι δουλεύουμε στον ίδιο χώρο; Μπορούμε ακόμη και να συνεργαστούμε σε ένα έργο μαζί! »
Βήμα 2. Αναπτύξτε έναν πίνακα έμπνευσης
Η δημιουργική έμπνευση είναι απαραίτητη για να σκεφτείτε νέες ιδέες και να δείτε τα υπάρχοντα έργα μέχρι την ολοκλήρωση. Είναι πιο πιθανό να αποδώσετε καλύτερα στη δουλειά σας όταν το περιβάλλον σας παρακινεί. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας για λίγο και πάρτε τα υλικά που χρειάζονται για να φτιάξετε έναν πίνακα έμπνευσης. Κρεμάστε αυτόν τον πίνακα στο χώρο εργασίας σας και τραβήξτε τον από αυτό όταν στερείται δημιουργικότητας.
- Σκεφτείτε το σαν σανίδα οράματος για την τέχνη σας. Βρείτε εικόνες, εισαγωγικά, υφές, χρώματα και άλλα μέσα που σχετίζονται με τη συγκεκριμένη τέχνη σας. Για παράδειγμα, ένας ζωγράφος μπορεί να περιλαμβάνει ένα πλέγμα χρωμάτων που θα ήθελε να χρησιμοποιήσει εκτός από μερικά δείγματα έργων που έχουν ολοκληρωθεί από ένα από τα είδωλά τους.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια διαδικτυακή πλατφόρμα για να διατηρήσετε έναν πίνακα έμπνευσης, όπως το Pinterest, ένα ιστολόγιο, έναν προσωπικό ιστότοπο ή άλλη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων.
Βήμα 3. Προκαλέστε τον εαυτό σας να μάθει κάτι νέο
Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε δημιουργικοί ενώ θεραπεύετε τη διπολική διαταραχή σας είναι να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι παραμένουν εντός των ορίων ενός ασφαλούς χώρου, χωρίς να γνωρίζουν ότι η μαγεία συμβαίνει αφήνοντας τον.
- Σκεφτείτε έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγή σταδιοδρομίας, εκμάθηση μιας νέας ικανότητας ή αύξηση του παιχνιδιού σας στην τρέχουσα εργασία σας.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι άσχετο με τη δημιουργική σας ενασχόληση. Δοκιμάστε να μάθετε μια νέα γλώσσα, να μάθετε τη γαλλική μαγειρική, να φτιάξετε κάτι, να ασχοληθείτε με την κηπουρική ή να συμμετάσχετε σε ομαδικά αθλήματα. Κάνοντας κάτι διαφορετικό, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από την πίεση και να γεμίσετε τα δημιουργικά σας καταστήματα, έτσι ώστε να επιστρέψετε στη δουλειά σας αναζωογονημένοι και εμπνευσμένοι.
Βήμα 4. Περιορίστε τους περισπασμούς
Οι περισπασμοί είναι ο εχθρός της δημιουργικότητας, γι 'αυτό και πολλοί δημιουργοί συχνά τρυπώνουν στους χώρους εργασίας τους για να ολοκληρώσουν έργα. Η απόσυρση από την κοινωνική υποστήριξή σας δεν είναι η απάντηση όταν πρόκειται για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής σας. Αλλά, θα μπορούσατε να κάνετε καλά μειώνοντας τον αριθμό των περισπασμών.
- Ενημερώστε τους φίλους σας για το δημιουργικό σας παράθυρο λέγοντας: «Ρε παιδιά, θα είμαι στο στούντιο τέχνης μου μέχρι το μεσημέρι. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να μην με ενοχλήσετε αν δεν είναι σημαντικό; »
- Απενεργοποιήστε το κινητό ή το tablet σας. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν η εργασία σας είναι σε υπολογιστή. Μπορείτε ακόμη να κατεβάσετε έξυπνες εφαρμογές στον υπολογιστή ή το smartphone σας που σας κρατούν στην εργασία.
Μέθοδος 2 από 3: Συμμετοχή στο Creative Stress-Relief
Βήμα 1. Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να είναι ένα υπέροχο παυσίπονο. Λειτουργεί επίσης ως ένας ισχυρός τρόπος για να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα. Ανάλογα με την τέχνη σας, η μουσική μπορεί να σας ανεβάσει ή να ηρεμήσει τις αισθήσεις σας. Αποφασίστε για ένα είδος μουσικής που σας δημιουργεί μια δημιουργική διάθεση και ακούστε το ενώ εργάζεστε ή ενώ ολοκληρώνετε τις δουλειές.
Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε ήχους περιβάλλοντος που σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας ή να χαλαρώσετε στο τέλος μιας παραγωγικής ημέρας. Τα φύλλα που γουργουρίζουν, τα πουλιά που κελαηδούν ή η βροχή που πέφτουν μπορούν να σας βάλουν σε μια ήρεμη διάθεση
Βήμα 2. Εκτελέστε καθοδηγούμενες εικόνες
Η οπτικοποίηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος ενώ θεραπεύετε τη διπολική διαταραχή. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να ξεφύγετε προσωρινά από το περιβάλλον σας στο μάτι του μυαλού σας. Εκεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να δημιουργήσετε έναν δικό σας κόσμο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι βρίσκεστε κοντά σε έναν κολπίσκο στο δάσος. Ακούς τον θρόισμα του ανέμου, το ρέον νερό και τα πουλιά να κελαηδούν στα δέντρα. Μυρίζεις πεύκο. Ο άνεμος κάνει το δέρμα σας να μυρίζει, αλλά ο ήλιος θερμαίνει τα μέρη που χτυπά ο άνεμος. Χρησιμοποιήστε και τις πέντε αισθήσεις για να ενεργοποιήσετε αυτήν την εικόνα.
- Η έρευνα δείχνει ότι ένας τύπος κατευθυνόμενων εικόνων γνωστός ως διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης ανοίγει πραγματικά τον εγκέφαλό σας στη δημιουργικότητα. Η εκτέλεση αυτής της τεχνικής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη δημιουργία ιδεών.
- Άλλες μορφές καθοδηγούμενων εικόνων μπορείτε να βρείτε στο YouTube.
Βήμα 3. Φτιάξτε κάτι με τα χέρια σας
Η χρήση των χεριών σας με ουσιαστικό τρόπο μπορεί να είναι μια ανταμείβουσα και χαλαρωτική εμπειρία. Στη σημερινή κοινωνία, όταν είμαστε τόσο συχνά απορροφημένοι από την τεχνολογία, η πράξη του να φτιάχνεις κάτι με τα χέρια σου μπορεί να προάγει την ψυχολογική ευεξία. Στην πραγματικότητα, αυτή η μορφή δημιουργικής δράσης χρησιμεύει ως ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, το οποίο μπορεί να ωφελήσει τη διπολική διαταραχή σας.
Οι άνθρωποι έχουν μια εγγενή ανάγκη να φτιάχνουν πράγματα. Βρείτε λοιπόν μια δημιουργική εργασία-διαφορετική από τη συνηθισμένη σας εργασία-για να απορροφηθείτε. Δοκιμάστε μαγείρεμα, ψήσιμο, αγγειοπλαστική, κηπουρική, ξυλουργική ή κατασκευή μαντάλας, η οποία προάγει την εστίαση και τον εγωκεντρισμό
Βήμα 4. Γράψτε εκφραστικά
Το γράψιμο σε ένα περιοδικό, η ανάπτυξη μιας ιστορίας ή η απλή καταγραφή των σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ιδέες για δημιουργικά έργα ταυτόχρονα.
Το να αφιερώνετε λίγα λεπτά στο ημερολόγιο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα στη διάθεσή σας σχετικά με τη διπολική διαταραχή. Μπορεί επίσης να σας δώσει εικόνα για σκέψεις και συμπεριφορές που επηρεάζουν τη λειτουργία σας. Επιπλέον, μετά την ανάπτυξη ημερών και εβδομάδων καταχωρίσεων σε περιοδικά, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για την επίλυση προβλημάτων που αντιμετωπίζετε
Βήμα 5. Πηγαίνετε διακοπές
Μερικές φορές η δημιουργικότητα χτυπά σε έναν τοίχο επειδή είσαι καμένος. Το διάλειμμα μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να επιστρέψετε εμπνευσμένοι και φορτισμένοι. Εκτός από την παροχή εξόδου για τη διαχείριση του άγχους, τα ταξίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δημιουργικοί ενώ θεραπεύετε τη διπολική διαταραχή.
Είτε ταξιδεύετε σε μια κοντινή πόλη ή σε ένα φυσικό πάρκο, είτε κλείνετε μια πτήση στο εξωτερικό, υπάρχουν άπειρες ευκαιρίες για να λάβετε δημιουργική έμπνευση. Δοκιμάστε νέα τρόφιμα. Μαθαίνω μια γλώσσα. Επισκεφθείτε μνημεία, μουσεία και γκαλερί τέχνης. Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας για να σημειώσετε ιδέες καθώς σας έρχονται
Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη της υγείας σας με δημιουργικότητα
Βήμα 1. Εξερευνήστε διαφορετικούς πολιτισμούς μαγειρεύοντας με υγιεινή κουζίνα
Υπάρχει μεγάλο όφελος στο να φτιάξετε κάτι με τα χέρια σας, αλλά το μαγείρεμα προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε και την υγεία σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι σημαντική για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής, οπότε βρείτε ένα βιβλίο μαγειρικής ή κατεβάστε συνταγές που σας επιτρέπουν να ανακαλύψετε νέα υγιεινά τρόφιμα από όλο τον κόσμο.
- Η εξερεύνηση νέων κουζινών καθιστά το να τρώτε υγιεινά λιγότερο ως μικροδουλειά και περισσότερο ως περιπέτεια. Απλά φροντίστε να συμπεριλάβετε τις σωστές διατροφικές επιλογές. Πηγαίνετε για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, ψάρια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Μείνετε μακριά από απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά, το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι. Επίσης, μειώστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος, κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών.
Βήμα 2. Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους
Δεν υπάρχει μεγαλύτερη πηγή δημιουργικότητας από την υπέροχη ύπαιθρο. Η φύση έχει εμπνεύσει πολυάριθμους πίνακες, γλυπτά, τραγούδια, σχέδια ρούχων και πολλά άλλα. Δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο μέρος για τη διατήρηση καλής σωματικής και ψυχικής υγείας, γιατί να μην ενισχύσετε τα οφέλη μεταφέροντας την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η ύπαρξη στη φύση επηρεάζει τόσο την υγεία όσο και την ευτυχία μας μειώνοντας το άγχος, μειώνοντας τη φήμη, αντισταθμίζοντας την καύση, ενισχύοντας τη δημιουργικότητα και προωθώντας τη γενναιοδωρία. Δέσε τις μπότες πεζοπορίας σου και πέτα στα μονοπάτια. Πηγαίνετε για μπάνιο σε μια κοντινή λίμνη. Or, απλά ντύστε τους δρομείς σας και ολοκληρώστε το πρωινό σας τρέξιμο έξω
Βήμα 3. Κάντε την υγιεινή του ύπνου ένα ξεχωριστό γεγονός
Ο ύπνος είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής σας. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με μανιακά επεισόδια και μπορεί ακόμη και να τα διεγείρει. Επομένως, η ύπαρξη μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη διάθεσή σας. Ανεβάστε το τελετουργικό του ύπνου σας στο επόμενο επίπεδο για να ενισχύσετε επίσης τη δημιουργικότητα.
- Βρείτε μια ενδιαφέρουσα ρουτίνα για να χαλαρώσετε τη νύχτα και να ξυπνήσετε το πρωί. Σκεφτείτε να ανάβετε κεριά, να κάνετε γιόγκα, να κάνετε διαλογισμό και να ακούτε χαλαρωτική μουσική κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο. Όταν σηκώνεστε, κάντε απαλές διατάσεις, ανοίξτε τις περσίδες σας για να γνωρίσετε τον ήλιο και αφιερώστε λίγα λεπτά για να ελέγξετε τον πίνακα έμπνευσής σας πριν ξεκινήσετε την ημέρα.
- Για βελτιωμένο ύπνο, κλείστε τις τεχνολογικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Μειώστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης. Και, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
Βήμα 4. Πρακτική ασφαλούς σεξ
Η αυξημένη σεξουαλική ορμή ή οι επικίνδυνες σεξουαλικές συμπεριφορές συχνά συνδέονται με μανιακά επεισόδια στη διπολική διαταραχή. Ωστόσο, μόλις ξεκινήσετε τη θεραπεία, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπτώματα μειώνονται. Ωστόσο, το σεξ είναι ένα φυσικό και υγιές μέρος της ζωής όταν ασκείστε με ασφάλεια (δηλαδή με τον ίδιο σύντροφο, χρησιμοποιώντας προστασία).
