Η συμπερίληψη απατηλών γευμάτων στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας επιτυχία στη δίαιτα. Για να ενσωματώσετε με επιτυχία τα cheat γεύματα στη ζωή σας, θα πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε ένα σχέδιο. Θα πρέπει να σκεφτείτε πότε και τι πρόκειται να φάτε. Μόλις έχετε ένα σχέδιο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το εξαπατημένο γεύμα σας τρώγοντας μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά, ασκώντας έλεγχο μερίδας και φροντίζοντας να γυμναστείτε την ημέρα που απολαμβάνετε το γεύμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία σχεδίου
Βήμα 1. Περιοριστείτε σε ένα απλό γεύμα κάθε εβδομάδα
Η στόχευση για ένα απάτη γεύμα την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις επιθυμίες σας και να μην αισθανθείτε ότι χάνετε τις απολαύσεις της ζωής. Σε μια μέρα εξαπάτησης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα για τα υπόλοιπα γεύματα και σνακ σας. Για παράδειγμα, ισορροπήστε ένα απάτη δείπνο με ένα υγιεινό γεύμα και πρωινό.
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε άλλα γεύματα ενόψει της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια του απατηλού γεύματος, αλλά είναι σημαντικό να τηρήσετε τις συνηθισμένες, υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Εάν τρώτε ένα γεύμα για δείπνο, μην παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό σας και επίσης να σας κάνει να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του γεύματος επειδή πεινάτε
Βήμα 2. Επιλέξτε μια ώρα για εξαπάτηση
Είναι σημαντικό να έχετε ένα σαφές σχέδιο για το πότε ακριβώς θα φάτε ένα cheat γεύμα. Αυτό σας βοηθά να διατηρείτε τον έλεγχο της συνολικής στρατηγικής δίαιτας. Μπορεί, για παράδειγμα, να αποφασίσετε να πάρετε ένα απάτη γεύμα σε μια επερχόμενη κοινωνική περίσταση. Από την άλλη πλευρά, ένα Σαββατοκύριακο θα μπορούσε να είναι η καλύτερη στιγμή για να συμπεριλάβετε ένα απάτη γεύμα.
Βήμα 3. Απατάτε με τα τρόφιμα που η διατροφή σας γενικά περιορίζει
Όταν σχεδιάζετε ένα εξαπατημένο γεύμα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ακριβώς τι θα φάτε. Σκεφτείτε να χορτάσετε (με μέτριο, ελεγχόμενο τρόπο) την επιθυμία σας για ένα συγκεκριμένο φαγητό που σας έχει λείψει. Εάν αποφεύγετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, για παράδειγμα, το να ψάχνετε λίγο ψωμί και ζυμαρικά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Εάν μειώνετε τη ζάχαρη, το να έχετε μια φέτα κέικ σε μια κοινωνική συγκέντρωση ενός φίλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαπατήσετε.
Βήμα 4. Μην υπερβάλλετε
Θυμηθείτε ότι ένα εξαπατημένο γεύμα είναι ακριβώς αυτό - ένα γεύμα. Θα πρέπει να αποφύγετε μια ολόκληρη ημέρα εξαπάτησης. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ένα μόνο γεύμα κατά το οποίο θα καταναλώνετε τρόφιμα ή/και ποτά που αρνείστε τον εαυτό σας ενώ κάνετε δίαιτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ ταυτόχρονα θα ικανοποιήσετε κάποιους πόθους.
Μέθοδος 2 από 2: Αξιοποιήστε στο έπακρο το γεύμα σας
Βήμα 1. Πηγαίνετε για τα αγαπημένα σας φαγητά
Η διατήρηση της διατροφής σας μπορεί να φαίνεται πολύ πιο εύκολη αν έχετε ένα αγαπημένο φαγητό να περιμένετε στο τέλος της εβδομάδας. Για παράδειγμα, η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι πιο εύκολο να καταπιεί εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας tacos ψαριών με φίλους την Παρασκευή το βράδυ. Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τρόφιμα και να τα περιστρέψετε κατά τη διάρκεια των εβδομαδιαίων εξαπατημένων γευμάτων σας.
Βήμα 2. Ασκηθείτε πριν από το γεύμα
Δοκιμάστε να κάνετε μια προπόνηση πριν απολαύσετε το cheat γεύμα. Η προπόνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα που απατάτε. Εάν δεν μπορείτε να γυμναστείτε πριν από το γεύμα, θα πρέπει τουλάχιστον να στοχεύσετε να ασκηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα.
Βήμα 3. Απατάτε με μέτρο
Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά όταν τρώτε ένα ψεύτικο γεύμα. Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και προσπαθήστε να τα τηρήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση χιλιάδων θερμίδων σε μία μόνο συνεδρίαση, κάτι που θα μπορούσε να είναι επιβλαβές για την επιτυχία της δίαιτας σας.
- Βεβαιωθείτε ότι απατάτε μόνο για ένα γεύμα, όχι για μια ολόκληρη μέρα.
- Δοκιμάστε να απατήσετε με ένα μόνο στοιχείο στο γεύμα. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να φάτε μπιφτέκι, μπορείτε να παραλείψετε τις πατάτες.
- Είναι χρήσιμο να τρώτε το απίστευτο γεύμα σας μια μέρα που δεν είστε πολύ πεινασμένοι - με αυτόν τον τρόπο, δεν θα φάτε υπερβολικά.
Βήμα 4. Μην φορτώνετε πρόχειρο φαγητό
Είναι σημαντικό το απάτη γεύμα σας να μην αποτελείται μόνο από πρόχειρο φαγητό. Παρόλο που είναι εντάξει να τσιγκουνευτείτε τα άχρηστα τρόφιμα μια στο τόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε αντικείμενα όπως τρανς λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Βήμα 5. Επιλέξτε ένα γεύμα με θρεπτική αξία
Είναι σημαντικό το εξαπατημένο γεύμα σας να εξακολουθεί να περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και μακροθρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν το σώμα σας. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και/ή δημητριακά ολικής αλέσεως στο εξαπατημένο γεύμα σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα cheat cheeseburger με μια σαλάτα.
- Εάν αποφασίσετε να απατήσετε με τηγανητές πατάτες, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με ψητό κοτόπουλο και ψητά λαχανικά.
Βήμα 6. Τρώτε μόνο μέχρι να χορτάσετε ή να χορτάσετε
Είναι σημαντικό να τρώτε μόνο το γεύμα σας μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι ή/και χορτάτοι. Αποφύγετε να συνεχίσετε να τρώτε μόνο και μόνο επειδή το φαγητό είναι μπροστά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην προσθήκη περιττών θερμίδων στη συνολική διατροφή σας.
Βήμα 7. Πίνετε άφθονο νερό
Ανεξάρτητα από το τι θα αποφασίσετε να φάτε για το απίστευτο γεύμα σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να παραμείνετε ικανοποιημένοι με το εξαπατημένο γεύμα σας.
