Η ευτυχία είναι ένας μεγάλος στόχος και είναι κάτι που θα πρέπει να δουλεύεις καθημερινά. Το να είσαι ευτυχισμένος δεν είναι κάτι που επιτυγχάνεις και στη συνέχεια κρατάς - είναι μια σειρά αποφάσεων που παίρνεις καθημερινά. Ξεκινήστε καλλιεργώντας τη θετικότητα στη ζωή σας και ζήστε τη ζωή σας με έναν τρόπο που σας ταιριάζει. Επιπλέον, περάστε χρόνο με θετικά άτομα, συνδεθείτε με άλλους και υποστηρίξτε ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη μπορούν να δυσκολέψουν το να είστε ευτυχισμένοι χωρίς θεραπεία από έναν πάροχο ψυχικής υγείας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Δημιουργία θετικής νοοτροπίας
Βήμα 1. Εκφράστε ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα στη ζωή σας
Το να είσαι ευγνώμων για τα πράγματα που έχεις μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή. Σας βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που πηγαίνει καλά, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε κατάθλιψη για τη ζωή σας. Αφιερώστε 1-2 λεπτά για να απολαύσετε θετικές στιγμές. Επιπλέον, ευχαριστήστε τους ανθρώπους όταν κάνουν ωραία πράγματα για εσάς.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή καταγράψτε 3-5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
- Η λίστα ευγνωμοσύνης σας μπορεί να περιλαμβάνει, "τη γάτα μου", "μια δουλειά που αγαπώ", "έναν καλύτερο φίλο που μπορώ να καλέσω ανά πάσα στιγμή", "ένα άνετο κρεβάτι" και "καλό φαγητό για φαγητό".
- Όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι, κοιτάξτε πίσω τη λίστα ευγνωμοσύνης σας για να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετική αυτο-ομιλία
Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να δυσκολεύουν να νιώσετε ευτυχισμένοι, αλλά μπορείτε να τις αλλάξετε. Όταν παρατηρείτε αρνητικές σκέψεις, αμφισβητήστε την ακρίβειά τους. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τη σκέψη με μια θετική ή ουδέτερη σκέψη. Επιπλέον, κάντε θετικές δηλώσεις στον εαυτό σας όλη την ημέρα σας.
- Ας πούμε ότι πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Είμαι τόσο άσχημος». Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με: "Δεν μπορώ να είμαι άσχημος γιατί ο καθένας είναι όμορφος με τον δικό του τρόπο" ή "είμαι μοναδικός και αυτό με κάνει όμορφο".
- Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις όπως: «Μπορώ να το κάνω αυτό», «Είμαι αρκετά» ή «Αν προσπαθήσω, είμαι ήδη επιτυχημένος».
Υπόδειξη:
Μιλήστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που μιλούσατε με τον καλύτερο φίλο σας. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας χάλασε μια παρουσίαση στη δουλειά, πιθανότατα θα λέγατε κάτι τέτοιο: «Αυτά συμβαίνουν μερικές φορές. Θα τα πας καλύτερα στην επόμενη παρουσίασή σου."
Βήμα 3. Κομμάστε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε καλά δίνοντας τακτικά κομπλιμέντα στον εαυτό σας. Επισημάνετε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας, γιορτάστε τα ταλέντα σας και αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας.
Πείτε, "Αυτή η στολή μου φαίνεται υπέροχη", "Έκανα καταπληκτική δουλειά σε αυτήν την παρουσίαση", "Είμαι τόσο σπουδαίος συγγραφέας" ή "Μου αρέσει που είμαι τόσο συμπονετικός"
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Ο καθένας κάνει το δικό του ταξίδι, οπότε είναι άδικο για εσάς να μετρήσετε την πρόοδό σας κοιτάζοντας τι έχουν καταφέρει οι άλλοι. Μην ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Αντίθετα, συγκρίνετε τον εαυτό σας με εκεί που ήσασταν στο παρελθόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πώς προοδεύετε.
Για παράδειγμα, μην ανησυχείτε εάν όλοι οι φίλοι σας φαίνεται να είναι πιο μπροστά στην καριέρα τους. Θα έρθει η ώρα σου. Αντίθετα, συγκρίνετε την πρόοδό σας με εκεί που ήσασταν πέρυσι
Βήμα 5. Αναζητήστε κάτι θετικό όταν αντιμετωπίζετε ένα εμπόδιο
Οι κακουχίες και οι αποτυχίες είναι μέρος της ζωής και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτές. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, κάντε το καλύτερο για να βρείτε μια ασημένια επένδυση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα αυτή τη στιγμή και μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε από τις εμπειρίες σας.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε χάσει τη δουλειά σας. Αυτή είναι μια πραγματικά δύσκολη εμπειρία, αλλά μπορείτε να εστιάσετε σε αυτήν ως μια ευκαιρία να αλλάξετε καριέρα
Παραλλαγή:
Η ζωή μερικές φορές φέρνει πολύ οδυνηρές εμπειρίες, όπως ο θάνατος ενός κατοικίδιου. Δεν χρειάζεται να βρείτε κάτι καλό σε αυτές τις καταστάσεις. Πάρτε το χρόνο σας για να θρηνήσετε και εκφράστε τα συναισθήματά σας για να τα βοηθήσετε να περάσουν.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το mindfulness για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν
Το να μένεις στο παρελθόν σου και να αγχώνεσαι για το μέλλον μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σου. Το να είστε προσεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν, ώστε να αποφύγετε την περιττή υπερβολική σκέψη. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να είστε πιο προσεκτικοί:
- Διαλογιστείτε για 10 λεπτά.
- Ασχοληθείτε με τις 5 αισθήσεις σας.
- Κάντε μόνο ένα πράγμα τη φορά.
- Επικεντρωθείτε στο πώς κινούνται τα πόδια σας στο έδαφος.
Μέρος 2 από 4: Να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου
Βήμα 1. Ζήστε σύμφωνα με τις προσωπικές σας αξίες
Αγνοώντας τις βασικές σας πεποιθήσεις μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε στενοχωρημένοι ή συγκρουόμενοι. Ανακαλύψτε τις προσωπικές σας αξίες παραθέτοντας τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, προσδιορίζοντας τις στιγμές που αισθανθήκατε πραγματικά ευτυχισμένοι και αποφασίζοντας τι πραγματικά θέλετε στη ζωή. Στη συνέχεια, ευθυγραμμίστε τον τρόπο ζωής σας με τις αξίες σας, έτσι ώστε να είστε το άτομο που θέλετε να είστε.
Για παράδειγμα, μπορεί να εκτιμήσετε τη βοήθεια άλλων και να είστε δημιουργικοί. Για να ευθυγραμμιστείτε με αυτές τις αξίες, μπορείτε να επιλέξετε μια καριέρα στη νοσηλευτική και να ζωγραφίσετε ως χόμπι. Επιπλέον, μπορεί να λάβετε ευσυνείδητες αποφάσεις, ώστε να μην βλάψετε τους άλλους
Βήμα 2. Κάντε τουλάχιστον μία δραστηριότητα που απολαμβάνετε κάθε μέρα
Η διασκέδαση κάθε μέρα σας βοηθά να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή σας. Κάντε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Στη συνέχεια, προγραμματίστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι στη λίστα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο και μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας.
- Για παράδειγμα, ασχοληθείτε με ένα χόμπι, κάντε παρέα με τους φίλους σας, παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, περπατήστε το κατοικίδιο σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία, πηγαίνετε σε μια συναυλία ή δοκιμάστε μια νέα συνταγή.
- Αν υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, δοκιμάστε το! Για παράδειγμα, πάρτε μια τάξη για να μάθετε πώς να ζωγραφίζετε ή να παρακολουθείτε διαδικτυακά σεμινάρια για να μάθετε πώς να χορεύετε.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας για να σας βοηθήσουν να έχετε αυτοπεποίθηση
Είναι ευκολότερο να αισθάνεστε ευτυχισμένοι εάν είστε περήφανοι για αυτό που είστε και η αναγνώριση των δυνάμεών σας μπορεί να σας βοηθήσει. Κάντε μια λίστα με τα ταλέντα, τις δεξιότητες και τις γνώσεις σας. Στη συνέχεια, το αναθεωρείτε συχνά για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πόσο υπέροχοι είστε.
Τα πλεονεκτήματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως επίλυση μαθηματικών προβλημάτων, γραφή, τραγούδι ή αγώνες στίβου. Επιπλέον, μπορεί να έχετε δεξιότητες ανθρώπων, αναλυτικές ικανότητες ή δεξιότητες κριτικής σκέψης. Ομοίως, μπορεί να είστε πολύ δημιουργικοί ή να είστε σε θέση να συνεργαστείτε με άτομα
Βήμα 4. Εργαστείτε για τη βελτίωση των αδυναμιών σας, ώστε να μπορείτε να τις ξεπεράσετε
Όλοι έχουν αδυναμίες, οπότε μην νιώθετε άσχημα για τις δικές σας. Εάν οι αδυναμίες σας σας ενοχλούν, προσπαθήστε να τις βελτιώσετε μαθαίνοντας νέες δεξιότητες ή δοκιμάζοντας κάτι διαφορετικό. Με τον καιρό, ίσως μπορέσετε να βελτιωθείτε.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε πρόβλημα με τη δημόσια ομιλία. Μπορεί να συμμετάσχετε στο Toastmasters ή να πάρετε ένα μάθημα αυτοσχεδιασμού για να γίνετε καλύτεροι.
- Ομοίως, μπορεί να είστε δυσαρεστημένοι με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Για να βελτιωθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Βήμα 5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας ώστε να μην εμφιαλωθούν
Τα συναισθήματά σας είναι εξαιρετικά σημαντικά, οπότε μην προσπαθείτε να τα κρύψετε. Αγνοώντας τα συναισθήματά σας μπορεί πραγματικά να τα κάνετε πιο έντονα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε έναν υγιή τρόπο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Εδώ είναι μερικές επιλογές:
- Μιλά σε κάποιον.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.
- Κάντε κάτι δημιουργικό.
- Ασκηση.
Βήμα 6. Ξοδέψτε τα χρήματά σας σε εμπειρίες και όχι σε πράγματα
Η αγορά κάτι που πραγματικά θέλετε είναι διασκεδαστική, αλλά δεν θα οδηγήσει σε διαρκή ευτυχία. Οι εμπειρίες σας φέρνουν περισσότερη χαρά από αντικείμενα, οπότε χρησιμοποιήστε τα χρήματά σας για να πληρώσετε για διασκεδαστικές δραστηριότητες ή ταξίδια. Για περισσότερη απόλαυση, κάντε πράγματα με άτομα που σας ενδιαφέρουν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα παιχνίδι μίνι γκολφ αντί για ένα νέο πουκάμισο.
- Θα πρέπει ακόμα να αγοράζετε είδη που χρειάζεστε, όπως έναν υπολογιστή για το σχολείο ή το πλύσιμο προσώπου για να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό. Μην αισθάνεστε ένοχοι για την αγορά τέτοιου είδους αντικειμένων.
Μέρος 3 από 4: Δημιουργία συστήματος υποστήριξης
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Το να κάνεις παρέα με θετικά άτομα μπορεί να σου ανεβάσει τη διάθεση. Προσδιορίστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε ανεβασμένοι και, στη συνέχεια, περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Προσκαλέστε τους να κάνουν παρέα ένα προς ένα, στείλτε τους μηνύματα και οργανώστε ομαδικές εξόδους μαζί τους.
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κόψετε τους φίλους ή την οικογένεια που είναι αρνητικοί. Αντ 'αυτού, απλώς περάστε περισσότερο χρόνο με τους θετικούς φίλους και την οικογένειά σας
Βήμα 2. Συνδεθείτε με άλλους για να νιώσετε ότι είστε μέρος της κοινότητάς σας
Οι άνθρωποι χρειάζονται κοινότητα, οπότε το να είσαι κοντά σε άλλους σε βοηθά να νιώθεις πιο ευτυχισμένος. Επικεντρωθείτε στη σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συνδέοντας τους, βρίσκοντας κοινό έδαφος ή ενσαρκώνοντας αυτό που περνούν.
Για παράδειγμα, αναζητήστε κοινά πράγματα με τους ανθρώπους, ακόμη και αν μοιάζετε με πολύ διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορεί και οι δύο να απολαμβάνετε βιβλία, φύση ή την ίδια τηλεοπτική εκπομπή
Βήμα 3. Εγγραφείτε σε μια λέσχη ή μια συνάντηση που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντά σας για να κάνετε φίλους
Αν θέλετε περισσότερους ανθρώπους στη ζωή σας, πηγαίνετε σε κλαμπ ή συναντήσεις για να περάσετε χρόνο με άλλους. Αναζητήστε έναν σύλλογο που εστιάζει στα ενδιαφέροντά σας. Στη συνέχεια, γνωρίστε τους ανθρώπους που συναντάτε για να γίνετε φίλοι.
Για παράδειγμα, μπορεί να αναζητήσετε ένα κλαμπ που διαβάζει βιβλία επιστημονικής φαντασίας ή μια ομάδα συναντήσεων για άτομα που τους αρέσει να ζωγραφίζουν
Υπόδειξη:
Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθούν φιλίες, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν συνδεθείτε με τους ανθρώπους στην αρχή. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο κλαμπ ή να συναντάτε εκδηλώσεις και τελικά θα κάνετε φίλους με ανθρώπους.
Μέρος 4 από 4: Φροντίδα για το μυαλό και το σώμα σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να ξεκουραστείτε καλά
Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας. Επιπλέον, σας δυσκολεύει να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. Για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μια ρουτίνα ύπνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Μια καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό ντους, αλλαγή σε πιτζάμες και ανάγνωση ενός κεφαλαίου ενός βιβλίου στο κρεβάτι
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, ώστε το σώμα σας να τρέφεται
Τα θρεπτικά συστατικά σας δίνουν ενέργεια, οπότε το να τρώτε καλά σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα. Τρώτε φρέσκα προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς. Επιπλέον, κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ επειδή είναι κενές θερμίδες.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, τόφου, ξηρούς καρπούς και προϊόντα αντικατάστασης κρέατος.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 3. Ασκηθείτε 30 λεπτά καθημερινά για θετική διάθεση και υγιές σώμα
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Επιπλέον, η άσκηση σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει ώστε να είναι εύκολο να την κάνετε κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, περπατήστε, τρέξτε, χορέψτε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ενταχθείτε σε μια αθλητική ομάδα ψυχαγωγίας ή κολυμπήστε
Βήμα 4. Ενσωματώστε στην ημέρα σας ανακουφιστικά άγχους για να αποφύγετε την εξουθένωση
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβές εάν έχετε υπερβολικό άγχος. Για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, δοκιμάστε διαφορετικά ανακουφιστικά άγχους για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Στη συνέχεια, ενσωματώστε τα ανακουφιστικά άγχους στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Μπορεί να ξεφύγετε σε έναν φίλο σας, να κάνετε κάτι δημιουργικό, να βάψετε χρώμα σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες, να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, ημερολόγιο, να κάνετε μπάνιο ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας
Βήμα 5. Κάντε διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αποφύγετε την αίσθηση ότι χάνετε
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προκαλέσουν φόβο μήπως χάσουν, που ονομάζεται επίσης "fomo", επειδή φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα από εσάς. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που βλέπετε στα κοινωνικά μέσα είναι συχνά υπερβολικό και βλέπετε μόνο τις καλύτερες στιγμές των ανθρώπων. Επιπλέον, μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που αποκλείει τα κοινωνικά μέσα για ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα
Βήμα 6. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη
Σως χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια για να νιώσετε ευτυχισμένοι και αυτό είναι εντάξει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή να αναζητήσετε έναν διαδικτυακά.
Τα ραντεβού σας για θεραπεία μπορεί να καλύπτονται από ασφάλιση, οπότε ελέγξτε τα οφέλη σας
Υπόδειξη:
Εάν έχετε ψυχική ασθένεια, πιθανότατα θα χρειαστείτε θεραπεία για να ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας. Μην νιώθετε ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας.
Βήμα 7. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η απάντηση μπορεί να είναι η ικανοποίηση, το να μάθουμε να βρίσκουμε ειρήνη και αποδοχή στην παρούσα στιγμή
Και αυτή είναι μια θεμελιώδης διαφορά μεταξύ της ανατολικής και της δυτικής φιλοσοφίας για την ευτυχία. Ενώ οι παραδόσεις όπως ο Βουδισμός ή ο Ινδουισμός επικεντρώνονται στην ευτυχία ως εσωτερική δουλειά, η δυτική σκέψη το έχει κάνει για κάτι που πρέπει να επιδιώξει ή να επιτύχει, ακόμη και να το προωθήσει στη διακυβέρνηση όπως η Διακήρυξη της Αμερικής Ανεξαρτησία.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ζήστε τη ζωή σας με τρόπο που σας κάνει ευτυχισμένους. Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι.
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε περισσότερο στις θετικές σας εμπειρίες παρά στις οδυνηρές σας εμπειρίες.
- Όλοι έχουν άσχημες μέρες. Επικεντρωθείτε στο να έχετε περισσότερες καλές μέρες παρά κακές μέρες.
