Η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ροχαλητού, της άπνοιας στον ύπνο, της παλινδρόμησης οξέος και της ύπτιας υπέρτασης ή ορθοστατικής υπότασης. Οι ξαπλώστρες είναι μια καλή, φθηνή επιλογή και υπάρχουν προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για να σηκώνουν το ένα άκρο του κρεβατιού. Οι βασικοί ανυψωτές δεν είναι τόσο ασφαλείς, αλλά έχουν περίπου τη μισή τιμή. Άλλες λύσεις, από τις πιο προσιτές έως τις πιο ακριβές, περιλαμβάνουν μαξιλάρια σφήνας, σφήνες κρεβατιών που ταιριάζουν ανάμεσα στο στρώμα και το ελατήριο κουτιού και φουσκωτές επικαλύψεις στρώματος. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την εξεύρεση λύσεων για οποιαδήποτε χρόνια ιατρική πάθηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση μαξιλαριών και μαξιλαριών στρώματος
Βήμα 1. Αγοράστε μια σφήνα κρεβατιού για να την τοποθετήσετε κάτω από το στρώμα
Οι σφήνες κρεβατιών είναι ένθετα αφρού που ταιριάζουν μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου του κουτιού. Με $ 50 έως $ 100 (ΗΠΑ), είναι πιο ακριβά από τα περισσότερα μαξιλάρια σφήνας. Μερικοί άνθρωποι τα προτιμούν επειδή ανασηκώνουν ολόκληρο το άκρο του στρώματος και μειώνουν τις πιθανότητες να γλιστρήσουν στη μέση της νύχτας, το οποίο είναι ένα συνηθισμένο παράπονο των χρηστών μαξιλαριών σφήνας.
Μπορείτε να αγοράσετε πολλές σφήνες τριών ιντσών για να αυξήσετε σταδιακά το ύψος του στρώματος σας, ώστε να συνηθίσετε το επιπλέον ύψος
Βήμα 2. Επενδύστε σε ένα φουσκωτό στρώμα
Εκτός από το να έχετε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι, μια επικάλυψη στρώματος είναι η πιο ακριβή επιλογή σας. Μπορεί να προτιμάτε μια φουσκωτή επικάλυψη εάν δεν σας αρέσει η εμφάνιση ενός μόνιμα υπερυψωμένου κρεβατιού. Μπορείτε να ξεφουσκώσετε το μαξιλάρι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το κρεβάτι να φαίνεται κανονικό.
Βήμα 3. Τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι στα πόδια του κρεβατιού για να αποφύγετε την ολίσθηση
Το συρόμενο κρεβάτι είναι ένα συνηθισμένο παράπονο, ιδιαίτερα μεταξύ των χρηστών σφηνών. Η τοποθέτηση ενός ή περισσότερων μεγάλων μαξιλαριών στους πρόποδες του κρεβατιού θα σας βοηθήσει να μείνετε ψηλά και να αποτρέψετε την ολίσθηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ολίσθησης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε μεταξωτά ή σατέν φύλλα με λιγότερο ολισθηρό υλικό, όπως το φανέλα
Βήμα 4. Αγοράστε ένα μαξιλάρι σφήνας
Μπορείτε να βρείτε μαξιλάρια σφήνας στο διαδίκτυο, σε φαρμακεία και σε καταστήματα ιατρικών ειδών. Κατά μέσο όρο, κοστίζουν περίπου $ 40 (ΗΠΑ). Εάν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος, μπορείτε επίσης να βρείτε σφήνες με ένθετα βραχίονα για να προωθήσετε μια άνετη στάση ύπνου στο πλάι.
Ο ύπνος αυξημένος στην αριστερή πλευρά συνιστάται για να διευκολύνει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης
Βήμα 5. Αποφύγετε τη χρήση σωρών μαξιλαριών
Η στοίβαξη συνηθισμένων μαξιλαριών δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο ή της παλινδρόμησης οξέος. Μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας τοποθετώντας το σώμα σας σε αφύσικη θέση. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα ή να ανασηκώσετε ολόκληρο το κρεβάτι για να διασφαλίσετε ότι το κεφάλι, ο λαιμός και το στήθος είναι όλα σωστά ανυψωμένα
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση κρεβατιών
Βήμα 1. Σηκώστε το κρεβάτι σας τουλάχιστον 15 εκατοστά
Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού κατά 15 έως 23 εκατοστά συνιστάται τόσο για άπνοια ύπνου όσο και για παλινδρόμηση οξέος. Θα πρέπει να είστε αρκετά άνετοι για να κοιμηθείτε πλήρως, οπότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε σε χαμηλότερο υψόμετρο αντί να πάτε κατευθείαν σε όρθια εννέα ίντσας.
Βήμα 2. Τοποθετήστε ανυψωτικά που έχουν σχεδιαστεί για να ανασηκώνουν το ένα άκρο του κρεβατιού
Τα ειδικά σχεδιασμένα ανυψωτικά θα μειώσουν τον κίνδυνο να γλιστρήσει και να καταρρεύσει το κρεβάτι, επομένως είναι η ασφαλέστερη επιλογή σας. Μοιάζουν με τους κανονικούς ανυψωτές, αλλά έχουν αντιολισθητικές βάσεις και πηγάδια με αφρώδη ένθετα που προσαρμόζονται στα πόδια του κρεβατιού. Για να τα εγκαταστήσετε, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να σηκώσετε το κρεβάτι και, στη συνέχεια, να εισάγετε τα πόδια στα πηγάδια ή τις κοιλότητες στις κορυφές των ανυψωτών.
- Όταν κολλάτε ένα πόδι στο κρεβάτι στο πηγάδι του ανυψωτήρα, το αφρώδες ένθετο θα σχηματιστεί στο σχήμα του ποδιού.
- Μπορείτε να βρείτε ειδικά σχεδιασμένα ανυψωτικά στο διαδίκτυο ή σε ένα κοντινό κατάστημα οικιακής βελτίωσης. Περίπου 15 $ (ΗΠΑ), είναι πιο ακριβά από τα βασικά ανυψωτικά.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ξύλο, μέταλλο ή πλαστικά ανυψωτικά βαρέως τύπου με πηγάδια
Οι βασικές ξαπλώστρες κοστίζουν περίπου το μισό από τα ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα. Ωστόσο, δεν έχουν αφρό που διαμορφώνεται στη γωνία των ποδιών που προκύπτει από την ανύψωση του ενός άκρου του κρεβατιού. Αν πάτε με ένα βασικό προϊόν, θα πρέπει να έχει πηγάδια ή εσοχές, ώστε τα πόδια του κρεβατιού να μην γλιστρήσουν από την άκρη.
Αποφύγετε τα ελαφριά πλαστικά προϊόντα, καθώς δεν είναι τόσο ασφαλή όσο το παχύ, βαρέως τύπου πλαστικό, το μασίφ ξύλο ή οι μεταλλικές επιλογές
Βήμα 4. Πηγαίνετε με τσιμέντο ή ξύλινα μπλοκ για την πιο προσιτή επιλογή
Συσκευές σκωρίδας, στοίβες ξύλου ή ακόμα και χοντρά βιβλία είναι η φθηνότερη επιλογή σας. Ενώ είναι φθηνές, αυτές οι επιλογές δεν είναι τόσο ασφαλείς όσο οι ξαπλώστρες που αγοράζονται από το κατάστημα και σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει η εμφάνισή τους. Επιπλέον, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διασφαλίσετε ότι ανεβάζετε τα πόδια στο ίδιο ύψος.
- Επιλέξτε τα μεγαλύτερα δυνατά μπλοκ για να μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης των ποδιών. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε αντιολισθητικά μαξιλάρια, όπως αυτά που θα χρησιμοποιούσατε για να μην κινείται ένα χαλί, κάτω και πάνω από τα μπλοκ για να μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης.
- Ένας επαγγελματίας είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε από χαμηλό ύψος και σταδιακά να στοιβάζετε περισσότερα βιβλία ή τετράγωνα μέχρι να φτάσετε τα 6 έως 9 ίντσες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνηθίσετε το υψόμετρο χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε πολλά σετ ανυψωτικών κρεβατιών.
