Η νευρικότητα ή το άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα τόσο ψυχολογικών όσο και φυσιολογικών παραγόντων. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί, αλλά για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε τις ανησυχίες τους. Υπάρχουν διαγνωστικές διαταραχές άγχους που μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία ή συμβουλευτική, αλλά υπάρχουν πιο μετριοπαθή βήματα και ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τη νευρικότητά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Χειρισμός βραχυπρόθεσμων νεύρων
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Εάν έχετε μια μεγάλη στιγμή που έρχεται, είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε νευρικοί και ανήσυχοι καθώς πλησιάζει. Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό το συναίσθημα, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ελέγξετε τη νευρικότητά σας. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Καθίστε ίσια και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας για να νιώσετε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν αέρα.
- Αφού το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε την καρδιά σας αργή και να γίνετε πιο χαλαροί. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να συγκεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.
- Για να διατηρήσετε έναν κανονικό ρυθμό όταν η αναπνοή μετράτε από ένα έως πέντε καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια ξανά από ένα έως πέντε καθώς εκπνέετε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε και προετοιμαστείτε
Εάν έχετε κάτι σαν μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη εργασίας που σας προκαλεί νευρικότητα, η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το γεγονός να φαίνεται πιο οικείο. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να παρακολουθήσει την παρουσίασή σας ή να σας κάνει κοινές ερωτήσεις συνέντευξης. Η πρακτική βοηθά επίσης εάν σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε κάποιον για κάτι αμήχανο.
- Έχετε κουραστεί από τον συγκάτοικό σας που αφήνει βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη; Επανεξετάστε τα παράπονά σας ιδιωτικά και στη συνέχεια απευθυνθείτε με συγκάτοικο με σιγουριά.
- Η πρόβα για πιο αδόμητα γεγονότα όπως τα πάρτι μπορεί να είναι δύσκολη. Ακόμα, η διαδικασία της πρόβας για μερικά αστεία και ιστορίες θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Βήμα 3. Εκλογικεύστε τους φόβους σας
Εάν είστε νευρικοί για μια συνέντευξη εργασίας ή μια παρουσίαση, σκεφτείτε "ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;" Θα μπορούσατε να πάρετε μια συνέντευξη που πάει τρομερά λάθος, αλλά πραγματικά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείτε για ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές περισσότερες ευκαιρίες να έρθουν, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει εκείνη τη στιγμή.
Εάν είστε σε θέση να υιοθετήσετε μια ελαφρώς πιο στρογγυλή εκτίμηση αυτών των γεγονότων, μπορεί να βρείτε νέα αυτοπεποίθηση και να μπορέσετε να παρουσιαστείτε πιο επιτυχημένα
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απεικονίσετε
Εάν νιώθετε τη νευρικότητα να μαζεύεται, αφιερώστε λίγα λεπτά για να προσπαθήσετε και να απεικονίσετε κάτι ηρεμιστικό και καταπραϋντικό. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από μια ήρεμη θάλασσα, μέχρι τη γάτα σας, ή μια ευτυχισμένη παιδική ανάμνηση.
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Ακούγοντας κάποια αργή, ήπια μουσική ή ακόμα και μερικούς ήχους της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας κάνει γενικά πιο ήρεμους. Το να ακούτε πιο uptempo μουσική και να τραγουδάτε την καρδιά σας μαζί με αυτό, μπορεί επίσης να είναι καθαρτικό.
Μέθοδος 2 από 5: Ενσωμάτωση Τεχνικών Χαλάρωσης στην Ημέρα σας
Βήμα 1. Πρακτική τακτική βαθιά αναπνοή
Οι ίδιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε σε μια αγχωτική στιγμή μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας. Η τακτική βαθιά αναπνοή θα σας δώσει έναν χρόνο που θα αφιερώσετε για να χαλαρώσετε. Καθίστε ίσια και γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα εισπνέοντας τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα σας. Μετρήστε έως και πέντε καθώς εισπνέετε. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πέντε στην αρχή, μην το πιέζετε.
- Αναπνεύστε αργά, αφήνοντας τον αέρα να φύγει από τους πνεύμονές σας με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Μετρήστε ξανά μέχρι το πέντε καθώς εκπνέετε.
- Επαναλάβετε αυτό και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
- Εξασκηθείτε σε αυτή τη χαλαρή αναπνοή για τρία έως πέντε λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Or όποτε νιώθετε αγχωμένοι και νευρικοί.
Βήμα 2. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να κάνετε μασάζ στους ώμους σας. Ξεκινήστε τυλίγοντας τους ώμους και το λαιμό σας σε μια ζεστή πετσέτα για 10 λεπτά. Ενώ φοράτε το ζεστό περιτύλιγμα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους ώμους, το λαιμό και τους μυς της πλάτης και του στήθους. Η ζέστη θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα τους χαλαρώσει. Μπορείτε να αυξήσετε τη χαλάρωση κάνοντας μασάζ στην πλάτη σας. Αφού αφαιρέσετε τη ζεστή πετσέτα, σταθείτε μαζί σας πίσω στον τοίχο.
- Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή ένα ρολό αφρού μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου. Σπρώξτε τη μπάλα στον τοίχο με την πλάτη σας, κρατώντας την με το μέρος της πλάτης σας που προσπαθείτε να κάνετε μασάζ.
- Εφαρμόστε ήπια πίεση για 15 δευτερόλεπτα γέρνοντας στη μπάλα. Απελευθερώστε την πίεση και μετακινήστε τη μπάλα σε άλλο σημείο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών
Ο στόχος εδώ είναι να τεντώσετε συστηματικά και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τις διαφορετικές μυϊκές σας ομάδες. Κάνοντας αυτό θα μειώσει την ένταση στους μυς σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί σε όλο σας το σώμα, ενώ θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε σε κάθε ομάδα μυών με τη σειρά σας. Θα αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των φυσικών αισθήσεων και θα αναγνωρίσετε πότε τεντώνετε ακούσια μυς.
- Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε τους μυς σας εκεί για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια θα τεντώσετε και θα χαλαρώσετε τους μυς της γάμπας σας. Συνεχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες μία προς μία καθώς ταξιδεύετε στο σώμα σας.
- Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από πάνω (το κεφάλι σας) και να προχωρήσετε προς τα κάτω.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αυτογενή χαλάρωση
Η αυτογενής χαλάρωση συνδυάζει την οπτικοποίηση και την ευαισθητοποίηση του σώματος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Συγκεντρώνει μερικές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης σε μια ενιαία μέθοδο. Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας και απεικονίζοντας μια χαλαρωτική σκηνή. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας, χαλαρώνετε σταδιακά διάφορα μέρη του σώματός σας, ένα κάθε φορά. Ξεκινήστε με τα πόδια σας, στη συνέχεια προχωρήστε στα χέρια, τους ώμους σας και ούτω καθεξής.
- Θα πρέπει να αισθάνεστε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται καθώς χαλαρώνετε.
- Αντί να εστιάσετε σε μια εικόνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να επαναλάβετε χαλαρωτικές λέξεις ή φράσεις.
- Η λέξη αυτογενής αναφέρεται σε κάτι που προέρχεται από μέσα σου.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε
Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά το στρες. Ακόμη και λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας. Είναι καλό να ενσωματώνετε στην καθημερινότητά σας καθώς υποφέρετε από νευρικότητα ή άγχος τακτικά. Για να διαλογιστείτε, απλώς τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα και καθίστε ίσια. Κλείστε τα μάτια σας, απαγγείλετε το μάντρα που επιλέξατε και αφήστε όλες τις άλλες σκέψεις να απομακρυνθούν.
- Καθώς επαναλαμβάνετε το μάντρα επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας με βαθιές αργές ρυθμικές αναπνοές.
- Δοκιμάστε να βάλετε το ένα σας χέρι στο στομάχι σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε και ευθυγραμμίστε την αναπνοή σας με την απαγγελία μάντρας.
- Το μάντρα σας μπορεί να είναι οτιδήποτε σας αρέσει. Απλά κρατήστε το θετικό. Δοκιμάστε «είμαι ειρηνικός».
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση της νευρικότητάς σας
Βήμα 1. Μην περιμένετε την τελειότητα
Συχνά οι άνθρωποι βιώνουν νευρικότητα και άγχος επειδή υφίστανται ή υπόκεινται σε πίεση για να αποδώσουν τέλεια σε ό, τι κάνουν. Δεν θα είναι κάθε μέρα τέλεια. Θα έχετε αναποδιές και απογοητεύσεις. Το να μάθεις να τα αντιμετωπίζεις θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο δυνατός και πιο ανεξάρτητος.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ζωή είναι συχνά περίπλοκη και δύσκολη και μερικές φορές πρέπει να είστε σε θέση να κυλήσετε με τις γροθιές
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το άγχος σας
Προσπαθήστε να καταλάβετε την αιτία της νευρικότητάς σας. Ανησυχείτε για τη δουλειά σας; Η ερωτική σου ζωή; Χρήματα? Κοινωνικοποίηση σε πάρτι εργασίας; Μόλις εντοπίσετε την πηγή της νευρικότητάς σας, εργαστείτε για να αλλάξετε την προοπτική σας. Αντί να σκέφτεστε «Η δουλειά μου είναι ανεκπλήρωτη», σκεφτείτε «Η δουλειά μου είναι ένας τρόπος για μένα να κάνω άλλα πιο ικανοποιητικά πράγματα στη ζωή μου».
Εάν το άγχος σας σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο μέρος, πηγαίνετε σε αυτό το μέρος και αντιμετωπίστε το άγχος κατά μέτωπο. Εάν πανικοβληθείτε όταν μπείτε σε ανελκυστήρα μια μέρα, επιστρέψτε σε ένα την επόμενη ημέρα
Βήμα 3. Προκαλέστε επαναλαμβανόμενες παράλογες σκέψεις με λογικές
Γράψτε πότε κάτι σας κάνει να νιώθετε νευρικό και γιατί. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τους και αρχίστε να τους αμφισβητείτε ορθολογικά. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να βοηθήσει, όπως και η τήρηση ημερολογίου. Αντί να βασίζεστε σε νευρικές σκέψεις, ξορκίστε τις γράφοντας τις σε ένα ημερολόγιο.
- Αφήστε το ημερολόγιό σας να «θυμάται» τις νευρικές σκέψεις σας γιατί μπορείτε να ελευθερώσετε το μυαλό σας να κάνει άλλα πράγματα.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τα πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα. Κοιτάζοντας πίσω σε κάτι που σας αγχώθηκε στο παρελθόν, αλλά έχει τελειώσει τώρα, μπορεί να προσφέρει μια πολύ αναγκαία προοπτική.
Βήμα 4. Ντροπιάστε τον εαυτό σας
Σως η νευρικότητά σας να προέρχεται από το φόβο της αμηχανίας. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε προσπαθήστε να ντροπιάσετε σκόπιμα τον εαυτό σας με ήπιους τρόπους, ώστε να συνηθίσετε το συναίσθημα. Δοκιμάστε να μοιράσετε λεμόνια σε αγνώστους χωρίς λόγο. Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε δυσάρεστες καταστάσεις τόσο περισσότερο θα διώξετε τον φόβο και το άγχος.
Βήμα 5. Γίνετε κάποιος άλλος
Σχεδιάστε ένα alter ego, συμπληρωμένο με ψεύτικο όνομα και πίσω ιστορία. Χρησιμοποιήστε αυτό το alter ego σε άγνωστες καταστάσεις ή σε καταστάσεις μικρών συνεπειών. Αυτό σας επιτρέπει να συνηθίσετε σε πράγματα όπως η μικρή κουβέντα και το περιστασιακό φλερτ. Φυσικά, μην χρησιμοποιείτε, σε καμία περίπτωση, το alter ego σας σε καταστάσεις-όπως συνεντεύξεις εργασίας ή ημερομηνίες-όπου η διπλότητά σας θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις!
Σκεφτείτε το ως έναν διασκεδαστικό τρόπο να συνηθίσετε να βρίσκεστε σε καταστάσεις που κανονικά θα θεωρούσατε αγχωτικές και μην το παίρνετε στα σοβαρά
Μέθοδος 4 από 5: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη νευρικότητα. Βοηθά στη χαλάρωση ορισμένων νευροδιαβιβαστών και κουράζει τους μυς σας, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους. Έχει το πρόσθετο όφελος ότι είναι καλό για εσάς, βελτιώνει τον ύπνο και την αυτοεκτίμησή σας.
Μια μικρή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Η έξοδος στον καθαρό αέρα μπορεί επίσης να έχει αναζωογονητικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα
Βήμα 2. Κοιμηθείτε πολύ
Πάρα πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ λίγο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα άγχους και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας. Όταν είστε κουρασμένοι, γίνεται πιο δύσκολο να διακρίνετε μεταξύ δικαιολογημένης και αδικαιολόγητης νευρικότητας. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα. Υιοθετήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και τηρήστε το.
Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Η βαθιά αναπνοή, το τέντωμα και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν
Βήμα 3. Τρώτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή
Μια καλή υγιεινή διατροφή θα σας προσφέρει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι. Μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν σωματικές αισθήσεις παρόμοιες με το άγχος. Μια καλή διατροφή και τακτική άσκηση θα μειώσει αυτόν τον κίνδυνο.
Έχετε πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, πατάτες και ζυμαρικά. Αλλά μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως μπισκότα, μπάρες σοκολάτας, πατατάκια, ανθρακούχα ποτά και μπύρα
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Ο καφές έχει τα οφέλη του, αλλά η καφεΐνη στον καφέ (για να μην αναφέρουμε άλλα ποτά όπως η σόδα και τα ενεργειακά ποτά) είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το άγχος. Σταδιακά προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο καφεΐνης για λίγες ημέρες για να τεκμηριώσετε πόσο καταναλώνετε και εργαστείτε για να μειώσετε αυτό το ποσό σε λίγες εβδομάδες.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε εντελώς την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη και να τα εντάξετε στην καθημερινή πρόσληψη τσαγιού και καφέ.
Μέθοδος 5 από 5: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Αξιολογήστε τη νευρικότητά σας
Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς φόβους και ανησυχίες, αλλά εάν η νευρικότητά σας είναι χρόνια και σοβαρή, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Αν σας φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητά σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να το συζητήσετε. Υπάρχει μια σειρά πιθανών διαγνώσεων, συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης διαταραχής άγχους και της κατάθλιψης.
- Ένα χαρακτηριστικό της γενικευμένης διαταραχής άγχους μπορεί να είναι η έντονη νευρικότητα όταν δεν υπάρχει προφανής σκανδάλη.
- Εάν η νευρικότητά σας έχει πραγματικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Εάν είχατε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή έναν φίλο ή συγγενή που μπορείτε να εμπιστευτείτε αμέσως.
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας
Είναι σημαντικό να είστε εκ των προτέρων και ειλικρινείς εάν πηγαίνετε στο γιατρό σας για να μιλήσετε για τη νευρικότητά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, αλλά θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να δώσετε όσο το δυνατόν πιο καθαρή εικόνα και να μην αφήσετε τίποτα έξω. Είναι εκεί για να βοηθήσει και χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για να κάνει μια διάγνωση και να συστήσει την καλύτερη πορεία δράσης που πρέπει να ακολουθήσετε.
Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε πριν φύγετε. Εάν παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας και τα πράγματα που σας προκαλούν υπερβολικά νευρικό ή ανήσυχο, μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό
Βήμα 3. Μην φοβηθείτε από τη διάγνωση
Εάν ο γιατρός σας σας πει ότι πάσχετε από γενικευμένη διαταραχή άγχους ή κλινική κατάθλιψη, μην νομίζετε ότι σας διώχνουν από όλους τους άλλους. Υπολογίζεται ότι ένας στους 25 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο επηρεάζεται από γενικευμένη διαταραχή άγχους. Μιλήστε για το τι σημαίνουν αυτές οι διαγνώσεις με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τη νευρικότητά σας, συμπεριλαμβανομένων ψυχολογικών θεραπειών και φαρμάκων. Ο γιατρός σας επίσης πιθανότατα θα σας συστήσει να ασκείστε τακτικά, να τρώτε υγιεινά, να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
- Η θεραπεία σας μπορεί να ξεκινήσει με μια περίοδο αυτοβοήθειας που εποπτεύεται από το γιατρό σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή σε μια ομάδα.
- Ορισμένες ψυχολογικές θεραπείες που μπορεί να σας συνταγογραφηθούν, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου αντίδρασής σας σε καταστάσεις.
Βήμα 5. Κατανοήστε τα φάρμακα που θα μπορούσαν να συνταγογραφηθούν
Εάν οι αρχικές θεραπείες είναι ανεπιτυχείς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για τη θεραπεία του άγχους σας. Φροντίστε να συζητήσετε πλήρως με το γιατρό σας όλα τα πιθανά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών παρενεργειών και της αρχικής διάρκειας της θεραπείας. Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων που μπορούν να συνταγογραφηθούν ανάλογα με τα συμπτώματά σας. Τα κυριότερα είναι:
- Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτός είναι ένας τύπος αντικαταθλιπτικού που αυξάνει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας. Τα SSRI είναι συνήθως ο πρώτος τύπος φαρμάκου που θα σας προσφερθεί.
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης (SNRIs). Εάν οι SSRI δεν έχουν βοηθήσει στο άγχος σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει SNRI. Αυτό είναι ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο που αυξάνει την ποσότητα σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης στον εγκέφαλό σας.
- Pregabalin. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί το pregabalin εάν τα SSRI και τα SNRI είναι ακατάλληλα για εσάς. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αντισπασμωδικό που συνήθως συνταγογραφείται για άτομα με παθήσεις όπως η επιληψία, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για όσους πάσχουν από άγχος.
- Βενζοδιαζεπίνες. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων είναι ηρεμιστικά που είναι πολύ αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του άγχους, αλλά τα οποία μπορούν να ληφθούν μόνο για σύντομες περιόδους. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνη κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής περιόδου άγχους ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία.
- Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται από κοντά και μείνετε σε τακτική επαφή με το γιατρό σας.
Συμβουλές
- Οι τεχνικές χαλάρωσης χρειάζονται εξάσκηση. Συνεχίστε αν μια τεχνική δεν λειτουργεί αμέσως.
- Εάν κάποιος κοντινός σας πάσχει από νευρικότητα, τότε η συζήτηση μαζί του για τη νευρικότητά του και η συμπόνια για τα συναισθήματά του μπορεί να τον βοηθήσει να ηρεμήσει.
