Ο κόκκυγας, ή ο ουρά, είναι το οστό στο κάτω άκρο της σπονδυλικής σας στήλης. Ο πόνος στον κόκκυγα (γνωστός ως κοκκυδυνία) μπορεί να είναι αποτέλεσμα πτώσης, κατάγματος, εξάρθρωσης, τοκετού, όγκων ή δεν έχει αναγνωρίσιμη αιτία. Ο πόνος στην ουρά μπορεί να είναι σοβαρός και να περιορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να κάθεται, να περπατάει, να εργάζεται και να λειτουργεί στην καθημερινή του ζωή. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο του κόκκυγα είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κόκκυγα. Σχεδιασμένο ειδικά για τον ουραίο οστό, αυτό το μαξιλάρι είναι κατασκευασμένο από τζελ ή βαρέως τύπου αφρώδες σχήμα, με αποκοπή στο πίσω μέρος για να ανακουφίσει την πίεση στον ουρά ή τη σπονδυλική στήλη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση μαξιλαριού κόκκυγα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι παντού
Η θεραπεία μαξιλαριού κόκκυγα θα είναι πιο αποτελεσματική εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι στο αυτοκίνητο, στο σπίτι, στη δουλειά και οπουδήποτε αλλού χρειάζεται να καθίσετε. Μπορείτε να αγοράσετε αρκετά φθηνά μαξιλάρια ή να επιλέξετε ένα που μπορεί να ταξιδέψει μαζί σας και να χρησιμοποιηθεί παντού.
- Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη θεραπεία του πόνου της ουράς σας με ένα μαξιλάρι κόκκυγα.
- Λάβετε υπόψη ότι ένα μαξιλάρι μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλα τα σενάρια. Για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οδηγείτε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σε διαφορετικές καταστάσεις για να δείτε πότε παρέχει το μεγαλύτερο όφελος.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη
Χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι κόκκυγα σε μια καρέκλα με πλάτη που θα σας προσφέρει επιπλέον υποστήριξη. Το μαξιλάρι φυσικά βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας ανυψώνοντας ελαφρώς τους γοφούς σας και το να κάθεστε σε μια καρέκλα με πλάτη θα σας βοηθήσει να καθίσετε ευθεία και να εξαλείψετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας.
Όταν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι σε μια καρέκλα που είναι ένα άνετο ύψος για εσάς, οι μηροί σας μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότεροι από το συνηθισμένο. Για να αντισταθμίσετε αυτήν τη διαφορά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο για να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος του σώματος σας είναι ακόμα σε άνετη θέση. Εάν η καρέκλα είναι ρυθμιζόμενη, τότε μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος για να νιώθετε πιο άνετα
Βήμα 3. Τοποθετήστε το μαξιλάρι κόκκυγα απευθείας στο κάθισμα
Μη χρησιμοποιείτε μαξιλάρι κόκκυγα με άλλα μαξιλάρια. Η προσθήκη επιπλέον μαξιλαριών ή μαξιλαριών θα σας κάνει να καθίσετε άνισα και με τη σειρά σας, να μοιράσετε το βάρος και την πίεση σας άνισα, κάτι που είναι ανθυγιεινό για την πλάτη σας. Η τοποθέτηση του μαξιλαριού στο κάθισμα μπορεί να είναι επίπεδη ή ελαφρώς κεκλιμένη. Αυτή είναι η προτίμηση των περισσότερων.
- Εάν χρειάζεστε επιπλέον ύψος, αγοράστε ένα παχύτερο μαξιλάρι κόκκυγα αντί να προσθέσετε επιπλέον μαξιλάρια ή επένδυση.
- Εάν τοποθετείτε το μαξιλάρι σε ένα πολύ μαλακό κάθισμα, όπως καναπέ ή βελούδινη καρέκλα, βάλτε μια άκαμπτη σανίδα κάτω από το μαξιλάρι για στήριξη.
Βήμα 4. Προσθέστε παγοκύστες ή ζεστές συσκευασίες για μεγαλύτερη ανακούφιση
Μπορείτε να προσθέσετε επίπεδο πάγο ή ζεστά πακέτα στα μαξιλάρια κόκκυγα για ζεστή ή κρύα θεραπεία. Τυλίξτε τις συσκευασίες σε πετσέτες και τοποθετήστε το ένα και στις δύο πλευρές της περιοχής αποκοπής στο μαξιλάρι.
- Ορισμένα μαξιλάρια ενδέχεται να διαθέτουν ένθετο τζελ που μπορείτε να ζεστάνετε ή να παγώσετε πριν τα τοποθετήσετε ξανά και χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το εάν τα αποτελέσματα του πάγου ή των ζεστών συσκευασιών θα ήταν ευεργετικά για εσάς.
Βήμα 5. Κρατήστε το μαξιλάρι καθαρό
Προσπαθήστε να πάρετε ένα μαξιλάρι κόκκυγα με ένα αφαιρούμενο κάλυμμα που μπορεί να πλυθεί στο πλυντήριο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μαξιλάρι σας καθαρό και υγιεινό.
Βήμα 6. Αναβαθμίστε το μαξιλάρι σας εάν είναι απαραίτητο
Εάν το μαξιλάρι κόκκυγα δεν παρέχει επαρκή ανακούφιση στον πόνο του ουραίου οστού, δοκιμάστε ένα άλλο.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι κόκκυγα που είναι φτιαγμένο από μαλακό αφρό και διαπιστώνετε ότι δεν ανακουφίζει τον πόνο, αναβαθμίστε σε ένα μαξιλάρι από πιο σφιχτό, πιο πυκνό αφρό για περισσότερη υποστήριξη. Η απορρόφηση των κραδασμών είναι μια ατομική ανάγκη, οπότε οι ανάγκες σας σε μαξιλάρια θα είναι μοναδικές
Μέθοδος 2 από 2: Απόκτηση μαξιλαριού κόκκυγα
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι και τι κάνει ένα μαξιλάρι κόκκυγα
Ένα μαξιλάρι κόκκυγα (μερικές φορές ονομάζεται μαξιλάρι σφήνας) είναι ένα μαξιλάρι σχήματος U ή V που προστατεύει τον κόκκυγα από τη δυσάρεστη πίεση. Ορισμένα μαξιλάρια σχηματίζονται επίσης ως σφήνα. Το σχήμα U ή V, σε σύγκριση με τα κυκλικά μαξιλάρια ντόνατ, συχνά παρέχουν περισσότερη άνεση σε άτομα με πόνο στην ουρά. Αυτά τα μαξιλάρια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να παρέχουν άνεση σε όσους πάσχουν από αιμορροΐδες (πασσάλους), διαταραχές του προστάτη, πυλονοειδείς κύστεις ή εκφυλιστική νόσο των οστών.
- Οι γιατροί συχνά συνιστούν στους ασθενείς να χρησιμοποιούν μαξιλάρι κόκκυγα μετά από χειρουργική επέμβαση στην πλάτη για να μειώσουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τον ουραίο οστό.
- Τα μαξιλάρια κόκκυγα χρησιμοποιούνται επίσης συχνά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από άλλες χρόνιες καταστάσεις πόνου και φλεγμονώδους πόνου ή για την ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη και την πυελική περιοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Τα μαξιλάρια κόκκυγα διαφέρουν από τα μαξιλάρια δακτυλίου ή ντόνατ, τα οποία έχουν μια τρύπα στη μέση και βοηθούν στη μείωση της πίεσης στην περιοχή του πρωκτού και του προστάτη σε περιπτώσεις αιμορροΐδων και πρησμένου προστάτη.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα μαξιλάρι κόκκυγα
Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι κόκκυγα σε ένα τοπικό κατάστημα χειρουργικών ειδών ή φαρμακείο. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας όρους όπως «μαξιλάρι κόκκυγα», «μαξιλάρι ουράς» και «μαξιλάρι σφήνας ουράς». Οι διαδικτυακές πηγές μπορεί να είναι λιγότερο δαπανηρές, αλλά το πλεονέκτημα της χρήσης τοπικού αντιπροσώπου είναι ότι μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά μαξιλάρια για να δείτε ποια μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Κάντε μια έρευνα εκ των προτέρων. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε ένα μαξιλάρι κόκκυγα. Ορισμένα είναι πιο μαλακά και παχύτερα από άλλα, άλλα είναι φουσκωτά και άλλα έχουν καλύμματα που πλένονται. Υπάρχουν επίσης μαξιλάρια που χρησιμοποιούν διαφορετικά υλικά ως επένδυση και μερικά μπορεί να είναι πιο άνετα για εσάς από άλλα. Μερικά από τα υλικά που χρησιμοποιούνται είναι αφροί μνήμης, πηκτές, ημι-υγρές γέλες ή άλλα υλικά. Μιλήστε με το γιατρό ή τον ορθοπεδικό σας για να δείτε αν έχουν συγκεκριμένες συστάσεις
Βήμα 3. Σκεφτείτε να φτιάξετε το δικό σας μαξιλάρι κόκκυγα
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια άνετη επιλογή στα καταστήματα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας μαξιλάρι κόκκυγα. Τα περισσότερα μαξιλάρια κόκκυγα είναι απλά κανονικά μαξιλάρια με ένα μικρό άνοιγμα στη μία πλευρά. Μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο κομμάτι αφρού μνήμης ή ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης και να κόψετε μια μικρή σφήνα στη μία πλευρά.
Άλλες δημιουργικές επιλογές περιλαμβάνουν τη συγκόλληση τμημάτων από ένα νουντλ πισίνας, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι στο λαιμό, ή γεμίζοντας μια μακριά κάλτσα με ρύζι και κάμπτοντάς το σε σχήμα "U"
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που αισθάνεται άνετα
Τα μαξιλάρια κόκκυγα κατασκευάζονται σε διαφορετικά επίπεδα πάχους και σταθερότητας και είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μαξιλάρι κόκκυγα που είναι άνετο για εσάς. Πιέστε το μαξιλάρι στο χέρι σας για να νιώσετε πόσο σφιχτό είναι. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το πώς θα αισθάνεστε να κάθεστε στο μαξιλάρι και πόση υποστήριξη θα σας δώσει.
Τα μαξιλάρια Coccyx κατασκευάζονται επίσης με ένθετα τζελ. Τα ένθετα τζελ μπορούν να σας βοηθήσουν να παρέχετε μια πιο ήπια μορφή απορρόφησης και θα ταιριάξουν καλύτερα με τα συγκεκριμένα περιγράμματα του σώματός σας. Ορισμένα ένθετα τζελ στα μαξιλάρια κόκκυγα μπορούν να αφαιρεθούν για να ζεσταθούν ή να παγώσουν για θερμή ή κρύα θεραπεία
Βήμα 5. Δοκιμάστε μαξιλάρια κόκκυγα με και χωρίς το κόψιμο
Ορισμένα μαξιλάρια κόκκυγα έχουν σχήμα U και έχουν μια περιοχή αποκοπής που βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη και τον ουρά. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν περισσότερη ανακούφιση με αυτά τα μαξιλάρια, οπότε δοκιμάστε τα στερεά μαξιλάρια δαχτυλιδιών και την κομμένη έκδοση για να προσδιορίσετε ποιο είδος είναι καλύτερο για τις ανάγκες σας.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι κόκκυγα σας έχει το κατάλληλο πάχος
Τα μαξιλάρια Coccyx μπορούν να έχουν πάχος από 3 έως 7 ίντσες (7,6 έως 17,8 εκατοστά). Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το πάχος των 3 ιντσών, αλλά ένα παχύτερο μαξιλάρι μπορεί να είναι ευεργετικό για τους βαρύτερους χρήστες.
