Το να περάσεις τη ζωή μπορεί να είναι σκληρή δουλειά. Θα συναντήσετε απώλειες, θα χάσετε σχέσεις, θα υποστείτε σωματικό και συναισθηματικό πόνο. Ωστόσο, όταν μετατοπίζετε τη νοοτροπία σας στην αγκαλιάζοντας την αλλαγή, αναπτύσσοντας μια θετική προοπτική και τονίζοντας τη σημασία των συνδέσεων, δεν μπορείτε μόνο να περάσετε τη ζωή, αλλά να πετάξετε στα ύψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αγκαλιάζοντας την Αλλαγή
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο της αλλαγής
Δεν υπάρχει τίποτα πιο σταθερό από την αλλαγή. Εποχές, καιρός, τάσεις, τεχνολογία - το ονομάζετε. αλλάζει σταθερά. Να ξέρεις ότι τίποτα δεν κρατάει για πάντα. Εάν βιώνετε δύσκολες στιγμές, δεν θα αντέξουν. Από την άλλη πλευρά, εάν η ζωή σας είναι προς το παρόν εξαιρετική, να είστε ευγνώμονες για το καλό, αλλά αναγνωρίστε ότι σίγουρα θα έρθουν πιο δύσκολες μέρες.
Ένας τρόπος για να σταματήσετε να βλέπετε την αλλαγή ως «κακή» είναι να αναγνωρίσετε ότι εσείς και όλοι όσοι συναντάτε εξελίσσονται συνεχώς. Είτε τους είδατε την προηγούμενη μέρα είτε πριν από εβδομάδες, κάθε φορά που συναντάτε ένα άτομο, βλέπετε μια νεότερη, αλλαγμένη έκδοση. Ο καιρός πέρασε. Συνάντησαν νέες εμπειρίες, σκέφτηκαν νέες ιδέες. Οι άνθρωποι δεν είναι σταθεροί στο χρόνο, ούτε και η ζωή
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Εάν οι προσδοκίες σας είναι πολύ υψηλές και μη ρεαλιστικές, θα απογοητεύεστε συνεχώς από το αποτέλεσμα. Όταν είναι πολύ άκαμπτα, δεν αφήνετε περιθώρια ανάπτυξης ή αλλαγής. Όταν θέτετε προσδοκίες που είναι πιο λογικές, έχετε υψηλότερη αυτοεκτίμηση και είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε ό, τι έρχεται στο δρόμο σας.
- Ένα παράδειγμα μη ρεαλιστικής προσδοκίας μπορεί να είναι "Πρέπει να κάνω όλα τα Α στο κολέγιο", ενώ μια πιο ρεαλιστική προσδοκία μπορεί να είναι ότι "πρέπει να καταβάλω μεγάλη προσπάθεια για να τα πάω καλά στο κολέγιο".
- Μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο διαχείρισης των προσδοκιών επαναξιολογώντας τακτικά εάν είναι εφικτές από εσάς και εξερευνώντας μια σειρά επιλογών αντί να εστιάσετε σε ένα μόνο αποτέλεσμα.
- Εάν ένα άλλο άτομο σας θέτει μη ρεαλιστικές προσδοκίες, μιλήστε με το άτομο και εξηγήστε πώς σας επηρεάζει η πίεση για απόδοση. Μπορεί να πείτε κάτι σαν "Όταν το περιμένεις αυτό από μένα, καταλήγω _".
Βήμα 3. Μάθετε από τις εμπειρίες σας
Η βιωματική μάθηση είναι η μάθηση που αποκτάται μέσω δράσης ή μέσω ανακάλυψης και εξερεύνησης. Μπορείτε να ανατρέψετε τα γεγονότα στους μαθητές και πιθανότατα θα τα ξεχάσουν. Μπορείτε να διδάξετε ενεργά το αντικείμενο και μπορεί να το θυμούνται. Αλλά, αν τους εμπλέξετε και τους επιτρέψετε να γνωρίσουν το θέμα, μπορούν να μάθουν. Στην εκπαίδευση, οι μαθητές συμμετέχουν σε βιωματική μάθηση ακολουθώντας μια διαδικασία 6 βημάτων. Αυτή η ίδια διαδικασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί έξω από την τάξη.
- Βιώνοντας/Εξερευνώντας- Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το βήμα σημαίνει απλώς «ζώντας» και συλλέγοντας εμπειρίες.
- Κοινή χρήση/προβληματισμός- Συζητήστε τις αντιδράσεις και τις παρατηρήσεις σας σχετικά με ορισμένες εμπειρίες ζωής με φίλους, σύμβουλο ή σε περιοδικό. Σκεφτείτε τι συνέβη και τι ανακαλύψατε.
- Επεξεργασία/Ανάλυση- Καθορίστε τι ήταν σημαντικό για μια συγκεκριμένη εμπειρία ζωής. Τι προβλήματα προέκυψαν; Πώς λύθηκαν αυτά τα προβλήματα; Υπήρχαν επαναλαμβανόμενα θέματα;
- Γενίκευση- Συνδέστε μια εμπειρία με άλλες για να αποκαλύψετε τάσεις. Αναγνωρίστε αν προέκυψαν αρχές πραγματικής ζωής.
- Εφαρμογή- Αποφασίστε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε ό, τι μάθατε από μια εμπειρία σε παρόμοια ή διαφορετική κατάσταση.
Βήμα 4. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει το παρόν
Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε πολύ στο μέλλον, ούτε να επικεντρωθείτε στο παρελθόν - μπορεί να χάσετε τα πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή.
- Για να εξασκηθείτε στο να ζείτε τη στιγμή, εμπλακείτε στην επίγνωση. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή ή σε οποιοδήποτε μέρος. Είναι η πράξη της εστίασης στο εδώ και τώρα.
- Εάν είστε αρχάριος, ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθοντας σε μια άνετη καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στους μηρούς σας. Εστιάστε το βλέμμα σας είτε στο πάτωμα 4 έως 6 πόδια μακριά είτε στον τοίχο μπροστά σας.
- Αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, έξω για 4 μετρήσεις και, στη συνέχεια, κρατήστε το στο κάτω μέρος για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 4 φορές ή για όσο χρόνο θέλετε. Απλά καθίστε και προσανατολιστείτε στο περιβάλλον σας. Παρατηρήστε τυχόν ήχους, μυρωδιές ή αισθήσεις στο δέρμα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε απαλά.
- Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να έχει παγιδευτεί σε σκέψεις, απλά αναγνωρίστε το γεγονός ότι σκεφτόσασταν και στη συνέχεια επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση για 20 έως 30 λεπτά καθημερινά. Με την εξάσκηση, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό με προσοχή, όπου κι αν πρόκειται να ζήσετε τη στιγμή.
Μέθοδος 2 από 4: Ανάπτυξη θετικού Outlook
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη δύναμη της αισιοδοξίας και επιλέξτε την
Λένε ότι η στάση σου, όχι η ικανότητά σου, καθορίζει το γεωγραφικό σου πλάτος. Με άλλα λόγια, το πόσο ψηλά ή μακριά πηγαίνετε στη ζωή συνδέεται στενά με το πώς επιλέγετε να βλέπετε τη ζωή, τις καταστάσεις και τους ανθρώπους. Η υιοθέτηση μιας θετικής στάσης μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία καθώς και τη μακροζωία σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε την αρνητική σκέψη
Η αισιοδοξία μπορεί να είναι δική σας αν αλλάξετε μόνο αυτό που λέτε στον εαυτό σας. Σε μια προσπάθεια να σκεφτείτε πιο θετικές σκέψεις, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την αρνητική σας συζήτηση.
- Πιάστε ένα φύλλο χαρτί και διπλώστε το στο μισό πλάγια. Στην αριστερή πλευρά, γράψτε κάθε αυτοπεριοριζόμενη και αρνητική πεποίθηση που έρχεται στο μυαλό σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν "Η ζωή μου είναι φρικτή" ή "Δεν θα βρω ποτέ κάποιον να αγαπήσω".
- Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, «ακούστε» τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα ή ιδιαίτερα αρνητικά και προσθέστε τα στη λίστα.
Βήμα 3. Προκαλέστε μη χρήσιμες σκέψεις
Οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορεί να έχουν τη δύναμη να σας αποστραγγίσουν από την ελπίδα. Αλλά, όταν βάζετε ένα μεγεθυντικό φακό σε αυτές τις πεποιθήσεις, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι πολύ λογικές. Για κάθε αυτοπεποίθηση πεποιθήσεων στο χαρτί σας, κάντε στον εαυτό σας δυνατά αυτές τις ερωτήσεις για να τις αμφισβητήσετε:
- Μπορώ να υποστηρίξω ορθολογικά αυτή την πεποίθηση; Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, δεν μπορείτε λογικά να πείτε ότι δεν θα βρείτε ποτέ κάποιον να αγαπήσετε.
- Ποια στοιχεία υπάρχουν ότι αυτή η πεποίθηση είναι ψευδής; Έχεις αγαπήσει ποτέ κάποιον στο παρελθόν;
- Υπάρχουν αποδείξεις ότι αυτή η πεποίθηση είναι αληθινή; Και πάλι, δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον.
- Ποια είναι τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν αν συμβεί αυτή η «κακή» κατάσταση; Αν συνέβαινε αυτό, θα ήσουν μόνος.
- Τι καλά πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν αν συμβεί αυτή η «κακή» κατάσταση; Θα μπορούσατε πιθανώς να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο και να ζείτε τα πάθη σας.
Βήμα 4. Δημιουργήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές και χρήσιμες δηλώσεις που περιγράφουν έναν επιθυμητό στόχο που επαναλαμβάνονται για να αφήσουν εντύπωση στο υποσυνείδητο μυαλό. Πιάστε το διπλωμένο χαρτί σας και, στη δεξιά πλευρά, γράψτε μια επιβεβαίωση που μετατρέπει αυτές τις αρνητικές, αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις σε θετικές, μεταμορφωτικές πεποιθήσεις. Επαναλάβετε αυτές τις δηλώσεις τακτικά.
- "Η ζωή μου είναι φρικτή" μετατρέπεται σε "Η ζωή μου φαίνεται άσχημη αυτή τη στιγμή, αλλά οι δύσκολες στιγμές με κάνουν πιο δυνατό"
- "Δεν θα βρω ποτέ κάποιον να αγαπήσω" μετατρέπεται σε "Αυτή τη στιγμή νιώθω μοναξιά, αλλά δεν θα είναι πάντα έτσι".
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Μια νοοτροπία ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική. Αντί να βασίζεστε στα βάρη σας, επικεντρωθείτε στις ευλογίες σας. Οι ευγνώμονες έχουν καλύτερη σωματική υγεία, ενισχυμένη ψυχολογική υγεία, αυξημένα επίπεδα ενσυναίσθησης και μειωμένη επιθετικότητα, κοιμούνται καλύτερα, έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση και είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν νέες φιλίες. Δείξτε περισσότερη ευγνωμοσύνη από:
- Γράφοντας το. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
- Πείτε στους άλλους όταν τους εκτιμάτε.
- Διαλογιστείτε και επικεντρωθείτε σε ένα πνεύμα ευγνωμοσύνης.
Βήμα 6. Αλλάξτε την προοπτική σας
Μερικές φορές, παγιδευόμαστε εντελώς στις κρίσεις της ζωής μας. Το να «πιάσουμε» μπορεί να μας αποτρέψει από το να δούμε μια κατάσταση αντικειμενικά και, ως εκ τούτου, να βρούμε μια λειτουργική λύση. Αντίθετα, απλώς χανόμαστε στο δράμα του. Κάντε ένα βήμα πίσω και παρατηρήστε τη ζωή σας από το φακό ενός ξένου.
Φανταστείτε ότι κάτι που συμβαίνει σε εσάς συμβαίνει στην πραγματικότητα σε έναν συνεργάτη ή έναν στενό φίλο. Πώς θα συμβουλεύατε αυτό το άτομο να χειριστεί την κατάσταση; Παρατηρείτε κάποια αρνητική σκέψη ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες;
Μέθοδος 3 από 4: Έμφαση στις συνδέσεις
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Το να είσαι κοντά σε θετικούς ανθρώπους γεννά θετικότητα μέσα σου. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το τι περνάτε στη ζωή, μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας κρατήσει γειωμένους και ελπιδοφόρους. Όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που έχουν υγιή προοπτική, αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να είστε ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι.
- Αναζητήστε τους θετικούς επηρεαστές στη ζωή σας. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που εξασκούν την ευγνωμοσύνη και αναζητούν ενεργά τη χαρά στην καθημερινή ζωή.
- Διακόψτε τις σχέσεις ή αποστασιοποιηθείτε από τους αρνητικούς επηρεαστές. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που ασχολούνται με προβλήματα ή βάρη. Συχνά δεν γελούν ή χαμογελούν και η ξινή τους διάθεση μπορεί να είναι μεταδοτική.
Βήμα 2. Αναπτύξτε την πνευματικότητά σας
Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει ένας λόγος για τη ζωή σας, ένας υψηλότερος σκοπός, τότε η επαφή με την πνευματική σας πλευρά μπορεί να προσφέρει προστατευτικούς παράγοντες έναντι των δύσκολων καιρών.
- Τα άτομα που περιγράφουν τον εαυτό τους ως πνευματικούς ή θρησκευόμενους κάνουν συχνά πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής όσον αφορά τη διατροφή, αποφεύγοντας συμπεριφορές κινδύνου όπως η οδήγηση χωρίς ζώνη ασφαλείας και η αποχή από το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών. Επιπλέον, η πνευματικότητα μας παρέχει επίσης ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης που μας ενθαρρύνει και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
- Η πνευματικότητα δεν χρειάζεται να σχετίζεται με οργανωμένη θρησκεία ή φιλοσοφία. μπορεί να σημαίνει ό, τι θέλετε να σημαίνει. Αναπτύξτε την πνευματικότητά σας εξασκώντας συγχώρεση, συμμετέχοντας στον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας τη φύση και την τέχνη για να έρθετε σε επαφή με μια ανώτερη δύναμη και εξασκώντας αυτοσυμπόνια.
Βήμα 3. Συνεισφέρετε βοηθώντας άλλους
Η σύνδεση με άλλους μπορεί να παράγει θετικά αποτελέσματα και από τις δύο πλευρές όταν δημιουργούνται συνδέσεις μέσω φιλανθρωπίας. Το να βοηθάμε τους άλλους μπορεί να βελτιώσει την ικανοποίησή μας από τη ζωή, να μας δώσει μια αίσθηση σκοπού, να ενισχύσει τα συναισθήματα αυτο-αποτελεσματικότητας, να μειώσει το άγχος και να ανεβάσει τη διάθεσή μας.
Δεν είστε σίγουροι πώς μπορείτε να βοηθήσετε; Εδώ είναι μερικές ιδέες: Babysit για τους γείτονές σας που δεν πηγαίνουν πολύ ραντεβού. Διδάξτε τον νεαρό ξάδερφό σας πώς να παίζει όργανο. Εθελοντής στην τοπική σούπ κουζίνα. Δωρίστε παιχνίδια σε άπορα παιδιά τις γιορτές
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Το να περάσετε τη ζωή γίνεται λιγότερο δύσκολο όταν γνωρίζετε πότε και πώς να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Το να ζητάτε βοήθεια από άλλους μπορεί να ενισχύσει τους δεσμούς και επίσης να βοηθήσει τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειας να αισθάνονται πιο ικανοί. Συχνά υποθέτουμε λανθασμένα ότι το να ζητάμε βοήθεια μας κάνει να δείχνουμε αδύναμοι ή υποτιμούμε την επιθυμία των άλλων να βοηθήσουν.
- Σκεφτείτε μερικές εργασίες με τις οποίες θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια.
- Αναμετρήστε προσφορές για βοήθεια που έχετε λάβει στο παρελθόν.
- Αντιστοιχίστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας με τις ικανότητες ή τα ενδιαφέροντα εκείνων που έχουν προσφέρει βοήθεια. Για παράδειγμα, αν έχετε μια φίλη που λατρεύει το ψήσιμο και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια για να προγραμματίσετε ένα πάρτι, πιθανότατα θα ήταν ενθουσιασμένη να βοηθήσει.
- Τέλος, να είσαι άμεσος. Τα αιτήματα για βοήθεια συχνά δεν ικανοποιούνται όταν είναι διφορούμενα. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο πιθανό να λάβετε βοήθεια εάν ρωτήσετε "Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να πάω τα παιδιά στα παιχνίδια τους κάθε Σάββατο πρωί;" αντί για "Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε με τα παιδικά παιχνίδια μερικές φορές;"
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η προσαρμογή μιας συνήθειας φυσικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει θαύματα για τη ζωή σας. Η άσκηση σε σταθερή βάση σας δίνει ώθηση στο τμήμα ενέργειας, σας βοηθά να έχετε μια πιο θετική προοπτική, σας βοηθά στον έλεγχο του βάρους και την καταπολέμηση ασθενειών και αυξάνει τη διάρκεια ζωής σας.
Βρείτε μια δραστηριότητα, ή πολλές, που σας αρέσει και μετακινήστε. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν τζόκινγκ στη γειτονιά, παρακολούθηση ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής, κωπηλασία ή πεζοπορία
Βήμα 2. Τρώτε καλά
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής από πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα και να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη λειτουργία. Επιλέξτε τρόφιμα από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων, πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
Προσέξτε να απολαμβάνετε ορισμένα τρόφιμα μόνο με μέτρο, όπως γρήγορο φαγητό ή γλυκά
Βήμα 3. Κοιμηθείτε επαρκώς
Προσπαθήστε για 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για μέγιστη υγεία και ευεξία. Όταν δεν κοιμάστε σταθερά καλής ποιότητας (και ποσότητας), είστε πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα, λιγότερο πιθανό να καταπολεμήσετε ασθένειες και ασθένειες και πιο πιθανό να πάρετε ανθυγιεινές αποφάσεις, όπως να τρώτε πρόχειρο φαγητό αργά το βράδυ. Κάντε τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα για καλύτερη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία.
Βήμα 4. Εκτελέστε συχνά δραστηριότητες αυτοφροντίδας
Οι δραστηριότητες αυτοφροντίδας είναι αυτές που τρέφουν το πνεύμα και την ψυχή σας. Αυτές οι δραστηριότητες ανεβάζουν τη διάθεσή σας, σας βοηθούν να μειώσετε το άγχος και σας δίνουν την ανθεκτικότητα που απαιτείται για να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις.
