Ο μετεωρισμός ονομάζεται συχνά πτύξιμο, σπάσιμο του ανέμου ή διαρροή αερίου. Αυτή η κοινή ασθένεια συμβαίνει συχνά επειδή καταπίνετε περισσότερο αέρα από το συνηθισμένο, υπερφαγία, καπνίζετε, μασάτε τσίχλες ή τρώτε τρόφιμα που προκαλούν αέρια. Ο μετεωρισμός μπορεί να είναι ενοχλητικός και επίπονος για κανέναν, αλλά μην ανησυχείτε! Μειώνετε εύκολα τον μετεωρισμό με τις επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής. Εάν ο μετεωρισμός σας προκαλεί σοβαρή ενόχληση ή εάν νομίζετε ότι μπορεί να υπάρχει κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση αερίου με δίαιτα
Βήμα 1. Έχετε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα
Φάτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Το σύστημά σας μπορεί πιο εύκολα να αφομοιώσει λιγότερα γεύματα και να παράγει λιγότερο αέριο από αυτά. Μια μέρα μικρών γευμάτων μπορεί να μοιάζει με:
- Για πρωινό, πηγαίνετε για ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μπανάνες και τοστ με βούτυρο ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
- Πάρτε ένα τύλιγμα με αβοκάντο και σπιτική σάλτσα σατέι για ένα μεσημεριανό γεύμα.
- Φτιάξτε ατμό ρύζι, λαχανικά και ψητό κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα.
- Βάλτε ένα νόστιμο φλιτζάνι φρούτων με μπανάνες, σταφύλια και ροδάκινα για ένα μεσημεριανό γεύμα. Μπορεί επίσης να έχετε ένα κομμάτι τυρί χωρίς λακτόζη.
- Broήνουμε σολομό, ψήνουμε μια πατάτα και ψήνουμε μια επιλογή από λαχανικά ρίζας για δείπνο.
- Αφεθείτε σε ένα φλιτζάνι σορμπέ μάνγκο χωρίς ζάχαρη για επιδόρπιο.
Βήμα 2. Τρώτε υδατάνθρακες που αφομοιώνονται εύκολα
Τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες μπορεί να είναι πιο εύκολα για πέψη. Μπορεί επίσης να παράγουν λιγότερο αέριο. Συμπεριλάβετε οποιονδήποτε από τους παρακάτω απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας:
- Πατάτες
- Ρύζι
- Μπανάνες
- Σταφύλια
- Εσπεριδοειδή
- Γιαούρτι
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προωθούν το αέριο
Προγραμματίστε τα γεύματά σας κάθε μέρα ώστε να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες που είναι εύπεπτοι. Απομακρυνθείτε από τις επιλογές τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν αέριο στο έντερό σας. Βρείτε κατάλληλα υποκατάστατα για τα ακόλουθα τρόφιμα που προωθούν το αέριο:
- Φασόλια και φακές.
- Σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανα Βρυξελλών.
- Πίτουρο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη.
- Φρούτα όπως μήλα και αχλάδια.
- Σορβιτόλη, ένα υποκατάστατο ζάχαρης που βρίσκεται σε ορισμένα προϊόντα χωρίς ζάχαρη.
- Αλεύρι ολικής αλέσεως.
- Λιπαρά πρόχειρα φαγητά, όπως μπιφτέκια γρήγορου φαγητού ή πίτσα.
Βήμα 4. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά
Σε όλους αρέσει να πιάνουν μια κρύα σόδα ή μπύρα μια ζεστή μέρα. Αλλά τα ποτά με ακόμη και την πιο ελαφριά ανθρακική ουσία μπορεί να προκαλέσουν ή να φουντώσουν τον μετεωρισμό. Επιλέξτε μη ανθρακούχα ποτά όσο μπορείτε και επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ανθρακούχο κέρασμα όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα.
Βήμα 5. Μασήστε αργά το γεύμα σας
Εάν είστε πεινασμένοι ή είστε γρήγοροι τρώγοντες, αποφύγετε τον πειρασμό να σπρώξετε το φαγητό σας στο στόμα σας. Μασήστε αργά κάθε γεύμα για να μην καταπιείτε πολύ αέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να ελαχιστοποιήσει την παραγωγή αερίου.
Βήμα 6. Δοκιμάστε πεπτικά βοηθήματα
Πριν από τα γεύματα, πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο πεπτικό βοήθημα όπως το Beano ή το Lactaid. Αυτά έχουν ένζυμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε καλύτερα πράγματα όπως λακτόζη ή φυτικές ίνες. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία του προϊόντος.
Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση του μετεωρισμού μέσω του τρόπου ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα έντερά σας να αποβάλουν τα αέρια και να παραμείνουν τακτικά. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά, στοχεύστε σε 2 συνεδρίες σωματικής κίνησης 15 λεπτών, οι οποίες μπορούν επίσης να διευκολύνουν τον μετεωρισμό. Δοκιμάστε διάφορα είδη άσκησης για να αποτρέψετε τον μετεωρισμό:
- Τρέξιμο
- Το περπάτημα
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Γιόγκα
Βήμα 2. Αποφύγετε την τσίχλα
Καταπολεμήστε την επιθυμία να ρίξετε ένα κομμάτι τσίχλας στο στόμα σας μετά τα γεύματα ή ακόμα και αν βαριέστε. Το μάσημα μπορεί να διεγείρει τα έντερα και να προκαλέσει αέρια. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να καταπιείτε περισσότερο αέρα που προάγει το μετεωρισμό.
Μείνετε μακριά από τσίχλες με σορβιτόλη, μια τεχνητή γλυκαντική ουσία, η οποία μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αερίων στο έντερό σας
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα
Ακριβώς όπως το μάσημα, απορροφάτε αέρα όταν καπνίζετε. Περιορίστε πόσα τσιγάρα καπνίζετε κάθε μέρα. Αν μπορείτε, κόψτε το κάπνισμα εντελώς. Αυτό μπορεί να αποτρέψει το υπερβολικό αέριο στο σύστημά σας που προκαλεί μετεωρισμό.
Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε το τσιγάρο ή να σταματήσετε το κάπνισμα
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν
Εάν τα προληπτικά σας μέτρα δεν βοηθούν τον μετεωρισμό σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Ενημερώστε τους πότε ξεκίνησε ο μετεωρισμός σας και τι έχετε κάνει για να το αποτρέψετε. Μπορούν να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν πιθανές υποκείμενες αιτίες μετεωρισμού, όπως:
- Κοιλιοκάκη
- Η νόσος του Κρον
- ΓΟΠΝ ((γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση)
- IBS (φλεγμονώδης νόσος του εντέρου)
- Δυσανεξία στη λακτόζη
Βήμα 2. Λάβετε ιατρική βοήθεια για οδυνηρό ή αυξημένο μετεωρισμό
Εάν διαπιστώσετε ότι ξαφνικά είστε πολύ πιο αέρινοι από το συνηθισμένο ή εάν το αέριο σας σας προκαλεί πολύ πόνο, αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας υποκείμενης κατάστασης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δείτε το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να αποβάλλετε το αέριο σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να κάνει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να διαπιστώσει εάν έχετε εντερική απόφραξη ή άλλη σοβαρή κατάσταση
Βήμα 3. Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν η κοιλιά σας είναι πρησμένη ή επώδυνη στο άγγιγμα
Το υπερβολικό ή επώδυνο αέριο, όταν συνοδεύεται από πρησμένη, σκληρή ή επώδυνη κοιλιά, μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής κατάστασης όπως ηπατική νόσο, απόφραξη του εντέρου ή διαταραχή κινητικότητας του εντέρου. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για τη μείωση των αερίων και άλλων συμπτωμάτων του εντέρου.
- Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσουν κλύσματα για να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε υλικό μέσα από τα έντερά σας και να μειώσετε την ενόχληση.
Συμβουλές
- Να γνωρίζετε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και ότι μερικές απλές τροφές μπορεί να σας προκαλέσουν αέρια, ενώ άλλες τροφές που προωθούν το αέριο μπορεί να μην σας ενοχλούν καθόλου.
- Θυμηθείτε ότι μια ορισμένη ποσότητα αερίου είναι φυσιολογική. Είναι αδύνατο να προληφθεί ή να εξαλειφθεί πλήρως ο μετεωρισμός.
