Η κατάθλιψη δεν είναι καταδίκη σε ισόβια δυστυχία. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετές θεραπείες που έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές για την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, η διαχείριση φαρμάκων, η ψυχοθεραπεία, η διέγερση του εγκεφάλου είναι όλα αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η δημιουργική έκφραση τους βοηθά επίσης να διαχειριστούν την κατάθλιψή τους. Αν θέλετε να ανακουφίσετε την κατάθλιψη ασκώντας τη δημιουργικότητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξερευνήσετε δημιουργικές θεραπείες για την κατάθλιψη, να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας και να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα ως μηχανισμό αντιμετώπισης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξερεύνηση της δημιουργικής θεραπείας για την κατάθλιψη
Βήμα 1. Έρευνα για δημιουργικές θεραπείες
Οι δημιουργικές ή εκφραστικές θεραπείες είναι μια ομάδα θεραπειών που εστιάζουν στη μουσική, την τέχνη και τον χορό για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ζητήματα ζωής και να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε ποιες επιλογές δημιουργικής θεραπείας μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς και να είναι διαθέσιμες σε εσάς.
- Επισκεφτείτε τη Διεθνή Ένωση Θεραπείας Εκφραστικής Τέχνης ή τους ιστότοπους του Εθνικού Συνασπισμού Δημιουργικών Τεχνών για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις δημιουργικές θεραπείες.
- Μάθετε περισσότερα για τις δημιουργικές θεραπείες μιλώντας με τον πάροχο ψυχικής υγείας. Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα μπορούσατε να μου πείτε περισσότερα για τις δημιουργικές ή εκφραστικές θεραπείες και πώς μπορεί να με βοηθήσουν;"
- Ζητήστε μια αναφορά σε έναν θεραπευτή που ασκεί δημιουργική θεραπεία εάν ο πάροχος ψυχικής υγείας σας δεν το κάνει. Θα μπορούσατε να ρωτήσετε: "Θα μπορούσατε να μου δώσετε μια αναφορά σε έναν σεβαστό δημιουργικό θεραπευτή;"
Βήμα 2. Μάθετε για τη θεραπεία τέχνης
Αυτή η μορφή δημιουργικής θεραπείας λειτουργεί επιτρέποντάς σας να εκφράζεστε, να διεγείρετε τις αισθήσεις σας, να επικοινωνείτε με άλλους τρόπους εκτός από την ομιλία και πολλά άλλα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε τη δημιουργικότητά σας και μια σειρά από μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της κατάθλιψης.
- Μπορεί να απολαύσετε και να επωφεληθείτε από τη θεραπεία τέχνης εάν σας αρέσει το σχέδιο, το σκίτσο, η ζωγραφική, η γλυπτική κ.λπ.
- Μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία τέχνης στην ιστοσελίδα της American Art Therapy Association.
Βήμα 3. Εξερευνήστε τη μουσικοθεραπεία
Παρόμοια με τη θεραπεία τέχνης, η μουσικοθεραπεία σας δίνει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα για να ανακουφίσετε την κατάθλιψή σας. Η μουσικοθεραπεία, όπως υποδηλώνει το όνομα, χρησιμοποιεί ήχο, μουσική και μουσικά όργανα για να σας βοηθήσει να εκφραστείτε και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να έχετε.
- Εάν παίζετε ήδη ένα όργανο ή έχετε μουσικό ταλέντο, αυτή η μορφή εκφραστικής θεραπείας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της American Music Therapy Association για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μουσική θεραπεία ως επιλογή για εσάς.
Βήμα 4. Έρευνα για θεραπείες χορού και κίνησης
Με αυτή τη μορφή εκφραστικής θεραπείας, χρησιμοποιείτε κίνηση και χορό (με ή χωρίς μουσική) για να εκφραστείτε. Όχι μόνο βοηθάτε στην ανακούφιση της κατάθλιψης μέσω του θεραπευτικού μέρους αυτής της μορφής δημιουργικής θεραπείας, αλλά είστε επίσης δραστήριοι που βελτιώνουν την υγεία σας.
- Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα χοροθεραπείας ή κίνησης. Θα μπορούσατε να πείτε: «Με ενδιαφέρει η χοροθεραπεία. Έχω κάποιους φυσικούς λόγους για τους οποίους αυτό δεν είναι καλή ιδέα; »
- Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη μορφή θεραπείας στην ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ένωσης Χοροθεραπείας.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της δημιουργικότητάς σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η αυτο-αντανακλαστική σκέψη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δημιουργικότητας, ενώ οι σκεπτόμενες σκέψεις μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Το να είσαι προσεκτικός στην καθημερινή ζωή και να ασκείς διαλογισμό με επίγνωση είναι καλοί τρόποι για να είσαι περισσότερο αυτο-αντανακλαστικός, να σταματήσεις να σκέφτεσαι, να διαχειρίζεσαι την κατάθλιψη και να αυξάνεις τη δημιουργικότητα Το Το Mindfulness σάς επιτρέπει να έχετε επίγνωση του τι κάνετε, αισθάνεστε και σκέφτεστε που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας.
- Να είστε πιο προσεκτικοί εστιάζοντας τις αισθήσεις και τις σκέψεις σας σε ένα πράγμα κάθε φορά και εστιάζοντας μόνο σε αυτό. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε, επικεντρωθείτε στην οδήγηση αντί να προσπαθήσετε να φάτε, καλέστε τη μητέρα σας και οδηγήστε ταυτόχρονα.
- Προσέξτε το περιβάλλον σας. Η προσοχή στις λεπτομέρειες γύρω σας μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς φαίνεται το φως του ήλιου και χρησιμοποιήστε το για δημιουργική έμπνευση. Κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε τη ζεστασιά ή τραβήξτε μια φωτογραφία του ηλιακού φωτός σε ένα χιονισμένο δέντρο.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό προσοχής ως έναν τρόπο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε καταθλιπτικές σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να έχετε.
Βήμα 2. Κάντε μια βόλτα
Αυτή η απλή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο δημιουργικοί. Επιπλέον, το περπάτημα είναι ένας τρόπος για να «κινηθείτε» όταν η κατάθλιψη σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν έχετε ενέργεια και υποστηρίζει τη συνολική σας υγεία.
- Δεν πρέπει να αισθάνεστε σαν να χρειάζεται μια μεγάλη πεζοπορία ή ακόμη και μια βόλτα με δύναμη. Προσπαθήστε απλά να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στη γωνία και πίσω. Αν το συνεχίσετε, ίσως διαπιστώσετε ότι θέλετε να περπατήσετε πιο μακριά ή πιο γρήγορα.
- Εάν χρειάζεται, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που θα σας υπενθυμίζει να περπατάτε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για μετά το δείπνο για να σας υπενθυμίσει να κάνετε μια βόλτα.
- Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να είναι ο φίλος σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι, να σας ενθαρρύνουν και να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την απομόνωση και την απομάκρυνση της κατάθλιψης. Θα μπορούσατε επίσης να περπατήσετε το κατοικίδιο ζώο σας ή το κατοικίδιο φίλου ή γείτονα.
Βήμα 3. Κάντε ένα ψυχικό διάλειμμα
Μερικές φορές το μυαλό σας μπορεί να κολλήσει σε έναν κύκλο αρνητικής σκέψης ή μπορεί να είστε τόσο συγκεντρωμένοι στην αντιμετώπιση ενός προβλήματος που κολλάτε. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός «ψυχολογικού διαλείμματος» από ένα πρόβλημα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δημιουργικότητάς σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης εστιάζοντας το μυαλό σας σε κάτι άλλο - κατά προτίμηση σε κάτι θετικό και δημιουργικό.
- Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας για λίγες στιγμές και εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να ξεφεύγει, φέρτε το απαλά πίσω στην αναπνοή σας.
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι δημιουργικό, χαλαρωτικό ή ειρηνικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε μια βεράντα μπροστά στον ωκεανό ζωγραφίζοντας μια εικόνα της ακτής.
- Κάντε κάτι που ασχολείται με το μυαλό σας και δεν έχει καμία σχέση με την εργασία. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να δουλέψετε ένα σταυρόλεξο ή να διαβάσετε.
Βήμα 4. Αναπτύξτε μια αίσθηση του χιούμορ
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα για να γελάτε όταν παλεύετε με την κατάθλιψη, θα πρέπει να προσπαθήσετε. Το γέλιο, ή απλά το χαμόγελο, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική. Επίσης, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν υγιή αίσθηση του χιούμορ είναι πιο δημιουργικοί από τους ανθρώπους που παίρνουν τη ζωή πιο σοβαρά.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας φάνηκαν αστεία στο παρελθόν. Εντάξτε ένα ή δύο από αυτά τα πράγματα στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, αν ένα συγκεκριμένο τραγούδι σε έκανε να χαμογελάς, το παίζεις κάθε τόσο.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν να γελάτε. Για παράδειγμα, βάλτε μια κωμική ταπετσαρία στο τηλέφωνό σας, αγοράστε ένα αστείο ημερολόγιο ημέρας για το γραφείο σας ή τοποθετήστε μια αστεία εικόνα στο σημειωματάριό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της δημιουργικότητας ως μηχανισμού αντιμετώπισης
Βήμα 1. Αγκαλιάστε τη δημιουργική σας πλευρά
Σε πολλές περιπτώσεις ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να καταπνίξει τη δημιουργικότητα. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε την ενέργεια ή την εστίαση για να είστε δημιουργικοί. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το να είσαι δημιουργικός μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη διάθεσή σου. Με άλλα λόγια, παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε, το να είστε δημιουργικοί μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κατάθλιψή σας, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο δημιουργικοί.
- Ακόμα κι αν χρωματίζετε μόνο για 5 λεπτά, τραγουδάτε στο ντους ή χορεύετε, ενώ προσπαθείτε να κάνετε κάτι δημιουργικό κάθε μέρα.
- Κρατήστε υλικά και εφόδια για να ενθαρρύνετε τη δημιουργικότητά σας. Για παράδειγμα, αν η μουσική σας εμπνέει, κρατήστε τα ακουστικά και τις λίστες αναπαραγωγής σας εύχρηστες. Or, αν το γράψιμο είναι το πράγμα σας, κρατήστε κοντά το στυλό και το χαρτί.
- Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε να παρακολουθήσετε μια αστεία παράσταση ή ταινία αρκετές φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε κάτι που πραγματικά σας κάνει να γελάτε την κοιλιά.
Βήμα 2. Εκφράστε δημιουργικά τα συναισθήματά σας
Όταν σκέφτεστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σκεφτείτε να μιλήσετε με κάποιον ή να γράψετε ημερολόγιο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε που ασκούν επίσης τη δημιουργικότητά σας. Χρησιμοποιώντας τη δημιουργικότητά σας για να εκφραστείτε διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και κάνετε κάτι θετικό.
- Γράψτε ένα τραγούδι, ένα ποίημα, ένα έργο ή μια μικρή ιστορία που εκφράζει το πώς αισθάνεστε. Δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο για να απελευθερώσετε την ένταση και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
- Δοκιμάστε το χέρι σας στη φωτογραφία ή τη βιντεοσκόπηση. Υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές και προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε εικόνα, selfie ή βίντεο να δείξει πώς αισθάνεστε με δημιουργικό, καλλιτεχνικό τρόπο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητα για να είστε πιο κοινωνικοί
Ένα από τα σημάδια της κατάθλιψης είναι η απόσυρση από τις δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε και το να περνάτε λιγότερο χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Η συμμετοχή σε ομάδες της κοινότητας, η παρακολούθηση μαθημάτων ή ακόμη και η παράσταση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κατάθλιψη επειδή σας ενθαρρύνει να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία και έναν λόγο να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν.
- Πάρτε μια ομαδική τάξη ή ιδιαίτερα μαθήματα για να αναπτύξετε τη δημιουργική σας ικανότητα και ταλέντο. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ιδιωτικά μαθήματα χορού ή να συμμετάσχετε σε μια ομαδική τάξη στην κοινότητά σας.
- Βρείτε έναν δημιουργικό συνεργάτη. Αυτό μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, φίλος ή κάποιος που συναντάτε σε μια τάξη. Εσείς και αυτό το άτομο μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να είναι δημιουργικοί.
- Ελέγξτε τις τοπικές ομάδες Meetup για να βρείτε χορό, γραφή και άλλα μαθήματα και δραστηριότητες.
Βήμα 4. Θυμηθείτε την εστίασή σας
Εάν κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες με στόχο να γίνετε διάσημοι ή να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα, μπορεί να απογοητευτείτε και να αποθαρρυνθείτε. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα ως τρόπο διαχείρισης της κατάθλιψης. Μην ανησυχείτε για το τελικό προϊόν σας ή ακόμα και για το φινίρισμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη διαδικασία χρήσης των δεξιοτήτων, των ταλέντων και των ενδιαφερόντων σας για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την κατάθλιψη.
