Ο ύπνος με πονόλαιμο και γρατζουνισμένο λαιμό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο άνετα πριν τον ύπνο. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που ενυδατώνουν το λαιμό σας και δοκιμάστε σπιτικές θεραπείες που διευκολύνουν την κατάποση. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για ύπνο που θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη φαρμάκων για να καταπρανετε το λαιμό σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σπρέι λαιμού ή γαργάρες πριν από τον ύπνο
Αγοράστε σπρέι ή γαργάρες για τον πόνο που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Τα περισσότερα σπρέι ή γαργάρες περιέχουν αναισθητικά όπως η λιδοκαΐνη που θα μουδιάσουν το λαιμό σας αρκετά για να κοιμηθείτε άνετα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή όταν παίρνετε ένα φάρμακο OTC.
- Για ένα φυσικό σπρέι λαιμού, επιλέξτε ένα που περιλαμβάνει εχινάκεια και φασκόμηλο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα που περιέχουν λιδοκαΐνη.
- Μια άλλη επιλογή είναι ένας ψεκασμός φαινόλης 1,4%, όπως το Chloraseptic. Αφού ψεκάσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας, κρατήστε το σπρέι στο στόμα σας για 15 δευτερόλεπτα πριν το φτύσετε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παστίλιες βενζοκαΐνης και μενθόλης, όπως το Cepacol Sore Throat. Χρησιμοποιήστε 1 παστίλια κάθε 2 έως 4 ώρες.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει γαργάρες λιδοκαΐνης για να διευκολύνει τον πόνο στο λαιμό σας. Κάντε γαργάρες 1 κουταλάκι του γλυκού (4,9 mL) έως 2 κουταλάκια του γλυκού (9,9 ml) λιδοκαΐνη 2% παχύρρευστο διάλυμα κάθε 3 έως 4 ώρες, όπως απαιτείται. Πάντα φτύνετε τη γαργάρες όταν τελειώσετε.
Βήμα 2. Πάρτε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο στο πρώτο σημάδι πονόλαιμου
Ενώ μπορεί να συσχετίσετε την ακεταμινοφαίνη ή την ιβουπροφαίνη με τη μείωση του πυρετού ή την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή του λαιμού και να ανακουφίσουν τον πόνο στο λαιμό. Πάρτε ακεταμινοφαίνη ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Υπόδειξη:
Η έρευνα δείχνει ότι όσο πιο γρήγορα πάρετε ένα ΜΣΑΦ για τον πονόλαιμο, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο χρόνος επούλωσης.
Βήμα 3. Πάρτε σιρόπι βήχα για να καταπρανετε το λαιμό σας
Εάν έχετε επίσης βήχα που σας κρατά σε εγρήγορση, πάρτε ένα OTC σιρόπι βήχα που περιέχει ένα κατασταλτικό όπως η δεξτρομεθορφάνη. Αυτό θα σταματήσει προσωρινά τον βήχα σας, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει το λαιμό σας να χαλαρώσει αρκετά για να κοιμηθείτε.
- Θυμηθείτε να διαβάσετε την ετικέτα, ειδικά εάν παίρνετε ένα φάρμακο που περιλαμβάνει επίσης αναλγητικό. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα ανακούφισης από το κρυολόγημα περιέχουν κατασταλτικά του βήχα και ακεταμινοφαίνη.
- Μπορεί να είναι επικίνδυνο να ληφθούν περισσότερα από ένα φάρμακα που περιέχουν τα ίδια συστατικά. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε φάρμακο για τον βήχα που περιέχει ακεταμινοφαίνη, μην πάρετε το Tylenol ταυτόχρονα. Διαφορετικά, μπορεί να κάνετε υπερδοσολογία με ακεταμινοφαίνη.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα φάρμακα που θα σας κάνουν να είστε σε εγρήγορση
Είναι σημαντικό να ελέγχετε τυχόν φάρμακα για το κρύο που παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν διεγερτικά ή συστατικά που θα σας κρατήσουν ξύπνιους ή σε εγρήγορση. Μην πάρετε τίποτα με την ένδειξη "ημερήσια" ή "μη υπνηλία".
Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων και μην πάρετε φάρμακα που περιλαμβάνουν καφεΐνη
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Πιείτε ζεστό τσάι με μέλι το βράδυ
Ετοιμάστε μια κατσαρόλα με μαύρο τσάι από βότανα ή χωρίς καφεΐνη και ανακατέψτε το μέλι σε αυτό. Στη συνέχεια, πιείτε το τσάι καθώς χαλαρώνετε πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση τσαγιού θα καταπρανει το λαιμό σας και το μέλι θα το επικαλύψει, διευκολύνοντας την κατάποση.
- Το μαύρο τσάι έχει ιδιότητες καταστολής του βήχα, αλλά είναι σημαντικό να πίνετε ποικιλίες χωρίς καφεΐνη, ώστε να μην σας κρατά σε εγρήγορση και ξύπνιο τη νύχτα.
- Μπορείτε επίσης να καταπρανετε το λαιμό σας πίνοντας ζεστό νερό (αρκεί να μην είναι αρκετά ζεστό για να κάψετε το στόμα και το λαιμό σας).
Βήμα 2. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό πριν κοιμηθείτε
Ανακατέψτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 g) φυσικού θαλασσινού αλατιού σε 1 φλιτζάνι (240 ml) ζεστού νερού. Συνεχίστε το ανακάτεμα μέχρι να διαλυθεί το αλάτι. Στη συνέχεια, πιείτε μια γουλιά και κάντε γαργάρες στο υγρό κοντά στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Φτύστε το και συνεχίστε να κάνετε γαργάρες μέχρι να χρησιμοποιήσετε όλη τη λύση.
- Το γαργάρες με αλμυρό νερό θα μουδιάσει τον πόνο του πονόλαιμου και το αλάτι μπορεί να σκοτώσει βακτήρια που μπορεί να σας αρρωστήσουν.
- Το γαργάρες με αλμυρό νερό δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 6 ετών.
Βήμα 3. Τρίψτε τζελ μενθόλης στο στήθος και το λαιμό σας πριν τον ύπνο
Έρευνες δείχνουν ότι το μενθυλιωμένο τζελ μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο εάν έχετε λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού που προκαλεί πονόλαιμο. Η μενθόλη στο τζελ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα, διευκολύνοντας την αναπνοή.
Βήμα 4. Κρατήστε παστίλιες ή νερό στο κομοδίνο σας
Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με πονόλαιμο, πιάστε μια παστίλια ή γουλιές νερό. Αυτά θα υγραίνουν το λαιμό σας, ο οποίος στεγνώνει καθώς κοιμάστε. Το πιπίλισμα μιας παστίλιας θα κάνει επίσης το στόμα σας να παράγει σάλιο, το οποίο θα υγραίνει το λαιμό σας κατά την κατάποση.
- Μην ξαπλώνετε όταν έχετε μια παστίλια στο στόμα σας γιατί αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο πνιγμού. Καθίστε μέχρι να διαλυθεί η παστίλια.
- Δοκιμάστε παστίλιες που περιέχουν 7 mg πηκτίνης, όπως το Halls Fruit Breezers. Διαλύστε 1 παστίλια αργά στο στόμα σας κάθε 1 έως 2 ώρες, όπως απαιτείται.
Βήμα 5. Φάτε ή πιείτε κάτι κρύο πριν τον ύπνο
Τα κρύα ροφήματα ή κεράσματα μπορούν να μουδιάσουν το λαιμό σας αρκετά για να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, πιπιλίζετε παγωτά ή πίνετε ένα παγωμένο ρόφημα πριν πάτε για ύπνο.
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε παγωτά, παγωτό ή κατεψυγμένο γιαούρτι, το οποίο θα αμβλύνει τον πόνο του πονόλαιμου. Αποφύγετε το γάλα εάν έχετε πυρετό, καθώς αυξάνει την πιθανότητα εμετού και ευερέθιστου στομάχου
Μέθοδος 3 από 3: Κάντε το υπνοδωμάτιό σας πιο άνετο
Βήμα 1. Εκτελέστε έναν υγραντήρα πριν κοιμηθείτε ή ενώ κοιμάστε
Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει έναν ήδη πονόλαιμο. Για να εισαγάγετε την υγρασία, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας πριν κοιμηθείτε ή όλη τη νύχτα. Διατηρήστε την υγρασία περίπου 49 έως 50%.
- Ορισμένοι υγραντήρες έχουν δροσερή ομίχλη ή ζεστή ομίχλη, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πιο αποτελεσματικά τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να ενυδατωθείτε λίγο πριν κοιμηθείτε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τοποθετήστε ένα στο κομοδίνο σας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε με μερικά επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας
Εάν η βλέννα μαζευτεί στο πίσω μέρος του λαιμού σας μέχρι το πρωί, σηκώστε το κεφάλι ψηλά πριν κοιμηθείτε. Η ανύψωση του κεφαλιού σας θα βοηθήσει τη βλέννα να στραγγίσει, ώστε να μην ερεθίσει το λαιμό σας.
Ο ύπνος στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ρινικής παροχέτευσης από τον ερεθισμό του λαιμού σας
Υπόδειξη:
Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης σφηνωμένου μαξιλαριού εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε με μια στοίβα τυπικών μαξιλαριών.
Βήμα 3. Κρατήστε το δωμάτιό σας μεταξύ 60 και 67 ° F (16 και 19 ° C)
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να συσπειρωθείτε αν έχετε κρυώσει, θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα αν το σώμα σας είναι λίγο δροσερό. Ρυθμίστε το θερμοστάτη του υπνοδωματίου σας μεταξύ 60 και 67 ° F (16 και 19 ° C) πριν ξαπλώσετε. Το πρωί μπορείτε να αυξήσετε τη θερμότητα εάν χρειαστεί.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να κοιμάστε με κουβέρτες που μπορείτε να τις απογειώσετε αν ζεσταθείτε πολύ.
- Το να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά αποφύγετε τη χρήση κλιματιστικού εάν μπορείτε. Ένας κλιματισμός μπορεί να στεγνώσει τον αέρα, ερεθίζοντας περαιτέρω το λαιμό σας.
Βήμα 4. Χαλαρώστε σε ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε την ώρα πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε. Για να διευκολύνετε τη χαλάρωση, κρατήστε τα φώτα χαμηλά και χαλαρώστε. Εξασκηθείτε στις αγαπημένες σας τεχνικές ηρεμίας, όπως η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, η βουτιά στην μπανιέρα ή ο διαλογισμός.
- Το ντους με ατμό είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, καθώς θα χαλαρώσει η βλέννα και μπορεί να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα κρυολογήματος.
- Αποφύγετε να κοιτάτε φωτεινές οθόνες ή να ακούτε δυνατή μουσική.
- Ξαπλώστε στο πλάι για να μην ερεθίσει το λαιμό σας μετά τη μύτη.
- Ελαχιστοποιήστε τα ερεθιστικά στο δωμάτιο, όπως ο καπνός του καπνού ή ο κρύος, ξηρός αέρας.
