Πολλοί άνθρωποι που αναγνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα με το αλκοόλ δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Αυτό το άρθρο, για παράδειγμα, περιγράφει το ΠΥΡΗΝΑΣ διαδικασία, που σημαίνει ντο παραλείπω, Ο υποκειμενικοποιώ, R υποστηρίζω, μι αναγνωρίζω Χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές τεχνικές, μπορείτε να χτυπήσετε το μπουκάλι ήσυχα - και δωρεάν - με την αξιοπρέπεια του σπιτιού σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Τι κρύβεται πίσω από το ποτό σας;
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί πίνετε
Πριν μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε το ΠΥΡΗΝΑΣ διαδικασία αποτελεσματικά, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσετε το πρόβλημα. Στους Ανώνυμους Αλκοολικούς, ο αλκοολισμός θεωρείται μια ασθένεια στην οποία μόνο μια Ανώτερη Δύναμη μπορεί να σας βοηθήσει. εκτός ΑΑ, ωστόσο, υπάρχουν και άλλα μοντέλα εξάρτησης από το αλκοόλ. Ένας χρήσιμος τρόπος για να εξετάσουμε ένα πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ είναι να το δούμε ως προς τα ένστικτα επιβίωσης. Ο εγκέφαλος χωρίζεται σε δύο βασικά μέρη, τα οποία θα ονομάσουμε ανθρώπινο εγκέφαλο (εσύ) και ζωικό εγκέφαλο (αυτό). Ο εγκέφαλος των ζώων ασχολείται μόνο με την επιβίωση και όταν εξαρτάστε χημικά από το αλκοόλ, πιστεύει ψευδώς ότι χρειάζεστε αλκοόλ για να επιβιώσετε. Εξαιτίας αυτού, θα μπορούσατε να τον ονομάσετε "αλκοολούχο εγκέφαλο". Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος, μπορεί εύκολα να ξεγελάσει τον ανθρώπινο εγκέφαλο (εσάς) για να πιει.
Μέρος 2 από 2: Υλοποίηση του CORE
Βήμα 1. Δεσμευτείτε για μόνιμη αποχή από το αλκοόλ
Δεν χρειάζεστε αλκοόλ για να επιβιώσετε. Κάντε ένα σχέδιο για να σταματήσετε για τα καλά. Όταν είστε έτοιμοι, πείτε τις λέξεις "Δεν θα πιω ποτέ ξανά". Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Εάν φοβάστε, πανικοβληθείτε, θυμώσετε, έχετε κατάθλιψη ή αισθανθείτε άσχημα με κάποιο τρόπο, αυτός είναι ο αλκοολικός εγκέφαλος στη δουλειά. Και, με κάθε ειλικρίνεια, θα νιώσετε άσχημα στην αρχή. Το σώμα σας λειτουργεί με αυτή τη χημική ουσία για … όσο καιρό. Νομίζει ότι το χρειάζεται. Πρέπει να μάθει πώς να λειτουργεί χωρίς αυτό τώρα και η μάθηση έχει μια καμπύλη. Δώστε του χρόνο να μάθει.
Οι νευρώνες σας, που έχουν θαμπώσει από το αλκοόλ εδώ και αρκετό καιρό, και τώρα είναι όλοι γεμάτοι δραστηριότητα, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάπαυση και ο ύπνος πιθανότατα θα είναι δύσκολο να βρεθούν για μερικές μέρες. Εν τω μεταξύ, ο αλκοολικός εγκέφαλός σας θα σας πει ψέματα. πείτε το ψεύτη και δείτε τηλεόραση αργά το βράδυ μέχρι να περάσει
Βήμα 2. Αντικειμενοποιήστε τον αλκοολούχο εγκέφαλό σας
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πολύ πιο έξυπνος από τον αλκοολικό εγκέφαλο, ο οποίος δεν καταλαβαίνει ότι μπορείτε να ζήσετε χωρίς αλκοόλ. Μπορείτε να ξεπεράσετε τον αλκοολικό σας εγκέφαλο μαθαίνοντας να τον θεωρείτε κάτι διαφορετικό από τον εαυτό σας, καθώς και να ακούτε όταν σας μιλάει. Αντικειμενοποιήστε το λέγοντας "θέλει ένα ποτό" αντί "θέλω ένα ποτό". Όταν αντικειμενοποιείτε τον αλκοολικό εγκέφαλο, συνειδητοποιείτε ότι δεν έχει καμία δύναμη πάνω σας. Έχετε τον έλεγχο και είναι ένα αουτσάιντερ. Το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να προσπαθήσει να σε ξεγελάσει να πίνεις, αλλά μπορείς να το ξεπερνάς κάθε φορά.
Θα δοκιμάσει τα πάντα για να σας κάνει να πιείτε γιατί πιστεύει ψευδώς ότι πρέπει να πιείτε για να επιβιώσετε. Εάν αισθάνεστε άσχημα, θα σας πει να πιείτε για να νιώσετε καλύτερα. Εάν αισθάνεστε καλά, θα σας πει να πιείτε για πάρτι ή γιορτή. Στην πραγματικότητα, θα προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε γεγονός στη ζωή σας (καλό ή κακό) ως δικαιολογία για να πιείτε. Κάθε φορά που έχετε οποιαδήποτε σκέψη ή αίσθηση που προτείνει να πίνετε, αυτός είναι ο αλκοολικός εγκέφαλος που προσπαθεί να σας ξεγελάσει
Βήμα 3. Ανταποκριθείτε στον αλκοολικό σας εγκέφαλο λέγοντας "ποτέ" κάθε φορά που το ακούτε να ζητάει ένα ποτό
Αυτό αναγκάζει τον αλκοολικό εγκέφαλο να κάνει πίσω επειδή αναγνωρίζει ότι δεν ελέγχεται και δεν υπάρχει τρόπος να σας αναγκάσει να ρίξετε αλκοόλ στο λαιμό σας. Θα δοκιμάσει πολλά διαφορετικά κόλπα για να σας ξεγελάσει να πιείτε (ειδικά στην αρχή), αλλά τώρα που έχετε αυτές τις πληροφορίες, θα ξέρετε τι είναι κάθε φορά. Θυμηθείτε, κάθε σκέψη ή αίσθημα που υποδηλώνει ότι πίνετε ανά πάσα στιγμή είναι ο αλκοολικός εγκέφαλος στη δουλειά. Όταν το αναγνωρίσετε, απλά πείτε του "Δεν πίνω ποτέ" και συνεχίστε με ό, τι κάνατε. Μην μαλώνετε μαζί του. πες του ότι δεν πίνεις ποτέ.
- Εάν οι φίλοι σας σας προσφέρουν ένα ποτό, πείτε "Όχι ευχαριστώ, σταματώ". Μπορείτε επίσης να πείτε "επιβραδύνω" ή ακόμα και "Όχι, ευχαριστώ" εάν δεν θέλετε να μπείτε σε αυτό. Ωστόσο, αν τα άτομα του κύκλου σας τείνουν να πίνουν, είναι πιθανότατα καλύτερο να είστε εκ των προτέρων μαζί τους, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν με το να είστε διακριτικοί. Εάν δεν υποστηρίζουν την απόφασή σας, βρείτε νέους φίλους.
- Ο αλκοολούχος εγκέφαλός σας θα αποθαρρύνεται όλο και περισσότερο όσο περνάει ο καιρός, ενοχλώντας σας όλο και λιγότερο. Πριν από πολύ καιρό, θα είστε ειδικός στην αντιμετώπιση του αλκοολούχου εγκεφάλου σας, καθιστώντας εύκολο να παραμείνετε νηφάλιοι.
Βήμα 4. Απολαύστε την ανάρρωσή σας από την εξάρτηση από το αλκοόλ
Όταν αποφασίζετε να σταματήσετε το ποτό για πάντα, μία από τις πρώτες δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε είναι απλώς να αντιμετωπίσετε την καθημερινή πραγματικότητα χωρίς αλκοόλ. Εάν κάθεστε στο σπίτι χωρίς να κάνετε τίποτα, ο αλκοολικός εγκέφαλός σας θα σας ενοχλήσει για ένα ποτό και θα είναι πολύ δύσκολο να το σταματήσετε επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλός σας είναι αδρανής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα χρειαστεί να αναπτύξετε κάτι για να καταλάβετε τον ανθρώπινο εγκέφαλό σας. Βρείτε (ή ανακαλύψτε ξανά) χόμπι που σας δίνουν κάτι να δείξετε για τον χρόνο σας. Μπείτε σε φόρμα, φτιάξτε ένα παλιό αυτοκίνητο ή ξεκινήστε μια νέα σχέση. Μάθετε να μαγειρεύετε, να παίζετε ένα όργανο, να διακοσμείτε ή να βγαίνετε με (νηφάλιους) φίλους. Γράψτε χρήσιμα άρθρα στο wikiHow. Αφήστε στην άκρη τα χρήματα που ξοδεύατε για να πιείτε και δείτε το κουμπαρά σας να μεγαλώνει. Γιορτάστε κάθε νηφάλια επέτειο είτε πρόκειται για μια εβδομάδα είτε για μια δεκαετία: τα πράγματα θα συνεχίσουν να γίνονται καλύτερα από εδώ και πέρα.
- Μην φοβάστε ότι θα γλιστρήσετε ή θα υποτροπιάσετε: αυτός ο φόβος είναι ο αλκοολικός εγκέφαλος στη δουλειά που προσπαθεί να σας δώσει μια δικαιολογία για να τα παρατήσετε.
- Τελικά, η διαδικασία CORE γίνεται αυτόματη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να κάνετε μεγάλη προσπάθεια για να παραμείνετε νηφάλιοι. Μπορεί να νιώθετε άσχημα, θυμωμένα, λυπημένα ή κατάθλιψη μερικές φορές, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν ο αλκοολικός εγκέφαλος προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει αυτά τα συναισθήματα ως δικαιολογίες για να πιει, θα ξέρετε τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσετε. Είστε καλύτεροι, πιο έξυπνοι, πιο αστείοι, πιο πνευματικοί και ακόμη πιο ψηλοί όταν στέκεστε στο μυαλό σας!
Συμβουλές
- Η διαδικασία CORE μπορεί να λειτουργήσει για άλλες εξαρτήσεις ουσιών εκτός από το αλκοόλ. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να νικήσουν τους εθισμούς στα τσιγάρα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα ναρκωτικά του δρόμου και άλλες επικίνδυνες ουσίες. Όσον αφορά τη διακοπή, όλες οι εξαρτήσεις ουσιών λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Απλώς αντικαταστήστε λέξεις όπως "αλκοόλ" και "ποτό" με λέξεις που σχετίζονται με τον εθισμό σας, όποια και αν είναι. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κανένα φάρμακο ή μεθυστική ουσία για την καλύτερη κρίση σας. Η διαδικασία CORE και παρόμοιες προσεγγίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο γρήγορα και με τη λιγότερη δυνατή προσπάθεια. Ο εθισμός είναι ένας ισχυρός αντίπαλος, αλλά η γνώση είναι δύναμη.
- Τεχνικά, ο "ανθρώπινος εγκέφαλος" ονομάζεται "νεοφλοιός" και ο "ζωικός εγκέφαλος" (γνωστός και ως "εγκέφαλος") ονομάζεται "μεσαίος εγκέφαλος". Ο νεοφλοιός είναι ένα πολύπλοκο, συνειδητό τμήμα του εγκεφάλου. είναι το μέρος του εγκεφάλου που σου δίνει την αίσθηση της ατομικότητας και του «να είσαι εσύ». Ο μεσαίος εγκέφαλος, από την άλλη πλευρά, είναι ένα ασυνείδητο τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει όλες τις λειτουργίες επιβίωσής σας, όπως η αναπνοή, το φαγητό, το σεξ κλπ. Όταν εξαρτάστε από το αλκοόλ, το ποτό γίνεται ένα από τα κίνητρα επιβίωσης του μεσαίου εγκεφάλου. Ωστόσο, μπορεί να αποκτήσει αλκοόλ μόνο εάν λάβετε μια συνειδητή απόφαση να πιείτε. Αυτή η απόφαση λαμβάνει χώρα στον νεοφλοιό. Εάν ο νεοφλοιός (εσείς) μπορεί να μάθει πώς λειτουργεί ο μεσαίος εγκέφαλος, ο μεσαίος εγκέφαλος αδυνατεί να αποκτήσει περισσότερο ποτό. Έχετε τον έλεγχο και μπορείτε να σταματήσετε.
- Βρείτε κάτι εθιστικό αντί για αλκοόλ. Μπορείτε να πάτε για τζόκινγκ, ή να περπατήσετε σε διάδρομο και να μιλήσετε με τους συνομηλίκους σας. Μπορείτε να οδηγήσετε με ποδήλατο σε κάποια φυσικά τοπία κοντά στο σπίτι σας. Εξαντληθείτε σωματικά με βαθιά ανάγκη για καθαρό αέρα και νερό. Μπορεί να βρείτε ένα άλλο παράθυρο υγιεινού τρόπου ζωής.
- Οι φίλοι σας μπορεί επίσης να σας ενοχοποιήσουν που δεν πίνετε. Αυτό είναι το "ποτό του εγκεφάλου" τους. Αγνόησέ το.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα με το αλκοόλ και σταματήσετε την "κρύα γαλοπούλα" για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς τη βοήθεια ιατρικής ή κοινωνικής υποστήριξης, αλλά στη συνέχεια επιλέξετε να πιείτε ξανά, υπάρχει μια πραγματική πιθανότητα να "τσιμπήσετε" πολύ περισσότερο από τις προηγούμενες συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτός είναι ο αλκοολούχος εγκέφαλός σας που προσπαθεί να πάρει όλο το «χαμένο» αλκοόλ του ταυτόχρονα. Μην το κάνετε αυτό σε καμία περίπτωση. Αυτό το "υπερβολικό" μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από αλκοόλ, ηπατική ανεπάρκεια και θάνατο.
- Εάν έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ, ίσως χρειαστεί να απευθυνθείτε σε ένα κέντρο αποτοξίνωσης για μερικές ημέρες για να αποφύγετε ιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε ότι η ΑΑ δεν είναι για εσάς, μην αφήνετε το κέντρο αποτοξίνωσης να σας εγγράψει σε πρόγραμμα "θεραπείας εθισμού" μετά την ολοκλήρωση των σωματικών συμπτωμάτων. σχεδόν όλα τα προγράμματα θεραπείας βασίζονται στα 12 βήματα της ΑΑ. Πηγαίνετε σπίτι, κάντε τη διαδικασία CORE και απλά μην πιείτε.
