Η Weight Watchers είναι μια διεθνής εταιρεία που προσφέρει σχέδια και προϊόντα διατροφής στους πελάτες και βασίζει την απώλεια βάρους στην έννοια της κατανομής πόντων για τρόφιμα. Το σύστημα έχει σχεδιαστεί με την ιδέα ότι κάθε μερίδα τροφής έχει βαθμούς για τους τύπους θερμίδων που περιέχει. Ένα γεύμα χαμηλό σε λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνη θα είχε χαμηλότερα σημεία, ενώ σε ένα υψηλότερο σε λιπαρά θα είχε υψηλότερα. Η ιδέα είναι να επιτευχθεί μια ισορροπία διατροφής χωρίς να υπερβαίνει τους ημερήσιους μέγιστους πόντους. Για να υπολογίσετε το ημερήσιο επίδομα Weight Watchers, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Υπολογισμός του επιδόματος σας
Βήμα 1. Καθορίστε τη βασική σας γραμμή
Το Weight Watchers υπολογίζει μια βάση για να ξεκινήσετε. Αυτή η βάση ξεκινά με το φύλο σας.
- Αρσενικά: Επιτρέψτε στον εαυτό σας 8 πόντους.
- Θηλυκά: Επιτρέψτε στον εαυτό σας 2 βαθμούς.
- Θηλυκές θηλάζουσες: Δώστε στον εαυτό σας 10 πόντους για να υπολογίσετε τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζονται για να συντηρήσει το παιδί σας.
Βήμα 2. Λογαριασμός για την ηλικία σας
Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται. Για να ληφθεί υπόψη αυτό, οι Weight Watchers συνυπολογίζουν τη διαφορά ηλικίας των πελατών στο συνολικό επίδομα.
- Ηλικίες 17 έως 26: Προσθέστε 4 πόντους.
- Ηλικίες 27 έως 37: Προσθέστε 3 πόντους.
- Ηλικίες 38 έως 47: Προσθέστε 2 πόντους.
- Ηλικίες 48 και 57: Προσθέστε 1 πόντο.
- Ηλικία 58 και άνω: Προσθέστε 0 πόντους.
Βήμα 3. Εξετάστε το επίπεδο δραστηριότητας ή άσκησής σας
Το πόσο και με ποια ένταση ασκείστε έχει τεράστια διαφορά στο πόσες θερμίδες καίμε. Προσδιορίστε το επίπεδο άσκησής σας στο επίδομα ProPoints.
- Βαριά άσκηση (όπως γυμναστική πάνω από 30 λεπτά την ημέρα ή χειρωνακτική εργασία κάθε μέρα): Προσθέστε 6 πόντους
- Μέτρια δραστηριότητα (όπως περπάτημα σε όλη τη δουλειά όλη την ημέρα ή καθημερινή άσκηση 30 λεπτών): Προσθέστε 4 πόντους.
- Χαμηλή δραστηριότητα (όπως όρθια ή μετακίνηση σε όλο το γραφείο): Προσθέστε 2 πόντους.
- Αδράνεια: Προσθέστε 0 πόντους.
Βήμα 4. Προσθέστε το ύψος σας στα βασικά και ηλικιακά σας σημεία
Όπως και με τον υπολογισμό του ΔΜΣ, αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε τους συνολικούς πόντους σας μόλις προστεθεί το βάρος.
- 155 cm (5 πόδια, 1 ίντσα) και μικρότερη: Προσθέστε 0 πόντους.
- 155 cm (5 πόδια, 1 ίντσα) έως 178 cm (5 πόδια, 10 ίντσες): Προσθέστε 1 πόντο.
- 178 cm (5 πόδια, 10 ίντσες) και ψηλότερα: Προσθέστε 2 πόντους.
Βήμα 5. Υπολογίστε πόντους για το βάρος σας
Αυτά θα προστεθούν στους υπολογισμούς της βάσης, της δραστηριότητας, της ηλικίας και του ύψους. Πάρτε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και προσθέστε αυτόν τον αριθμό στα σύνολά σας.
- Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά παίρνει το 10% των 160, ή 16, και το προσθέτει στο σύνολο.
- Κάποιος που ζυγίζει 200 κιλά, για παράδειγμα, θα έπαιρνε 20 και θα το πρόσθεσε στο σύνολο.
Μέθοδος 2 από 2: Παραδείγματα υπολογισμών
Βήμα 1. Υπολογίστε μαζί με αυτό το παράδειγμα
Είστε μια γυναίκα 29 ετών που θηλάζει. Ζυγίζετε 175 κιλά και είστε 5'6 . Κάνετε μια μέτρια καθημερινή σωματική άσκηση. Ποιο είναι το επίδομά σας;
-
Για να προσθέσετε:
- Γυναίκα, νοσηλευτής: 10 βαθμοί
- 29 ετών: 3 βαθμοί
- Μέτρια ενεργός: 4 βαθμοί
- 5'6 "ύψος: 1 πόντος
- 175 λίβρες: 17 πόντοι
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Βήμα 2. Υπολογίστε μαζί με αυτό το παράδειγμα
Είστε άνδρας 35 ετών. Ζυγίζετε 243 κιλά και είστε 6'1 . Είστε αδρανείς. Ποιο είναι το επίδομά σας;
-
Για να προσθέσετε:
- Αρσενικό: 8 βαθμοί
- 35 ετών: 3 βαθμοί
- Αδράνεια: 0 βαθμοί
- 6'1 "ύψος: 2 πόντοι
- 243 λίβρες: 24 πόντοι
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Συμβουλές
- Το Σχέδιο ProPoints επιτρέπει ευέλικτα σημεία έως και 49 την εβδομάδα. Τα σημεία Flex έχουν σχεδιαστεί για να σας επιτρέπουν περισσότερη ελευθερία στην κατανάλωση θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν έχετε δώσει στον εαυτό σας περισσότερους πόντους δραστηριότητας μια συγκεκριμένη ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε πόντους ευελιξίας για φαγητό, αλλά να μην υπερβαίνετε τους 49 σε μια εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ευέλικτα σημεία για καταστάσεις όπως το φαγητό έξω. Εκτιμάτε τα ευέλικτα σημεία σας καθημερινά και αποφασίστε εάν πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε εκείνη την ημέρα, αλλά συνειδητοποιήστε ότι τα σημεία flex δεν μπορούν να μεταφερθούν στην επόμενη εβδομάδα.
- Το Weight Watchers συνιστά να μην καταναλώνετε λιγότερους από 26 πόντους την ημέρα στο πρόγραμμα ProPoints για να λαμβάνετε αρκετή τροφή
