Η αποβολή είναι το ατυχές αποτέλεσμα μιας γενετικής ανωμαλίας που συμβαίνει στο έμβρυο, που συχνά χαρακτηρίζεται από τον τριπλασιασμό ενός χρωμοσώματος. Ενώ η αποβολή δεν μπορεί να προληφθεί από τη δυτική ιατρική με οποιονδήποτε καθορισμένο τρόπο, υπάρχουν πολλές προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε την πιθανότητα αποβολής. Η απλή ανάληψη της υγείας σας και η διατήρηση της καλής διατροφής, άσκησης και ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι θα έχετε μια θετική εγκυμοσύνη. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αποβάλλετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πριν μείνετε έγκυος
Βήμα 1. Πάρτε έναν έλεγχο STD
Τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα που δεν αντιμετωπίζονται μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας θα σας ελέγξει για ΣΜΝ όπως γονόρροια, σύφιλη, HIV και έρπητα, καθώς αυτές οι ασθένειες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής.
Βήμα 2. Γνωρίστε το ιστορικό εμβολιασμού σας
Ορισμένες ασθένειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής, αν και πολλές από αυτές τις ασθένειες μπορούν να προληφθούν με απλά εμβόλια. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ιστορικό εμβολιασμού σας, ελέγξτε το αρχείο εμβολιασμού.
- Σως χρειαστεί να υποβληθείτε σε εξετάσεις αίματος για να διαπιστώσετε εάν λάβατε ή όχι ορισμένους εμβολιασμούς ως παιδί.
- Είναι καλύτερο να εμβολιαστείτε πριν σχεδιάσετε να μείνετε έγκυος, οπότε ελέγξτε το αρχείο σας νωρίς.
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι ορισμένες χρόνιες καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής
Η νόσος του θυρεοειδούς, η επιληψία και ο λύκος πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής, αν και είναι πολύ πιθανό να έχετε ακόμα ένα υγιές μωρό εάν έχετε μία από αυτές τις ασθένειες. Φροντίστε να αποκαλύψετε το οικογενειακό σας ιστορικό ασθένειας στον γιατρό σας.
Εάν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα στο οικογενειακό σας ιστορικό, ο γιατρός σας θα μπορεί να κάνει εξετάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να διασφαλίσει ότι εσείς και το μωρό σας είστε υγιείς
Βήμα 4. Πάρτε τουλάχιστον 600 mg φολικού οξέος την ημέρα
Θα πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν τη δοσολογία έναν έως δύο μήνες πριν σχεδιάσετε να μείνετε έγκυος. Το φολικό οξύ βοηθά στη μείωση της πιθανότητας να γεννηθεί το μωρό σας με γενετικές ανωμαλίες.
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μην πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ (200mg) την ημέρα. Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών σας και δεν είναι υγιές σε μεγάλες ποσότητες.
Μέθοδος 2 από 3: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε ελαφρά
Είναι πολύ ευεργετικό για εσάς και το μωρό σας να κάνετε μέτρια άσκηση καθημερινά, αλλά αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Η ακραία άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής επειδή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και μειώνει τη ροή αίματος που είναι διαθέσιμη στο έμβρυο. Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής που μπορεί να σας προκαλέσουν τράνταγμα ή πτώση και ενδεχομένως τραυματισμό του μωρού.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και το ωμό κρέας
Οι λοιμώξεις που προκαλούνται από αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν λιστέρια και τοξοπλάσμωση, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής. Αν και σπάνιες, αυτές οι μολύνσεις μπορούν να αποφευχθούν απλά βεβαιωθείτε ότι όλο το κρέας σας είναι μαγειρεμένο (αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε ωμό σούσι!) Και ότι τα γαλακτοκομικά σας προϊόντα είναι παστεριωμένα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση καπνού, αλκοόλ ή παράνομων ναρκωτικών
Όπως συμβαίνει με κάθε εγκυμοσύνη, τα φάρμακα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά την προσπάθεια σύλληψης και ειδικά όταν γνωρίζετε ότι είστε έγκυος. Εκτός από εξαιρετικά ανθυγιεινό για εσάς και το μωρό σας, η χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
Βήμα 4. Αποφύγετε την ακτινοβολία και τα δηλητήρια
Μην κάνετε ακτινογραφίες οποιουδήποτε είδους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μείνετε μακριά από υλικά όπως αρσενικό, μόλυβδο, φορμαλδεhyδη, βενζόλιο και αιθυλενοξείδιο, καθώς αυτά μπορεί να βλάψουν το μωρό σας.
Βήμα 5. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει τις ασθένειες και να σας κρατήσει υγιείς. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας ασκώντας οποιεσδήποτε τεχνικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος. Για μερικούς αυτό μπορεί να είναι βαθιά αναπνοή, διαλογισμός, οπτικοποίηση, διατήρηση μιας πρακτικής γιόγκα ή ακόμα και ζωγραφική ή κηπουρική.
Βήμα 6. Και πάλι, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Μην πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή μην καταναλώνετε περισσότερα από 200mg καφεΐνης την ημέρα.
Βήμα 7. Εξερευνήστε τη δυνατότητα λήψης προγεστερόνης
Μια γυναικεία ορμόνη φύλου, η προγεστερόνη προκαλεί εκκριτικές αλλαγές στην επένδυση της μήτρας που είναι απαραίτητες για να ευδοκιμήσει ένα γονιμοποιημένο ωάριο. Ορισμένες αποβολές μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπαρκούς έκκρισης προγεστερόνης. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η προγεστερόνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αποβολής. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η προγεστερόνη είναι η κατάλληλη επιλογή για να εξετάσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Ακολουθώντας τη δίαιτα γονιμότητας
Βήμα 1. Καταναλώστε βιολογικά λαχανικά και φρούτα καθημερινά
Αποφύγετε την κατανάλωση συμβατικών προϊόντων που περιέχουν ζιζανιοκτόνα και φυτοφάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα.
Βήμα 2. Επιλέξτε βιολογικά, χορτάρια, πλήρη λιπαρά και ωμά γαλακτοκομικά προϊόντα
Οι συμβατικές γαλακτοκομικές πηγές μπορεί να περιέχουν ορμόνες και αντιβιοτικά που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα και να βλάψουν τη γονιμότητα. Εάν τα γαλακτοκομικά δεν συμφωνούν με το στομάχι ή τα σχέδια διατροφής σας, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τα γαλακτοκομικά και να επιλέξετε γάλα με βάση τα καρύδια. Μην πίνετε γάλα σόγιας.
Βήμα 3. Τρώτε ψάρια κρύου νερού με υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα
Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνη Α, τα ψάρια περιέχουν επίσης υγιή λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής ορμονών, στη μείωση της φλεγμονής και στην εξασφάλιση ενός τακτικού εμμηνορροϊκού κύκλου.
- Στόχος να τρώτε άγριο σολομό, μπακαλιάρο και ιππόγλωσσα, αλλά αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν, καθώς τα ψάρια εκτροφής μπορεί να περιέχουν αντιβιοτικά και χρωστικές τροφίμων.
- Μην τρώτε μεγάλα ψάρια βαθέων υδάτων όπως τόνο ahi, ξιφία και λαβράκι, καθώς αυτά τα ψάρια μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο που μπορεί να είναι επιβλαβή για το σώμα.
Βήμα 4. Τρώτε μόνο βιολογικό κρέας που τρέφεται με γρασίδι
Αποφύγετε την κατανάλωση ορμονών και αντιβιοτικών που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων επιλέγοντας να τρώτε μόνο βιολογικό κρέας που τρέφεται με χόρτα. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά φροντίστε να αποφεύγετε τα συμβατικά κρέατα.
- Επιπλέον, εάν ανησυχείτε για ενδομητρίωση, περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, καθώς τα δύο αυτά συνδέονται με επιστημονική μελέτη.
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μόνο πουλερικά που έχουν επισημανθεί ως ελεύθερης βοσκής, χωρίς κλουβί ή βιολογικά επίσης.
Βήμα 5. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως από επεξεργασμένους κόκκους
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βασικές βιταμίνες. Οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη διατροφή σας καθώς βοηθούν το σώμα να απομακρύνει τις περίσσειες ορμόνες και βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σε υγιές επίπεδο. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι στερούνται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Βήμα 6. Καταναλώστε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα
Εκτός από τη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οι φυτικές ίνες προάγουν επίσης την υγιή πέψη. Προσπαθήστε να τρώτε ινώδη φρούτα, λαχανικά, σκούρα χόρτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως με κάθε γεύμα.
Βήμα 7. Αποφύγετε την κατανάλωση σόγιας εκτός εάν έχει υποστεί ζύμωση
Η σόγια περιέχει μια ένωση που λειτουργεί σαν ορμόνη στο σώμα σας και έτσι μπορεί να διαταράξει την ορμονική σας ισορροπία. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα προϊόντα σόγιας ενώ είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Βήμα 8. Μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένων σακχάρων
Η επεξεργασμένη ζάχαρη που βρίσκεται σε εμφιαλωμένους χυμούς, παγωτά, γλυκά, συσκευασμένα γλυκά κ.λπ. μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 9. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό
Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 2,2 λίτρα (0,6 γαλ. ΗΠΑ) νερό την ημέρα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το νερό της βρύσης που μπορεί να περιέχει ίχνη φυτοφαρμάκων ή ανεπιθύμητων ορυκτών από τη γεωργική απορροή.
Συμβουλές
- Ανατρέξτε στους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη. Το 15% των κυήσεων είναι αποβολές. Αν και συχνές, οι αποβολές εξακολουθούν να είναι τραυματικές εμπειρίες.
- Μείνε θετικός. Το μυαλό είναι πολύ δυνατό. Εάν σκέφτεστε θετικές, θετικές σκέψεις, είναι πιο πιθανό να μειώσετε το άγχος σε εσάς και το μωρό σας.
- Η αποβολή μπορεί να είναι μια συναισθηματικά τραυματική εμπειρία. Αναζητήστε ένα σύστημα υποστήριξης ή επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή για να συζητήσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθήματα που προκύπτουν.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς. Τρώτε καλά, ασκείστε ελαφρά και μειώστε το άγχος.
Προειδοποιήσεις
- Μην στέκεστε σε χώρους όπου καπνίζουν άλλοι.
- Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην κοιλιά σας.
