Παρόλο που το αέριο ή η μυρωδιά του μπορεί να προκαλέσει αμηχανία, είναι ένα φυσικό και συνηθισμένο φαινόμενο. Ο μέσος άνθρωπος περνάει αέρια μεταξύ 10 και 20 φορές την ημέρα και οι περισσότεροι ασθενείς που αναφέρουν υπερβολικό μετεωρισμό εμπίπτουν στην περιοχή αυτή Όχι μόνο τα αέρια μπορούν να προκαλέσουν αμηχανία, αλλά η αυξημένη παραγωγή αερίου μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κοιλιακό άλγος. Επιπλέον, το αέριο μπορεί να αποβληθεί από το σώμα με το ρέψιμο καθώς διαφεύγει από το στομάχι μέσω του οισοφάγου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση αερίου
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια μη συνταγογραφούμενη θεραπεία
Διατίθενται πεπτικά βοηθήματα, όπως το Beano, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής αερίου. Το φασόλι περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βήτα-γαλακτοσιδάση και διασπά ορισμένα σάκχαρα που βρίσκονται στα φασόλια και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει μειωμένο μετεωρισμό με τη χρήση βήτα-γαλακτοσιδάσης.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ενεργό άνθρακα
Ο ενεργός άνθρακας είναι διαφορετικός από τον άνθρακα που χρησιμοποιείτε για το ψήσιμο στη σχάρα. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του μετεωρισμού. Οι επιστημονικές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ενεργού άνθρακα στη μείωση του αερίου είναι αμφιλεγόμενες.
Ορισμένες μελέτες από του στόματος χορήγησης ενεργού άνθρακα παρατήρησαν μειώσεις στην ποσότητα αερίου που απελευθερώνεται από το κόλον, ενώ άλλες μελέτες δεν βρήκαν διαφορές. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ο ενεργός άνθρακας μπορεί να έχει ένα μικρό όφελος σε ορισμένες περιπτώσεις. Είναι πιθανό ότι ο ενεργός άνθρακας μειώνει μόνο ευεργετικά την παραγωγή αερίου λόγω ορισμένων αιτιολογιών, αλλά όχι άλλων
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αποσμητικό
Πολλά διαφορετικά αποσμητικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συγκαλύψουν το άρωμα του μετεωρισμού. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορούν να αγοραστούν εσώρουχα με επένδυση άνθρακα που ισχυρίζονται ότι αποσμούν τη μυρωδιά του αερίου. Η κλινική αποτελεσματικότητά τους δεν έχει εξεταστεί.
Βήμα 4. Αγκαλιάστε τη Μητέρα Φύση
Η διέλευση αερίων είναι ένα φυσικό φαινόμενο που είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των αέριων αποβλήτων από το σώμα. Όλοι το κάνουν. Παρόλο που η συγκράτηση αερίου μπορεί να είναι κατάλληλη σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εάν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες στην κοιλιά και δυσφορία.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας στην τουαλέτα για να περάσετε βενζίνη.
- Περιμένετε να περάσει το αέριο μέχρι να μείνετε μόνοι ή σε καλά αεριζόμενο χώρο.
- Εάν περνάτε βενζίνη δημόσια, πείτε ευγενικά συγγνώμη.
- Χρησιμοποιήστε τη διακριτικότητα σας. Η διέλευση αερίου μπροστά από στενούς φίλους ή οικογένεια μπορεί να είναι κατάλληλη και η καθιέρωση αυτών των κανόνων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αρνητικού στίγματος της διέλευσης αερίου.
Βήμα 5. Αξιοποιήστε στο έπακρο μια δύσκολη κατάσταση
Εάν περνάτε αισθητά το βενζίνη δημόσια, μην ντρέπεστε. Κάντε ένα αστείο σχετικά με αυτό, για παράδειγμα, προτείνοντάς σας να μετακινηθείτε γρήγορα σε μια νέα τοποθεσία για να ξεφύγετε από τη μυρωδιά. Ειλικρινά, αν είναι ιδιαίτερα μυρωδιά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκτιμήσουν την ειλικρίνειά σας και θα μετακομίσουν με χαρά μαζί σας. Η ανάδειξη αυτής της δυνητικά αμήχανης κατάστασης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν πρόκειται για χρόνιο πρόβλημα.
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη αερίων
Βήμα 1. Μειώστε την ποσότητα αέρα που καταπίνεται
Μερικές φορές το υπερβολικό αέριο μπορεί να προκληθεί από κατάποση πολύ αέρα. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τρώτε πολύ γρήγορα ή μπορεί να γίνει ασυνείδητα. Η ασυνείδητη κατάποση αέρα (αεροφαγία) συνδέεται συχνά με συναισθηματικό στρες και οι τεχνικές μείωσης του άγχους μπορεί να αποδειχθούν ευεργετικές.
- Τρώτε πιο αργά. Η ταχεία κατάποση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε κατάποση αέρα, η οποία μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αερίου. Επικεντρωθείτε στο να τρώτε πιο αργά, ίσως μασώντας το φαγητό αρκετές φορές πριν το καταπιείτε. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την ποσότητα αέρα που καταπίνεται κατά τη διάρκεια του φαγητού, αλλά το να τρώτε πιο αργά έχει συσχετιστεί με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.
- Σταματήστε να μασάτε τσίχλες και το κάπνισμα, και τα δύο μπορεί να αυξήσουν την ποσότητα αέρα που καταπίνεται ασυνείδητα.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο σε ορισμένα τρόφιμα από άλλα. Η τήρηση αρχείου για το τι φάγατε και τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε διαφορετικά τρόφιμα που μπορεί να προκαλούν αυξημένη παραγωγή αερίου.
Μόλις εντοπίσετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν προβλήματα, ξεκινήστε να τα εξαλείφετε από τη διατροφή σας ένα κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αέρια, και στη συνέχεια να τα επαναφέρετε αργά στη διατροφή σας
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια
Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο ικανά να προκαλέσουν αέρια από άλλα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αδυναμία του σώματος να αφομοιώσει σωστά ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά που περιέχουν υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας, που ονομάζονται FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγο-, δι- και μονοσακχαρίτες και πολυόλες). Επιπλέον, το άμυλο και οι διαλυτές ίνες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του αερίου. Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να μειώσετε τα αέρια:
- Φασόλια
- Καρπός
- Όσπρια, πίτουρο βρώμης
- Πατάτες
- Καλαμπόκι
- Ζυμαρικά
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Κουνουπίδι
- Μαρούλι
- Γαλακτοκομείο
- Ανθρακούχα ποτά (σόδα και μπύρα)
- Αλκοόλες ζάχαρης (σορβιτόλη, μαννιτόλη, ξυλιτόλη)
Βήμα 4. Προσδιορίστε εάν έχετε δυσανεξία σε τρόφιμα
Ορισμένα άτομα είναι ανίκανα να αφομοιώσουν ορισμένα τρόφιμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή αερίου. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε τροφική δυσανεξία και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που να καλύπτει τους διατροφικούς σας περιορισμούς.
- Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι ένα συχνό φαινόμενο και προκύπτει από ανεπάρκεια στο ένζυμο που απορροφά τη λακτόζη, τη λακτάση. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες. Ορισμένα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη θεωρούν χρήσιμο να λαμβάνουν συμπληρώματα λακτάσης, όπως το Lactaid, όταν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Η συμπλήρωση λακτάσης θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει τη λακτόζη και να μειώσει τα αέρια.
- Άλλες συνθήκες δυσαπορρόφησης υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη παραγωγή αερίου. Για παράδειγμα, εάν εμφανίζετε συχνά αυξημένο αέριο μετά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μπορεί να έχετε δυσαπορρόφηση φρουκτόζης. Η τήρηση ενός ημερολογίου, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη παραγωγή αερίου.
Βήμα 5. Ελέγξτε έξω για ένα πιο σοβαρό πρόβλημα
Σπάνια, η αύξηση του αερίου μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρότερου ιατρικού προβλήματος. Η αύξηση του εντερικού αερίου μπορεί να είναι σημάδι κοιλιοκάκης (δυσανεξία στη γλουτένη), σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή βακτηριακή λοίμωξη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Διάρροια
- Αλλαγές στο χρώμα ή τη συχνότητα των κοπράνων
- Αιματηρά κόπρανα
- Έντονος κοιλιακός πόνος
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους
