Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική. Ωστόσο, η επιθυμία σας να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος μπορεί να έχει οδηγήσει σε ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε ανθυγιεινή διατροφική σχέση, αποφασίστε εάν περιορίζετε την πρόσληψη τροφής, αν σκέφτεστε το φαγητό με αρνητικούς όρους και αν συνδέετε την αυτοεκτίμησή σας με το βάρος σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση των ιδεών σας για το φαγητό
Βήμα 1. Παρατηρήστε αν σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό
Εάν έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό, μπορεί να το σκέφτεστε όλη την ώρα. Μπορεί να έχετε εμμονή με αυτό, είτε πρόκειται για το τι θα φάτε, πότε θα φάτε, τι δεν μπορείτε να φάτε, πώς θα το ετοιμάσετε ή οτιδήποτε άλλο. Το να σκέφτεσαι συνέχεια το φαγητό και να νιώθεις αναστατωμένος για αυτό μπορεί να δείχνει ένα πρόβλημα.
Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε πώς θέλετε το κέικ σοκολάτας, αλλά δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το έχει. Μπορεί να σκεφτείτε το γεγονός ότι υπάρχουν άλλες δύο ώρες πριν φάτε ή ότι εάν τρώτε τα τσιπς που πραγματικά θέλετε τότε θα είστε αποτυχημένοι
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν χρησιμοποιείτε φαγητό για να ελέγξετε μέρος της ζωής σας
Πολλοί άνθρωποι που δεν αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο της ζωής τους μπορεί να βρουν κάθε τρόπο να αποκτήσουν τον έλεγχο. Για μερικούς, αυτό θα μπορούσε να συμβεί μέσω του φαγητού. Μπορεί να έχετε εμμονή με τον έλεγχο του τι συμβαίνει στο στόμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές αντιλήψεις για το φαγητό.
Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε λιγότερα ή περισσότερα τρόφιμα για να αποκτήσετε τον έλεγχο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές
Βήμα 3. Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας για το φαγητό
Η τροφή είναι καύσιμο για το σώμα μας και μας θρέφει. Μπορείτε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να φάτε τρία γεύματα με σνακ όλη την ημέρα. Θα πρέπει να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας σχετικά με το φαγητό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η σχέση σας με το φαγητό είναι υγιής ή όχι.
Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε κάποιο φαγητό, όσο υγιεινό ή καλό για εσάς, είναι κακό, μπορεί να έχετε πρόβλημα με το φαγητό
Βήμα 4. Σκεφτείτε πώς μιλάτε για φαγητό
Ο τρόπος με τον οποίο αναφερόμαστε στα τρόφιμα μπορεί να λέει για τη σχέση μας με το φαγητό. Σκέφτεστε το φαγητό σε "κακές" και "καλές" κατηγορίες; Αυτό μπορεί να είναι η αρχή μιας ανθυγιεινής σχέσης. Η σκέψη ότι μπορείτε να κερδίσετε ένα συγκεκριμένο φαγητό, η δημιουργία μιας λίστας με "εγκεκριμένα" ή "χωρίς ενοχές" τρόφιμα και η σκέψη για "απατηλά" γεύματα μπορεί επίσης να υποδεικνύει προβλήματα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Δεν μπορώ να το φάω. Είναι ένα κακό φαγητό »ή« Φαντάζομαι ότι θα μπορούσα να το φάω, αλλά μόνο επειδή είναι ένα απάτη »
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός προβληματικών συμπεριφορών
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν σταματάτε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι
Μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό δεν περιορίζει μόνο τις θερμίδες. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό με την υπερκατανάλωση τροφής. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι δεν πρόκειται να ξαναπάρουν το φαγητό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να καθαρίσουν το πιάτο τους από τα πάντα ή κάποιοι να συνεχίσουν να τρώνε από συνήθεια ή άγχος.
- Το να συνεχίζετε να τρώτε αφού είστε ικανοποιημένοι ή χορτάτοι και να καταλήξετε να αισθάνεστε χορτασμένοι ή άρρωστοι είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, εάν είστε ικανοποιημένοι, αλλά υπάρχει φαγητό μπροστά σας, μπορείτε να το φάτε. Μπορείτε να πάτε για ένα δεύτερο μπολ παγωτό ακόμα κι αν το ξέρετε ότι είναι πάρα πολύ μόνο επειδή αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν τηρείτε τους αυστηρούς κανόνες για τα τρόφιμα
Ένα σύμπτωμα μιας ανθυγιεινής σχέσης με το φαγητό είναι η τήρηση αυστηρών και αυστηρών κανόνων σχετικά με το φαγητό. Αυτοί οι κανόνες μπορεί να φαίνονται υγιεινοί, αλλά η εξάλειψη των ομάδων τροφίμων ή η μη ευελιξία στον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα και ανθυγιεινές σχέσεις.
- Για παράδειγμα, οι αυστηροί κανόνες μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση ζάχαρης, ζυμαρικών ή δημητριακών. Μπορεί να πάτε έξω από το δρόμο σας για να μεταφέρετε φαγητό μαζί σας για να αποφύγετε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα ενώ ταξιδεύετε.
- Λόγω αυτών των αυστηρών κανόνων, δεν μπορείτε ποτέ να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια λιχουδιά ή την ευελιξία να απολαύσετε φαγητό σε ειδικές συνθήκες, όπως όταν βρίσκεστε σε διακοπές ή σε δείπνο ειδικής περίστασης.
Βήμα 3. Μάθετε αν μπορείτε να φάτε χωρίς ειδικά δομημένα γεύματα
Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο εάν δεν τηρούν μια αυστηρή δομή τροφίμων κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόγραμμα διατροφής όπου τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα, τρώτε μέσα σε μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων ή κάποια άλλη δομή γεύματος.
Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε να βγείτε για φαγητό χωρίς να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες υπάρχουν στα γεύματα ή πόσες ουγγιές φαγητού τρώτε
Βήμα 4. Παρατηρήστε εάν κάνετε μεγάλες προσπάθειες για να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Εάν έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό, μπορείτε να κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε τρόφιμα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να αποφύγετε ορισμένα εστιατόρια ή κοινωνικές συγκεντρώσεις, μπορεί να έχετε τελετουργίες ή κανόνες σχετικά με το φαγητό, ή να κάνετε ακραία πράγματα για να καταστρέψετε το φαγητό, ώστε να μην μπορείτε να το φάτε. Αυτές οι ακραίες ενέργειες δείχνουν μια προβληματική σχέση με το φαγητό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ρίξετε κάτι που δεν προκαλεί ορεκτικό στο κέικ για να βεβαιωθείτε ότι δεν το φάτε ή να ζητήσετε από έναν φίλο να μην σας αφήσει να φάτε περισσότερες από μερικές μπουκιές από ένα συγκεκριμένο φαγητό
Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε πώς συνδέεται το φαγητό με την αυτοαντίληψή σας
Βήμα 1. Καθορίστε αν βασίζετε την αξία σας σε αυτό που τρώτε
Πολλοί άνθρωποι με ανθυγιεινές σχέσεις με το φαγητό αφήνουν τα τρόφιμα που τρώνε να επηρεάζουν το πώς αισθάνονται. Αν ξεφύγουν από το πρόγραμμα διατροφής τους, καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζουν ότι τους επιτρέπονται, ή ξεφτιλίζουν το φαγητό, αναστατώνονται και νομίζουν ότι είναι κακοί άνθρωποι. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή τους.
- Εάν καυχιέσαι για ένα απατηλό φαγητό ή αν τρως περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως, μπορεί να νομίζεις ότι είσαι κακός άνθρωπος. Μπορεί να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας γι 'αυτό και να πιστεύετε ότι δεν είστε άξιοι λόγω απόκλισης από τη δομή διατροφής σας.
- Μπορεί να αποκαλείτε τον εαυτό σας αποτυχημένο ή να νομίζετε ότι είστε παχύσαρκοι εάν δεν τηρείτε τη δομή των τροφίμων σας.
Βήμα 2. Αποφασίστε αν δεν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος ή το μέγεθός σας
Το να μην σας αρέσει το πόσο ζυγίζετε ή τι μέγεθος φοράτε μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμό τροφής και ανθυγιεινές επιλογές. Πολλοί άνθρωποι βασίζουν αυτό που τρώνε στην εμφάνισή τους, έτσι κόβουν τις ομάδες τροφίμων, παραλείπουν τα γεύματα και γρήγορα, όλα αυτά στερούν από το σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Για παράδειγμα, θέλετε να «είστε αδύνατος» ή να χάσετε βάρος και να μειώσετε τις θερμίδες ή να αποφύγετε να φάτε συγκεκριμένα τρόφιμα για να το πετύχετε; Εάν είστε δυσαρεστημένοι με το σώμα σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό
Βήμα 3. Καταλάβετε αν δοκιμάζετε κάθε δίαιτα μόδας που ακούτε
Οι άνθρωποι που δεν βλέπουν το φαγητό ως καύσιμο και έναν τρόπο να θρέψουν το σώμα τους μπορεί να δουν το φαγητό ως εχθρό. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να δοκιμάσουν δίαιτες μόδας. Η δίαιτα Yo-yo μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών και ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Αναρωτηθείτε πόσες φορές έχετε δοκιμάσει μια νέα «εγγυημένη» δίαιτα. Αξιολογήστε τις αντιδράσεις σας όταν κάποιος λέει ότι έχει μια νέα δίαιτα για να χάσει βάρος γρήγορα. Εάν σκέφτεστε αμέσως ότι πρέπει να το δοκιμάσετε, θα μπορούσε να δείξει μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό
Βήμα 4. Ελέγξτε πόσες φορές ζυγίζεστε
Η συνεχής εμμονή με το βάρος σας και η άνοδος στη ζυγαριά μπορεί να υποδεικνύει πρόβλημα με το φαγητό. Συνδέετε την αυτοεκτίμησή σας με το βάρος σας και αν πάρετε βάρος ή δεν έχετε χάσει βάρος, αισθάνεστε τρομερά.
Εάν δεν μπορείτε να ζυγιστείτε, μπορεί να αγχωθείτε. Εάν η κλίμακα κινείται προς τα πάνω, έχετε μια κατάρρευση. Αυτά δείχνουν μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό
Βήμα 5. Ρίξτε μια ματιά στις συνήθειες άσκησής σας
Η άσκηση είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά η σύνδεση της άσκησης απευθείας με το φαγητό μπορεί να υποδηλώνει μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Πολλοί άνθρωποι τιμωρούν τον εαυτό τους για παραπλάνηση ή κατανάλωση τροφών που θεωρούν «κακές» με επιπλέον άσκηση. Κοιτάξτε τον τρόπο άσκησης και αν πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο εάν τρώτε κάτι που νομίζετε ότι δεν πρέπει.
