Το οξύ του στομάχου βοηθά στην πέψη των τροφών, ενεργοποιεί τα ένζυμα και καταστρέφει τα μικρόβια που φτάνουν στο στομάχι σας. Αλλά η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και καύση, άβολη αίσθηση στο στήθος σας, γνωστή ως καούρα. Η χρόνια καούρα μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή GERD. Η υπερβολική παραγωγή οξέος στο στομάχι μπορεί επίσης να προκαλέσει σχηματισμό επώδυνων ελκών. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την οξύτητα, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, εάν συνεχίζετε να έχετε τακτική καούρα ή πόνο στο στομάχι σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας για θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ για μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) χρησιμοποιούνται συνήθως μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά. Ωστόσο, επηρεάζουν επίσης το οξύ στο στομάχι σας και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο στομάχι και τα έντερα. Η βλάβη στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει επώδυνα έλκη, οπότε αποφύγετε την υπερβολική χρήση ΜΣΑΦ ή χρησιμοποιήστε διαφορετικό αναλγητικό.
- Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, κετοπροφαίνη και ναβουμετόνη.
- Όταν χρησιμοποιείτε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ, μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερες από τρεις ημέρες για πυρετό ή 10 ημέρες για ανακούφιση από τον πόνο. Εάν χρειάζεστε μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές.
- Άτομα άνω των 60 ετών και άτομα με συν-λοίμωξη από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης επιπλοκών του έλκους που απειλούν τη ζωή όταν χρησιμοποιούν ΜΣΑΦ.
Βήμα 2. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των βακτηρίων H. pylori στο στομάχι σας, τα οποία προκαλούν επώδυνα έλκη που επηρεάζονται από το οξύ στο στομάχι σας. Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας εάν έχετε ήδη προβλήματα στο στομάχι. Προσδιορίστε τους παράγοντες άγχους στη ζωή σας, ώστε να τους αποφύγετε ή να βρείτε έναν τρόπο να τους διαχειριστείτε, ώστε να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να κάνετε ένα αφρόλουτρο, να κάνετε ψώνια μόνο για διασκέδαση ή να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι.
- Δοκιμάστε γιόγκα ή τάι τσι. Και οι δύο έχουν βρεθεί ότι ανακουφίζουν από το άγχος σε κλινικές μελέτες.
- Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και άγχους.
- Μιλήστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας ή εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για να νιώσετε ότι είστε μέρος μιας υποστηρικτικής κοινότητας.
Υπόδειξη:
Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, η επίσκεψη σε σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τρόπους αντιμετώπισής του.
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία
Το κάπνισμα προκαλεί αλλαγές στους ιστούς του στομάχου και των εντέρων, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία και ενδεχομένως να σχηματίσουν έλκη. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε το συντομότερο δυνατό, ώστε το στομάχι σας να θεραπευτεί, πράγμα που μπορεί να μειώσει την οξύτητά σας. Εάν βρίσκεστε κοντά σε άλλους που καπνίζουν, προσπαθήστε να αποφύγετε να αναπνεύσετε το παθητικό κάπνισμα.
- Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για ΓΟΠΝ εξασθενώντας τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), τον μυ στην είσοδο του στομάχου που εμποδίζει το οξύ να ρέει πίσω στον οισοφάγο.
- Οι καπνιστές έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο συχνής και χρόνιας καούρας.
- Το κάπνισμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης από ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ελκών στομάχου. Το κάπνισμα επιβραδύνει επίσης την επούλωση των ελκών και τα κάνει πιο πιθανά να επανεμφανιστούν.
- Το κάπνισμα αυξάνει την πεψίνη, ένα ένζυμο που παράγεται από το στομάχι σας και μπορεί να βλάψει το στομάχι σας σε υπερβολικές ποσότητες. Μειώνει επίσης τους παράγοντες που βοηθούν στην επούλωση του βλεννογόνου του στομάχου σας, συμπεριλαμβανομένης της ροής του αίματος και της παραγωγής βλέννας.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να μειώσετε τα επίπεδα οξέος
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους στην κοιλιακή σας περιοχή ασκεί πίεση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα σας, αναγκάζοντας το περιεχόμενο του στομάχου σας και το οξύ του στομάχου σας στον οισοφάγο και προκαλώντας καούρα, γι 'αυτό και η καούρα είναι μια συχνή παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε ΔΜΣ μεγαλύτερο από 29, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την καούρα σας.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Εάν είστε σοβαρά υπέρβαροι (ΔΜΣ ίσοι ή μεγαλύτεροι από 40), η βαριατρική χειρουργική μπορεί να είναι μια επιλογή που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας και να βελτιώσετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτή η χειρουργική επέμβαση είναι κατάλληλη για εσάς.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πικάντικα
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά προκαλούν καούρα και συμπτώματα παλινδρόμησης να φουντώσουν και να γίνουν πιο έντονα. Επιπλέον, πικάντικα τρόφιμα ή τρόφιμα με πολλά καρυκεύματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων ή λιπαρών τροφών, ώστε η καούρα ή η παλινδρόμηση να μην επιδεινωθεί.
- Η σοκολάτα όχι μόνο περιέχει πολύ λίπος, αλλά περιέχει επίσης μεθυλοξανθίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι χαλαρώνει το LES και προκαλεί καούρα σε μερικούς ανθρώπους.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους, γεγονός που μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
- Πικάντικα ή πικάντικα τρόφιμα, όπως πιπεριές, ωμά κρεμμύδια και σκόρδο, μπορούν να κάνουν το LES να χαλαρώσει, επιτρέποντας στα οξέα του στομάχου να επανέλθουν στον οισοφάγο.
Βήμα 2. Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε οξέα
Τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες (ναι, οι ντομάτες είναι φρούτα!) Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καούρας σας. Εάν έχετε συχνά συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, δοκιμάστε να κόψετε τα φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή ή επιδείνωση.
- Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και ο χυμός πορτοκαλιού είναι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα καούρας.
- Ο χυμός ντομάτας και οι ντομάτες είναι επίσης πολύ όξινοι και μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
- Ο χυμός ανανά είναι πολύ όξινος και μπορεί να προκαλέσει καούρα.
Βήμα 3. Φάτε μικρότερα γεύματα για να αποφύγετε να ασκήσετε επιπλέον πίεση στο στομάχι σας
Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο στομάχι σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για να αποφύγετε την πίεση στο στομάχι σας.
Το να φοράτε φαρδιά ρούχα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο στομάχι σας
Βήμα 4. Περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξαπλώσετε μετά το φαγητό
Χρειάζονται περίπου 2 ώρες για να αδειάσει το στομάχι το περιεχόμενό του στα έντερα. Το φαγητό μέσα σε 2-3 ώρες από την κατάκλιση ή τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει καούρα. Μείνετε όρθιοι για τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό για να αποφύγετε την καούρα ή να προκαλέσετε έξαρση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης.
Εάν η καούρα σας είναι χειρότερη τη νύχτα, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά 10–15 εκατοστά ή να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε ημιυψωμένη θέση
Βήμα 5. Πιείτε αλκαλικό νερό για να μειώσετε τα συμπτώματά σας
Η διατήρηση της ενυδάτωσης σας κρατά υγιή γενικά και αραιώνει το οξύ στο στομάχι σας, το οποίο μπορεί να το εμποδίσει να συσσωρευτεί και να σας προκαλέσει δυσφορία. Το αλκαλικό νερό είναι νερό με υψηλότερο επίπεδο pH και το πόσιμο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι
Προειδοποίηση:
Το αλκαλικό νερό μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα οξέος στο στομάχι σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την πεπτική σας υγεία. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να το πίνετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Βήμα 6. Καταναλώστε μπύρα και κρασί με μέτρο για να αποφύγετε την υπερπαραγωγή οξέος
Ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ όπως μπύρα, κρασί και μηλίτης μπορεί να προκαλέσουν στο στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Εάν σκοπεύετε να πιείτε αλκοόλ, πιείτε με μέτρο και επιλέξτε αποσταγμένες αλκοόλες όπως βότκα ή τζιν για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.
Μην πίνετε περισσότερα από 4 ποτά σε ένα 24ωρο για να αποφύγετε την υπερπαραγωγή οξέος στο στομάχι
Βήμα 7. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη για να μειώσετε την καούρα
Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει στο στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει καούρα ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Αποφύγετε να πίνετε ποτά ή να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Μασήστε τσίχλα για να μειώσετε τα συμπτώματά σας
Η τσίχλα διεγείρει την παραγωγή σάλιου στο σώμα σας, το οποίο λειτουργεί ως φυσικό ρυθμιστικό οξέος. Η τσίχλα όταν αισθάνεστε καούρα μπορεί να σας βοηθήσει.
Αποφύγετε τα ούλα μέντας, τα οποία μπορεί πραγματικά να προκαλέσουν καούρα
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα γλυκόριζας DGL για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας
Τα συμπληρώματα γλυκόριζης γλυκόριζας (DGL) μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων καούρας και παλινδρόμησης οξέος. Δοκιμάστε να τα χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας όποτε φουντώνουν.
- Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε γλυκόριζα απογλυκυρριζωμένης (DGL). Το δραστικό συστατικό γλυκυρριζίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
- Όταν χρησιμοποιείτε γλυκόριζα για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος, πάρτε 250-500 mg τρεις φορές την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι γλυκόριζας εγχύοντας 1-5 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας γλυκόριζας σε 8 υγρές ουγγιές (240 mL) νερό. Πίνετε αυτό το τσάι τρεις φορές την ημέρα.
Προειδοποίηση:
Μην πάρετε γλυκόριζα εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις: καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακές παθήσεις, ευαίσθητους σε ορμόνες καρκίνους, κατακράτηση υγρών, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, νεφρική ή ηπατική νόσο, χαμηλό κάλιο ή στυτική δυσλειτουργία. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν γλυκόριζα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τζίντζερ για να θεραπεύσετε την ανακούφιση της δυσπεψίας
Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσπεψίας στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Η δυσπεψία μπορεί να προκαλέσει την καούρα σας ή τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος να επιδεινωθούν. Το τζίντζερ έχει επίσης άλλα οφέλη για την υγεία, όπως τη θεραπεία της ναυτίας και του στομάχου.
Πάρτε συμπληρώματα τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ή πάρτε τζίντζερ με τα γεύματα
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαγειρική σόδα ως φυσικό αντιόξινο
Η μαγειρική σόδα ή όξινο ανθρακικό νάτριο, είναι ένα φυσικό αντιόξινο που μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου που έχει βρει τον δρόμο του πίσω στον οισοφάγο σας. Το πάγκρεας σας παράγει φυσικά όξινο ανθρακικό νάτριο για να εξουδετερώσει την περίσσεια οξέος του στομάχου. Δοκιμάστε να πάρετε μαγειρική σόδα για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας.
- Διαλύστε ½ κουταλάκι του γλυκού (3 γραμμάρια) μαγειρικής σόδας σε ένα ποτήρι 8 υγρών ουγγιών (240 mL) νερό.
- Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, μην χρησιμοποιείτε διττανθρακικό νάτριο καθώς περιέχει νάτριο.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Ζητήστε από έναν φαρμακοποιό να σας συστήσει ένα αντιόξινο
Εάν δεν μπορείτε να πάτε αμέσως στο γιατρό και θέλετε κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας. Μπορεί να συστήσει ένα αποτελεσματικό (αλλά προσωρινό) αντιόξινο μη συνταγογραφούμενο φάρμακο. Ένας φαρμακοποιός μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει να επιλέξετε ένα αντιόξινο που δεν θα αλληλεπιδρά με τα άλλα σας φάρμακα. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Zantac, 150 mg μία φορά την ημέρα
- Pepcid, 20 mg δύο φορές την ημέρα
- Λανσοπραζόλη, 30 mg μία φορά την ημέρα
- Δισκία αντιόξινων, 1-2 δισκία κάθε 4 ώρες
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συχνές ή επίμονες καούρες
Η παλινδρόμηση οξέος είναι αυτό που προκαλεί τον καυστικό πόνο ή δυσφορία στο στήθος ή το λαιμό σας που ονομάζεται καούρα. Εάν έχετε άλλα συμπτώματα, μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), επίσης γνωστή ως παλινδρόμηση οξέος. Εάν έχετε συχνές καούρες που δεν φαίνεται να εξαφανίζονται, επισκεφθείτε το γιατρό σας για θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε:
- Πόνος που επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε ή σκύβετε
- Αναγωγή τροφής στο στόμα σας (προσέξτε την αναρρόφηση ή την εισπνοή γαστρικού περιεχομένου)
- Όξινη γεύση στο στόμα
- Βραχνάδα ή πονόλαιμος
- Λαρυγγίτιδα
- Χρόνιος ξηρός βήχας, ειδικά τη νύχτα
- Ασθμα
- Νιώθεις σαν να υπάρχει ένα «κομμάτι» στο λαιμό σου
- Αύξηση σάλιου
- Κακή αναπνοή
- Πόνοι στο αυτί
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα έλκη από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του στομάχου.
Σημείωση:
Ορισμένα φάρμακα, στεροειδή και ανοσοκατασταλτικά, μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή οξέος. Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, μην σταματήσετε να τα παίρνετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σημάδια έλκους στομάχου
Εάν έχετε έλκη, αυτά απαιτούν ιατρική θεραπεία. Μπορούν να προκαλέσουν άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εσωτερικής αιμορραγίας, διάτρησης του στομάχου και απόφραξης της γαστρικής εξόδου. Το πιο συνηθισμένο σημάδι ενός έλκους είναι ένας θαμπός ή καυστικός πόνος στην κοιλιά σας. Ο πόνος μπορεί να έρχεται και να φεύγει, αλλά μπορεί να φαίνεται πιο έντονος τη νύχτα ή ανάμεσα στα γεύματα. Άλλα συμπτώματα του έλκους περιλαμβάνουν:
- Φούσκωμα
- Ρίξιμο ή αίσθημα ότι πρέπει να ρηχάξεις
- Ελλειψη ορεξης
- Ναυτία ή έμετος
- Απώλεια βάρους
Βήμα 4. Λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε σημάδια εσωτερικής αιμορραγίας
Έλκη, τραυματισμοί και άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν εσωτερική αιμορραγία στο στομάχι και τα έντερα, η οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη. Εάν δείτε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, λάβετε αμέσως ιατρική περίθαλψη:
- Σκούρο κόκκινο, αιματηρό ή μαύρο σκαμνί
- Δυσκολία αναπνοής
- Ζάλη ή λιποθυμία
- Αίσθημα κούρασης χωρίς λόγο
- Ωχρότητα
- Εμετός που μοιάζει με κατακάθι καφέ ή περιέχει αίμα
- Έντονος, έντονος πόνος στο στομάχι
Συμβουλές
- Μην υποθέσετε ότι το στομάχι σας υπερπαράγει οξύ. Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες πιθανές αιτίες.
- Μην πάρετε κανένα αναλγητικό ΜΣΑΦ, όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη, για περισσότερο από 10 ημέρες. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε, μιλήστε με το γιατρό σας.
