Υγεία 2024, Νοέμβριος

Η αύξηση της ποσότητας της πρωτεΐνης CREB (επίσης γνωστή ως πρωτεΐνη σύνδεσης στοιχείων cAMP ανταπόκρισης) στο σώμα σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη και τις μαθησιακές σας ικανότητες. Η έλλειψη πρωτεΐνης CREB συνδέεται με απώλεια μνήμης, άγχος και διαφορετικές μορφές άνοιας.

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανθρώπινου σώματος υγιές και είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία των μυών, των μαλλιών, του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους άνδρες να λαμβάνουν περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα και ότι οι γυναίκες στοχεύουν σε περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι οι πηγές ενέργειας στα τρόφιμα που τρώτε, που αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το αλκοόλ ανήκει επίσης σε αυτήν την κατηγορία, αλλά γενικά το αποφεύγετε με το κετό. Κατά την καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσα χρειάζεστε πρώτα στη διατροφή σας.

Η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη. Για να είστε επιτυχημένοι, πρέπει να πολεμήσετε τον πειρασμό να απολαύσετε τις επιθυμίες μας για ανθυγιεινά σνακ όπως μπισκότα, πίτσες και σοκολάτα. Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση ότι οι πόθοι είναι μια μορφή αφύσικου εθισμού, όχι μια φυσιολογική, υγιής όρεξη.

Οι διακοπές είναι μια εποχή γιορτής και αυτό συχνά περιλαμβάνει υπερβολική κατανάλωση νόστιμων επιδόρπια. Είτε προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα είτε πρέπει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο για λόγους υγείας, μπορεί να είναι απογοητευτικό να αντισταθείτε σε όλες αυτές τις γλυκές απολαύσεις.

Σε αντίθεση με πολλά προγράμματα διατροφής, η δίαιτα MIND δεν επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, αυτή η καλά ισορροπημένη διατροφή επικεντρώνεται περισσότερο στην πρόληψη της γνωστικής υποβάθμισης και του σχηματισμού της νόσου Αλτσχάιμερ.

Το να είσαι λιποβαρής μπορεί να είναι τρομακτικό, καθώς συχνά νιώθεις ότι είναι εκτός ελέγχου σου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την άπαχη μάζα του σώματος. Όλα ξεκινούν με μερικές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως το να τρώτε πιο τακτικά και να προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, πιο θρεπτικά και θερμιδικά πυκνά τρόφιμα.

Αν θέλετε να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, το κάνετε μαζί ως οικογένεια είναι μια καλή ιδέα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι εάν έχετε μια ομάδα υποστήριξης (όπως η οικογένειά σας), είναι πιο πιθανό να πετύχετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής.

Άχνετε να μαζέψετε και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που δουλεύουν στους συνολικούς μυς του κάτω και του άνω μέρους του σώματος είναι εξαιρετικές για την απόκτηση συνολικής μάζας αντί για απλή προσθήκη επιπλέον λίπους. Να είστε έξυπνοι για το πώς ασκείστε τηρώντας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, προκαλώντας τον εαυτό σας και ανακατεύοντάς το έτσι ώστε εσείς (και οι μύες σας) να μην βαρεθείτε.

Καλοκαίρι σημαίνει μπάρμπεκιου, διακοπές, αναψυχή και διάλειμμα από τις συνηθισμένες ρουτίνες. Για μερικούς ανθρώπους, ο επιπλέον ελεύθερος χρόνος και τα τρόφιμα που σχετίζονται με το καλοκαίρι μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, ειδικά για εκείνους που διακόπτουν το σχολείο ή την εργασία.

Το να ακούς ότι έχεις φράξει τις σάλπιγγες μπορεί να είναι μια αναστατωτική και τρομακτική εμπειρία. Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες για τη γυναικεία υπογονιμότητα, οπότε είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Οι σωλήνες σας μπορεί να μπλοκαριστούν για όλους τους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων ΣΜΝ, τραυματισμών ή ενδομητρίωσης.

Τα τρυπήματα με κουμπιά μπορεί να είναι διασκεδαστικά, συναρπαστικά και σέξι. Αλλά εάν είστε έγκυος, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ταλαιπωρία. Καθώς η κοιλιά σας τεντώνει, η τρύπα τεντώνεται επίσης. Αυτό μπορεί να είναι επώδυνο και ενέχει κίνδυνο μόλυνσης.

Οι τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια συναρπαστική, αλλά ταυτόχρονα νευρικότητα. Περιμένετε την άφιξη του μωρού σας και πιθανότατα παρακολουθείτε από κοντά το σώμα σας για σημάδια τοκετού. Κάθε μικρός πόνος ή περίεργη αίσθηση μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε αν πρόκειται να ξεκινήσει ο τοκετός.

Αν πάντα ονειρευόσασταν να αποκτήσετε δίδυμα, πιθανότατα ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για εγκυμοσύνη με πολλαπλά μωρά. Ενώ ο κύριος παράγοντας για τη σύλληψη διδύμων είναι η γενετική, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν άλλοι τρόποι για να επηρεάσετε τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε δίδυμα.

Αν και οι περισσότερες γυναίκες είναι ψυχικά ισχυρότερες και πιο σίγουρες κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης τους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν θα είναι όλα τα ίδια κατά τη δεύτερη εγκυμοσύνη σας όπως ήταν για την πρώτη σας, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τον τοκετό.

Η ακοή ενός μωρού αναπτύσσεται όσο είναι ακόμα στη μήτρα. Σε γενικές γραμμές, τα μωρά αντιδρούν στους ήχους που προέρχονται από έξω μετακινώντας ή εμφανίζοντας έναν γρήγορο ή αργό καρδιακό παλμό. Περίπου στις 20 εβδομάδες στη μήτρα της μητέρας, το μωρό μπορεί να ακούσει και περίπου στις 26 εβδομάδες στο τραύμα, το μωρό θα αντιδράσει σε ήχους και εξωτερικά ερεθίσματα.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα πολύ προσωπικό θέμα και δεν πρέπει ποτέ να το πείτε σε κανέναν πριν είστε έτοιμοι. Maybeσως περιμένετε να δημοσιεύσετε τα νέα μέχρι να περάσετε το πρώτο τρίμηνο, ή ίσως δεν θέλετε να μοιραστείτε με δυσάρεστους συγγενείς ή κουτσομπολίους συναδέλφους.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να φέρει πολλές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, ειδικά στη ρουτίνα ομορφιάς σας. Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα προϊόντα περιποίησης, καλλυντικών και προσωπικής φροντίδας ασφαλή για χρήση ενώ είστε έγκυος. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, όμως.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να είναι αδύνατος. Πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο κάθε πέντε λεπτά και έχετε καούρα. Μπορεί να ανησυχείτε για τη νέα ζωή που φέρνετε στον κόσμο, προκαλώντας το μυαλό σας να τρέχει και να σας προκαλεί αϋπνία.

Αν έχετε φτάσει στο σημείο της εγκυμοσύνης σας όπου τα παντελόνια σας δεν ταιριάζουν όπως παλιά, ίσως ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε κάποια παντελόνια εγκυμοσύνης. Επιλέξτε παντελόνια εγκυμοσύνης που σας ταιριάζουν και έχουν άφθονο χώρο για να συνεχίσει να μεγαλώνει η κοιλιά σας.

Η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών του εμβρύου του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας συναρπαστικός τρόπος για να παρακολουθήσετε την ανάπτυξή του. Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν τεχνικό υπερήχων.

Η αποθήκευση μιας ντουλάπας με ρούχα εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ακριβή. Αν θέλετε να είστε κομψές ενώ είστε έγκυος, μπορεί να θέλετε να φτιάξετε κάποια σπιτικά ρούχα εγκυμοσύνης. Οι πρώτες ύλες για τα σπιτικά πουκάμισα εγκυμοσύνης είναι συνήθως μεγάλα ανδρικά ή πολύ μεγάλα γυναικεία βαμβακερά μπλουζάκια.

Αν και οι ορμονικές μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων θεωρούνται ασφαλείς, ορισμένες γυναίκες αναφέρουν παρενέργειες ή θέλουν να αποφύγουν την αλλαγή των φυσικών ορμονών τους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για άτομα που θέλουν να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη χωρίς ορμόνες.

Στην εγκυμοσύνη, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα μιας γυναίκας με διάφορους τρόπους. Πολύ συχνά, η εγκυμοσύνη οδηγεί σε ακμή. Αυτό είναι φυσικό και δεν πρέπει να ανησυχείτε για την υγεία. Αλλά είναι μια ενόχληση και πολλές κοινές θεραπείες ακμής μπορεί να μην είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το βάρος γέννησης κάτω των 5,5 κιλών (2,5 κιλά) θεωρείται χαμηλό και μπορεί να προκληθεί από πρόωρο τοκετό, ανεπαρκή ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα ή συνδυασμό και των δύο. Τα μωρά που γεννιούνται με εξαιρετικά χαμηλά βάρη έχουν τον κίνδυνο να γεννηθούν ή να αναπτύξουν προβλήματα υγείας, αλλά αυτό είναι σπάνιο.

Η νηστεία προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη, ειδικά αν θέλετε να πάρετε την κετοδιατροφή σας στο επόμενο επίπεδο. Η κετο νηστεία δεν περιλαμβάνει εβδομάδες χωρίς φαγητό, αλλά αναδιαρθρώνει τις διατροφικές σας συνήθειες, κάτι που σας βοηθά να φτάσετε σε κέτωση, μια κατάσταση όπου το σώμα σας μετατρέπει τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια.

Η νηστεία είναι μια σημαντική πνευματική πρακτική σε πολλές θρησκείες που δίνει έμφαση στον εξαγνισμό του σώματος και του νου. Χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς ως μέσο απώλειας βάρους παρά την έλλειψη στοιχείων που να δείχνουν αποτελεσματικότητα.

Οι δίαιτες νηστείας έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια - ειδικά όσον αφορά τη βοήθεια των ανθρώπων να χάσουν βάρος. Είναι γενικά απλοί στην παρακολούθηση (απλά μην τρώτε) και βλέπετε απώλεια βάρους αρκετά γρήγορα. Ακόμη και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη για την υγεία από τη νηστεία εκτός της απώλειας βάρους.

Οι προγεννητικοί έλεγχοι επιτρέπουν στον γιατρό σας να κάνει μια συστηματική σειρά εξετάσεων για να διασφαλίσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Οι δοκιμές θα γίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έλεγχοι συνιστώνται μία φορά το μήνα για τις εβδομάδες οκτώ έως 28, δύο φορές το μήνα έως τις εβδομάδες 28 έως 36 και κάθε εβδομάδα από την εβδομάδα 36 έως τη γέννηση.

Η συμμετοχή φίλων ή συγγενών για ένα γεύμα σε ένα αγαπημένο εστιατόριο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε χρόνο μαζί, αλλά η διαχείριση του διαβήτη σας ενώ τρώτε έξω μπορεί να είναι εκφοβιστική. Ευτυχώς, το φαγητό έξω μπορεί να είναι ακόμα διασκεδαστικό και εύκολο!

Α, καλοκαίρι! Αυτή είναι η ώρα για υπαίθρια δοχεία, πικ -νικ και μπάρμπεκιου. Ως διαβητικός, ίσως αναρωτηθείτε πού σας αφήνει αυτό. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παραλείψετε τις γιορτές ή να θυσιάσετε νόστιμο φαγητό. Όσο προετοιμάζεστε για την ημέρα, επιλέγετε το φαγητό σας με σύνεση και κάνετε επιπλέον βήματα για την υγεία σας, ο διαβήτης δεν θα χαλάσει τη διασκέδασή σας.

Η δίαιτα Atkins, που αναπτύχθηκε το 1972 από τον Δρ Robert C. Atkins, είναι γνωστή ως δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το σκεπτικό είναι ότι παίρνουμε βάρος εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τους υδατάνθρακες, παρά του μεγέθους των μερίδων ή της πρόσληψης λίπους.

Υπάρχει μια ποικιλία από δίαιτες με βάση τη σούπα που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικές από αυτές τις δίαιτες, όπως η δίαιτα με σούπα από λάχανο, προωθούν τη βραχυπρόθεσμη, γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, άλλες δίαιτες με βάση τη σούπα μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα, καθώς η απώλεια βάρους που προκύπτει είναι πιο αργή και πιο σταδιακή.

Η Δρ Barbara Rolls σχεδίασε τη Volumetrics δίαιτα με βάση την πολύχρονη έρευνά της στην επιστήμη του κορεσμού. Στον πυρήνα του, η Volumetrics διδάσκει τους διαιτητές να επιλέγουν περισσότερα από τα είδη τροφίμων που μπορούν να καταναλώνουν σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Συνιστάται για άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών, μια δίαιτα SlimFast μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε ή να χάσετε μερικές από τις τροφές που αγαπάτε. Το απλό καθημερινό πρόγραμμα κατανάλωσης 3 σνακ SlimFast, 2 αντικαταστάσεων γεύματος SlimFast και 1 γεύματος της επιλογής σας καθιστά τη διατροφή SlimFast εύκολη στη διαχείριση.

Εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων ή απλά θέλετε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, ίσως να σκέφτεστε να φτιάξετε περισσότερα τρόφιμα στο σπίτι. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, έχετε περισσότερο έλεγχο για το τι συστατικά χρησιμοποιείτε και πόσο βάζετε στις συνταγές σας.

Η συμπερίληψη απατηλών γευμάτων στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας επιτυχία στη δίαιτα. Για να ενσωματώσετε με επιτυχία τα cheat γεύματα στη ζωή σας, θα πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε ένα σχέδιο. Θα πρέπει να σκεφτείτε πότε και τι πρόκειται να φάτε.

Η σωστή δίαιτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας όταν συνδυάζεστε με άσκηση. Ο στόχος της υγιεινής διατροφής είναι να μειώσει τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να είναι ένας αγώνας και δεν πρέπει να βιαστεί.

Το φυστικοβούτυρο σε σκόνη είναι ένα ευπροσάρμοστο συστατικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε κάποια γεύση καρυδιού σε οποιοδήποτε πιάτο. Ο χαμηλός αριθμός θερμίδων και η περιορισμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά το καθιστούν μια ελκυστική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν λίγο βάρος.

Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος και ακολουθούν δίαιτα μπορεί να πιστεύουν ότι «σνακ» αποκλείεται. Τα σνακ γενικά έχουν κακή φήμη ότι είναι πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη, λίπος ή αλάτι. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα σνακ ανθυγιεινά. Στην πραγματικότητα, όταν σχεδιαστεί σωστά, πολλά σνακ μπορούν πραγματικά να είναι ωφέλιμα για τη διατροφή σας.