Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Είστε δυσανεξία στη λακτόζη, αλλεργία στο γάλα, vegan ή θέλετε να εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά για δίαιτα; Είτε έχετε αποφασίσει να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας για ηθικούς, διαιτητικούς ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, θα πρέπει να μάθετε τι τρόφιμα παρασκευάζονται με γαλακτοκομικά προϊόντα - και υπάρχουν περισσότερα από όσα νομίζατε - ώστε να ξέρετε τι για να αποφύγετε και στη συνέχεια θα θελήσετε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε ασβέστιο.

Ο αλκοολισμός είναι μια εξουθενωτική ασθένεια που επηρεάζει εσάς και κάθε άτομο που γνωρίζετε. Οι φίλοι και η οικογένεια είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να πληγωθούν από τις βλαβερές συνέπειες του αλκοολισμού. Είναι εύκολο να υποσχεθείς επανειλημμένα ότι θα κόψεις το αλκοόλ, αλλά η ανάληψη πρωτοβουλίας για να σταματήσεις να πίνεις και να ξυπνήσεις για τα καλά είναι πολύ πιο δύσκολη.

Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας όταν βρίσκεστε σε πάρτι ή κοινωνικές συγκεντρώσεις. Πολλές φορές υπάρχουν αλκοολούχα ποτά, μπουφές φαγητού ή ένα σωρό δελεαστικά γλυκά. Εάν δεν πάτε σε πάρτι με σχέδιο, μπορεί να είναι συντριπτικό να πρέπει να αποφασίσετε τι θα φάτε ή τι θα αποφύγετε.

Το νερό με τζίντζερ μπορεί να είναι ένα υγιεινό, νόστιμο ποτό που πρέπει να πίνετε το πρωί ή όλη την ημέρα. Το νερό με τζίντζερ είναι εύκολο να γίνει με ένα πόμολο τζίντζερ και λίγο φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Ενώ η προετοιμασία απαιτεί λίγο χρόνο, μόλις τα συστατικά είναι έτοιμα, χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να αναμειχθεί το νερό σας.

Είναι σημαντικό να νιώθετε αναζωογονημένοι όλη την ημέρα σας, όχι μόνο όταν ξυπνάτε το πρωί. Βρείτε μικρούς τρόπους για να νιώθετε αναζωογονημένοι καθώς περνάτε την ημέρα σας με άσκηση, διαλείμματα ψυχικής υγείας και σωστή διατροφή. Η αίσθηση αναζωογόνησης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επιλογή κάτι καινούργιου στο μενού την επόμενη φορά που θα βγείτε για φαγητό.

Πολλοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στις θερμίδες και τη διατροφή από πηγές τροφίμων. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι παραμελούν να λάβουν υπόψη την πρόσληψη υγρών. Αν θέλετε να πίνετε πιο υγιεινά, αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες κατανάλωσης.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να δημιουργήσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, έτσι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε τεχνητά γλυκαντικά ως υποκατάστατο. Όταν έρχεται η ώρα να επιλέξετε ένα υποκατάστατο ζάχαρης, είναι σημαντικό πρώτα να λάβετε υπόψη τη γεύση και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Εάν έχετε βαρεθεί να έχετε το πόδι των ναρκωτικών ή του αλκοόλ που στέκεται στο λαιμό σας, μπορείτε να μάθετε πώς να σέρνετε από κάτω. Το να είσαι νηφάλιος σημαίνει να πολεμάς τον καλό αγώνα: να καθαρίζεις το σώμα και το μυαλό σου, να μαθαίνεις να ελέγχεις τις επιθυμίες που κάποτε σε έλεγαν.

Δεν υπάρχει πραγματική θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε προσωρινά μερικά από τα συμπτώματά του. Τα καυτά παιδάκια, ειδικότερα, είναι μια συνηθισμένη θεραπεία στο σπίτι για τα κρυολογήματα.

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που σας κρατά σε εγρήγορση και εγρήγορση. Ωστόσο, η καφεΐνη είναι επίσης ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται σε εξωχρηματιστηριακά και συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία καταστάσεων όπως πονοκέφαλος, άσθμα και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

Maybeσως είστε ένας από τους εκατομμύρια ανθρώπους που θα ήθελαν να κόψουν την καφεΐνη μια για πάντα, αλλά θεωρείτε ότι η συνήθεια είναι πολύ δύσκολη για να την κόψετε. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.

Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ με μέτρο, ο υπερβολικός καφές μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, στομαχικές διαταραχές, μυϊκού τρόμου και αυξημένους παλμούς της καρδιάς.

Λίγη καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αθλητική σας απόδοση και ακόμη και να αυξήσει την καύση λίπους. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι επικίνδυνο. Οι αθλητές συχνά κατακλύζονται από διαφημίσεις για συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά που μπορεί να περιέχουν καφεΐνη.

Τα μαλλιά λειτουργούν για να προστατεύουν το δέρμα και να βοηθούν στη διατήρηση της θερμοκρασιακής ισορροπίας του σώματος. Η τριχοφυΐα είναι μια κυκλική διαδικασία που εξαρτάται από το πού βρίσκονται τα μαλλιά, την ηλικία του ατόμου, το οικογενειακό ιστορικό, τη διατροφική κατάσταση και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι απογοητευτική και επώδυνη, αλλά μπορείτε να βρείτε ανακούφιση με γρήγορες, φυσικές θεραπείες στο σπίτι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα συμβαίνει επειδή δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, έχετε αφυδατωθεί ή δεν ασκείστε αρκετά.

Για οπουδήποτε από λίγες ημέρες έως αρκετές εβδομάδες, μπορείτε να βοηθήσετε στην αναζωογόνηση του σώματός σας με τη νηστεία, αποκόπτοντας τον εαυτό σας από μια ποικιλία στερεών τροφών. Μπορείτε να πίνετε γρήγορα χυμούς ή νερό ή αποφεύγοντας εντελώς την κατανάλωση για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Εάν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα, το να κάνετε κλύσμα στον εαυτό σας μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Εάν δεν είχατε ποτέ πριν, μπορεί να φαίνεται λίγο εκφοβιστικό, αλλά είναι μια αρκετά απλή διαδικασία-βεβαιωθείτε ότι έχετε ιδιωτικότητα και ελεύθερο χρόνο, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στην τουαλέτα.

Η αφυδάτωση είναι όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από ό, τι λαμβάνει. Συχνά η θερμότητα σχετίζεται, τα άλλα ονόματά της είναι "θερμική καταπόνηση", "θερμική εξάντληση", "θερμικές κράμπες" και "θερμοπληξία"

Είτε πρέπει να κάνετε ένα κρύο ντους επειδή βιάζεστε και δεν μπορείτε να περιμένετε να ζεσταθεί το νερό είτε είστε τελευταίοι για ντους και δεν έχει μείνει ζεστό νερό, το σοκ του κρύου νερού είναι κάτι που χρειάζεται να συνηθίσεις. Πολλοί κολυμβητές, ανταγωνιστικοί αθλητές και μέλη του στρατού πρέπει επίσης να μάθουν να αντιμετωπίζουν τη δυσφορία.

Το επαρκές νερό είναι απαραίτητο για την υγεία και τη ζωτικότητα. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν αντικαθιστάτε το νερό στο σώμα σας που χάνεται όλη την ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από άσκηση, ασθένεια ή απλώς μη κατανάλωση αρκετού νερού.

Πιθανότατα περνάτε τον περισσότερο (ή όλο) τον χρόνο σας στο σπίτι λόγω της πανδημίας του κοροναϊού COVID-19. Λόγω της πανδημίας, μπορεί να περιορίζετε τα ταξίδια στο παντοπωλείο ή να έχετε περιορισμένες ποσότητες φρέσκων συστατικών. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα γεύματα!

Το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι νόστιμα και δημοφιλή συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν πολύ ένα πιάτο. Το σκόρδο, ειδικότερα, έχει επίσης συνδεθεί με πιθανά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από τη θεραπεία του ποδιού του αθλητή έως τη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου.

Η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων εν κινήσει μπορεί να είναι εύκολη. Μπορείτε να προετοιμαστείτε για την επιτυχία φτιάχνοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων, ψωνίζοντας έγκαιρα τα συστατικά και χρησιμοποιώντας το Σαββατοκύριακο για να απομακρύνετε μερικές από τις προετοιμασίες.

Υπάρχει κάποια επιστημονική έρευνα που προτείνει αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές, αντιμυκητιακές και αντιπαρασιτικές ιδιότητες του λαδιού ρίγανης. Αν και αξιόπιστες δοκιμές σε ανθρώπους που δοκιμάζουν την αποτελεσματικότητα του λιπαντικού ρίγανης στην πραγματική αντιμετώπιση καταστάσεων υγείας (όπως η θεραπεία μυκήτων, η εξόντωση παρασίτων και βακτηρίων, ή η ανακούφιση των λοιμώξεων των κόλπων ή του κρυολογήματος) εξακολουθούν να λείπουν, το έλαιο ρίγανης έχει σημαντική ανέκδ

Η κατοχή λευκών δοντιών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοπεποίθηση. Ευτυχώς, μπορεί να μην χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για κιτ λεύκανσης ή επαγγελματικές θεραπείες. Το βούρτσισμα ή το ξέπλυμα με μαγειρική σόδα μπορεί να σας βοηθήσει να λευκάνετε τα δόντια σας, αλλά να γνωρίζετε ότι πρέπει να το χρησιμοποιήσετε προσεκτικά.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε με ασφάλεια μικρές κοπές, γρατζουνιές και γρατζουνιές στο σπίτι. Πριν αντιμετωπίσετε μια μικρή κοπή ή γρατζουνιά, πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Φορέστε γάντια μίας χρήσης εάν είναι διαθέσιμα για επιπλέον προστασία του τραύματος και για ασφάλεια εάν θεραπεύετε την πληγή κάποιου άλλου.

Όποιος έχει υποστεί καούρα ή άλλα προβλήματα στομάχου που σχετίζονται με το οξύ μπορεί να ωφεληθεί από το να μάθει να μειώνει την οξύτητα στο μαγείρεμα. Μερικά απλά βήματα μπορούν να μειώσουν τα οξέα σε τρόφιμα όπως σάλτσες, κατσαρόλες, κρέατα και ψάρια και να σας επιτρέψουν να απολαύσετε τα τρόφιμα χωρίς ενόχληση.

Maybeσως να κόψατε το δάχτυλό σας ενώ μαγειρεύετε ή να το παθαίνετε ενώ παίζετε αθλήματα. Οι τραυματισμοί στα δάχτυλα είναι συνηθισμένοι και συχνά δεν απαιτούν επείγουσα ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, εάν το κόψιμο εμφανιστεί βαθιά, δεν μπορείτε να σταματήσετε την αιμορραγία από το κόψιμο ή εάν υπάρχει ένα ξένο αντικείμενο στο κόψιμο (ένα κομμάτι γυαλιού ή μετάλλου, για παράδειγμα), θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.

Οι περισσότερες δίαιτες αποτοξίνωσης δίνουν έμφαση στα ωμά φρούτα ή λαχανικά, χυμούς ή νερό για να καθαρίσουν το σώμα από τις τοξίνες. Αν και υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας, μπορεί να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη διατροφή σας και να εστιάσετε σε πιο θρεπτικά τρόφιμα.

Εάν ακούτε πάντα μουσική, είναι ασφαλές να πείτε ότι είστε μεγάλος θαυμαστής. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να αφαιρέσετε τα ακουστικά σας από τα αυτιά σας ή να αισθανθείτε ατελή χωρίς αυτά, θα μπορούσατε να πείτε ότι έχετε εθισμό. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς να χρειαστεί τόσο πολύ μουσική.

Εάν έχετε εθιστεί στη χρήση μιας πάνας μιας χρήσης, μερικές φορές θα θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε και να ξεπεράσετε τον εθισμό. Παρόλο που η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη, αυτό το άρθρο μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για να σταματήσετε τον εθισμό να γίνει ένα αιώνιο σημείο στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη και επιτυχημένη ζωή χωρίς αυτήν την αιώνια ανάγκη.

Ο εθισμός στα ψώνια, μερικές φορές αποκαλούμενος "shopaholism", μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές συνέπειες στην προσωπική σας ζωή, την καριέρα και τα οικονομικά σας. Επειδή τα ψώνια είναι τόσο βαθιά ενσωματωμένα στον παγκόσμιο καπιταλιστικό πολιτισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε πότε έχετε ξεπεράσει τα όρια.

Οι λωρίδες κέτωσης είναι μικρά κομμάτια χαρτιού που μετρούν την ποσότητα κετόνης στα ούρα σας. Οι λωρίδες ούρων κετόζης χρησιμοποιούν σύστημα κωδικοποίησης χρώματος για να υποδείξουν το επίπεδο κετονών στα ούρα σας. Τα υψηλά επίπεδα κετονών στα ούρα υποδηλώνουν υψηλές ποσότητες λιπαρών στα ούρα, γεγονός που δείχνει ότι η κετοδιατροφή έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι διαβητικοί συχνά βιώνουν φρικτό κνησμό. Είναι μια κοινή παρενέργεια των αυξημένων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, που είναι ο καθοριστικός παράγοντας του διαβήτη. Εάν υποφέρετε από αφόρητη φαγούρα, αυτό το άρθρο του wikiHow εξηγεί τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπρανετε το ερεθισμένο δέρμα σας.

Μπορεί να υποθέσετε ότι η διάγνωση αντίστασης στην ινσουλίνη ή προδιαβήτη σημαίνει ότι έχετε Διαβήτη τύπου 2 (T2D). Ευτυχώς, δεν σημαίνει ότι είστε διαβητικός. Σημαίνει απλώς ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να θεωρηθούν διαβητικοί.

Το Fenugreek είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα μετά τα γεύματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το fenugreek για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα μετά τα γεύματα παίρνοντας συμπληρώματα, προσθέτοντας fenugreek σε συνταγές ή πίνοντας το ως τσάι.

Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, οπότε μπορεί να ανησυχείτε για αυτό. Ενώ είναι καλύτερο να κάνετε μια εξέταση ευεξίας από το γιατρό σας για να κολλήσετε νωρίς τον διαβήτη, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τα συμπτώματα και να κάνετε αυτοδιαγνωστικά στο σπίτι.

Η διαβητική κετοξέωση είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ινσουλίνη και πάρα πολλές κετόνες δημιουργούνται στο αίμα και τα ούρα σας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται περισσότερο με τον διαβήτη τύπου 1, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί με τον τύπο 2.

Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση που θεωρείται πρώιμη μορφή διαβήτη. Τα άτομα με προδιαβήτη έχουν υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να διαγνωστούν ως διαβητικοί. Τα άτομα με προδιαβήτη (επίσης γνωστά ως αντίσταση στην ινσουλίνη) έχουν πολύ υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Ένας εκπαιδευτής διαβήτη ειδικεύεται στη θεραπεία και εκπαίδευση διαβητικών ασθενών σε κλινικές ή νοσοκομεία. Μπορείτε να γίνετε εκπαιδευτής διαβήτη αποκτώντας πρακτική εμπειρία ως γιατρός, νοσοκόμα, φαρμακοποιός ή άλλος ιατρός. Επισημοποιήστε την ικανότητά σας να παρέχετε στους ασθενείς με διαβήτη συμβουλές και συμβουλές διαχείρισης του τρόπου ζωής, αποκτώντας επίσημη πιστοποίηση μέσω της Αμερικανικής Ένωσης Εκπαιδευτικών Διαβήτη ή του Εθνικού Συμβουλίου Πιστοποίησης για Εκπαι