Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Η πρωτεΐνη θεωρείται «μακροθρεπτική», δηλαδή το σώμα μας απαιτεί γενικά μεγάλες ποσότητες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να φτιάξει τα πάντα, από τα οστά και τα μαλλιά μέχρι τους μυς και το αίμα. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το σώμα μας δεν αποθηκεύει πρωτεΐνη, γεγονός που καθιστά σημαντικό να διατηρούμε με συνέπεια τις σωστές ποσότητες πρωτεΐνης στη διατροφή μας.

Η απώλεια πέντε κιλών σε πέντε εβδομάδες θεωρείται υγιής και ασφαλής απώλεια βάρους. Η απώλεια περισσότερων από ένα έως δύο κιλών την εβδομάδα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, κόπωσης και συνήθως δεν είναι βιώσιμη για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει εξαντλητικά σχήματα άσκησης ή δίαιτες υπερ-περιοριστικής μόδας. Η αλήθεια είναι ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα και είμαστε εδώ για να σας δείξουμε πώς!

Τα καλοκαίρια είναι γεμάτα διασκέδαση. Πάρτι, κολύμπι, παραλίες και άλλα παρόμοια καθιστούν το καλοκαίρι μια από τις καλύτερες εποχές ολόκληρου του έτους! Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλές ευκαιρίες για να φάτε τρόφιμα που, αν και νόστιμα, δεν είναι τα καλύτερα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, όπως επεξεργασμένα κρέατα για μπάρμπεκιου, παγωτό και ζαχαρούχα κρύα ροφήματα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε έτοιμοι να εργαστείτε για αυτό. Η απώλεια μιας λίρας την ημέρα είναι σίγουρα δυνατή, αλλά δεν θα είναι εύκολο. Τούτου λεχθέντος, μια πειθαρχημένη και σταθερή προσέγγιση στη δίαιτα και την άσκηση θα επιτρέψει να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα.

Για να χάσετε 1 κιλό (0,5 κιλά) απαιτείται να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, οπότε για να χάσετε 5 κιλά (2,7 κιλά) θα χρειαστεί να κάψετε 17, 500 θερμίδες (3, 500 x 5) σε επτά ημέρες - α κύριο έργο. Η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση τουλάχιστον 45 λεπτών την ημέρα θα βελτιώσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Η απώλεια 15 κιλών σε 3 εβδομάδες θα απαιτήσει σοβαρή αφοσίωση και μείωση θερμίδων, αλλά μην ανησυχείτε-είναι δυνατόν! Ωστόσο, δεν είναι ακριβώς ο πιο υγιεινός στόχος που πρέπει να θέσετε για τον εαυτό σας επειδή η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα δεν είναι βιώσιμη και τυχόν κιλά που θα χάσετε θα οφείλονται στο μειωμένο βάρος νερού και μυών (όχι λίπους).

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι, ειδικά όταν το κάνετε μόνοι σας. Η επίτευξη σκληρών στόχων, όπως η απώλεια βάρους, μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική με μια ομάδα και η καλλιέργεια της αίσθησης της κοινότητας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας.

Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το ανεπιθύμητο βάρος. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Όταν είστε κουρασμένοι, τείνετε να λαχταράτε θερμίδες που συχνά έχουν τη μορφή πρόχειρου φαγητού.

Είναι εύκολο να χάσετε το κίνητρο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να είστε σε φόρμα. Μέρα με τη μέρα η παρακολούθηση μιας δίαιτας ή νέου τρόπου διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη ή βαρετή μετά από λίγο. Η δουλειά ενός πίνακα έμπνευσης είναι να σας εμπνεύσει, να σας παρακινήσει και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στους στόχους σας.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η κηπουρική καίει περίπου 300 θερμίδες την ώρα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, τη δημιουργία μυών, την ενίσχυση των αρθρώσεων και την αύξηση της ευλυγισίας.

Η διατροφή σας ήταν επιτυχημένη μέχρι τώρα, αλλά πριν προλάβετε να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά που σας χωρίζουν από το ιδανικό σας βάρος, οι προσπάθειές σας έχουν μειωθεί και η ζυγαριά σας έχει σταματήσει. Ωστόσο, οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα εμπίπτουν σε αυτό το μοτίβο, οπότε δεν είστε μόνοι.

Εάν είστε σε δίαιτα για λίγο, μπορεί να φαίνεται ότι το να ζυγίζεστε είναι ένα απαραίτητο μέρος της όλης διαδικασίας. Ωστόσο, η ζυγαριά έρχεται με πολλές αποσκευές - μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία και στην πραγματικότητα να σας ωθήσει να φάτε περισσότερο από απογοήτευση και άγχος.

Όταν το στομάχι σας αρχίζει να γρυλίζει, μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να στοιβάζετε το πιάτο σας ψηλά με όλα τα αγαπημένα σας φαγητά. Δυστυχώς, πραγματικά μεγάλες μερίδες μπορούν να αποτελέσουν ένα εμπόδιο μεταξύ εσάς και των στόχων υγείας και βάρους σας.

Το "πρωτοετής 15" είναι ένας όρος για οποιαδήποτε αύξηση του σωματικού βάρους κατά το πρώτο έτος σπουδών σας, το οποίο για μερικούς μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο από 15 κιλά (6,8 κιλά). Η μετάβαση από το να ζεις στο σπίτι με την οικογένεια στην ελευθερία να ζεις μόνος σου μπορεί να αλλάξει σημαντικά τις διατροφικές σου συνήθειες.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν το κάνετε μόνοι σας. Αυτές τις μέρες, εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη ή χρειάζεστε νέες ιδέες για δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία διαδικτυακών πόρων για βοήθεια. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Facebook, το Twitter ή το Instagram, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Τα εμπόδια ή τα εμπόδια στην απώλεια βάρους μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους δύσκολη στην έναρξη ή δύσκολη τη συνέχιση. Τα εμπόδια στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι μεγάλα και δύσκολα να αντιμετωπιστούν ή μπορεί να είναι μικρότερα και εύκολα να αποφευχθούν με προγραμματισμό και προετοιμασία.

Η μείωση 100 θερμίδων την ημέρα μπορεί να μην ακούγεται και πολύ. Κολλήστε το για ένα χρόνο, όμως, και θα χάσετε 36, 500 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με περισσότερα από 10 κιλά λίπους! Μπορείτε να το επιτύχετε κάνοντας υποκαταστάσεις, ξεγελάστε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερο και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας.

Η απώλεια λίπους και η τόνωση είναι κοινός στόχος το καλοκαίρι. Τα μαγιό, τα σορτς και οι πιο εφαρμοσμένες μπλούζες επιστρέφουν στην εποχή τους και πολλοί θέλουν να χάσουν μερικά κιλά παραπάνω για να τους βοηθήσουν να νιώσουν λίγο πιο άνετα όταν είναι στον ήλιο.

Το φαγητό έξω δεν πρέπει να σημαίνει σαμποτάρισμα των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Με μια προσεκτική προετοιμασία, μπορείτε να τρώτε εξίσου υγιεινά όπως και στο σπίτι. Και ακόμα κι αν ξεγελάστε λίγο, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Το φαγητό έξω υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικό, οπότε μην αφήνετε μια αυστηρή δίαιτα να σας εμποδίσει να απολαύσετε τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας εστιατόρια με ανθρώπους που αγαπάτε.

Προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να χάσετε βάρος; Η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, όπως να συμπεριλάβετε υγιεινά συνοδευτικά, σνακ, σαλάτες, χυμούς και smoothies.

Η χοληστερόλη είναι ένα απαραίτητο λιπίδιο που βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας των αδένων σας να παράγουν ορμόνες, του ήπατός σας να παράγει χολή και των κυττάρων σας να διατηρούν τη δομική τους ακεραιότητα.

Δεν είναι μόνο μετά την κατανάλωση κινέζικου φαγητού - είναι αφού τρώτε τα πάντα. Μια ώρα αργότερα πεινάτε ξανά! Τι δίνει; Λοιπόν, με μερικά εύχρηστα κόλπα και φορτώνοντας τα ντουλάπια σας με τα σωστά πράγματα, όχι άλλο! Συνέχισε να διαβάζεις.

Όταν καίτε μια ουσία σε σωλήνα, σχηματίζεται τέφρα και ρητίνη. Ο καθαρισμός του σωλήνα μετά από κάθε χρήση σας δίνει έναν καθαρότερο καπνό στην επόμενη χρήση σας. Ωστόσο, μπορεί να μην θέλετε να εκτεθείτε σε χημικές ουσίες σε προϊόντα με βάση το αλκοόλ, όπως ισοπροπυλική αλκοόλη και ακετόνη, τα οποία είναι επιβλαβή για κατανάλωση.

Η θέση αποκατάστασης χρησιμοποιείται για άτομα που έχουν τις αισθήσεις τους αλλά αναπνέουν. Η θέση αποκατάστασης είναι διαφορετική για τα βρέφη. Αφού κάνετε τις βασικές πρώτες βοήθειες και αν είστε σίγουροι ότι το άτομο δεν έχει τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή στον αυχένα, βάλτε κάποιον στη θέση ανάρρωσης.

Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης όπου κάποιος καταρρέει ή βρείτε κάποιο άτομο που έχει λιποθυμήσει, πρέπει να ελέγξετε εάν χρειάζεται CPR. Η ΚΑΡΠΑ είναι μια τεχνική που σώζει τη ζωή, αλλά πρέπει να γίνεται μόνο εάν κάποιος την έχει πραγματικά ανάγκη.

Αν και είναι καλύτερο για κάποιον που έχει λάβει πιστοποίηση πρώτων βοηθειών να κάνει ΚΑΡΠΑ (καρδιοπνευμονική ανάνηψη), ακόμη και κάποιος που δεν έχει εκπαιδευτεί μπορεί να κάνει τη διαφορά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Εάν πιστεύετε ότι η καρδιά ενός παιδιού έχει σταματήσει, εκτελέστε βασικές τεχνικές CPR, όπως συμπίεση στο στήθος, άνοιγμα των αεραγωγών και διάσωση της αναπνοής.

Όταν κάποιος έχει επιληπτική κρίση, μπορεί να εμφανίσει ακούσιους ανεξέλεγκτους μυϊκούς σπασμούς με συσπάσεις και σπασμωδικά άκρα, αλλαγές στη συμπεριφορά ή έλλειψη επίγνωσης. Εάν δεν έχετε δει ποτέ μια κρίση, μπορεί να σοκαριστείτε, να μπερδευτείτε, να φοβηθείτε ή να ανησυχήσετε.

Ποτέ μην προκαλείτε εμετό, εκτός εάν σας το ζητήσει κάποιος γιατρός, όπως κάποιος που βρίσκεται σε γραμμή βοήθειας για δηλητήριο. Εάν το δηλητηριασμένο άτομο δεν αναπνέει, νυστάζει, ταράζεται ή έχει σπασμούς, καλέστε αμέσως το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή ποτών κατά καιρούς, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ποτών σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από αλκοόλ. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί σωστά και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει θάνατο.

Η δηλητηρίαση από αλκοόλ συμβαίνει όταν υπάρχει υψηλό επίπεδο αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας και προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η δηλητηρίαση από το αλκοόλ συνοδεύεται συνήθως από μέθη και συχνά οδηγεί σε έμετο, ημι-συνείδηση και πιθανώς αναίσθητο.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δηλώνει ότι κάθε χρόνο περίπου 2,4 εκατομμύρια άνθρωποι, με πάνω από τους μισούς κάτω των έξι ετών, καταπίνουν ή έχουν επαφή με δηλητηριώδεις ουσίες. Τα δηλητήρια μπορούν να αναπνευθούν, να καταποθούν ή να απορροφηθούν μέσω του δέρματος.

Όταν ένα άτομο έχει κάνει υπερβολική δόση ναρκωτικών ή έχει καταπιεί μια επικίνδυνη ποσότητα αλκοόλ, ο ενεργός άνθρακας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει να σώσει ένα άτομο από μακροχρόνιες επιπτώσεις ή ακόμα και θάνατο. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σώσει τη ζωή ενός κατοικίδιου ζώου εάν τρώει κάτι επικίνδυνο.

Η ρικίνη είναι μια θανατηφόρα κονιοποιημένη τοξίνη που προέρχεται από τα καστορένια φασόλια. Η ρικίνη υπονομεύει την ικανότητα των μεμονωμένων κυττάρων να λειτουργούν σωστά. Η θεραπεία της δηλητηρίασης από ρικίνη επικεντρώνεται στη σταθεροποίηση της υγείας σας και στη διαχείριση ή τη μείωση των συμπτωμάτων σας.

Τα γενέθλια έχουν να κάνουν με τη διασκέδαση και τον εορτασμό, που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να έρθουν κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19. Μην ανησυχείτε-υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε την ξεχωριστή σας μέρα, ακόμα κι αν οι επιλογές σας είναι λίγο πιο περιορισμένες από ό, τι συνήθως.

Παρόμοια με τις ψείρες, τα ακάρεα είναι παράσιτα του δέρματος που γευματίζουν σε ξηρό και μολυσμένο δέρμα, προκαλώντας έντονο κνησμό, πόνο, αμηχανία και κοινωνικό αποκλεισμό από φίλους και συγγενείς. Η ψώρα, η περιβόητη επώδυνη κατάσταση του δέρματος, προκαλείται συχνά απευθείας από ακάρεα.

Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση στα επεξεργασμένα προϊόντα καπνού που αγοράζετε σε καταστήματα, μπορεί να σκεφτείτε ότι ο καπνός που είναι φυσικός είναι η λύση. Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να αγοράζετε καπνό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε σχετικά με τη νομιμότητα του καπνού που προέρχεται από τον τόπο και τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

Τα βαρέλια συλλογής νερού βροχής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος εξοικονόμησης και εξοικονόμησης νερού για τον κήπο σας και άλλες μη πόσιμες χρήσεις. Ωστόσο, το όρθιο νερό μπορεί επίσης να αποτελέσει έδαφος αναπαραγωγής για τα κουνούπια που μεταδίδουν ασθένειες.

Η αραχνοφοβία, ο φόβος των αραχνών, είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους. Το να βλέπεις μια αράχνη προκαλεί άγχος σε μερικούς ανθρώπους και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απομακρύνεις τον συγκεκριμένο φόβο από το ασυνείδητό σου. Μπορεί να μην αγαπάτε ποτέ τις αράχνες, αλλά μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας για αυτές.

Με περισσότερα από 400 κλαμπ γέλιου μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες και 6000 ομάδες παγκοσμίως, η γιόγκα γέλιου αυξάνεται σε δημοτικότητα. Εκτός από το ότι είναι εύκολο να κάνετε, η γιόγκα γέλιου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, να ενθαρρύνει μια πιο θετική προοπτική και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανανεωμένοι και ενεργητικοί.