Υγεία 2024, Νοέμβριος

Όλοι βιώνουν πόνο στην πλάτη ξανά και ξανά, αλλά ο έντονος πόνος στη μέση μπορεί να διαταράξει σοβαρά την καθημερινότητά σας. Το να σηκώνεστε από μια καθιστή θέση ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την πλάτη σας μπορεί να είναι δύσκολο αν αντιμετωπίζετε ήδη δυσφορία.

Στο τέλος του τρίτου τριμήνου σας, το σώμα σας θα αρχίσει να δείχνει σημάδια ότι ήρθε η ώρα να γεννηθεί το μωρό σας μέσω τοκετού και τοκετού. Παρόλο που κάθε γέννηση είναι μοναδική και δύσκολο να προβλεφθεί, η επαρκής προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν γεννήσετε και να βοηθήσετε την εμπειρία του τοκετού σας να γίνει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.

Αν έχετε ποτέ κακή καταπόνηση στον αυχένα, τότε ξέρετε πόσο επώδυνο και άβολο μπορεί να είναι. Είναι φυσικό αν θέλετε να αποτρέψετε αυτό να συμβεί ξανά. Ευτυχώς, μπορείτε! Με μερικές εύκολες συμβουλές και ασκήσεις ασφαλείας, μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς του λαιμού σας ισχυρούς και ευέλικτους για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ο χειρότερος. Ειδικά αν πονάει όταν κάθεσαι και πρέπει να περνάς πολλά μέρη της ημέρας καθισμένος στον υπολογιστή σου ή οδηγώντας στο αυτοκίνητό σου. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να μην πληγώσει η πλάτη σας.

Οι αιμορροΐδες είναι κιρσοί του ορθού. Οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών που επιβραδύνουν την πέψη, προκαλώντας δυσκοιλιότητα και την πρόσθετη πίεση που ασκείται στις φλέβες του κάτω μέρους του σώματος από την αναπτυσσόμενη μήτρα και αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι αιμορροΐδες εμφανίζονται όταν οι φλέβες διογκώνονται γύρω από τον πρωκτό σας, προκαλώντας πόνο όταν πρέπει να καθίσετε ή να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Παρόλο που οι αιμορροΐδες μπορεί να σας κάνουν να ντρέπεστε, είναι ένα κοινό πρόβλημα και ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσετε τη δυσφορία σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας, η υγεία της επηρεάζει άμεσα την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου της. Η επιλογή ασφαλών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της έκθεσης του εμβρύου σας σε επιβλαβείς χημικές ουσίες και τοξίνες, προστατεύοντας παράλληλα τη δική σας υγεία.

Η ζωή ενός εμβρύου μετριέται γενικά από τη στιγμή της ωορρηξίας ή της γονιμοποίησης. Η διάρκεια της εγκυμοσύνης, από την άλλη πλευρά, μετριέται από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεως. Οι εβδομάδες ομαδοποιούνται σε τρία τρίμηνα ή περιόδους τριών μηνών.

Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η περίσσεια σάλιου (τεχνικά ονομάζεται "ptyalism gravidarum") είναι συχνή, ειδικά εάν έχετε ναυτία και έμετο (κοινώς αποκαλούμενο "πρωινή αδιαθεσία") που συχνά συνοδεύουν την εγκυμοσύνη.

Οι αιμορροΐδες, ή σωροί, είναι κιρσώδη αιμοφόρα αγγεία στο ορθό. Είναι μια κοινή κατάσταση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, οπότε δεν είστε μόνοι που τα βιώνετε. Ενώ οι αιμορροΐδες είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, υπάρχουν ευτυχώς θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νιώσετε καλύτερα από την άνεση του σπιτιού σας.

Το χαλαρό δέρμα μπορεί να είναι ένα αναπόφευκτο, ενοχλητικό πάρτι του μωρού σας καθώς προσαρμόζεστε στη ζωή μετά τον τοκετό. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγικό χάπι ή άμεση λύση που μπορεί να απαλλαγεί από επιπλέον δέρμα, αλλά υπάρχουν μερικά προϊόντα και επιλογές που μπορεί να κάνουν τη θετική διαφορά με την πάροδο του χρόνου.

Το τέντωμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε κάθε ένταση και πόνους που μπορεί να προκύψουν ενώ είστε έγκυος. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε τις διατάσεις που έχετε συνηθίσει να κάνετε, αλλά μερικές εύκολες τροποποιήσεις μπορούν να επιτρέψουν στην κοιλιά σας λίγο χώρο ενώ τεντώνετε τη δυσκαμψία.

Άνδρες όλων των διαφορετικών ηλικιών μπορεί να εμφανίσουν διευρυμένο ή λιπαρό ιστό του μαστού. Αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό και απογοητευτικό να ζεις. Πολλές φορές, η κατάσταση είναι εύκολα αναστρέψιμη ή εξαφανίζεται με τον καιρό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η γυναικομαστία, που προκαλούν λιπώδη ιστό του μαστού στους άνδρες.

Παρόλο που η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, η κατανάλωση περισσότερης από αυτήν δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, κακή αναπνοή και πεπτικά προβλήματα.

Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ακούσει για διαλείπουσα νηστεία. Αυτή η δίαιτα, η οποία απαιτεί την κατανάλωση ορισμένων γευμάτων αλλά την παράλειψη άλλων, αναγκάζει το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος σχεδόν καθημερινά.

Έχετε λίγο επιπλέον γέμισμα στη μέση; Οι λαβές αγάπης είναι μία από τις πιο δύσκολες περιοχές για να αποκτήσετε σχήμα, αλλά υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να τονώσετε τα πλευρά και τους κοιλιακούς σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες τεχνικές τρόπου ζωής, διατροφής και άσκησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης.

Είναι σύνηθες να ακούμε για ασκήσεις που αφορούν τα χέρια, το στήθος και τα πόδια. Μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα έξι πακέτο ή να έχετε αισθητούς δικέφαλους μυς, αλλά τα δάχτυλα των ποδιών είναι ένα μέρος του σώματος που οι ασκήσεις σας δεν πρέπει να αγνοούν.

Έχει επισημάνει περισσότερα από ένα άτομα πόσο εγωιστής είστε; Αν έχετε την τάση να νομίζετε ότι είστε το κέντρο του σύμπαντος, να επιμένετε πάντα να παίρνετε τον δρόμο σας και να μισείτε να μοιράζεστε ή να κάνετε ευεργεσίες για τους άλλους, τότε ναι, πιθανότατα έχετε λίγο πρόβλημα εγωισμού.

Μετά την υπερκατανάλωση τροφής σε μια μεγάλη εκδήλωση ή ειδική περίσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο και την επιθυμία να επιστρέψετε στη σωστή πορεία με το τυπικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και τον τρόπο ζωής σας. Πολλές φορές μπορεί να νιώθετε θυμωμένοι με τον εαυτό σας ή να νιώθετε κατάθλιψη, καθιστώντας δύσκολη την ανάρρωση.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλετε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε σε ένα πάρτι. Όταν είστε περιτριγυρισμένοι από τόνους καλούδια, το splurging μπορεί να φαίνεται σαν ένα φυσικό μέρος της απόλαυσης. Παρόλο που δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό στο να τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας ορεκτικά και μεζέδες, μπορεί να είναι εύκολο να ξεγελαστείτε από τις επιλογές σας.

Η εστίαση στον έλεγχο των μερίδων και η προσπάθεια να μην τρώτε υπερβολικά μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία. Μπορείτε ακόμα να καθίσετε για φαγητό και να φάτε πάρα πολύ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σούπες για να μειώσετε την πιθανότητα υπερφαγίας.

Το ωμό τζίντζερ είναι ένα υπέροχο συστατικό που είναι τόσο υγιεινό όσο και νόστιμο! Μπορείτε να προσθέσετε ωμό τζίντζερ σε μερικές από τις αγαπημένες σας συνταγές για να τους δώσετε λίγο μπαχαρικό. Το τζίντζερ είναι υπέροχο στη σούπα, στα κύρια πιάτα όπως το τηγάνισμα, ακόμη και στο επιδόρπιο.

Οι πολυβιταμίνες μπορούν να είναι μια καλή ιδέα εάν το παιδί σας ακολουθεί αυστηρή δίαιτα. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, το παιδί σας δεν χρειάζεται πολυβιταμίνη. Εάν το παιδί σας χρειάζεται όντως, φροντίστε να πάρετε μια βιταμίνη για την ηλικιακή ομάδα του παιδιού σας, ώστε να μην κάνει υπερβολική δόση.

Το Nutrisystem μαζί με την Jenny Craig και το Diets to Go είναι σχέδια απώλειας βάρους που παραδίδουν προκατασκευασμένα τρόφιμα απευθείας στο σπίτι σας. Είναι αρκετά δημοφιλείς επειδή καθιστούν εύκολη την παρακολούθηση μιας δίαιτας. Δεν υπάρχει μαγείρεμα, μέτρηση, καταμέτρηση θερμίδων ή προετοιμασία φαγητού.

Το έλαιο μαύρου σπόρου (nigella sativa ή μαύρο κύμινο) έχει χρησιμοποιηθεί σε λαϊκές και παραδοσιακές θεραπείες για περισσότερα από 2.000 χρόνια-κυρίως σε ινδικούς και αραβικούς πολιτισμούς, όπου το βότανο καλλιεργείται τοπικά. Μπορείτε είτε να φάτε το λάδι είτε να το εφαρμόσετε στο δέρμα σας για να επωφεληθείτε από τις αναφερόμενες αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αναλγητικές ιδιότητες του μαύρου σπόρου.

Το τζίντζερ είναι γνωστό για την πικάντικη γεύση του και την ικανότητά του να βοηθάει σε μικρά γαστρεντερικά προβλήματα. Ωστόσο, το τζίντζερ έχει επίσης υποσχεθεί ως αποτελεσματικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε περισσότερο τζίντζερ στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα συμπληρωμάτων για να βελτιώσετε την υγεία σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε.

Το πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι ουσιαστικά βρώμη βρασμένο σε νερό, είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες και σας κρατά ενεργητικούς και χορτάτους. Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης αναπτύχθηκε αρχικά ως πιθανή διαιτητική θεραπεία για τον διαβήτη το 1903, αλλά η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μέθοδος ελέγχου της όρεξης, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις ορμόνες ελέγχου της όρεξής σας.

Η διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι το θεμέλιο του προγράμματος διατροφής Atkins. Πρέπει να μάθετε πώς να υπολογίζετε την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνετε κάθε μέρα και σε κάθε γεύμα να τηρείτε σωστά τη διατροφή. Εκτός από τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων, θα επαναφέρετε σταδιακά τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας με μια συγκεκριμένη ακολουθία που ονομάζεται σκάλα υδατανθράκων.

Εάν κάνετε δίαιτα, το να ζυγίζεστε τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την απώλεια βάρους σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι πότε θα πατήσουν στην κλίμακα. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο που θα λειτουργεί για όλους, οπότε επιλέξτε μια ρουτίνα που σας αρέσει και τηρήστε την.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων όπως το Atkins ή το keto, νοιάζεστε πολύ για την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνετε, συγκεκριμένα τους καθαρούς υδατάνθρακες. Πολλές δίαιτες επικεντρώνονται στην παρακολούθηση των καθαρών υδατανθράκων και όχι των συνολικών υδατανθράκων, επειδή είναι αυτοί που επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η δίαιτα Atkins είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που επικεντρώνεται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Η απώλεια βάρους θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά συνολικά, οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν ως αποτέλεσμα αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους.

Η δίαιτα Atkins μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η εισαγωγική φάση της δίαιτας διαρκεί συνήθως τουλάχιστον 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σε περίπου 20 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι μια δραματική αλλαγή που στοχεύει στη μετατόπιση του σώματός σας από την καύση υδατανθράκων σε πρωτίστως καύση λίπους.

Το να μάθεις να ρίχνεις ένα υπέροχο πούρο θέλει εξάσκηση και υπομονή. Αλλά μόλις μάθετε τι κάνετε, σύντομα θα τυλίξετε πούρα όπως ο πιο εξειδικευμένος τορντεντόρ (επαγγελματικός κύλινδρος πούρων). Βήματα Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία των φύλλων καπνού Βήμα 1.

Οι κοιλιές μπύρας είναι συχνές, εμφανίζονται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, συχνά γύρω από την ηλικία που ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται. Αυτό προκαλεί τη συλλογή λίπους από ένα πλεόνασμα θερμίδων, συχνά γύρω από το μεσαίο τμήμα, και συχνά ως αποτέλεσμα μερικών πάρα πολλών ζυθοποιιών.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε καμία δίαιτα μόδας ή τρελά προγράμματα άσκησης για να αποκτήσετε πιο αδύνατα χέρια. Πραγματικά καταλήγει στο να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να κάνετε ασκήσεις που τονώνουν τους μυς του βραχίονα σας και καίνε θερμίδες.

Χρειάζεται να χάσετε βάρος για λόγους φυσικής κατάστασης ή υγείας; Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η διατροφή και η άσκηση. Ενώ μπορεί να έχετε την επιθυμία να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε τακτική βάση, μπορεί να έχετε πρόβλημα να διαχειριστείτε την πρόσληψη τροφής σας.

Το Wheatgrass απολαμβάνει την κατάσταση superfood για λίγο. Το έντονο πράσινο χρώμα και η έντονη γεύση του το καθιστούν μια δημοφιλής προσθήκη στα smoothies. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διερευνηθούν τα οφέλη για την υγεία από την προσθήκη σιταριού στη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα από το σιταρόχορτο.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της συνολικής υγείας σας και να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων υγείας. Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων, που έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές.

Ο κουρκουμάς μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της φλεγμονής και του πόνου εκτός από την ενίσχυση του μεταβολισμού και της ανοσίας. Μπορείτε να προσθέσετε κουρκούμη σε καφέ, νερό με λεμόνι, γάλα, smoothies και χυμό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε υπέροχα τσάγια ή τονωτικά για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία του κουρκουμά.

Αν προσπαθείτε να περιορίσετε το γλυκό σας δόντι, δεν είστε μόνοι. Ιστορικά, η ζάχαρη ήταν μια από τις μεγαλύτερες καλλιέργειες μετρητών και έχει αυξηθεί μόνο σε δημοτικότητα από τον 17ο αιώνα όταν έγινε ευρέως διαθέσιμη. Σήμερα, οι άνθρωποι λαμβάνουν περίπου το 20% των ημερήσιων θερμίδων τους από τη ζάχαρη.