Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Για χρόνια, οι άνθρωποι προσπαθούν να καθορίσουν τους καλύτερους τρόπους για να χάσουν επιπλέον κιλά και να επιτύχουν μια υγιή, κατάλληλη και κομμένη φυσική εμφάνιση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους είναι μια συνιστώμενη και υγιής προσπάθεια.

Το μηλόξυδο δεν είναι μόνο ένα βασικό προϊόν υγιεινής διατροφής - μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα αποτελεσματικό προϊόν ομορφιάς για τα μαλλιά σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μη φιλτραρισμένο ξύδι μήλου μηλίτη και νερό για να φτιάξετε ένα διάλυμα μαλλιών που μπορεί να βοηθήσει με τον κνησμό του τριχωτού της κεφαλής, το σπάσιμο των μαλλιών και ακόμη και να βοηθήσει τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα.

Το μηλόξυδο (ACV) είναι μια ευπροσάρμοστη ουσία που πολλοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει για τη φροντίδα τόσο του δέρματος όσο και του γαστρεντερικού σωλήνα. Ενώ δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ACV ως υποκατάστατο σαπουνιού, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως καθαριστικό για το δέρμα σας.

Το μηλόξυδο είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε μια ποικιλία διαφορετικών θεραπειών DIY. Δυστυχώς, ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολύ μικρές ποσότητες όταν προστίθεται στη διατροφή σας, πιθανότατα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν πρόκειται για δερματικές παθήσεις.

Οι κετο δίαιτες, που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά και πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες, έχουν γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι οι δίαιτες κετο είναι μη πρακτικές ή ακόμη και ανθυγιεινές για να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα, οπότε είναι σημαντικό να έχουμε μια στρατηγική για τη διακοπή του κετο.

Η κετογονική δίαιτα (γνωστή και ως «διατροφική κέτωση») είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επαρκής πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σε μια κετογονική δίαιτα, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί κετόνες (υποπροϊόν του μεταβολισμού καύσης λίπους) για καύσιμο, αντί για γλυκόζη.

Η Weight Watchers είναι ηγέτης στη βιομηχανία απώλειας βάρους για πάνω από 40 χρόνια. Το δημοφιλές πρόγραμμα περιλαμβάνει την εκχώρηση συστήματος POINTS σε όλα τα τρόφιμα προκειμένου να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων και να αυξηθεί η διατροφή. Πολλοί άνθρωποι που αναζητούν έναν τρόπο να χάσουν βάρος δοκιμάζουν μερικές συναντήσεις Weight Watchers για να δουν αν το πρόγραμμα είναι κατάλληλο.

Η γρήγορη απώλεια σωματικού λίπους μπορεί να είναι δύσκολη και δυστυχώς, δεν υπάρχουν κόλπα ή ειδικές δίαιτες που μπορούν να σας οδηγήσουν εκεί. Αλλά αν δεσμευτείτε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά, θα είστε σε θέση να κάψετε λίπος, να νιώσετε υπέροχα για το σώμα σας και να είστε περήφανοι για τη δέσμευσή σας στην υγεία σας.

Η Weight Watchers έχει τώρα 3 διαφορετικά σχέδια τροφίμων για να διαλέξετε: το πράσινο σχέδιο, το μπλε σχέδιο και το μοβ σχέδιο. Ενώ όλοι ακολουθούν τον ίδιο βασικό τύπο παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσφέρουν ελαφρώς διαφορετικά SmartPoints και ZeroPoint τρόφιμα.

Το 2011, η Weight Watchers ανακάλεσε το αρχικό της σύστημα και ανακοίνωσε το νέο και βελτιωμένο σύστημα Points Plus. Ωστόσο, και τα δύο έχουν τα πλεονεκτήματά τους και ορισμένοι εξακολουθούν να ορκίζονται στην αρχική μεθοδολογία. Εξαιτίας αυτού, θα περιγράψουμε και τα δύο!

Υπάρχουν πολλές δίαιτες και προγράμματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά πολλά από αυτά είναι εξαιρετικά περιοριστικά ως προς το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. Ορισμένοι απαιτούν από εσάς να αγοράσετε έτοιμα γεύματα που μπορείτε να πάρετε μόνο μέσω ορισμένων εταιρειών και αυτές οι δίαιτες μπορούν γρήγορα να αυξήσουν το κόστος.

Έχετε δοκιμάσει αυτό που φαίνεται να είναι χιλιάδες διαφορετικά σχέδια διατροφής; Allταν όλα ανεπιτυχή; Στη συνέχεια, σταματήστε να επιλέγετε προγράμματα διατροφής για μπισκότα. Κάντε μια έρευνα, διορθώστε μερικά γεύματα και ακολουθήστε μερικές απλές οδηγίες.

Επειδή τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε κινδύνους για την υγεία, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης χαμηλά. Ο γιατρός σας θα χρειαστεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να καθορίσει πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συμπτωμάτων, που κυμαίνονται από μικρά έως σοβαρά. Εάν δεν το αντιμετωπίσετε, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, μια κατάσταση στην οποία ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι πολύ χαμηλός.

Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την αναπαραγωγή των κυττάρων, το σχηματισμό αίματος, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ανάπτυξη των οστών. Τα άτομα που υποφέρουν από συμπτώματα χαμηλής βιταμίνης Β12 (ή κακοήθης αναιμία), όπως κατάθλιψη, εξάντληση, αναιμία και κακή μνήμη, μπορεί να ρωτήσουν το γιατρό τους για ενέσεις βιταμίνης Β12.

Είτε συμβαίνει σε εσάς είτε σε κάποιον άλλο, μια διατροφική υπερδοσολογία μπορεί να είναι τρομακτική. Η νιασίνη, πιο συχνά αναφέρεται ως βιταμίνη Β3, η οποία βρίσκεται σε διάφορες πηγές τροφίμων, όπως ψάρια, πουλερικά, γάλα, άπαχα κρέατα, αυγά και όσπρια.

Το φολικό οξύ είναι ένα υδατοδιαλυτό μέλος της οικογένειας των βιταμινών Β και η πρόσληψη αυτού είναι βασικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Επίσης γνωστό ως πτεροϋγλουταμινικό οξύ, βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ (η μορφή που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα) ή φωλακίνη, βοηθά το σώμα να παράγει νέα κύτταρα.

Για να γίνουν δυνατά και υγιή, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά τους. Η οικογένεια βιταμινών Β διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας υψηλά, εξασφαλίζει μια υγιή καρδιά και βοηθά το νευρικό σύστημα. Η διατροφή των παιδιών με βιταμίνη Β δεν είναι δύσκολη εφόσον ακολουθούν μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή.

Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β που βοηθά το ανθρώπινο σώμα να δημιουργήσει νέο κυτταρικό ιστό. Συνήθως λαμβάνεται από έγκυες γυναίκες ή γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, προκειμένου να αυξήσουν την παραγωγή αίματος και να βελτιώσουν την υγεία του μωρού.

Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να πάρετε την ημερήσια δόση βιταμινών, αλλά αν δεν έχετε αρκετή Β12 κάθε μέρα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μακροπρόθεσμες καταστάσεις. Η Β12 παίζει σημαντικό ρόλο με την καρδιά και τα νεύρα σας, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να πάρετε την ημερήσια συνιστώμενη δόση.

Η βιταμίνη Β12 είναι μία από τις πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά η βιταμίνη Β12, βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας, στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και στην πρόληψη της αναιμίας. Εάν θέλετε περισσότερη βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας, μπορείτε να την πάρετε φυσικά τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και παρακολουθώντας την πρόσληψή σας.

Ο πόνος και η δυσφορία από τη γαστρίτιδα μπορεί να σας δυσκολέψουν να περάσετε τη μέρα σας, οπότε πιθανότατα θέλετε γρήγορη ανακούφιση. Η γαστρίτιδα είναι φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου σας και συχνά προκαλείται από βακτηριακή λοίμωξη H.

Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή θρεπτική ουσία που δρα ως φυσικό αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην προστασία του σώματος και των κυττάρων των ανθρώπων από βλάβες στις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και είναι σπάνιο για ένα άτομο να έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Ε.

Οι ειδικοί λένε ότι τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης μπορεί να μην προκαλούν συμπτώματα, αλλά μπορεί να εμφανίσετε αναιμία εάν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης σας πέσουν πολύ χαμηλά. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας.

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την υγεία: λαμβάνουμε καροτενοειδή και βήτα καροτίνη από τα φυτά και ρετινόλη από το κρέας. Επειδή είναι λιποδιαλυτή, είναι σημαντικό να μην παρακάνετε την ποσότητα βιταμίνης Α που προσλαμβάνετε, καθώς η περίσσεια βιταμίνης Α αποθέτει στο σώμα και μπορεί να επηρεάσει τη βιταμίνη D και την υγεία των οστών (ειδικά τη μορφή ρετινόλης της βιταμίνης Α).

Οι χορτοφάγοι τρώνε κυρίως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, αν και μερικοί τρώνε επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Δεδομένου ότι δεν έχει κρέας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ως χορτοφάγος. Ενώ για πολλούς, αυτό είναι ένα όφελος, για άλλους μπορεί να είναι πρόβλημα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι είναι μια πλήρης πρωτεΐνη - ειδικά εκείνοι που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Μια πλήρης πρωτεΐνη είναι μια πηγή πρωτεΐνης που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να παράγει επαρκώς.

Επανεξετάζετε το vegan μονοπάτι; Η διατήρηση μιας vegan διατροφής μπορεί να είναι μια πρόκληση. Τα εστιατόρια και τα παντοπωλεία είναι γεμάτα με τρόφιμα που περιέχουν ζωικά προϊόντα. Αλλά η εγκατάλειψη μιας vegan διατροφής μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη.

Το Erceflora είναι ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιέχει Bacillus clausii, έναν τύπο βακτηρίων που κατοικούν στο έδαφος. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της διάρροιας ή για τη θεραπεία και την πρόληψη λοιμώξεων του αναπνευστικού στα παιδιά.

Το μικροβίωμα του εντέρου σας είναι μια συλλογή βακτηρίων που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα. Συνδέεται στενά με τη μεταβολική σας υγεία, την ανοσία και ακόμη και τη διάθεσή σας. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν το σώμα σας να παράγει βιταμίνες, νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και βοηθούν στο να εκπαιδεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμά επικίνδυνα βακτήρια, ιούς και λοιμώξεις.

Τα αντιβιοτικά μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία των βακτηριακών λοιμώξεων, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πολύ στρες στο έντερό σας. Τα αντιβιοτικά μπορούν να οδηγήσουν σε διάρροια, πόνο στο στομάχι και υπερβολικά αέρια.

Το Acidophilus, γνωστό και ως lactobacillus acidophilus ή L. acidophilus, ταξινομείται ως προβιοτικό. Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος καλών βακτηρίων που βρίσκονται φυσικά στο σώμα σας. Ωστόσο, το σώμα μας δεν παρέχει αρκετά προβιοτικά για την καταπολέμηση όλων των κακών βακτηρίων στο σύστημά σας.

Υπάρχουν δύο είδη τροφίμων που βοηθούν στην ισορροπία του εντέρου σας: πρεβιοτικά και προβιοτικά. Μπορείτε να πάρετε και τα δύο μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την προσθήκη ενός συμπληρώματος.

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο και προστατεύουν τον ξενιστή και βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών. Η σωστή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου επηρεάζει την υγεία του ανοσοποιητικού, την ορμονική ισορροπία και άλλες πτυχές της υγείας.

Τα συμπτώματα πολλών καταστάσεων, όπως διάρροια, έκζεμα, IBS και γρίπη, μπορεί να βελτιωθούν με την αποκατάσταση της χλωρίδας του εντέρου. Ευτυχώς για εσάς, είναι σχετικά εύκολο να αποκαταστήσετε τα καλά βακτήρια στο έντερο σας τρώγοντας ζυμωμένα τρόφιμα ή παίρνοντας ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την υγεία του συστήματος GI τους λαμβάνοντας προβιοτικά. Αυτά τα χρήσιμα βακτήρια πιστεύεται ότι είναι "καλά βακτήρια", καθώς βοηθούν στην προστασία του GI συστήματος σας και μπορούν ακόμη και να προωθήσουν την καλύτερη υγεία του εντέρου.

Τα προβιοτικά χάπια και συμπληρώματα διατίθενται σχεδόν σε κάθε κατάστημα υγιεινής διατροφής και βιολογικού παντοπωλείου. Τα προβιοτικά περιέχουν ζωντανά βακτήρια, τα οποία υποτίθεται ότι βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και του πεπτικού σωλήνα.

Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια για το πεπτικό σύστημα του ανθρώπου. Όχι μόνο βελτιώνουν την πεπτική υγεία, αλλά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συνολική υγεία. Λόγω των πλεονεκτημάτων των προβιοτικών, οι επαγγελματίες συστήνουν όλο και περισσότερο να χορηγούνται σε βρέφη.

Εάν τα βακτήρια από το παχύ έντερο μετακινούνται στο λεπτό έντερο και αρχίζουν να αναπτύσσονται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου (SIBO). Οι περισσότεροι άνθρωποι με SIBO το αναπτύσσουν λόγω εντερικού κινητικού προβλήματος.

Τα βακτήρια του εντέρου, μερικές φορές γνωστά ως «χλωρίδα του εντέρου», περιλαμβάνουν το πολύπλοκο σύστημα βακτηρίων που ζουν στο πεπτικό σύστημα του ανθρώπου. Είναι σημαντικό όλοι - συμπεριλαμβανομένων των παιδιών - να έχουν ένα φυσικό επίπεδο βακτηρίων στο έντερο για να διευκολύνουν την υγιή πέψη και την επεξεργασία των αποβλήτων.