Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά έχουν τόσο ευεργετικά όσο και επιβλαβή βακτήρια που ζουν στο γαστρεντερικό τους σύστημα. Η ρύθμιση αυτών των βακτηρίων και η υποστήριξη της ανάπτυξης και του πολλαπλασιασμού τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ποικίλων παιδιατρικών παθήσεων όπως διάρροια, έκζεμα και κολικούς.

Εάν είστε αθλητής αντοχής, θέλετε να έχετε αρκετά καύσιμα και αντοχή για να ολοκληρώσετε το αγώνισμα. Η φόρτωση γλυκογόνου μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Το γλυκογόνο είναι ένας τύπος σύνθετης ζάχαρης που το σώμα σας δημιουργεί από τους υδατάνθρακες στα τρόφιμα που τρώτε.

Το ανθρώπινο έντερο, γνωστό και ως γαστρεντερικός σωλήνας (GI), είναι η δομή μέσα στο σώμα σας μέσα από την οποία μεταφέρεται η τροφή. Σε διάφορα σημεία χωνεύει την τροφή, εξάγει θρεπτικά συστατικά και σχηματίζει απόβλητα. Επειδή οι άνθρωποι καταναλώνουν μια τόσο μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συναντούν μερικές φορές τρόφιμα που επιβαρύνουν ή βλάπτουν το έντερο τους.

Το ανθεκτικό άμυλο είναι ένας τύπος υδατανθράκων που βρίσκεται σε ορισμένα πολύ συγκεκριμένα τρόφιμα. Αν και έχει παρόμοια οφέλη με τις φυτικές ίνες, το ανθεκτικό άμυλο είναι ένας τύπος υδατανθράκων που είναι αρκετά ανθεκτικός στην πέψη. Σε αντίθεση με τις φυτικές ίνες, βρίσκεται μόνο σε λίγα τρόφιμα - όπως ελαφρώς πράσινες μπανάνες, πατάτες και καλαμπόκι.

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα στοιχείο που παράγεται στο σώμα σας και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αύξηση της ενέργειας. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου σας εξαντλούνται και πρέπει να συμπληρωθούν.

Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι ακανόνιστος όταν πρόκειται για κενώσεις, οπότε αν έχετε προβλήματα, οι ίνες Metamucil μπορεί να σας βοηθήσουν. Είναι ένα συμπλήρωμα ινών που περιέχει φλοιό ψυλλίου και σκοπός του είναι να βοηθήσει στη ρύθμιση των προβλημάτων του στομάχου σας, είτε έχετε δυσκοιλιότητα είτε διάρροια.

Εάν ασχολείστε με συμπληρώματα διατροφής, ενδέχεται να είστε ενθουσιασμένοι που θα ενσωματώσετε τα cordyceps στη διατροφή σας. Το Cordyceps είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα για να αυξήσετε την απόδοση άσκησης, να καταπολεμήσετε τη γήρανση ή να υποστηρίξετε τη γενική σας υγεία.

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα αποτελούν βασικό μέρος πολλών συστημάτων υγείας και δίαιτας. Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ακριβά, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τις αποθηκεύετε με τον σωστό τρόπο, για να αποτρέψετε την επένδυσή σας να πάει χαμένη.

Η σπιρουλίνα είναι ένας τύπος φυκών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που χρησιμεύει ως εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής, καθώς είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνες Β και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Είναι ιδιαίτερα καλό για χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες καθώς περιέχει βιταμίνη Β12, η οποία συνήθως βρίσκεται μόνο στο κρέας.

Το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων και συμπληρωματικό φάρμακο που πιστεύεται ότι μειώνει τη χοληστερόλη, μειώνει τα στομαχικά προβλήματα και αυξάνει την παραγωγή χολής. Μπορείτε να πάρετε εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας έως και τρεις φορές την ημέρα.

Το κολλαγόνο είναι μια σύνθετη πρωτεΐνη που προάγει την υγεία του δέρματος και λέγεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Το κολλαγόνο βρίσκεται συχνά στα προϊόντα περιποίησης του δέρματος για να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του δέρματος και στη μείωση των ρυτίδων.

Το Herbalife είναι ένα πρόγραμμα διατροφής γνωστό για τα πολλά συμπληρώματα και τις επιλογές γρήγορου γεύματος. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, ελέγξτε τα διάφορα προϊόντα που έχει να προσφέρει η Herbalife και δείτε αν κάποιο από αυτά σας ελκύει.

Το Jeunesse Reserve είναι ένα διαιτητικό αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα που έρχεται σε υγρή μορφή και έχει μια γλυκιά, φρουτώδη γεύση. Είναι ένα συμπλήρωμα ρεσβερατρόλης, που χρησιμοποιείται από άτομα που θέλουν να προσθέσουν περισσότερα αντιοξειδωτικά και συμπύκνωμα φρούτων στη διατροφή τους.

Το Ginkgo biloba είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες και μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Το εκχύλισμα Ginkgo biloba διατίθεται σε μορφή υγρού, κάψουλας και δισκίου. Τα ίδια τα φύλλα μπορούν να βουτήξουν σε βραστό νερό και να πιουν ως τσάι.

Η ρίζα γλυκόριζας συνιστάται συχνότερα για να διευκολύνει την πεπτική δυσφορία και να ενισχύσει την ενέργεια σε ορισμένους ασθενείς. Το τσάι που περιέχει ρίζα γλυκόριζας μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταπρανει το λαιμό σας και να μειώσει τη σοβαρότητα άλλων συμπτωμάτων κρυολογήματος.

Η γλυκοζαμίνη είναι ένα φυσικό συστατικό που βρίσκεται στον υγιή χόνδρο. Μπορεί επίσης να συλλεχθεί από τον χόνδρο των ζώων, κυρίως των οστρακοειδών. Τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης είναι δημοφιλή για την αντιληπτή ικανότητά τους να μειώνουν τον πόνο και την απώλεια της λειτουργίας που αντιμετωπίζουν σε σχέση με την οστεοαρθρίτιδα.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τα γλυκά; Νιώθετε ότι έχετε εθισμό στη ζάχαρη; Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η ζάχαρη επηρεάζει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο για να δημιουργήσει πόθους. Αυτές οι επιθυμίες είναι συχνά ισχυρότερες από τον αντίκτυπο άλλων αντικειμένων, όπως το λίπος.

Η κετογονική δίαιτα (κετο) είναι πολύ δημοφιλής στις κοινότητες υγείας και φυσικής κατάστασης και έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους σε περισσότερες από 20 επιστημονικές μελέτες. Αυτή η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σας κάνει να πάτε σε κέτωση, όπου το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια.

Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική πρωτεΐνη στο δέρμα και στους συνδετικούς ιστούς σας. Μεταξύ των πολλών λειτουργιών του, είναι υπεύθυνο για να δώσει στο δέρμα τη δύναμη και την ελαστικότητά του. Η απώλεια κολλαγόνου είναι αιτία ρυτίδων. Ενώ η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα σας με διάφορους τρόπους.

Σήμερα αισθάνεσαι ότι υπάρχει ένας άπειρος αριθμός κρεμών, απολεπιστικών και διαδικασιών που όλα ισχυρίζονται ότι εξαλείφουν τις ρυτίδες, αλλά τι γίνεται αν ψάχνεις για μια πιο φυσική προσέγγιση; Αν και δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τις ρυτίδες, μπορείτε να μειώσετε δραματικά την εμφάνισή τους με πράγματα που πιθανώς έχετε στο σπίτι ή κάνοντας μερικές εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε πεινασμένοι, ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι πρέπει, με βάση την ώρα της ημέρας ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ειδικά καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να χτίσουμε την όρεξη μπορεί να συγκρατηθεί.

Μερικές φορές δεν μπορείτε να φάτε αμέσως για να απαλλαγείτε από τους πόνους της πείνας, οπότε χρειάζεστε άλλους τρόπους για να απομακρύνετε τη δυσφορία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τους πόνους της πείνας πίνοντας νερό ή τσάι, βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή αποσπούν την προσοχή σας.

Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε το σνακ σας ή να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, το να αγνοήσετε τα σήματα πείνας του σώματός σας μπορεί να είναι δύσκολο. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγος αυτοέλεγχος και λίγη υπομονή, μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να δώσετε όρεξη.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι πρέπει να νηστεύουν ή να αποφεύγουν το φαγητό για ορισμένες χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, ιατρικές διαδικασίες όπως η χειρουργική επέμβαση απαιτούν νηστεία. Youσως θελήσετε να μάθετε να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε την πείνα μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το σνακ ή την υπερκατανάλωση τροφής όλη την ημέρα.

Η όρεξή σας ελέγχεται από δύο ορμόνες: τη γκρελίνη, η οποία σας κάνει να πιστεύετε ότι πεινάτε και τη λεπτίνη, η οποία λέει στον εγκέφαλό σας ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να απορριφθούν για διάφορους λόγους, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε αυτές τις χημικές ουσίες.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να επιδιώκετε επανειλημμένα τους πόνους της πείνας, να πιάνετε αυτό το σακουλάκι όταν προσπαθείτε τόσο πολύ για να είστε "καλοί". Δεν είστε εσείς, είναι η γκρελίνη σας - μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης στο σώμα σας και σας ειδοποιεί ότι δεν έχετε φάει εδώ και πολύ καιρό.

Η όρεξη είναι τόσο ψυχολογικό όσο και σωματικό φαινόμενο. Μερικές φορές τρώμε όταν βαριόμαστε, είμαστε αγχωμένοι ή απλά επειδή είναι «ώρα» για φαγητό, παρόλο που δεν πεινάμε πραγματικά. Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους και χάπια διατροφής που διατίθενται στην αγορά ως κατασταλτικά της όρεξης, αλλά είναι δυνατόν να μειώσετε την όρεξή σας φυσικά μέσω δίαιτας και άσκησης.

Η πείνα είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πείνα είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και είναι ένα σήμα για να δώσετε περισσότερη ενέργεια στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερη πείνα εάν αντιμετωπίζετε οικονομικές δυσκολίες, εάν ακολουθείτε δίαιτα αδυνατίσματος ή εάν δεν τρώτε τους σωστούς συνδυασμούς τροφών.

Μπορεί να είναι απογοητευτικό να νιώθετε σαν να τρώτε όλη την ώρα, και όμως είστε πάντα πεινασμένοι. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που οδηγούν σε αυτά τα συναισθήματα επίμονης πείνας. Περιλαμβάνουν την κατανάλωση λανθασμένων ειδών τροφίμων, την ύπαρξη υποκείμενων προβλημάτων υγείας και τη σύγχυση της συναισθηματικής πείνας με τη σωματική πείνα.

Το αλάτι είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία. Το νάτριο που λαμβάνετε από το αλάτι βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης και σας κρατά ενυδατωμένους. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και αυξημένου κινδύνου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Εφευρέθηκε ήδη από τον δεύτερο αιώνα π.Χ., το παγωτό ήταν πάντα το αγαπημένο του κόσμου. Φτιαγμένο με μόλις τέσσερα συστατικά - γάλα, κρέμα γάλακτος, ζάχαρη και κάτι για γεύση, όπως τα φασόλια βανίλιας - δεν είναι μόνο εύκολο να το φτιάξετε μόνοι σας, αλλά και τα ράφια της κατάψυξης του κατεψυγμένου επιδόρπιο σε κάθε παντοπωλείο.

Από όλες τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων εκεί έξω, η κετογονική ή «κετο» διατροφή είναι μοναδική λόγω της υψηλής πρόσληψης λίπους. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να χάσετε λίπος σε μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, αλλά το κετό έχει ένα ισχυρό ποσοστό επιτυχίας βραχυπρόθεσμα (λιγότερο από ένα έτος).

Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί καταναλώνουν πάνω από 3, 500 mg νατρίου την ημέρα, το οποίο είναι πολύ πάνω από το συνιστώμενο όριο των 2, 300 mg. Το υπερβολικό νάτριο στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει όλεθρο σε όλο το κυκλοφορικό σας σύστημα, αφήνοντάς σας σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα μοντέλα συχνά ζηλεύονται για τις λεπτές, τονισμένες φιγούρες τους. Αν θέλετε να μοιάσετε λίγο περισσότερο με μοντέλο, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας. Τα περισσότερα μοντέλα ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, αλλά χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Το αβοκάντο είναι ένα γευστικό φρούτο που περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι το πιο υγιεινό είδος λιπαρών. Επί του παρόντος, οι ερευνητές μελετούν εάν η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά τα αποτελέσματα προηγούμενων μελετών υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους.

Τα τρόφιμα συχνά τροποποιούνται γενετικά για να γίνουν πιο ανθεκτικά στις ασθένειες, να βελτιώσουν τη θρεπτική τους αξία ή να αυξήσουν την ικανότητά τους να αναπτύσσονται σε διαφορετικές κλιματικές συνθήκες. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε τη χρήση γενετικά τροποποιημένων οργανισμών (ΓΤΟ) και ρυθμίζει τη χρήση τους.

Παρόλο που οι άνθρωποι συχνά πηγαίνουν σε κέτο για να χάσουν βάρος, μην ανησυχείτε, μπορείτε επίσης να πάρετε κάποιο βάρος με αυτήν τη δίαιτα αν το χρειαστείτε! Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε είναι να καθορίσετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε και στη συνέχεια να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη λίπους για να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες.

Οι άνθρωποι εγκαταλείπουν όλο και περισσότερο τα γαλακτοκομικά για περιβαλλοντικούς, δικαιώματα των ζώων και διαιτητικούς λόγους. Ανεξάρτητα από το γιατί θέλετε να εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αφήσετε πίσω τυρί, παγωτό και άλλες λιχουδιές.

Είναι φυσικό να αισθάνεστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής, οπότε μην πανικοβληθείτε. Σίγουρα θα θελήσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη δοκιμή και την ολοκλήρωση εγκαίρως. Εάν αισθάνεστε τεταμένοι ή νευρικοί, ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να χαλαρώσετε ψυχικά και σωματικά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από κάποιο βαθμό άγχους όταν προετοιμάζονται για ένα τεστ. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από ένα ήπιο νευρικό συναίσθημα έως μια πλήρη κρίση πανικού. Όποιο και αν είναι το επίπεδο άγχους σας, η εκμάθηση της μείωσης είναι πολύ σημαντικό να μελετάτε αποτελεσματικά για ένα τεστ.