Υγεία 2024, Νοέμβριος

Ένα ρινικό δάκρυ, γνωστό και ως διάτρηση του ρινικού διαφράγματος, είναι όταν σχηματίζεται μια τρύπα στο διάφραγμα σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από το υπερβολικό μύτη, τη υπερβολική χρήση ρινικών σπρέι και αποσυμφορητικών, την έκθεση σε ορισμένες χημικές ουσίες και τη χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών, όπως η κοκαΐνη ή η μεθ.

Έρευνες δείχνουν ότι το να διατηρείτε το εσωτερικό της μύτης σας υγρό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ρινορραγίας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν ο αέρας είναι στεγνός. Ενώ οι ρινορραγίες συνήθως δεν είναι σοβαρές, μπορεί να είναι ενοχλητικές και πιθανώς ενοχλητικές.

Εάν δεν μπορέσατε ποτέ να αναπνεύσετε από τη μύτη σας λόγω κρυολογήματος, λοίμωξης των κόλπων ή αλλεργιών, γνωρίζετε πόση ανακούφιση μπορεί να επιφέρει ο καθαρισμός των κόλπων σας. Εάν έχετε μια βουλωμένη, συμφωμένη μύτη, μπορείτε να ανακουφιστείτε χρησιμοποιώντας ένα ρινικό ξέβγαλμα.

Φανταστείτε αυτό-μόλις κολλήσατε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να απομακρυνθείτε όταν παρατηρήσετε την τρομακτική στάση μετά το ρινικό. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε και θα σας κάνουν πιο άνετα. Είτε πρόκειται για χαλάρωση, για το άνοιγμα των κόλπων σας είτε για τη λήψη του σωστού φαρμάκου, έχετε επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον ερεθισμό και να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε!

Αν και το να χτυπάτε δυνατά μπορεί να ήταν μεγάλο χτύπημα όταν ήσασταν παιδί, στον κόσμο των ενηλίκων, το βούρτσισμα δυνατά συνήθως δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε φίλους - και συνήθως δεν θα σας κερδίσει πολλούς θαυμαστές. Αλλά η συγκράτηση του αερίου σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως φούσκωμα, δυσπεψία και καούρα.

Ας ελπίσουμε ότι γνωρίζετε ήδη ότι συνήθως δεν είναι κοινωνικά αποδεκτό ή νόμιμο να ουρείτε σε δημόσιο περιβάλλον. Σε ορισμένες καταστάσεις, όμως, μπορεί να μην έχετε άλλη επιλογή από το να κατουρήσετε έξω. Perhapsσως έχετε κολλήσει σε μποτιλιάρισμα σε πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο και είστε χιλιόμετρα μακριά από το πλησιέστερο μπάνιο.

Είστε σε ραντεβού, κάθεστε στο μάθημα των μαθηματικών ή απλώς σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο σε ένα πραγματικά ήσυχο μέρος και αισθάνεστε την επιθυμία να περάσετε βενζίνη. Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα μπορούσατε απλά να τρέξετε και να αφήσετε το κούρδι έξω από το σύστημά σας, αλλά μπορεί να μην έχετε πάντα την επιλογή.

Οι μύτες που τρέχουν και τα μωρά είναι ένας άθλιος συνδυασμός. Εάν το μικρό σας είναι κάτω από τον καιρό, μπορεί να είναι πιο βιαστικό από το συνηθισμένο ή να έχει πρόβλημα στον ύπνο και το φαγητό. Παρόλο που δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για τη θεραπεία της καταρροής, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις ρινικές διόδους τους, ώστε να αναπνέουν ευκολότερα.

Ακόμα και με την πιο αυστηρή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, μπορείτε ακόμα να καταλήξετε με ξηρό δέρμα πάνω ή γύρω από τη μύτη σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε συνήθως να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν το ξηρό δέρμα δεν βελτιωθεί μετά από μία ή δύο εβδομάδες, μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πιο σοβαρή κατάσταση που να προκαλεί το ξηρό δέρμα σας.

Μια βραχνή φωνή μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση, μόλυνση ή ερεθισμό των φωνητικών χορδών σας. Τα συμπτώματα μιας βραχνής φωνής συχνά αναφέρονται ως «λαρυγγίτιδα», αν και αυτός είναι ένας όρος που δεν μπορεί να γίνει, αλλά μια συγκεκριμένη διάγνωση.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στους κόλπους, πιθανώς αισθάνεστε ότι κάτι απίστευτα βαρύ πιέζει το πρόσωπό σας. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο γύρω από το μέτωπο, τα μάτια, τα μάγουλα και τη μύτη σας. Ο πόνος των κόλπων εμφανίζεται όταν οι κοιλότητες των κόλπων σας φλεγμονώνονται και η βλέννα φράζει τη μύτη σας.

Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να καθαρίζετε τις οδοντοστοιχίες σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ώστε να παραμένουν σε καλή κατάσταση και να μην συσσωρεύονται βακτήρια. Θα φροντίσετε για τις οδοντοστοιχίες σας με τον ίδιο τρόπο όπως τα φυσικά σας δόντια, αλλά είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα που προορίζονται για οδοντοστοιχίες.

Υπάρχουν αρκετές αιτίες για φαγούρα στο λαιμό. Οι μη μολυσματικές αιτίες περιλαμβάνουν την αλλεργική ρινίτιδα, τη ρινική σταγόνα, τη στοματική αναπνοή, το κάπνισμα, τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) καθώς και την έκθεση σε αλλεργιογόνα και ρύπανση.

Ενώ ο όρος ξηρός λαιμός μπορεί να φαίνεται αυτονόητος, μπορεί να αναφέρεται σε μια σειρά από ενοχλήσεις, όπως ερεθισμό ή φαγούρα, που μπορεί να προκαλέσουν πόνο, δυσκολία στην κατάποση, αλλοιωμένη γεύση ή αίσθηση παρόμοια με σκόνη στην πλάτη του λαιμού.

Το πρόβλημα με την κατάποση μπορεί να είναι τρομακτικό και απογοητευτικό, οπότε πιθανότατα θέλετε βοήθεια γρήγορα. Ο ιατρικός όρος για προβλήματα κατάποσης είναι η δυσφαγία, η οποία αντιμετωπίζεται από τον κύριο γιατρό σας και πιθανώς από μια ομάδα ειδικών.

Συχνά δεν έχει σημασία αν κάποιος κοιμάται ή ψεύδεται. μείνετε ήσυχοι γύρω τους για λόγους ευγένειας και θα ξυπνήσουν ή θα σηκωθούν όταν είναι έτοιμοι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πείτε εάν το παιδί σας αποφεύγει κρυφά την ώρα του ύπνου και πολλά άλλα που είναι κατάλληλα σε μια πιθανή κατάσταση έκτακτης ανάγκης, όταν κάποιος δεν ανταποκρίνεται.

Εάν ξυπνάτε συχνά με μια ντροπιαστική λακκούβα σάλια που χορταίνει όμορφα το μαξιλάρι σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας. Για μερικούς ανθρώπους, μόνο ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σας εμποδίσει να τρέξετε ενώ άλλοι που εμφανίζουν άπνοια ύπνου μπορεί να χρειαστούν πιο δραματική θεραπεία.

Πιάσατε ψεύτικο ύπνο και πρέπει να ξυπνήσετε για να το κρύψετε; Βήματα Βήμα 1. Βοηθήστε και δώστε ατελείς απαντήσεις στο ξυπνητήρι χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας Βήμα 2. Μείνετε στραβά στα μάτια σας (με ή χωρίς φως που μπαίνει στο δωμάτιο) και τρίψτε τα αν θέλετε Βήμα 3.

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα στον ύπνο, συχνά λόγω περιβαλλοντικών αιτιών, άγχους, αλλαγής προγράμματος ή φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Αλλάξτε τη νυχτερινή σας ρουτίνα, αναζητήστε φαρμακευτική αγωγή και βρείτε τρόπους για να έχετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο μακροπρόθεσμα.

Οι σταθμισμένες κουβέρτες ή οι κουβέρτες βαρύτητας, ασκούν μια ελαφριά, ομοιόμορφη πίεση σε ολόκληρο το σώμα σας, παρόμοια με μια απαλή αγκαλιά. Αυτή η διέγερση βαθιάς πίεσης δημιουργεί ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να πετάξετε και να γυρίσετε λιγότερο, έτσι ώστε να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.

Ο ύπνος που μιλάει στο παιδί σας είναι παρόμοιος με την ύπνωση και μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε στο υποσυνείδητο του παιδιού σας για να κάνετε αλλαγές. Εξασκηθείτε λέγοντας θετικές φράσεις στο παιδί σας για να ενθαρρύνετε καλύτερη συμπεριφορά και συνήθειες.

Το σφίξιμο και ο πόνος στους γοφούς σας δεν είναι καθόλου διασκεδαστικά, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Ο μυϊκός πόνος τείνει να χειροτερεύει τη νύχτα, κάτι που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο και να αισθανθείτε εξαντλημένοι όλη την ημέρα.

Η εύρεση της ιδανικής ρύθμισης του αριθμού ύπνου σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το κρεβάτι του αριθμού ύπνου στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε εξατομικευμένη άνεση ενώ κοιμάστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλεχειριστήριο για το κρεβάτι Sleep Number για να βρείτε την αγαπημένη σας ρύθμιση Sleep Number και να κάνετε την πλευρά σας πιο σφιχτή ή πιο μαλακή, όπως θέλετε, ανά πάσα στιγμή.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) προκαλείται από το πρήξιμο και τη φλεγμονή των νεύρων που καλύπτουν την κοιλότητα του καρπιαίου σωλήνα του καρπού, που βρίσκεται στον καρπό κάθε χεριού. Το CTS είναι ένα συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του οιδήματος, της συσσώρευσης υγρών στους ιστούς του σώματος.

Το λάκτισμα ή το χτύπημα στον ύπνο σας είναι ένα κοινό πρόβλημα που έχει πολλές αιτίες. Το άγχος, η καφεΐνη, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), η άπνοια ύπνου και η διαταραχή REM μπορούν να είναι όλα στη ρίζα του προβλήματος. Τα περισσότερα από τα αίτια είναι θεραπεύσιμα και απαιτούν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Το πολυάσχολο πρόγραμμα σχολείου και εργασίας πιθανόν να σας κάνει να ξυπνάτε νωρίς κάθε πρωί. Εκείνες τις σπάνιες, πολύτιμες μέρες που έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε αργά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει τόσο νωρίς να ξυπνάει και δεν σας επιτρέπει να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε.

Ο βαθύς ύπνος (τεχνικά ονομάζεται Ν3), όπως πιθανότατα σας είπε το όνομα, είναι το βαθύτερο στάδιο του νυχτερινού ύπνου σας. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλός σας ξεκουράζεται μετά από μια κουραστική μέρα και το σώμα σας επισκευάζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο βαθύς ύπνος είναι τόσο κρίσιμος για την υγεία σας.

Λάμψη! Σύγκρουση! Κεραία! Έρχεται καταιγίδα. Πώς υποτίθεται ότι θα κοιμηθείτε με όλη αυτή τη ρακέτα, πολύ λιγότερο να κοιμηθείτε ήσυχα; Πώς μπορείτε να αποκλείσετε τον ήχο και το φως; Σε ορισμένες περιοχές της χώρας, οι συχνές καταιγίδες μπορεί να είναι ένας συχνός διαταράκτης του ύπνου.

Είτε από τις γρήγορες φυσικές αλλαγές, το πολυάσχολο πρόγραμμα, την ενεργό κοινωνική ζωή ή την εσφαλμένη άποψη σχετικά με τον ύπνο, οι έφηβοι αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις για να έχουν μια υγιή νύχτα ξεκούρασης. Το τρομακτικό είναι ότι όσο πιο δύσκολα περνάτε για ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε ψυχική δυσφορία ή αδιαθεσία όταν είστε ξύπνιοι.

Αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να προκύψουν λόγω άγχους, άγχους ή άλλων ψυχικών διαταραχών. Έχοντας αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να σταματήσετε να τρέχετε σκέψεις τη νύχτα κάνοντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή οπτικοποίηση, αποσπούν την προσοχή σας με άλλες δραστηριότητες ή σκέψεις ή αναλαμβάνοντας τον έλεγχο των σκέψεων.

Είναι πάντα τόσο χαλαρωτικό όταν δεν έχετε τίποτα να κάνετε το πρωί και κοιμάστε. Αν θέλετε να πιάσετε μερικά ακόμη ZZZ το πρωί, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε. Θα ξεκινήσουμε με τρόπους για να ξεκουραζόμαστε καλύτερα το προηγούμενο βράδυ και στη συνέχεια θα αναλύσουμε πώς να κοιμηθείτε ξανά αν ξυπνήσετε πολύ νωρίς!

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε το Headspace για iPhone και iPad για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Το Headspace είναι μια εφαρμογή που περιέχει μια ποικιλία διαλογισμών. Ένα από τα πακέτα διαλογισμού έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα ύπνου και αυτό έχει πολλές μορφές. Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε κάθε μέρος της ζωής σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες εάν είστε ενήλικας ή εννέα έως 10 ώρες ύπνου εάν είστε έφηβος.

Ελπίζεις να κλείσεις τα μάτια σου; Η σύλληψη ορισμένων ZZZ μπορεί να φαίνεται πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, ειδικά αν είστε έξω στο κοινό. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ασφαλείς και ξεκούραστοι, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.

Έπρεπε να τραβήξει ένα all-nighter χθες το βράδυ και προσπαθώντας να προλάβει τον ύπνο; Προετοιμάζεστε για μια μακρά νύχτα στο μέλλον; Προσπαθείτε να κερδίσετε ένα στοίχημα; Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε, ο ύπνος για μια ολόκληρη μέρα είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.

Είτε προσπαθείτε να ξεπεράσετε τους εφιάλτες είτε απλώς θέλετε να ονειρευτείτε λιγότερο, είναι πιθανό να κάνετε βήματα για να αποφύγετε τα όνειρα. Η χαλάρωση ή ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο μπορεί να ενθαρρύνει τον ύπνο χωρίς όνειρα. Η προσαρμογή του τρόπου ζωής και των νυχτερινών συνηθειών σας για πιο ξεκούραστο ύπνο μπορεί επίσης να δημιουργήσει τα θεμέλια για λιγότερο ζωντανά ή ενοχλητικά όνειρα.

Μερικές φορές ένα όνειρο μπορεί να γίνει πολύ έντονο, στο βαθμό που ενώ στο όνειρο δεν θέλετε τίποτα περισσότερο από το να ξυπνήσετε. Το πρόβλημα μπορεί να είναι ότι το όνειρο έχει γίνει εφιάλτης ή μπορεί να έχετε ένα επαναλαμβανόμενο όνειρο που είναι βαρετό, μπερδεμένο ή άβολο.

Είχατε ένα όνειρο, ίσως το πιο συναρπαστικό όνειρο που έχετε ζήσει ποτέ, και σκέφτεστε τον εαυτό σας, "Αυτή θα ήταν μια φοβερή ιστορία!" Or ίσως νομίζετε, "Αυτή θα ήταν μια απίστευτη ταινία!" Αυτό το άρθρο δεν μπορεί να σας βοηθήσει με το τελευταίο, αλλά μπορεί να προτείνει πώς να μετατρέψετε το όνειρό σας σε ένα υπέροχο βιβλίο ιστοριών.

Το ξύπνημα μετά από ένα καταπληκτικό, ζωντανό όνειρο μπορεί να είναι υπέροχο, αλλά για μερικούς από εμάς, τέτοια όνειρα δεν φαίνεται να συμβαίνουν πολύ συχνά. Όλοι ονειρεύονται τη νύχτα, αλλά μερικοί άνθρωποι θυμούνται τα όνειρά τους περισσότερο από άλλους.

Τα όνειρα είναι ο τρόπος που το σώμα σας επεξεργάζεται τα ερεθίσματα από τη ζωή σας. Τα πράγματα που βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε ή κάνετε ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν την ευχαρίστηση του ονείρου σας. Επιπλέον, το επίπεδο άγχους και οι προσδοκίες σας για τα όνειρά σας μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε.