Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή και να βοηθήσουν στα προβλήματα του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένης της ακράτειας ούρων και κοπράνων. Το κλειδί είναι να έχετε τη συνήθεια να τα κάνετε κάθε μέρα, ώστε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.

Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα χειρότερο από το να μην μπορείς να παίξεις όταν είναι η κατάλληλη στιγμή. Κανείς δεν θέλει να ασχοληθεί με το ED, αλλά αν το παλεύετε, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Οι εργάσιμες ημέρες είναι αρκετά μεγάλες χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την απογευματινή νωθρότητα. Πολλές φορές όταν κυλάει γύρω στις 2 ή 3 το μεσημέρι, χασμουριόμαστε και σκεφτόμαστε να κάνουμε μια σύντομη αναβολή για να μας ξυπνήσει.

Η μυϊκή ατροφία της σπονδυλικής στήλης (SMA) είναι μια γενετική κατάσταση που προκαλεί αδύναμους μύες και μειωμένη κινητικότητα. Είναι μια δια βίου κατάσταση, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σύγχρονη ιατρική. Το πρώτο βήμα είναι η διάγνωση της πάθησης.

Το κάθισμα είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε πάρα πολύ. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί: το να κάθεσαι είναι χαλαρωτικό, εύκολο και αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινής εργασιακής εμπειρίας των περισσότερων ανθρώπων.

Το οίδημα είναι ένας άλλος όρος για το πρήξιμο και αυτό συμβαίνει συνήθως στα πόδια σας όταν το υγρό δεν αποστραγγίζεται σωστά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή είναι μια ακίνδυνη κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα. Εάν έχετε παρατηρήσει πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους ή τους γοφούς σας και το δέρμα σας φαίνεται να τραβιέται πιο σφιχτά από το κανονικό, δοκιμάστε μερικές θεραπείες στο σπίτι για να αποστραγγίσετε το υγρό από τα πόδια σας.

Οι κάλτσες συμπίεσης είναι ελαστικές κάλτσες ή σωλήνες που φοριούνται για να μειώσουν το πρήξιμο των ποδιών (οίδημα), να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσουν με προβληματικές κιρσούς. Αυτές οι κάλτσες προσφέρουν συνήθως βαθμιαία συμπίεση, που σημαίνει ότι είναι πιο σφιχτές στην περιοχή του ποδιού και του αστραγάλου και χαλαρώνουν ελαφρώς καθώς ανεβαίνουν το πόδι.

Mightσως φοβάστε να μην εκνευρίσετε τους άλλους ή να τους ενοχλήσετε αν μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, η απόκρυψη των δικών σας συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, δυσαρέσκεια, ακόμη και σωματική ανθυγιεινή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στις προσωπικές και επαγγελματικές σας σχέσεις.

Έχετε πρόβλημα να ανοίξετε τον κόσμο γύρω σας; Αν ναι, δεν έχεις τίποτα να ντρέπεσαι. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται πολύ θάρρος για να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και ευάλωτοι με τους ανθρώπους στη ζωή σας, είτε είναι φίλοι, είτε αγαπημένοι, σύντροφοι ή γνωστοί.

Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος σε οποιοδήποτε είδος συναισθήματος, ορισμένα από αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα ποσοστά αγωνίας όταν αφεθούν ανεξέλεγκτα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες τεχνικές ψυχικής υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε και να ξεπεράσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Όταν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να του το εκφράσετε. Μπορεί να μην ξέρετε πώς να ηρεμήσετε ή τι να πείτε. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκφράσετε πώς αισθάνεστε σε κάποιον που σας έχει πληγώσει.

Τα συναισθήματα είναι πάντα μαζί μας. Μπορεί να αισθάνεστε ευτυχία όταν γελάτε με έναν στενό φίλο ή να φοβάστε όταν πλησιάζετε ένα σκυλί που γκρινιάζει. Αλλά υπάρχουν περισσότερα για τα συναισθήματα από την υποκειμενική εμπειρία τους. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να κατανοείτε τα συναισθήματά σας.

Το να είσαι αισθησιακός σημαίνει να παίρνεις ευχαρίστηση από τον φυσικό κόσμο και να αφιερώνεις χρόνο για να επιδοθείς στις αισθήσεις. Αν και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να είσαι αισθησιακός έχει σεξουαλική χροιά, δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Ο καθένας νιώθει νωθρός, λυπημένος ή λίγο νεκρός κάθε τόσο. Εάν θέλετε να δώσετε ένα καλό κούνημα στο σώμα σας και να ξυπνήσετε αυτήν την ψυχή, το wikiHow είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Παρακάτω θα βρείτε πολλές λύσεις, ανάλογα με την πηγή των προβλημάτων σας.

Πολλές από τις αποφάσεις που παίρνετε, συνειδητά και ασυνείδητα, επηρεάζουν το αίσθημα ασφάλειας. Για μερικούς ανθρώπους, το να νιώθεις ασφάλεια σημαίνει να έχεις μια σταθερή, ευχάριστη δουλειά με καλό εισόδημα. Για άλλους, η ασφάλεια μπορεί να περιλαμβάνει συναισθηματική ασφάλεια, όπως η ανάπτυξη εμπιστοσύνης σε μια σχέση, ή μπορεί να σημαίνει να νιώθεις ασφάλεια στο σώμα σου.

Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει χωρίς να μετατραπεί σε Hulk. Είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού είτε όχι, το να μάθετε πώς να διαπραγματεύεστε σωστά τον θυμό σας και να το χρησιμοποιείτε προς όφελός σας είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική ευημερία.

Όταν είστε θυμωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να εκραγείτε σε ολόκληρο τον κόσμο. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, αισθάνεστε πληγωμένοι. Μερικές φορές μπορεί να πληγώσεις ακόμη και άλλους χωρίς να το καταλάβεις, ή να πληγώσεις άλλους σκόπιμα.

Όταν ένα κορίτσι είναι θυμωμένο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρει τι να κάνει για να το κάνει ευτυχισμένο χωρίς να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να διορθώσετε τα προβλήματά της, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να την παρηγορήσετε και να προσπαθήσετε να την κάνετε να νιώσει ξανά ευτυχισμένη.

Εάν αφιερώνετε σημαντικό χρόνο στην οδήγηση για δουλειά ή αναψυχή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε βιώσει ή να έχετε δει κάποια μορφή οργής στο δρόμο. Η οργή στο δρόμο περιλαμβάνει την απώλεια της ψυχραιμίας σας σε καταστάσεις που σχετίζονται με την κυκλοφορία και περιλαμβάνει συμπεριφορές όπως άσεμνες ή προκλητικές χειρονομίες, φωνές, βρισιές και βολές.

Ο θυμός είναι ένα από τα πιο συχνά βιωμένα συναισθήματα. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο με υγιείς όσο και με ανθυγιεινούς τρόπους. Η οργή, ωστόσο, είναι μια πιο έντονη μορφή θυμού που συχνά συνδέεται με καταστροφική, ανεξέλεγκτη συμπεριφορά. Εάν είστε θυμωμένοι, μπορεί να εκραγείτε και να προσβληθείτε από άλλους ή να αποσυρθείτε εν ψυχρώ και να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας.

Αναρωτιέστε ποτέ γιατί κάποιος είναι θυμωμένος μαζί σας; Έχετε πρόβλημα να καταλάβετε γιατί; Θα θέλατε να ανακαλύψετε τον λόγο πίσω από αυτό χωρίς να τον θυμώσετε ακόμα περισσότερο; Αυτός ο οδηγός βήμα προς βήμα θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτά τα προβλήματα επικοινωνίας και να ξεπεράσετε τις διαπροσωπικές συγκρούσεις!

Είναι φυσικό να αισθάνεστε θυμωμένοι εάν έχετε πληγωθεί, απορριφθεί, αντιμετωπιστεί άδικα ή αντιμετωπίζετε άγχος. Ενώ υπάρχουν εποικοδομητικοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιδράτε αμέσως, βίαια ή επιθετικά. Ο ανεξέλεγκτος θυμός που προκαλεί σωματική ή λεκτική κακοποίηση μπορεί να βλάψει τη ζωή, τις σχέσεις, τη δουλειά και τη γενική ευημερία σας.

Η άμυνα είναι ένας τρόπος προστασίας του εγωισμού μας. Μπορεί να γίνετε αμυντικοί εάν κάποιος αμφισβητήσει μια αγαπημένη πεποίθηση, σας επικρίνει για κάτι ή αποτελεί απειλή για το πώς βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο. Το θέμα είναι ότι η άμυνα δεν είναι πάντα υγιής συμπεριφορά για τις σχέσεις μας στο σπίτι ή στη δουλειά:

Αν και μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να προσδιοριστεί εάν κάποιος είναι θυμωμένος προσωπικά, η λήψη αυτής της απόφασης στο διαδίκτυο μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να χρησιμοποιούν διαφορετικές γραμματοσειρές, emoji ή μορφές στίξης που φαίνεται να σας μεταφέρουν θυμό, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις γρήγορες κρίσεις.

Αν έχετε αντιμετωπίσει εργασιακό άγχος ή πράγματα στην προσωπική σας ζωή, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε τόσο για να επικεντρωθούν στην ψυχική τους υγεία, στην κατάστασή τους και να επιστρέψουν στις ευθύνες τους νιώθοντας γεμάτοι.

Ο εκφοβισμός είναι ένα σοβαρό ζήτημα. Το να καταλάβετε πώς να διορθώσετε το πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και απογοήτευση, ειδικά επειδή ο εκφοβισμός μπορεί να λάβει τόσες πολλές διαφορετικές μορφές. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το σταματήσετε, το wikiHow είναι εδώ για να σας βοηθήσει!

Οι ιατροί ειδικοί ισχυρίζονται ότι για να παραμείνουν παραγωγικοί και να αποδώσουν, οι εργαζόμενοι πρέπει να λαμβάνουν κάθε μέρα μέρα ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται ένοχοι που λείπουν από τη δουλειά για να ξεκουράσουν τον εγκέφαλό τους.

Βρίσκετε ποτέ τον εαυτό σας να ζυγίζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας κατάστασης για τόσο πολύ καιρό που ξεχνάτε να αναλάβετε δράση; Or ίσως παίζετε μια συζήτηση στο μυαλό σας τόσες φορές που νιώθετε σαν να έχετε μιλήσει πραγματικά με το άλλο άτομο.

Το να βλέπεις κάποιον που νοιάζεσαι να παλεύει με το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν πιστεύετε ότι ένας φίλος ή αγαπημένος σας μπορεί να αγχωθεί, μπορείτε να τους βοηθήσετε να ανταπεξέλθουν προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη. Το να είσαι εκεί και να ακούς είναι συχνά αρκετό για να βοηθήσεις ένα αγχωμένο άτομο να αισθανθεί καλύτερα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε έναν άντρα που σας ενδιαφέρει να αισθάνεται αγχωμένος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον παρηγορήσετε. Το κλειδί είναι να του δείξετε ότι είστε εκεί για ό, τι χρειάζεται.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια συστηματική τεχνική για τη διαχείριση του στρες και την επίτευξη μιας βαθιάς κατάστασης χαλάρωσης, που αναπτύχθηκε αρχικά από τον Δρ Έντμουντ Γιάκομπσον στη δεκαετία του 1920. Η ένταση και στη συνέχεια η απελευθέρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα σας χαλαρώνει και έχει μια σειρά από ευεργετικά αποτελέσματα, από το να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να μειώσετε τον πόνο κατά τον τοκετό, να μειώσετε το άγχος και την κατάθλιψη, να ανακουφ

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις τις σωστές λέξεις όταν μιλάς για τα συναισθήματά σου δυνατά. Η καταγραφή τους είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση! Θα μπορούσατε να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο, το οποίο έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το στρες.

Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να χωνέψετε τις σκέψεις σας και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. Εάν παρακολουθείτε τακτικές συνεδρίες θεραπείας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό ως «εργασία στο σπίτι» για να επιλύσετε τις σκέψεις σας όταν δεν κάθεστε με έναν θεραπευτή.

Καθώς οι απαιτήσεις εγκαίρως, ενέργεια και χρήμα αυξάνονται με την πάροδο των ετών, είναι πιθανό να απαντήσετε με άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε πίεση για να αποδώσετε στο σχολείο ή στη δουλειά, να είστε καλό μέλος της οικογένειας ή να φροντίσετε για κάποιον.

Το χιούμορ σας αναπτύσσεται από τη γέννησή σας. Έχει αναπτυχθεί σταδιακά με όλη τη γνώση σας και έχει διαμορφωθεί από την ανατροφή σας. Μπορεί να γελάτε με τα ίδια πράγματα που κάνουν οι γονείς σας και μπορεί να δυσκολεύεστε να κατανοήσετε το χιούμορ εκτός του εύρους της οικογενειακής και κοινωνικής καταγωγής σας.

Εάν βρίσκεστε μαστισμένοι από άγχος, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή ανησυχείτε για την επόμενη μέρα και είστε θύμα συνεχών πονοκεφάλων, τότε έχετε εισέλθει στη μεγάλη ζώνη άγχους. Πρέπει να εργαστείτε για να σκεφτείτε το άγχος σας και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άλλη ζημιά.

Το να κάνεις τους φίλους σου να γελούν είναι ένα από τα καλύτερα μέρη της φιλίας. Αν σας χωρίζει απόσταση ή απλά θέλετε να στείλετε ένα αστείο αστείο, τα γραπτά μηνύματα είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να τους κάνετε να γελάσουν.

Ένα καλό χιούμορ μπορεί να σας κάνει τη ζωή του πάρτι. Maybeσως ψάχνετε να είστε το διασκεδαστικό στην ομάδα φίλων σας, να κάνετε ένα χαριτωμένο κορίτσι στην τάξη σας να γελάσει ή να εντυπωσιάσετε τη νέα σας συνεργάτιδα. Ανεξάρτητα από τους λόγους σας, μπορείτε να γίνετε πιο αστείο άτομο χρησιμοποιώντας διαφορετικές μορφές κωμωδίας, εξασκώντας και χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του σώματός σας.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα άτομο που είναι κάπως αστεία αστεία, αλλά πώς το κάνει; Δεν είναι μαγικό-το να είσαι φυσικά αστείο είναι στην πραγματικότητα μια ικανότητα στην οποία μπορείς να εξασκηθείς και να γίνεις καλύτερος. Εξερευνώντας το χιούμορ σας και παίζοντας με αυτό σε διαφορετικές καταστάσεις, θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα το αστείο γίνεται δεύτερη φύση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε το πνεύμα σας είναι να μελετήσετε άλλα άτομα με αξιοθαύμαστες αισθήσεις χιούμορ. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακούγοντας κωμικά podcasts, παρακολουθώντας πνευματώδεις ερμηνευτές ή διαβάζοντας χιουμοριστικά κείμενα.