Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Το βάρος στις πλευρές σας ή οι λαβές αγάπης, μπορεί να είναι απογοητευτικό να απαλλαγείτε. Αντί να δοκιμάζετε ασκήσεις που ισχυρίζονται ότι στοχεύουν σε μια περιοχή του σώματος, θα πρέπει να χάσετε βάρος συνολικά για να απαλλαγείτε από το πλευρικό λίπος.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας το σώμα μας χάνει από 1 έως 2 κιλά. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται είναι βάρος νερού. Ενώ μια δίαιτα ύπνου δεν θα σας προσφέρει απίστευτα αποτελέσματα απώλειας βάρους, ο καλός νυχτερινός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να διευκολύνει τη μείωση των κιλών.

Η μυϊκή ατροφία είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι ιστοί στους μύες αρχίζουν να εξασθενούν και να χάνουν. Αυτό μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της έλλειψης χρήσης μυών, υποσιτισμού, ασθενειών ή τραυματισμών. Σε πολλές περιπτώσεις μυϊκής ατροφίας, μπορείτε να ενισχύσετε τον μυ με συγκεκριμένες ασκήσεις σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.

Το άγχος είναι πανταχού παρόν στη σύγχρονη κοινωνία και επηρεάζει αρνητικά τους ανθρώπους με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του μυοσκελετικού τους συστήματος. Το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει την ένταση των μυών, αλλάζει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει την απελευθέρωση μιας ποικιλίας ορμονών και νευροδιαβιβαστών.

Μια λεπτή κινητική ικανότητα περιλαμβάνει το συντονισμό των μικρών μυών στα χέρια σας με τα μάτια σας. Η κυριαρχία των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων δίνει στα παιδιά και στους ενήλικες ένα μεγαλύτερο εύρος ανεξαρτησίας με τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Δυστυχώς, η ζωή δεν είναι πάντα χαρούμενη, περιπετειώδης και χαλαρή. Εάν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας και να αρχίσετε να ζείτε μια ζωή με ευτυχία, περιπέτεια και χαλάρωση ακολουθήστε αυτά τα βήματα, ξεκινώντας από το νούμερο ένα παρακάτω. Βήματα Βήμα 1.

Οι περισσότεροι ασκούμενοι και δάσκαλοι γιόγκα θα σας πουν ότι δεν είναι ποτέ αργά στη ζωή σας για να ξεκινήσετε να ασκείτε γιόγκα. Ωστόσο, όποιος σχεδιάζει να ξεκινήσει πρακτική γιόγκα μετά τα 50 πρέπει να γνωρίζει τις διαφορές στο σώμα και την υγεία μεταξύ τους και ενός νεότερου αρχάριου γιόγκα.

Η εξάπλωση της μέσης ηλικίας, η τάση να συσσωρεύετε λίπος γύρω από την κοιλιά σας καθώς μεγαλώνετε, δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτο. Είναι φυσικό να παίρνετε βάρος καθώς μεγαλώνετε ξεκινώντας από τα 30 ή τα 40 σας. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε τις φοβερές «λαβές αγάπης» ή «κοιλιά μπύρας» της μέσης ηλικίας ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Το κλείσιμο των 50 ετών είναι ένα τεράστιο ορόσημο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή τους. Σως το παιδί σας να έχει μεγαλώσει και να είναι εκτός σπιτιού. Perhapsσως παρατηρείτε κάποιες νέες φυσικές αλλαγές στο σώμα σας.

Ο χυμός είναι μια σχετικά νέα τάση διατροφής που επικεντρώνεται στον χυμό φρούτων και λαχανικών, χρησιμοποιώντας τον χυμό ως υποκατάστατο γεύματος ή συμπλήρωμα στα γεύματα. Υπάρχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τον χυμό, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της αυξημένης κατανάλωσης βιταμινών και μετάλλων.

Κανείς δεν θέλει να πέσει, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, αυτό γίνεται όλο και πιο ανησυχητικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη πτώσεων. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της δύναμης και του συντονισμού του σώματός σας, καθώς και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας - όλα αυτά είναι σημαντικά για την πρόληψη της πτώσης.

Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να αισθάνεστε ότι είστε υπέρβαροι, για να μην αναφέρουμε τους κινδύνους για την υγεία. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι και ακόμη και λίγο νωθροί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνετε πιο υγιείς είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και ελέγχοντας το μέγεθος της μερίδας.

Ένας ελλειπτικός προπονητής ή ένας εκπαιδευτής (X-trainer) είναι μια στατική μηχανή άσκησης την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αναρρίχηση σκαλοπατιών, περπάτημα, τρέξιμο ή ασκήσεις σπριντ. Μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό καρδιο, χαμηλής πρόσκρουσης που καίει θερμίδες.

Όπως όλοι οι τύποι μηχανών, περιστασιακά η ζώνη χαλαρώνει. Εάν παρατηρήσετε ότι το κενό μεταξύ του ιμάντα και της σανίδας είναι πολύ κοντά μεταξύ τους ή ο ιμάντας φαίνεται να γλιστράει, πρέπει να το ρυθμίσετε. Μια χαλαρή ζώνη μπορεί να επηρεάσει την προπόνησή σας.

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και είναι γενικά πολύ υγιεινό για εσάς. Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις βοηθούν στη μείωση του λίπους και στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής όσο η διατροφή σας είναι σε φόρμα.

Εάν έχετε συχνά έναν κρίκο στο λαιμό ή στον ώμο σας στο τέλος της ημέρας, μπορεί να αντιμετωπίζετε τεχνολογία στον αυχένα. Η σκυμμένη θέση που τόσοι πολλοί από εμάς υιοθετούμε κοιτάζοντας τα τηλέφωνα ή τους υπολογιστές μας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσκαμψία και πόνο με την πάροδο του χρόνου.

Haveσουν πάντα μικρότερος από τους συμμαθητές σου; Αν και κάθε άτομο πρέπει να αγαπά το ύψος του, ίσως αναρωτιέστε πότε θα φτάσετε στους φίλους σας. Κάθε άτομο αναπτύσσεται με διαφορετικό ρυθμό ανάλογα με παράγοντες όπως τα γονίδια σας και ακόμη και το πώς φροντίζετε τον εαυτό σας.

Το Spina bifida είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα γενετικά ελαττώματα στις ΗΠΑ που επηρεάζει περίπου 1 στα 2.858 μωρά που γεννιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όταν ο εγκέφαλος, ο νωτιαίος μυελός ή το προστατευτικό κάλυμμα οποιουδήποτε - που ονομάζεται και μήνιγγες - δεν αναπτύσσεται σωστά, μπορεί να προκύψουν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και επιπλοκές.

Οι γονείς συχνά δυσκολεύονται να δώσουν σταγόνες στα μωρά ή τα παιδιά τους με ροζ μάτι (επιπεφυκίτιδα) και άλλες παθήσεις των ματιών. Τα παιδιά ενστικτωδώς παλεύουν ενάντια σε οτιδήποτε βάζουν στο μάτι τους. Μπορεί να γίνουν αναστατωμένοι ή ανήσυχοι, αλλά με λίγη τεχνογνωσία, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το παιδί σας ενώ του δίνετε το φάρμακό του.

Ο ζεστός και ο κρύος καιρός είναι υπέροχοι καιροί για να παίζετε σε εξωτερικούς χώρους για τα παιδιά. Από το χτίσιμο χιονάνθρωπων και το έλκηθρο μέχρι τα θαλάσσια σπορ, το καλοκαίρι και ο χειμώνας προσφέρουν πολλή διασκέδαση. Αλλά πώς μπορείτε να ξέρετε ότι τα παιδιά σας πρέπει να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό ή κρύο καιρό;

Η συμμετοχή σε μια νέα ή προκλητική δραστηριότητα μπορεί να είναι εκφοβιστική για παιδιά κάθε ηλικίας. Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να δείτε καθαρά τα μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη, μπορεί να τους πάρει λίγο χρόνο για να δημιουργήσουν αυτοπεποίθηση και να αισθανθούν άνετα όταν συμμετέχουν σε μια δραστηριότητα.

Είναι χαρακτηριστικό για τα μωρά να ρουφούν τους αντίχειρές τους σε ένα σημείο ή άλλο. Τα περισσότερα παιδιά σταματούν μόλις φτάσουν στην παιδική ηλικία, ωστόσο μερικά παιδιά συνεχίζουν τη συνήθεια για πολλά χρόνια. Το να πιπιλίζεις τον αντίχειρά σου είναι μια κακή συνήθεια.

Εάν το παιδί σας είναι άρρωστο, τότε μπορεί να είναι απαραίτητο φάρμακο που συνταγογραφείται από γιατρό ή/και χωρίς ιατρική συνταγή. Σε κάθε περίπτωση το παιδί σας μπορεί να είναι απρόθυμο να πάρει το φάρμακο λόγω του τρόπου χορήγησής του, της γεύσης του φαρμάκου ή για άλλους λόγους.

Δυστυχώς, τα παιδιά δεν είναι άμυνα σε τραυματικά γεγονότα και καταστάσεις όπως η PTSD. Ενώ μια τραυματική εμπειρία μπορεί να βλάψει ένα παιδί αν αφηγηθεί και δεν αντιμετωπιστεί, τα καλά νέα είναι ότι τα παιδιά είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν ένα τραυματικό γεγονός εάν λάβουν υποστήριξη από έμπιστους ενήλικες.

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι σπάνια στα παιδιά. Μερικές φορές συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στην τουαλέτα ή σε μεγαλύτερα παιδιά που είναι τόσο απορροφημένα στο παιχνίδι που δεν κάνουν διάλειμμα για να πάνε στην τουαλέτα. Συνήθως υπάρχουν κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα βοηθήσουν.

Η άσκηση με μια μπάλα γυμναστικής ενώ είστε έγκυος μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το πυελικό σας πάτωμα και είναι ένας εύκολος τρόπος να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενώ περιμένετε τον τοκετό. Ομοίως, η χρήση της μπάλας του γυμναστηρίου μετά τον τοκετό μπορεί να σας διευκολύνει να ασκηθείτε ξανά, ώστε να μην το παρακάνετε.

Ο όρος «ζάλη» σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Επειδή το σύμπτωμα είναι ασαφές και μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, η εξεύρεση τρόπου για να σταματήσει η ζάλη μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους.

Οι περιστροφικές μανσέτες σας περιλαμβάνουν τους μυς και τους τένοντες που συνδέουν το χέρι σας με τον ώμο σας και επιτρέπουν στο χέρι σας να κινείται ομαλά στον ώμο. Η διατήρηση αυτών των μυών ισχυρή και η διατήρηση του εύρους κίνησης σας είναι ένα σημαντικό μέρος για να διατηρήσετε τους ώμους σας σταθερούς και σταθερούς, καθώς και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η άσκηση σανίδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας, την πλάτη σας και τα πόδια σας. Ως αρχάριος, μπορεί να μην μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα για πολύ καιρό, κάτι που είναι εντάξει! Απαντήσαμε στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη σανίδα, ώστε να μπορείτε να θέσετε τους δικούς σας στόχους και να προχωρήσετε προς ένα ισχυρότερο σώμα.

Εάν κάνετε ένα ταξίδι σε μια εσωτερική πόλη ή αναρριχηθείτε σε ένα βουνό, η ασθένεια σε υψόμετρο μπορεί να επηρεάσει την περιπέτειά σας. Η ήπια ασθένεια υψομέτρου ξεκινά συνήθως όταν είστε πάνω από 8, 000 πόδια (2, 400 μέτρα), αλλά είναι πιθανό να αισθανθείτε συμπτώματα σε χαμηλότερο υψόμετρο εάν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας σε ένα μέρος που είναι πολύ χαμηλότερα σε υψόμετρο ή κοντά στο επίπεδο της θάλασσας.

Το ταξίδι μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία που αλλάζει τη ζωή. Παρόλο που είναι πιθανό τα ταξίδια να σας καταπλήξουν με εμπειρίες, θα σας μετατρέψουν σε παραμυθά και αν γίνει από την αρχή, το ταξίδι μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός διασκέδασης, περιπέτειας και χαλάρωσης.

Η λήψη ενός πυροβολισμού μπορεί να είναι τρομακτική για οποιονδήποτε, είτε είστε ενήλικας είτε είναι παιδί. Η Belonephobia είναι ένας ακραίος φόβος για τις βελόνες και επηρεάζει περίπου το 10 τοις εκατό του πληθυσμού. Πιθανότατα γνωρίζετε από την εμπειρία ότι η πρόβλεψη της βολής είναι χειρότερη από τον ίδιο τον πόνο.

Το να αγχώνεστε μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά όλοι το βιώνουν για να μην είστε μόνοι. Μην ανησυχείτε αν νιώθετε άγχος ή δυσκολεύεστε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε γιατί υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

Όταν φωνάζουν οι γονείς, μπορεί να νιώθετε άγχος και μπορεί να είναι τρομακτικό, εκφοβιστικό ή απλώς ενοχλητικό. Είτε έχετε κάνει ή όχι κάτι που σας αξίζει να σας φωνάζουν, είναι σημαντικό να ακούτε αυτό που λέει ο γονέας σας, να είστε αρκετά ήρεμοι ώστε να μην εκφράζετε ανταλλάγματα και να απαντάτε με τρόπο που θα σταματήσει να αρχίζει η φωνή πάλι.

Η ζωή μπορεί μερικές φορές να είναι εξαντλητική και φαίνεται ότι υπάρχουν μέρες που τα προβλήματά σας είναι ατελείωτα. Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να παραμείνετε ήρεμοι.

Όλοι ανησυχούν μερικές φορές. Ωστόσο, εάν διαπιστώνετε ότι το μυαλό σας είναι πάντα overdrive, ίσως χρειαστεί να βρείτε τρόπους για να το ηρεμήσετε ή να το καθαρίσετε. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ευαισθητοποίηση μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας, πράγμα που μπορεί να ηρεμήσει τις σκέψεις σας.

Δεν είναι πάντα εύκολο να παραμείνετε ήρεμοι όταν δέχεστε κριτική, είτε είναι εποικοδομητική είτε καταστροφική. Όταν σας επικρίνουν, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα ή παρεξηγημένοι. Or, μπορεί ακόμη και να στενοχωριέστε που κάποιος άλλος σας κρίνει.

Υπάρχουν πολλοί νόμιμοι λόγοι για να τραβήξετε ένα all -nighter - ένα άτακτο παιδί, ένα πιεστικό έργο, μια επικείμενη προθεσμία. Υπάρχουν επίσης πολλοί ανόητοι λόγοι. Maybeσως συνεχίσατε να παίζετε με έναν φίλο που δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό, ή ίσως ήσασταν έξω στην πόλη.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, τη φυλή, το φύλο, τον σεξουαλικό προσανατολισμό ή την εθνικότητα, ο καθένας μπορεί να κερδίσει σεβασμό συμπεριφερόμενος με ακεραιότητα. Η απόκτηση του σεβασμού των άλλων δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με την επίδειξη εμπιστοσύνης, ηγεσίας, αξιοπιστίας και καλοσύνης, θα μπορείτε να το κερδίσετε με την πάροδο του χρόνου.

Έχετε την τάση να αντιδράτε υπερβολικά όταν κάποιος λέει κάτι ενοχλητικό; Είναι φυσιολογικό να νιώθεις τσίμπημα όταν κάποιος σε κατακρίνει ή σε προσβάλλει. Ωστόσο, εάν έχετε την τάση να εκνευρίζεστε με θυμό, να κλαίτε ή να νιώθετε αναστατωμένοι για μέρες, μπορεί να θέλετε να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη ενός παχύτερου δέρματος.