Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Αυτές τις μέρες πολλοί από εμάς είμαστε μπλεγμένοι στη δουλειά, στο σχολείο ή στους λογαριασμούς. Δεν έχουμε ποτέ χρόνο για τον εαυτό μας, και όταν το κάνουμε, συχνά βλέπουμε τηλεόραση, καθόμαστε ή κάνουμε δουλειές. Έχουμε μόνο μία ευκαιρία στη ζωή, οπότε πρέπει να βγούμε εκεί έξω και να αρχίσουμε να ζούμε και να κάνουμε πράγματα που μας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας.

Είτε αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι πολύ βαρετή, είτε θέλετε να εντυπωσιάσετε κάποιον, είτε κατηγορηθήκατε ότι είστε συναρπαστικοί ως ομάδα πλεκτών της γιαγιάς, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να ζωντανεύετε σε κάθε πάρτι (γιατί όπου και να πάτε θα γίνει πάρτι από εδώ και πέρα)!

Ενώ κανείς δεν έχει ανακαλύψει ακόμη το σιντριβάνι της νεότητας, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από ποτέ. Πολλοί μάλιστα το κάνουν καλά στην υγεία τους. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε τη μεγαλύτερη δυνατή ζωή και την υψηλότερη δυνατή ποιότητα ζωής, είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Το κλείσιμο των 30 μπορεί να μοιάζει με μεγάλη υπόθεση-αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να φαίνεστε και να νιώθετε υπέροχα καθώς μπαίνετε σε αυτή τη νέα δεκαετία! Υπάρχουν ορισμένα πρακτικά βήματα, όπως η ενημέρωση της ρουτίνας φροντίδας του δέρματος και η διατήρηση των λευκών δοντιών, που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το δέρμα, το σώμα και τη στάση σας να δείχνουν και να αισθάνονται νεότερα από την πραγματική σας ηλικία.

Σχεδόν όλοι θέλουν να ζήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, αν και χωρίς σημαντικό πόνο ή αναπηρία. Οι Αμερικανοί ζουν περισσότερο από ποτέ, με το προσδόκιμο ζωής σε συνδυασμό φύλου 78,8 έτη, το οποίο κατατάσσεται στην 26η θέση παγκοσμίως σε σύγκριση με άλλες χώρες.

Η εύρεση ισορροπίας στη ζωή μπορεί να φέρει μια αίσθηση πληρότητας και νοήματος. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ισορροπία και προοπτική στον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας, όπως να δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο σας, να κάνετε συμβιβασμούς και να είστε αισιόδοξοι.

Έχετε μια κακή συνήθεια να μαζεύετε τα χείλη σας; Μάλλον το κάνετε επειδή είναι στεγνά και σκασμένα. Η καλή φροντίδα των χειλιών σας θα τα διατηρήσει λεία και ελαστικά, οπότε δεν θα αισθάνεστε την ανάγκη να τα μαζέψετε πια. Με την απολέπιση των χειλιών σας, διατηρώντας τα ενυδατωμένα και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να προωθήσετε το υγιές δέρμα, μπορείτε να ομορφύνετε τα χείλη σας και να απελευθερώσετε για τα καλά τη συνήθειά σας.

Παίζετε με τα μαλλιά σας από το νηπιαγωγείο. αλλά τώρα αποφασίσατε ότι θα θέλατε να σταματήσετε. Διάφοροι τύποι παιχνιδιών μαλλιών όπως στριφογύρισμα, τράβηγμα και τοποθέτηση πίσω από τα αυτιά σας είναι πολύ συνηθισμένοι στα παιδιά και ορισμένους ενήλικες.

Το να έχεις εμμονή είναι σαν να έχεις οπτική σήραγγα: χάνεις την ικανότητα να βλέπεις ή να νοιάζεσαι για οτιδήποτε έξω από το αντικείμενο της εμμονής σου. Η εμμονή γίνεται μέρος της καθημερινής σας ζωής και μπορεί να σχετίζεται με τον φόβο. αυτό διαφέρει από τον εθισμό, που κάνει κάποιον να μην αισθάνεται ποτέ ικανοποιημένος, εκτός εάν επιδοθεί στο αντικείμενο του εθισμού.

Το να είσαι κοντά σε ένα ανυπόμονο άτομο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι περπατάς σε ένα πεδίο με νάρκες. Επιπλέον, οι άνθρωποι με λίγη υπομονή συχνά σας εμπνέουν να χάσετε τη δική σας. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, είστε σίγουροι ότι θα συναντήσετε ένα ανυπόμονο άτομο στη δουλειά σας, στο σχολείο ή σε μια προσωπική σχέση.

Η καθυστέρηση της ικανοποίησης είναι ένα ισχυρό συναισθηματικό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε προσωπικούς στόχους και να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις δαπάνες σας, να διαχειριστείτε το βάρος σας και να σταματήσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι γονείς μπορεί να είναι δύσκολοι μερικές φορές. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με τους γονείς σας. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να είστε πιο υπομονετικοί με τους γονείς σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε από πού προέρχονται.

Καθώς οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, οι αντιλήψεις για την ηλικία και τη γήρανση αλλάζουν σε όλο τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η παλιά αλήθεια περί πενήντα είναι μεσήλικας δεν ισχύει πλέον και «πενήντα είναι τα νέα σαράντα». Αλλά μπορεί να μην είστε σίγουροι πώς να αγκαλιάσετε τη ζωή μετά τα 50.

Η αδρεναλίνη, ιατρικά αναφέρεται ως επινεφρίνη, είναι μια νευροχημική ουσία που απελευθερώνεται ως απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Η αύξηση της αδρεναλίνης μπορεί να περιλαμβάνει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή και αύξηση της δύναμης και της ενέργειας.

Σας έχουν πει άνθρωποι ότι είστε πολύ σφιχτοί; Νιώθετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να χαλαρώσετε, ακόμη και όταν όλοι γύρω σας είναι ανόητοι και περνούν καλά; Μακάρι να ήξερες πώς να κάνεις ένα αστείο; Αν ναι, τότε ήρθε η ώρα να φορέσετε αυτά τα παντελόνια, να αφήσετε αυτές τις ανησυχίες στην άκρη και να μάθετε να χαλαρώνετε!

Το να ενεργείς ηρωικά σημαίνει να ρισκάρεις για να αντισταθείς σε κάτι που πιστεύεις ότι είναι λάθος ή να βοηθήσεις κάποιον άλλο, ενώ διακινδυνεύεις τη δική σου κοινωνική θέση ή τη σωματική σου άνεση. Η ανάπτυξη ενσυναίσθησης και συμπόνιας για τους άλλους και η στάση απέναντι στην αδικία θα σας βοηθήσει να δράσετε ηρωικά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περιγράψεις το να είσαι «ισχυρός» άνθρωπος. Μερικά κοινά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν την ειλικρίνεια, την πίστη και την καλή ηθική εργασίας. Μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές κοινές οδηγίες για να ενισχύσετε πολλαπλές πτυχές του χαρακτήρα σας.

Ο πανικός ή ο φόβος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εντελώς ανίσχυροι. Αλλά, εάν εργάζεστε για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να ζήσει μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Ξεκινήστε ονομάζοντας τον φόβο σας και στη συνέχεια αντιμετωπίστε τον κατά μέτωπο χωρίς να τον αποφύγετε ή να τρέξετε μακριά.

Μια στάση είναι μια εκτίμηση που βασίζεται σε μια κρίση που γίνεται για ένα πρόσωπο, αντικείμενο ή γεγονότα. Η στάση συχνά προέρχεται από τις προηγούμενες εμπειρίες, πεποιθήσεις ή συναισθήματα ενός ατόμου. Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει η πίτσα επειδή δηλητηριάσατε μετά από κατανάλωση πίτσας στο παρελθόν.

Μια σειρά από καταστάσεις μπορεί να προκύψουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους που μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθανθεί ότι η ζωή του είναι χάλια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απώλεια αγαπημένων προσώπων, την απώλεια εργασίας, τη μακροχρόνια ανεργία, χρόνιες ασθένειες, χωρισμούς και διαζύγια και πολλά άλλα.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς να επαναφέρετε τη ζωή σας σε τάξη μετά από μια περίοδο χάους; Χωρίς αμφιβολία, πολλοί από εμάς καταφεύγουμε σε κάμψη από τη φόρμα μας αντί να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας να σηκωθεί και να ξαναρχίσει. Αν και δεν είναι πολύ υγιές, είναι εύκολο να λυπηθούμε τον εαυτό μας και να μην κάνουμε τίποτα για τις περιστάσεις μας ή να κάνουμε τα πράγματα χειρότερα μέσω αυτοκαταστροφικών συνηθειών.

Η εξουθένωση προκύπτει από το χρόνιο στρες στη δουλειά, αλλά δεν σταματά εκεί. Οι συνέπειες της εξουθένωσης μπορούν να κυλήσουν στην προσωπική σας ζωή, αφήνοντάς σας να νιώσετε χωρίς κίνητρο και απαθής για σχεδόν όλα τα άλλα. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση μόλις συμβεί;

Αν θέλετε να δείχνετε και να νιώθετε νεότεροι, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα για να δείχνετε νεότεροι. Ωστόσο, το καλύτερο αντίδοτο για την ηλικία είναι να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώτε σωστά και να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό.

Όταν πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη θεραπεία ή τη συμβουλευτική, φαντάζονται ότι ξαπλώνουν σε έναν καναπέ και μιλούν με έναν ψυχολόγο για τα προβλήματά τους. Η καλλιτεχνική θεραπεία, ωστόσο, παρουσιάζει μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση που ενσωματώνει τη δημιουργική διαδικασία και την ατομική έκφραση στη διαδικασία.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, υπάρχουν στιγμές που τα κενά μνήμης φαίνεται να σας απογοητεύουν. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να έχετε το μυαλό σας αιχμηρό, οι οποίοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας. Διατηρώντας ένα μυαλό μυαλό σας επιτρέπει επίσης να κατανοήσετε τις καταστάσεις πιο αποτελεσματικά και να πάρετε σοφότερες αποφάσεις καθώς μεγαλώνετε.

Ενώ πολλοί από εμάς απολαμβάνουμε πτυχές της ενηλικίωσης, μερικές φορές λαχταρούμε την ελευθερία και τις περιπέτειες της νεολαίας μας. Αποκτήστε ξανά αυτό το νεανικό συναίσθημα σκεπτόμενος και ενεργώντας ξανά σαν παιδί. Ακόμα και όταν έχετε ικανοποιήσει τις ευθύνες των ενηλίκων σας, μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε σαν παιδί διατηρώντας μια νεανική προοπτική.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που νιώθουν νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία είναι πιθανό να ζήσουν περισσότερο, καλύτερα. Ενώ κανείς δεν γνωρίζει τον καλύτερο τρόπο για να παραμείνει νέος, υπάρχουν τρεις ιδιότητες που έχουν τα κοινά άτομα που αισθάνονται νέοι.

Καθώς κάθεστε στην αίθουσα αναμονής του νοσοκομείου, περιμένοντας να γεννηθεί το μωρό, σκέφτεστε την ημέρα που είχατε το πρώτο σας παιδί. Τώρα, εδώ είστε, ανυπομονείτε για το πρώτο σας δισέγγονο παιδί. Είναι εκπληκτικό το πώς περνάει ο χρόνος και το να κοιτάς πίσω μπορεί να σε αφήσει να νιώθεις γερασμένος!

Τα πρωτεϊνικά σέικ είναι ένας απλός τρόπος προετοιμασίας των μυών πριν από την προπόνηση ή βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Φυσικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα και οι μύες σας είναι μέσω της στερεάς τροφής, αλλά όπως πιθανώς γνωρίζετε, δεν είναι πάντα εύκολο να πάρετε όλη την πρωτεΐνη σας μέσω του φαγητού.

Η γήρανση είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους μας, αν ζήσουμε αρκετά. Επειδή ζούμε σε έναν πολιτισμό που βασίζεται στη νεολαία, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τη γήρανση. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη γήρανση, θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική στάση.

Εάν εργάζεστε για την οικοδόμηση των μυών σας, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση, από μόνη της, δεν είναι αρκετή. Η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Οι bodybuilders προσπαθούν να διατηρήσουν το σωματικό τους λίπος χαμηλότερο από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό-μεταξύ 3 και 8% για τους άνδρες και περίπου 10% για τις γυναίκες-έτσι ώστε οι μύες τους να εμφανίζονται και να μην κρύβονται από ένα στρώμα λίπους.

Όλοι μας έχουν πει, πιθανώς αμέτρητες φορές, να είστε σίγουροι ότι θα ξεκουραστείτε καλά. Αυτή η συμβουλή ξεκινάει με ένα παιδί που προετοιμάζεται για μια κουραστική μέρα στο σχολείο, έναν αθλητή που ετοιμάζεται για ένα μεγάλο παιχνίδι ή έναν ενήλικα που παλεύει με τους παράγοντες άγχους της ζωής και τα ιατρικά προβλήματα.

Η κατανάλωση καλών λιπαρών είναι ένα βασικό βήμα για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά ότι μεταξύ 25 και 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, ενώ το υπόλοιπο προέρχεται από άλλες υγιεινές τροφές.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα απώλειας βάρους. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν αφορά μόνο την αισθητική: το σπλαχνικό λίπος, το είδος του λίπους που τείνει να εγκατασταθεί γύρω από το μεσαίο τμήμα, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής ορμονών του στρες στο σώμα σας που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα σας.

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένα σημαντικό μέτρο υγείας, που θεωρείται πιο χρήσιμο και ακριβές από το βάρος ή τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μόνο. Το σωματικό λίπος αποθηκεύεται στο συνδετικό ιστό γνωστό ως λιπώδης ιστός. Παίρνετε σωματικό λίπος εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη, αρθρίτιδα και ορισμένους καρκίνους.

Οι λογοθεραπευτές είναι επαγγελματίες που εργάζονται με γλωσσικές και άλλες φωνητικές διαταραχές. Ένας λογοθεραπευτής (SLT) συνεργάζεται με παιδιά, εφήβους και ενήλικες που έχουν διαφορετικά επίπεδα λόγου, γλώσσας και επικοινωνίας. Δουλεύουν επίσης με άτομα που έχουν δυσκολία στο φαγητό, το ποτό ή την κατάποση.

Εάν αντιμετωπίζετε φωνητικά προβλήματα όπως βραχνάδα, πόνος και αλλαγές στη φωνή σας, τότε ίσως χρειαστεί να αφήσετε τις φωνητικές σας χορδές να ξεκουραστούν, ειδικά αν έχετε μια καριέρα που απαιτεί πολύ λόγο ή τραγούδι. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία στο σπίτι για να θεραπεύσετε τις φωνητικές σας χορδές.

Το να ξυπνάτε με μια χυδαία ή χονδροειδή φωνή κάθε πρωί μπορεί να είναι ένας δυσάρεστος τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα. Μια βρώμικη πρωινή φωνή είναι κοινή όμως και μια κατάσταση με την οποία ξυπνούν πολλοί άνθρωποι. Η κατάσταση προκαλείται συνήθως από μια βλεννώδη επικάλυψη των φωνητικών χορδών ή από χυμούς στομάχου που συσσωρεύονται στο λαιμό.

Βρείτε τη φυσική δυναμική φωνή που μιλάτε ή τραγουδάτε και διατηρήστε την! Μάθετε πώς να αποτρέψετε εύκολα τη φωνητική κόπωση επιλέγοντας υγιεινές συνήθειες για τη φωνή, το σώμα και την ψυχή σας! Βήματα Βήμα 1. Αναπνεύστε Το οξυγόνο είναι η απόλυτη πηγή ενέργειας και απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του φωνητικού σας οργάνου.

Η φωνή σας είναι μοναδική και αναντικατάστατη. Σας επιτρέπει να τραγουδάτε, να λέτε ιστορίες και να επικοινωνείτε με άλλους. Οι άνθρωποι συχνά προκαλούν πίεση στη φωνή τους χωρίς να το καταλαβαίνουν, είτε φωνάζοντας, ψιθυρίζοντας, είτε απλά αναπνέοντας ακατάλληλα.