Υγεία 2024, Νοέμβριος

Ο πόνος στον αυχένα, ο πόνος στην πλάτη και η ισχιαλγία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ειδικά όταν ο πυροβολισμός πονάει στα χέρια και στα πόδια σας. Εάν αισθάνεστε άβολα και θέλετε κάποια ανακούφιση, δοκιμάστε να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης με ασκήσεις McKenzie.

Οι πόνοι στο σώμα και τους μυς μπορεί να προκληθούν από μια ποικιλία καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, του πυρετού, του hangover ή πιο σοβαρών θεμάτων όπως χρόνιου πόνου στο σώμα ή αρθρίτιδας. Για να ανακουφίσετε αυτούς τους πόνους, ξεκινήστε να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι και άνετοι.

Η αντιμετώπιση του πόνου στο σαγόνι μπορεί να είναι δύσκολη. Πολλές φορές, ο πόνος στη γνάθο ή το κλικ στο σαγόνι προκαλείται από TMJ ή σύνδρομο κροταφογναθικής άρθρωσης. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον πόνο στο σαγόνι σπάζοντας το σαγόνι τους, ενώ άλλοι βρίσκουν το τέντωμα και το μασάζ για να παρέχουν περισσότερη ανακούφιση.

Το σφίξιμο του σαγονιού σας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, βλάβες στα δόντια και άλλα προβλήματα. Η συνήθεια μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, αλλά η διόρθωσή της απαιτεί συνήθως προσεκτική επανεκπαίδευση της γνάθου και μείωση οποιουδήποτε υποκείμενου στρες που ευθύνεται για το πρόβλημα.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα σκληρό, σφιχτό ή επώδυνο σαγόνι, γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό το βράδυ. Για να χαλαρώσετε τους μύες του σαγονιού σας πριν από τον ύπνο, κάντε μια σειρά γρήγορων και εύκολων διατάσεων και μετά ακολουθήστε μερικές απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης το πρωί.

Το σαγόνι σας ελέγχεται από την κροταφογναθική άρθρωση (TMJ). Το TMJ μπορεί να γίνει τεταμένο ή κλειδωμένο λόγω άγχους, κακής ευθυγράμμισης και τρίξιμο των δοντιών. Ένα κλειδωμένο σαγόνι είναι μια επώδυνη κατάσταση που μπορεί συχνά να προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα ή στο πρόσωπο.

Ο μαζικότερος μυς είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες στο σώμα σας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν του δίνουν μεγάλη προσοχή. Είναι ένας μεγάλος μυς ακριβώς εκεί που συναντιούνται τα σαγόνια σας. Όταν δαγκώνετε ή μασάτε, μπορείτε να το αισθανθείτε να κινεί την κάτω γνάθο σας.

Το Lockjaw είναι ένας γενικός όρος για δυσκαμψία και πόνο γύρω από τους μυς της γνάθου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οφείλεται σε πρόβλημα στην κροταφογναθική άρθρωση (TMJ), την κύρια άρθρωση της γνάθου. Αυτό ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας.

Η μεταταρσαλγία είναι μια κοινή και συχνά επώδυνη κατάσταση που προκύπτει από φλεγμονή στην μπάλα του ποδιού σας. Είναι ένα κοινό ζήτημα μεταξύ αθλητών, ηλικιωμένων και εκείνων που φορούν μη υποστηριζόμενα υποδήματα, αλλά γενικά είναι πολύ θεραπεύσιμο.

Το Hammertoe είναι μια κατάσταση στην οποία αναπτύσσεται μια ανώμαλη κάμψη στη μέση ενός ή μερικών από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό οφείλεται σε παραμόρφωση των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων στο δάχτυλο του ποδιού σας. Το σφυρί μπορεί να αναπτυχθεί για γενετικούς λόγους ή μπορεί επίσης να προκληθεί από ακατάλληλα υποδήματα.

Η πιο διαδεδομένη διαταραχή του ποδιού είναι μια παραμόρφωση του hallux valgus, ή ένας κότσος. Οι ράβδοι αναπτύσσονται όταν το οστό ή ο ιστός στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου σας αλλάζει από τη θέση του. Τα στενά παπούτσια, η μη ευθυγράμμιση στο πίσω μέρος και η κληρονομικότητα όλα φαίνεται να συμβάλλουν στην ανάπτυξη των κόκκων, ειδικά στις γυναίκες.

Εάν είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα ή αν φοράτε παπούτσια χωρίς καλή στήριξη, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στους μύες της καμάρας σας στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εύκολες διατάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό.

Εάν τα πόδια σας είναι κουρασμένα και πονάνε μετά από μια κουραστική μέρα όρθιων, πιθανότατα θέλετε να βρείτε κάποια ανακούφιση! Απλές θεραπείες στο σπίτι, όπως μούλιασμα με ζεστό νερό, μασάζ στα πόδια και φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο.

Οι κράμπες στα πόδια μπορούν να βάλουν έναν αποσβεστήρα στην ημέρα σας ή να δυσκολέψουν τον ύπνο τη νύχτα. Μπορεί να έχετε κράμπες σε ολόκληρο το πόδι σας ή μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μια ποικιλία πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια, αλλά τα καλά νέα είναι ότι συχνά μπορούν να αποφευχθούν.

Τα πόδια μας υφίστανται τόσο πολύ άγχος κάθε μέρα. Αντέχουν όλο μας το σωματικό βάρος και μας υποστηρίζουν σε όποια δραστηριότητα αποφασίσουμε να κάνουμε, είτε πρόκειται για βόλτα στο πάρκο είτε για κάποια έντονη αθλητική δραστηριότητα. Ωστόσο, τα πόδια έχουν τα όριά τους και συχνά πληγώνουν.

Η πιο κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνο, να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας και να μειώνει την ποιότητα ζωής στον πάσχοντα. Η πελματιαία περιτονία είναι το πλατύ, επίπεδο κομμάτι συνδετικού ιστού που στηρίζει το πέλμα του ποδιού από τη φτέρνα στα δάχτυλα.

Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος, είναι ο πόνος που μπορείτε να έχετε γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα σας (επιγονατίδα). Αυτός ο πόνος μερικές φορές ονομάζεται "γόνατο δρομέα" όπως είναι συνηθισμένος στους αθλητές. Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος μπορεί να επιδεινωθεί όταν τρέχετε, περπατάτε, κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή κάνετε οκλαδόν.

Το να αισθάνεστε πυελικό πόνο ενώ είστε έγκυος μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό, οπότε πιθανότατα θέλετε γρήγορη ανακούφιση. Ο πυελικός πόνος εμφανίζεται στο κάτω μέρος του κορμού σας μεταξύ της κοιλιάς και των ισχίων σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι φυσιολογικός καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται για να επιτρέψει στο μωρό σας να μεγαλώσει, αλλά μερικές φορές προκαλεί ανησυχία.

Είτε είστε κοντά στην ημερομηνία λήξης σας είτε ανησυχείτε για πρόωρο τοκετό, είναι εύκολο να έχετε υπερβολική επίγνωση όλων των πραγμάτων που συμβαίνουν στο σώμα σας καθώς αναζητάτε σημάδια ότι το μωρό σας θα έρθει σύντομα. Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που μπορείτε να αναζητήσετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η εμπειρία εγκυμοσύνης και γέννησης κάθε γυναίκας είναι μοναδική.

Υπάρχουν φορές που μπορεί να έχετε μυοσκελετικό πόνο, που είναι πόνος στους μύες, τα νεύρα, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και άλλους συνδετικούς ιστούς, σε σημείο που να πονάει η κίνηση. Μπορεί επίσης να υπάρχουν στιγμές που ο πόνος και ο πόνος γίνονται τόσο έντονοι που πρέπει να περιορίσετε τι μπορείτε να κάνετε ή τι θέλετε να κάνετε.

Το Chikungunya είναι μια μολυσματική ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό που εξαπλώνεται από το τσίμπημα των κουνουπιών. Είναι συνηθισμένο σε περιοχές όπως η Αφρική, η Ινδία και η Νοτιοανατολική Ασία. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από την απότομη έναρξη υψηλού πυρετού (υψηλότερος από 38,9 βαθμούς C ή 102 βαθμούς F).

Ο δάγκειος πυρετός είναι μια ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό που μεταδίδεται από μολυσμένα κουνούπια. Η ασθένεια είναι διαδεδομένη στην Καραϊβική, την Κεντρική Αμερική και τη Νότια Κεντρική Ασία. Τα συμπτώματα του δάγκειου πυρετού περιλαμβάνουν πυρετό, έντονο πονοκέφαλο, πόνο πίσω από το μάτι (οπισθο-τροχιακός πόνος), πόνος στις αρθρώσεις και τους μύες και εξάνθημα.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ελονοσία προκαλείται από ένα παράσιτο που μεταδίδεται μέσω τσιμπημάτων από μολυσμένα κουνούπια. Η ελονοσία είναι πιο συχνή σε τροπικά και υποτροπικά περιβάλλοντα, οπότε είναι απίθανο να την κολλήσετε εάν ζείτε σε εύκρατο κλίμα.

Έρευνες δείχνουν ότι η ελονοσία προκαλείται από παράσιτο και μεταδίδεται από το δάγκωμα μολυσμένου θηλυκού κουνουπιού. Το κουνούπι αναπτύσσει το παράσιτο αφού δαγκώσει ένα άτομο μολυσμένο από ελονοσία, το οποίο στη συνέχεια μεταδίδεται στον επόμενο άνθρωπο που δαγκώνει.

Η απομάκρυνση του στάσιμου νερού από την αυλή σας είναι σημαντική, ειδικά αν ζείτε σε μια περιοχή όπου τα κουνούπια είναι διαδεδομένα. Διατηρήστε την αυλή σας καθαρή και απαλλαγμένη από οτιδήποτε μπορεί να πιάσει νερό, ειδικά την άνοιξη και το καλοκαίρι.

Έχετε τρικ στο λαιμό; Πονάτε στον αυχένα; Μερικοί άνθρωποι συνιστούν το μασάζ ως θεραπεία για αυτό το είδος δυσφορίας, είτε αυτό-μασάζ, θεραπευτικό μασάζ είτε κλασικό μασάζ. Ενώ η επιστήμη είναι ακόμα έξω, τα μασάζ μπορεί να παρέχουν ανακούφιση όταν συνδυάζονται με τις άλλες συνταγογραφούμενες θεραπείες του γιατρού σας.

Για όσους υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα, κάθε μέρα μπορεί να φέρει νέες απογοητεύσεις και δυσκολίες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης του πόνου της οστεοαρθρίτιδας μέσω θεραπείας και υγιεινών επιλογών, οι οποίες μπορούν να κάνουν τη ζωή με τη νόσο πιο διαχειρίσιμη.

Μελέτες δείχνουν ότι η εξάρθρωση των επιγονατίδων, που ονομάζεται επίσης εξάρθρημα επιγονατίδας, είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή επεισοδίων βαριάς σωματικής δραστηριότητας. Η εξάρθρωση συμβαίνει όταν η επιγονατίδα, ή επιγονατίδα, γλιστρά από τη θέση της.

Ο εξαρθρωμένος ώμος είναι ένας επώδυνος τραυματισμός που συμβαίνει όταν το άκρο που μοιάζει με σφαίρα του οστού του βραχίονα (βραχίονας) ωθείται έξω από την άρθρωση που μοιάζει με την υποδοχή της ζώνης του ώμου. Μόλις μεταφερθεί η άρθρωση του ώμου, η ακινητοποίησή της με ιμάντες ή ταινία μπορεί να μειώσει τον πόνο, να παρέχει υποστήριξη και να βοηθήσει τους τεντωμένους τένοντες και τους συνδέσμους να επουλωθούν γρηγορότερα.

Τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά ή συμμετέχουν σε αθλήματα υψηλής επαφής διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Ένας κοινός τραυματισμός είναι μια διαχωρισμένη άρθρωση AC. Το AC είναι μια συντομογραφία για το ακρομιοκλειδικό, έναν από τους συνδέσμους που συγκρατεί τα δύο μέρη του ώμου σας μαζί.

Εξάρθρημα γόνατος ή εξάρθρημα επιγονατίδας, συμβαίνει όταν η επιγονατίδα ολισθαίνει από τη θέση της, γενικά προς το εξωτερικό του ποδιού, προκαλώντας της διόγκωση. Οι εξαρθρώσεις του γόνατος συμβαίνουν συνήθως ως αποτέλεσμα της συστροφής ή του στριψίματος του γόνατος με ένα φυτεμένο πόδι κατά τη διάρκεια του χορού ή της γυμναστικής.

Όταν μετατοπίζετε τον ώμο σας, το οστό σας γλιστράει έξω από την άρθρωση. Προφανώς θέλετε να αποτρέψετε αυτήν την οδυνηρή εμπειρία! Οι κύριοι τρόποι που μπορείτε να το αποτρέψετε είναι να εργαστείτε στη δύναμη των ώμων σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών γύρω από την ωμοπλάτη σας, περιστροφική μανσέτα και δελτοειδή.

Μια μπάλα πίεσης είναι ιατρικά γνωστή ως μυοφασματικό σημείο ενεργοποίησης. Αυτές είναι συγκεκριμένες περιοχές όπου οι μύες έχουν υποστεί επίμονο στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σφαιρών στρες. Αυτές οι μπάλες πίεσης, ή μυϊκοί κόμβοι, τείνουν να δημιουργούν πολύ τρυφερές, επώδυνες περιοχές που γίνονται χειρότερες σε περιόδους άγχους.

Είτε έχετε δύσκαμπτο λαιμό είτε απλά θέλετε να τον δυναμώσετε, υπάρχουν ποικίλες διατάσεις και ασκήσεις που στοχεύουν στον αυχένα. Μπορείτε να κάνετε τα περισσότερα καθισμένα, κάτι που είναι τέλειο αν έχετε κολλήσει σε ένα γραφείο ή σε μεγάλη διαδρομή.

Με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να εργαστείτε για να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα. Από το να τεντώσετε μέχρι να κάνετε μερικές αλλαγές με τη στάση του σώματος, η ενσωμάτωση ορισμένων από αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη διαφορά.

Οι μύες που βοηθούν στον έλεγχο της κίνησης μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις του ισχίου σας είναι περίπλοκοι. Το gluteus maximus είναι ένας σημαντικός μυς στην περιοχή του ισχίου σας. Ενώ αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μέγεθος του ισχίου σας, δεν μπορούν να αλλάξουν τη δομή των οστών σας.

Ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή και να σας δυσκολεύει να φτάσετε από τόπο σε τόπο. Αν και αυτός ο πόνος μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης, όπως η στένωση της σπονδυλικής στήλης, ο διογκωμένος δίσκος ή η αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί επίσης να προέρχεται από την ηλικία και τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας.

Αν κοιτάξετε το προφίλ σας στον καθρέφτη και παρατηρήσετε ότι το πάνω μέρος του σώματος σας σκύβει προς τα εμπρός, τότε πιθανότατα έχετε στρογγυλεμένους ώμους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα του υπερβολικού χρόνου να σκύβετε προς τα εμπρός ή μπορεί να προέρχεται από εξασθενημένους μυς της πλάτης ή των ώμων.

Η καταπόνηση του αυχένα είναι ένας τραυματισμός των μυών ή των τενόντων στο λαιμό σας. Με μια καταπόνηση, μπορεί να εμφανίσετε δυσκαμψία στον αυχένα μαζί με πόνους, παλμούς ή οξύ πόνο στο λαιμό σας που επιδεινώνεται με την κίνηση. Ευτυχώς, τα περισσότερα στελέχη του αυχένα επουλώνονται μόνα τους σε λίγες ημέρες με λίγη ξεκούραση και αυτο-φροντίδα.

Η κατάσταση γνωστή ως φτερωτή ωμοπλάτη (WS) προκαλεί μια προειδοποιητική προεξέχουσα ωμοπλάτη που μοιάζει λίγο με κούτσουρο φτερών και μπορεί επίσης να προκαλέσει εντοπισμένο πόνο και περιορισμένη κίνηση του άνω μέρους του σώματος. Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές ποικιλίες WS, αλλά για τους περισσότερους τύπους, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει συνδυασμό ξεκούρασης, φυσικοθεραπείας και διαχείρισης πόνου.