Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Μια κράμπα περιλαμβάνει ακούσιες, ξαφνικές και ισχυρές συσπάσεις του μυϊκού ιστού που δεν χαλαρώνουν αμέσως. Μπορούν να διαρκέσουν για πολλά δευτερόλεπτα ή, σε σπάνιες περιπτώσεις, αρκετές ώρες και να προκαλέσουν σοβαρό πόνο. Εμμηνόρροια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αφυδάτωση, έλλειψη ηλεκτρολυτών, έλλειψη μετάλλων και φαρμακευτική αγωγή μπορούν να προκαλέσουν κράμπες.

Ένας πλευρικός πόνος ή βελονιά μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνος και εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να αισθανθείτε έντονο πόνο κάτω από το κλουβί ή στην άκρη των ώμων σας. Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από στρες στους συνδέσμους οργάνων που συνδέονται με το διάφραγμα, από απώλεια νατρίου από εφίδρωση, αφυδάτωση ή από ανεπαρκή παροχή αίματος στα όργανά σας.

Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Αλλά όταν σπάζετε, η προπόνησή σας μπορεί να γίνει επώδυνη. Οι κράμπες δεν διακόπτουν μόνο την άσκηση, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκό τραυματισμό. Οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από τη μη αναπνοή αρκετά βαθιά (με αποτέλεσμα πλευρική ραφή ή κράμπες στο στομάχι), ακατάλληλη διατροφή, αφυδάτωση ή παράλειψη σωστής προθέρμανσης.

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αρώματα από αιθέρια έλαια για τη θεραπεία θεμάτων που κυμαίνονται από το άγχος, την αϋπνία, την κατάθλιψη και τις σωματικές ασθένειες. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κόπωση.

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να συμβούν ξαφνικά, προκαλώντας τεράστιο πόνο και διακόπτοντας τη ροή σας ενώ ασκείστε. Η αφυδάτωση, η εξάντληση των αποθεμάτων υδατανθράκων και το σφίξιμο μπορεί να έχουν σχέση με τις κράμπες, αλλά η κύρια αιτία μυϊκών κράμπων είναι συνήθως η μυϊκή κόπωση.

Κάπου το 30 τοις εκατό των δρομέων θα βιώσουν έναν πλευρικό πόνο κάποια στιγμή ενώ τρέχουν. Οι δρομείς συνήθως βιώνουν αυτή την κράμπα στο πλάι ως έναν έντονο πόνο ακριβώς κάτω από το στήθος. Γνωστό και ως «πλευρικά ράμματα» μεταξύ των δρομέων, ο πόνος μπορεί να προκληθεί από σπασμούς των μυών του διαφράγματος, κατάποση υγρών με ζάχαρη πριν από το τρέξιμο ή ερεθισμό των νεύρων.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κατάσταση που προκαλείται από υπερβολική πίεση στο διάμεσο νεύρο, το κεντρικό νεύρο στον καρπό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία και συνεχή πόνο. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως γενετικές ή σχετικές με την εργασία ενέργειες (δηλαδή επαναλαμβανόμενες κινήσεις).

Στον σύγχρονο κόσμο μας, πολλοί άνθρωποι περνούν πάρα πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Το να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, καρδιαγγειακές παθήσεις και συσσώρευση λίπους γύρω από το μεσαίο τμήμα.

Τα αυτιά σας μπορεί να βουλώσουν όταν συσσωρευτεί πολύ κερί αυτιού μέσα τους, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ακοή σας. Αυτό το wikiHow θα σας διδάξει πώς να καθαρίζετε τα αυτιά σας και να απαλλαγείτε από αυτό το περιττό κερί. Βήματα Μέθοδος 1 από 2:

Όχι πολύ καιρό πριν, ο μόνος τρόπος για να παρακολουθείτε τα πρότυπα του ύπνου σας ήταν να επισκεφθείτε μια κλινική ύπνου και να περάσετε τη νύχτα σε ένα άγνωστο κρεβάτι με διάφορα καλώδια και ανιχνευτές που είναι προσαρτημένοι σε εσάς. Ωστόσο, με την πρόσφατη έκρηξη σε εφαρμογές και συσκευές παρακολούθησης υγείας, υπάρχουν τώρα εκατοντάδες διαθέσιμες επιλογές.

Οι τεχνικοί ΗΚΓ (αναφέρονται και ως τεχνικοί EKG) εκτελούν ηλεκτροκαρδιογράφημα, τα οποία ελέγχουν την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς. Αυτές οι εξετάσεις πραγματοποιούνται σε νοσοκομεία, ιδιωτικά ιατρεία, εξωτερικά ιατρεία, κέντρα ιατρικής απεικόνισης, εργαστήρια και άλλα ιατρικά γραφεία.

Οι φοβίες, ή οι ακραίοι φόβοι, μπορεί να είναι εξουθενωτικές. Μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε εργασιακούς ή κοινωνικούς χώρους και μπορεί να προκαλέσουν εξουθενωτικές σωματικές ή ψυχολογικές αντιδράσεις. Η διαδικασία απευαισθητοποίησης μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να προχωρήσετε πέρα από το φόβο.

Ο πολύς χρόνος που ξοδεύεται στο διαδίκτυο μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα, να βλάψει τις προσωπικές σχέσεις και να μειώσει την απόδοση στην εργασία ή το σχολείο. Παρ 'όλα αυτά, ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα.

Η εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος μπορεί να οδηγήσει σε κατασταλμένες αναμνήσεις, οι οποίες δυστυχώς μπορούν να προκαλέσουν άλλες οδυνηρές καταστάσεις, όπως άγχος και κατάθλιψη. Παρόλο που οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι ανακτημένες μνήμες μπορεί να είναι ψευδείς αναμνήσεις, μπορεί να μπορείτε να ανακτήσετε τις καταπιεσμένες αναμνήσεις σας πηγαίνοντας στη θεραπεία, ενεργοποιώντας τις αναμνήσεις σας ή σταματώντας τις διαχωριστικές σας συνήθειες.

Η ψυχική κατάρρευση (γνωστή και ως νευρική κρίση) είναι μια προσωρινή οξεία ψυχική κατάσταση που σχετίζεται με το άγχος και τη μείωση της φυσιολογικής λειτουργίας. Μια ψυχική κατάρρευση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με το άγχος και την κατάθλιψη.

Οι κακές σκέψεις μπορεί να σας στοιχειώνουν για μέρες, εβδομάδες ή μήνες αν δεν τις αντιμετωπίσετε. Συχνά εμφανίζονται όταν δεν το περιμένετε, καθώς υπεραναλύετε καταστάσεις ή πιστεύετε ότι κάποιος σας έχει προσβάλει πονηρά. Αν και οδυνηρές, οι κακές σκέψεις είναι φυσικές και ο εγκέφαλός σας έχει τρόπους να τις αντιμετωπίσει.

Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε ανασφάλεια σώματος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είτε διανύουμε τα άβολα εφηβικά μας χρόνια, μόλις αποκτήσαμε ένα μωρό, είτε έχουμε λίγο περισσότερο βάρος από ό, τι μας αρέσει, όλοι παλεύουμε κάποια στιγμή! Η θετική εικόνα του σώματος είναι τόσο σημαντική για την υγεία και την αυτοεκτίμησή σας.

Ενώ μιλάμε για καλή σωματική υγεία όλη την ώρα, συχνά ξεχνάμε να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, κάτι που επιτρέπει στο άγχος, τη θλίψη και την ανασφάλεια να συσσωρεύονται. Αντί να γεμίσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, μπορούμε να κάνουμε ενεργά βήματα για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και να παραμείνουμε υγιείς όπου κι αν βρισκόμαστε.

Ο καθένας έχει στιγμές που αισθάνεται κακή για τον εαυτό του και για τον κόσμο, και αυτό μπορεί να αναδείξει αρνητικά συναισθήματα προς εσάς και τους άλλους. Το αίσθημα σωματικής κούρασης ή αδιαθεσίας μπορεί επίσης να σας απογοητεύσει. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Ένα ασφαλές μέρος, ένα καταφύγιο μυαλού ή ένα ευτυχισμένο μέρος είναι μια ψυχική τοποθεσία που απεικονίζετε για να ενισχύσετε τον διαλογισμό σας και να μειώσετε το άγχος σας. Η δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου είναι μια εξαιρετικά εξατομικευμένη και χαλαρωτική εμπειρία.

Νιώθετε ότι τα παιδιά συχνά χωρίζουν μαζί σας χωρίς λόγο; Θα μπορούσε να είναι ότι είστε υπερβολικά εμμονικοί με τον άντρα σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να μάθετε να έχετε σχέση με έναν άντρα χωρίς να βασίζεστε στη ζωή σας γύρω του.

Αν και δεν έχει ακόμη αναγνωριστεί ως επίσημη διαταραχή στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών (DSM), ο εθισμός στο διαδίκτυο είναι ένα ολοένα και πιο διαδεδομένο πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Η ψυχολογική έρευνα βλέπει μια αυξανόμενη τάση εθιστικής διαδικτυακής συμπεριφοράς, με τους συμμετέχοντες να βιώνουν τα ίδια είδη υψηλών επιπέδων ερεθίσματος που αντανακλούν άλλους εθισμούς όπως τα τυχερά παιχνίδια ή τα καταναγκαστικά ψώνια.

Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, επηρεάζει κάθε τομέα της ζωής σας. Μειώνει την απόλαυση και την ευτυχία σας. Η υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να επιτευχθεί εάν ένα άτομο είναι πρόθυμο να εργαστεί σε αυτό. Δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη και χρειάζεται πολλή δουλειά και υπομονή, αλλά η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε με παλιούς φίλους και να μοιραστείτε σημαντικές στιγμές στη ζωή σας. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να γίνει εθισμός που μπορεί να καταναλώσει το χρόνο σας και να επηρεάσει τη δουλειά και τις σχέσεις σας.

Η εστίαση στον εαυτό σας έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνοντας τη σχέση σας με τον εαυτό σας, ίσως μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του κοινωνικού άγχους. Το να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα θα μπορούσε επίσης να έχει οφέλη για τη σωματική σας υγεία, καθώς θα μάθετε να μειώνετε το άγχος και να δίνετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας.

Έχετε ακαδημαϊκά, καριέρα, εισαγωγή στο κολέγιο ή προσωπικά/κοινωνικά θέματα για τα οποία πραγματικά πρέπει να πείτε σε κάποιον; Θα θέλατε η συζήτησή σας να είναι εμπιστευτική και να μιλήσετε σε κάποιον χωρίς να κριθείτε; Ένας σχολικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει.

Η κακή διάθεση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας. Ενώ είναι φυσιολογικό να έχετε μια σειρά συναισθημάτων και να μην είστε εντελώς ευτυχισμένοι όλη την ώρα, μπορεί να θέλετε να μπορείτε να βγείτε γρήγορα από την κακή διάθεση.

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να ορίσετε διαφορετικούς τύπους συναγερμών στο iPhone σας. Συνήθως θα δημιουργείτε και θα επεξεργάζεστε συναγερμούς στην εφαρμογή Ρολόι, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Siri εάν προτιμάτε έναν φωνητικό βοηθό.

Είτε μιλάτε για την ημέρα σας, είτε γράφετε στο ημερολόγιό σας είτε γράφετε μια ιστορία, η περιγραφή των συναισθημάτων με σαφήνεια και ζωντάνια μπορεί να είναι αρκετά εύκολη υπόθεση. Το να λέτε ότι είστε ευτυχισμένοι δεν δείχνει πραγματικά σε κανέναν πώς πραγματικά αισθάνεστε.

Η διατήρηση του εγκεφάλου σας σε άριστη κατάσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Ξεκινήστε τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, γυμνάζεστε συχνά και κοιμάστε αρκετά. Για να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας, δοκιμάστε γρίφους, παιχνίδια ή μάθετε ένα νέο όργανο ή γλώσσα.

Ακόμα κι αν βιώνετε μόνο ημικρανίες περιστασιακά, είναι πάντα επώδυνες και μπορούν πραγματικά να καταστρέψουν την ημέρα σας. Υπάρχουν πολλές θεραπείες για τις ημικρανίες, και μία από αυτές είναι η ρεφλεξολογία. Αυτή είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική πρόσβασης στα σημεία πίεσης στα πόδια και τα χέρια σας που αντιστοιχούν σε άλλες περιοχές του σώματός σας.

Αν και η ΔΕΠ -Υ είναι μερικές φορές το αστείο των ταινιών και της τηλεόρασης, για όποιον έχει τη διαταραχή που προσπαθεί να επικεντρωθεί σε μια σοβαρή εργασία, μπορεί να είναι κάθε άλλο παρά αστείο. Ευτυχώς, τα ήπια έως μέτρια συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορούν συχνά να διατηρηθούν υπό έλεγχο με συμπεριφορές αντιμετώπισης και ψυχικές στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την εστίαση και την προσοχή.

Η ένταση και ο πόνος στον αυχένα μπορεί να αναπτυχθούν εξαιτίας του στρες, της εργασίας όλη μέρα στον υπολογιστή, των κακών θέσεων ύπνου, της κακής στάσης του σώματος ή ακόμη και της ακατάλληλης μηχανικής αναπνοής. Η ένταση του αυχένα μπορεί συχνά να οδηγήσει σε πονοκεφάλους έντασης και άλλα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Η στεφανιαία νόσος χαρακτηρίζεται από βλάβη στις αρτηρίες που τροφοδοτούν το αίμα στην καρδιά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η πλάκα συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στον καρδιακό μυ, γεγονός που προκαλεί καρδιακή προσβολή.

Οι ερευνητές λένε ότι οι περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου του εγκεφάλου δεν έχουν σαφή αιτία, αλλά η έκθεση σε ακτινοβολία και το οικογενειακό ιστορικό όγκων στον εγκέφαλο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Συνήθως, ο καρκίνος του εγκεφάλου εμφανίζεται όταν οι όγκοι αναπτύσσονται μέσα στον εγκέφαλό σας ή κοντά σε αυτόν.

Εάν έχετε διαγνωστεί με εξασθενημένη καρδιά λόγω ιατρικής κατάστασης, μπορεί να φοβάστε να της ασκήσετε οποιαδήποτε πίεση. Ωστόσο, η άσκηση της καρδιάς σας-υπό τη στενή καθοδήγηση του γιατρού και της ιατρικής ομάδας σας-είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες είναι πέρα από τον έλεγχό σας, όπως το να γερνάτε, να είστε άνδρες ή να έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων.

Η βαθμολογία στεφανιαίου ασβεστίου παρέχει έναν δείκτη του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η βαθμολογία πάνω από 300 υποδεικνύει την άμεση άμεση αλλαγή στον τρόπο ζωής και την ιατρική περίθαλψη. Ενώ οι βαθμοί στεφανιαίου ασβεστίου δεν μπορούν να μειωθούν, μια μέτρια ή υψηλή βαθμολογία είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν διάφορες καταστάσεις που επηρεάζουν την καρδιά. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν: ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων (στεφανιαία νόσος μεταξύ αυτών). αρρυθμία (προβλήματα καρδιακού ρυθμού). και συγγενή καρδιακά ελαττώματα (προβλήματα από τη γέννηση).

Η στεφανιαία νόσος (CHD), γνωστή και ως ισχαιμική καρδιοπάθεια, είναι η κύρια αιτία θανάτου σε όλο τον κόσμο. Αναφέρεται επίσης ως στεφανιαία νόσος (CAD) επειδή η απόφραξη των αρτηριών είναι η βασική αιτία. Όταν οι αρτηρίες της καρδιάς σας μπλοκάρουν, οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος και αδυναμία λήψης οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας.