Υγεία 2024, Νοέμβριος

Τα έφηβα κορίτσια είναι επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές λόγω της πίεσης που ασκεί η κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης στα κορίτσια για να αποκτήσουν ένα «ιδανικό» σώμα. Κατά συνέπεια, οκτώ φορές περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες εμφανίζουν διατροφικές διαταραχές, η πλειοψηφία των οποίων ταλαιπωρεί τους εφήβους.

Οι διατροφικές διαταραχές είναι ψυχικές ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα τριβή, καθαρισμό ή αποφυγή εντελώς του φαγητού. Η υποστήριξη κάποιου με διατροφική διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολη εάν αυτό το άτομο είναι ο σύντροφός σας.

Εάν έχετε έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο που πάσχει από διατροφική διαταραχή, είναι φυσιολογικό να θέλετε να τον βοηθήσετε. Ξεκινήστε λέγοντάς τους ότι ανησυχείτε για αυτούς και ενθαρρύνοντάς τους να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε κάποιον με διατροφική διαταραχή συνεχίζοντας την εμπλοκή του και επικοινωνώντας τακτικά μαζί του.

Η ορθορεξία είναι μια υπο-αναγνωρισμένη διαταραχή που ορίζεται ως εμμονή στην κατανάλωση υγιεινών τροφών. Παρόλο που αυτό μπορεί να μην ακούγεται κακό, η ορθορεξία μπορεί να είναι μια εξουθενωτική ασθένεια που επηρεάζει τη ζωή των ανθρώπων με πολύ πραγματικούς τρόπους.

Δυστυχώς, οι άνδρες με διατροφικές διαταραχές συχνά παραβλέπονται. Ένας άντρας μπορεί να εμφανίζει συμπτώματα, αλλά επειδή οι διατροφικές διαταραχές γίνονται αντιληπτές ως κάτι που αντιμετωπίζουν μόνο οι γυναίκες, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αγνοηθούν τόσο από το ίδιο το άτομο όσο και από τους ανθρώπους γύρω του, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων και των επαγγελματιών υγείας.

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική. Ωστόσο, η επιθυμία σας να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος μπορεί να έχει οδηγήσει σε ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε ανθυγιεινή διατροφική σχέση, αποφασίστε εάν περιορίζετε την πρόσληψη τροφής, αν σκέφτεστε το φαγητό με αρνητικούς όρους και αν συνδέετε την αυτοεκτίμησή σας με το βάρος σας.

Η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή απαιτεί μεγάλο προγραμματισμό και δέσμευση. Πρέπει να μάθετε να προσαρμόζεστε και να αποδέχεστε τόσο τις ψυχικές όσο και τις σωματικές αλλαγές. Μια ανησυχία πολλών νέων γυναικών ή ανδρών που βρίσκονται σε ανάρρωση είναι η αύξηση βάρους που θα συμβεί μετά την επιστροφή σε υγιή (και ασφαλέστερα) επίπεδα διατροφής και άσκησης.

Η διαταραχή Binge Eating Disorder (BED) έχει συγκεντρώσει μεγαλύτερη προσοχή πρόσφατα, με τη συμπερίληψή της στο DSM-5. Το BED συχνά σχετίζεται με την παχυσαρκία, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα φυσιολογικού βάρους ή άτομα που είναι υπέρβαρα αλλά δεν πληρούν το όριο της παχυσαρκίας.

Θεραπείες διέγερσης του εγκεφάλου όπως η βαθιά εγκεφαλική διέγερση και η ηλεκτροσπασμοθεραπεία χρησιμοποιούνται επί του παρόντος για τη θεραπεία πολλών καταστάσεων υγείας και ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του Πάρκινσον και των διατροφικών διαταραχών.

Η πλοήγηση στο ρομαντισμό μπορεί να είναι προκλητική για τον καθένα, αλλά η διατροφική διαταραχή μπορεί να το κάνει ακόμα πιο περίπλοκο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσπάθεια απόκρυψης των συμπτωμάτων διατροφικής διαταραχής καθιστά τη συναισθηματική ευπάθεια, την επικοινωνία και την εμπιστοσύνη πιο δύσκολη.

Εάν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, όπως ανορεξία, βουλιμία ή υπερφαγία, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος. Ωστόσο, με υποστήριξη και θεραπεία, μπορείτε να γεννήσετε ένα υγιές μωρό και να βελτιώσετε τη δική σας ευημερία.

Αν τους ζητηθεί, οι περισσότεροι γονείς θα προσέφεραν ένα ηχηρό «ΟΧΙ!» ως προς το αν μεγαλώνετε σκόπιμα τα παιδιά σας για να στραφούν στο φαγητό για άνεση. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε αν μάθετε πόσες κοινωνικές πρακτικές ενισχύουν τη συναισθηματική διατροφή.

Η διαπροσωπική θεραπεία επικεντρώνεται στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους, στις δεξιότητες επικοινωνίας και στους κοινωνικούς ρόλους. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία ψυχοθεραπείας για κατάθλιψη και συναφείς καταστάσεις, καθώς και για άτομα που επιθυμούν να βελτιωθούν σε ορισμένους τομείς της ζωής τους.

Ο λιναρόσπορος είναι μια υπερτροφή που χρησιμοποιείται συχνά για την απώλεια βάρους και ως υποκατάστατο άλλων τροφών σε ορισμένες δίαιτες, όπως η αντικατάσταση των αυγών σε vegan δίαιτες. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και έχει επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Όταν αναρρώνετε από τη διαταραχή υπερφαγίας, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικές λόγω των αυξημένων πειρασμών και προσδοκιών. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον προγραμματισμό των γευμάτων σας κάθε μέρα. Προετοιμαστείτε πριν βγείτε σε πάρτι διακοπών, έτσι ώστε να μην προκαλεί λιγότερο άγχος.

Οι σκόνες Superfood είναι συμπυκνωμένες θρεπτικές σκόνες κατασκευασμένες από υπερτροφές. Μπορείτε να πάρετε σκόνες μεμονωμένων συστατικών, όπως σκόνη maca, acai ή baobab ή μια σκόνη υπερτροφής που περιέχει πολλές υπερτροφές, λαχανικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Πιθανότατα θέλετε το μυαλό σας να είναι στα καλύτερά του, οπότε μπορεί να σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα για πνευματική ώθηση. Το Bacopa monnieri (που ονομάζεται επίσης brahmi) είναι ένα αγιουρβεδικό φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, της γνωστικής απόδοσης και του άγχους και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων εάν έχετε επιληψία.

Η ικανότητά σας να βελτιώνετε την υγεία σας με νερό καρύδας δεν είναι μεγαλύτερη από την ικανότητά σας να βελτιώνετε την υγεία σας πίνοντας κανονικό νερό. Ωστόσο, αν σας αρέσει η γεύση του νερού καρύδας, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο υποκατάστατο των χυμών φρούτων και των γλυκών αναψυκτικών.

Είτε χρησιμοποιείτε ολόκληρη τη ρίζα είτε τη χαρακτηριστική κίτρινη σκόνη, ο κουρκουμάς κάνει μια γευστική προσθήκη στα κάρυ και σε μια μεγάλη ποικιλία άλλων πιάτων. Η κουρκουμίνη, το βασικό συστατικό του κουρκουμά, έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία μιας σειράς ιατρικών καταστάσεων.

Υπάρχουν όλα τα είδη αποτοξίνωσης και καθαρισμών εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι έχουν μια σειρά από οφέλη, όπως απώλεια βάρους, βελτιωμένη ενέργεια και ανακούφιση από τον πόνο. Πόσο από αυτό υποστηρίζεται στην πραγματικότητα από την επιστήμη όμως;

Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με τις νεότερες τάσεις στα υγιεινά τρόφιμα και υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε αν θα δοκιμάσετε ή όχι κάτι νέο. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για τρόφιμα που βλέπετε ότι χαρακτηρίζονται ως «υπερτροφές» - θα πρέπει να ερευνήσετε τους ισχυρισμούς για την υγεία για να δείτε αν αυτά τα μοντέρνα τρόφιμα είναι πραγματικά ωφέλιμα.

Το κουνουπίδι αναφέρεται συχνά ως υπερτροφές, καθώς όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνων και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η σπιρουλίνα είναι ένας τύπος φυκιών που κερδίζει δημοτικότητα ως συμπλήρωμα υγείας. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει υψηλή θρεπτική αξία και είναι γεμάτη πρωτεΐνη, βιταμίνες και βήτα-καροτίνη. Αυτό το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμο χρησιμοποιείται ακόμη και σε διαστημικές αποστολές για να διατηρεί τους αστροναύτες θρεπτικούς.

Η υπογλυκαιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Η αντιδραστική υπογλυκαιμία ορίζεται ως υπογλυκαιμία που συμβαίνει όταν δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική κατάσταση που να εξηγεί μια ανώμαλη παραγωγή και ρύθμιση της ινσουλίνης, της ορμόνης που μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα σας.

Το κόκκινο κρέας είναι μια υπέροχη πηγή βιταμινών όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Β. Έχει επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από το λευκό κρέας όπως το κοτόπουλο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου ή του στομάχου.

Όταν παρακολουθείτε κολέγιο ή πανεπιστήμιο, είναι πιθανότατα η πρώτη φορά που ζήσατε και έπρεπε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνεις υγιής στο κολέγιο, ειδικά με τις αργές ώρες σπουδών, τον περιορισμένο προϋπολογισμό και τη συνεχή κοινωνικοποίηση.

Τα τρόφιμα που τρώτε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας, ειδικά στην υγεία της καρδιάς σας. Ευτυχώς, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να κάνετε κάποιες θετικές αλλαγές και να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Είναι απολύτως φυσιολογικό αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Εάν έχετε διαβήτη κύησης ή κινδυνεύετε να τον αναπτύξετε, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί το σάκχαρο στο αίμα σας. Για να καθορίσουν πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας επεξεργάζεται τη ζάχαρη, θα ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν φάτε.

Η επιλογή σνακ που βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της υγείας σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε διαβητικός και το σώμα σας αγωνίζεται να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μια εξέταση διαλογής γλυκόζης μετρά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας ή/και την ανταπόκριση του σώματός σας στη ζάχαρη και χρησιμοποιείται για τη διάγνωση του διαβήτη. Υπάρχουν τρεις τύποι διαβήτη που αναγνωρίζονται (Τύπος 1, Τύπος 2 και κύησης) και παρόλο που όλοι είναι ελαφρώς διαφορετικοί, ένα κοινό χαρακτηριστικό και για τις τρεις καταστάσεις είναι υψηλότερο από το κανονικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Η απόλαυση περιστασιακής απόλαυσης ή πρόχειρου φαγητού είναι κατάλληλη όταν τρώγεται με μέτρο. Παρόλο που τα ανεπιθύμητα τρόφιμα παίρνουν ένα κακό ραπ, πολλές από τις αρνητικές παρενέργειες του πρόχειρου φαγητού (όπως η αύξηση βάρους) σχετίζονται συνήθως με την κατανάλωση τέτοιων τροφών σε τακτική βάση.

Θέλατε ποτέ να μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να απολαμβάνετε όλα τα νόστιμα φαγητά που λαχταράτε; Μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά μπορείτε να πάρετε και καύσιμα και διασκέδαση από το φαγητό σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας κάποιες απολαύσεις και μένοντας ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες τροφίμων θα σας βάλει στο σωστό δρόμο για μια υγιεινή «διατροφή» για τη ζωή.

Η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει απαραιτήτως δίαιτα, αλλά δίνει στο σώμα σας τη διατροφή και την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Τελικά, το αν κερδίζετε ή χάνετε βάρος εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

Τα κουτιά Bento είναι ένα δημοφιλές αντικείμενο για να προετοιμάσετε μεσημεριανά γεύματα και σνακ στην Ιαπωνία. Τα διαμερισμένα δοχεία έχουν προχωρήσει προς τα δυτικά ως ένας ιδανικός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι τα γεύματα είναι καλά ισορροπημένα και σερβίρονται σε σωστές μερίδες-χαρακτηριστικά που είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή διατροφή.

Οι μεσημεριανές επιθυμίες για φαγητό, περίπου στις 15:00 περίπου, είναι ένα κοινό ζήτημα κυρίως μεταξύ των εργαζομένων γραφείων στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές άλλες χώρες. Το πρόβλημα είναι ότι το σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει περισσότερη πείνα και υπερκατανάλωση τροφίμων, ενώ παρεμβαίνει επίσης στην ικανότητα του σώματος να κάψει λίπος (λόγω της καθημερινής διατροφής) που οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2 και αύξηση βάρους.

Οι περισσότεροι λαχταρούν πρόχειρα φαγητά, όπως αλμυρά τσιπς, γλυκά μπισκότα και κρεμώδη παγωτά, οπότε όταν προσπαθείτε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι φυσικό να θέλετε να αντικαταστήσετε αυτές τις επιθυμίες με μια επιθυμία για πιο υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.

Υπάρχουν και υγιεινοί και ικανοποιητικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις πολλές επιθυμίες για φαγητό που μπορεί να φέρει η εγκυμοσύνη στις μέλλουσες μητέρες. Η επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται ότι προκαλείται από ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα.

Τα τρόφιμα ενεργοποίησης είναι τρόφιμα που προκαλούν αντιδράσεις σε ένα άτομο. Για παράδειγμα, μια τροφή ενεργοποίησης μπορεί να σας κάνει να φάτε υπερβολικά ή να έχετε γαστρεντερική δυσφορία ή πονοκεφάλους. Ο εντοπισμός τροφών που προκαλούν ώθηση μπορεί να είναι χρήσιμος για την ανακούφιση ορισμένων παθήσεων ή την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.

Τα λάιμ είναι γεμάτα με κάθε είδους θρεπτικά συστατικά και ενώσεις που κάνουν καλό στο σώμα σας. Αν σκέφτεστε να προσθέσετε λάιμ στη διατροφή σας, πιθανότατα παίρνετε μια σοφή απόφαση! Με αυτό, αν σκέφτεστε να κάνετε κάποιο είδος καθαρισμού ασβέστη, καλύτερα να το παραλείψετε.

Συνιστάται τα παιδιά να τρώνε 1-3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα και οι ενήλικες να τρώνε 2-3 φλιτζάνια κάθε μέρα. Εάν τα παιδιά σας τρώνε επιλεκτικά (ή ίσως είστε εσείς ο ίδιος), η εκπλήρωση αυτής της καθημερινής σύστασης μπορεί να είναι δύσκολη.