Υγεία 2024, Νοέμβριος
Η ναρκοληψία είναι μια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από διαταραχές στον ύπνο, χαμηλότερη ποιότητα ύπνου και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα που πάσχουν από ναρκοληψία μπορεί να εμφανίσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξαφνική αδυναμία, έντονα όνειρα και προσωρινή μυϊκή παράλυση γνωστή ως καταπληξία.
Μια μελέτη ύπνου είναι μια ολονύκτια δοκιμή όπου γιατροί ειδικοί μετρούν τα κύματα του εγκεφάλου σας, τα επίπεδα οξυγόνου, την αναπνοή και τη δραστηριότητα των ματιών και των μυών ενώ κοιμάστε. Η μελέτη διαγιγνώσκει διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου.
Το σύνδρομο φάσης καθυστερημένου ύπνου (DSPS) είναι μια απογοητευτική νευρολογική κατάσταση που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ ή να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να περάσετε την ημέρα, ειδικά αν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για σχολείο ή δουλειά.
Αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα, ακόμη και μετά από έναν πλήρη βραδινό ύπνο (και ίσως έναν υπνάκο ή δύο); Θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή που ονομάζεται υπερυπνία. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα διαχειριστείτε και ίσως ακόμη και να το σταματήσετε.
Το ροχαλητό μπορεί να είναι μια τέτοια διαταραχή όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε καλά. Παρόλο που είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να ροχαλίζουν, είναι ακόμα αρκετά ενοχλητικό να το αντιμετωπίζουμε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να διαχειριστείτε και ακόμη και να απαλλαγείτε από αυτή τη νυχτερινή ενόχληση.
Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά. Μερικές φορές γνωρίζουμε ότι τρώμε υπερβολικά, αλλά μερικές φορές δεν το παρατηρούμε καν. Για μερικούς ανθρώπους, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι πρόβλημα και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας.
"Η φυσική ομορφιά είναι παροδική καθώς η εσωτερική ομορφιά είναι ένα κόσμημα του ατόμου" Η ομορφιά χωρίς αισθητική; Ελκυστικότητα χωρίς υλικότητα; Φοβάσαι? Χαμένος? Ταραγμένος? Διαβάστε παρακάτω, εάν ενδιαφέρεστε να ανοίξετε την αντίληψή σας για την «ομορφιά» σε κάτι πολύ λιγότερο φευγαλέα από τη φυσική ομορφιά.
Η κετογονική δίαιτα είναι ένας τρόπος διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που υποτίθεται ότι βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά. Μια από τις μεγαλύτερες προσαρμογές που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι είναι να μειώσουν τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι ένα από αυτά τα βασικά φαγητά-ρύζι-είναι κυριολεκτικά εκτός τραπέζι.
Υπάρχουν πολλές εύκολες διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για έναν καλύτερο ύπνο. Αποφύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως λιπαρά κρέατα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είδη που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν.
Οι φυτικές ίνες είναι ένα απαραίτητο συστατικό για μια υγιεινή διατροφή. Μόνο σε φυτικά τρόφιμα (όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά), οι φυτικές ίνες προσθέτουν χύμα στα γεύματά μας, επιτρέποντας στο GI σύστημα σας να μεταφέρει εύκολα τα χωνεμένα τρόφιμα.
Δεδομένου ότι το ελάφι είναι ένα κόκκινο κρέας όπως το βόειο κρέας, μπορείτε να μαγειρέψετε τις αρθρώσεις του με παρόμοιο τρόπο με το ψητό βοδινού. Έχει πιο παιχνιδιάρικη γεύση από το βόειο κρέας, αλλά ταιριάζει με πολλά από τα ίδια είδη χορταστικών λαχανικών και πλούσια, καρυκεύματα από βότανα.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια στρατηγική δίαιτας που περιλαμβάνει την ποδηλασία μεταξύ περιόδων απεριόριστης κατανάλωσης φαγητού, γνωστών ως παράθυρα σίτισης και περιόδων νηστείας, όπου περιορίζετε την ποσότητα τροφής που τρώτε. Μια «καθαρή» διαλείπουσα νηστεία σημαίνει ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνετε ροφήματα χωρίς θερμίδες, χωρίς ζάχαρη, όπως μαύρο καφέ και τσάι έξω από τα παράθυρά σας.
Τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η εναλλαγή τροφίμων με πολλές θερμίδες με λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά και να γίνετε πιο υγιείς. Αν θέλετε να απολαύσετε αυτά τα οφέλη αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ήρθατε στο σωστό μέρος!
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη συνολική ευημερία σας σε οποιαδήποτε ηλικία, και ειδικά καθώς γερνάτε. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, να είστε πιο δυνατοί, να αποφύγετε ασθένειες και ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και να οξύνει το μυαλό σας.
Τα σκούρα πράσινα τραβούν μεγάλη προσοχή τον τελευταίο καιρό. Αυτά τα θρεπτικά λαχανικά χαρακτηρίζονται συχνά ως «υπερτροφές» - και δικαίως. Πολλά σκούρα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι, το λάχανο) είναι γεμάτα με μια σειρά από ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α, C, Ε και Κ.
Η μετάβαση σε μια βίγκαν διατροφή ως διαβητικός μπορεί να φαίνεται σαν μια αποθαρρυντική εργασία, αλλά μπορεί να είναι μια πολύ διαχειρίσιμη επιλογή. Η πρώτη σειρά επιχειρήσεων είναι η επιλογή υγιεινών, vegan εναλλακτικών από κάθε ομάδα τροφίμων που είναι επίσης χαμηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη (GI), μια κλίμακα που μετρά τον αντίκτυπο που θα έχουν ορισμένα τρόφιμα στο σάκχαρο στο αίμα σας.
Η ζήτηση για ειδικούς διατροφής και διαιτολογίας αυξάνεται ραγδαία στον κόσμο, καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που περιέχεται στο φαγητό τους. Θα είναι το επάγγελμά σας ως διατροφολόγος να βοηθήσετε τους άλλους να λαμβάνουν υγιεινές διατροφικές αποφάσεις και να κάνουν συστάσεις για τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπουν.
Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι απαραίτητη για τον λειτουργικό μεταβολισμό και είναι ακόμη πιο σημαντική για τα παιδιά από τους ενήλικες. Τα παιδιά μεταξύ 4 και 13 ετών πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 0,35 και 0,45 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.
Η δυσαπορρόφηση μπορεί να σας αφήσει υποσιτισμένους και κουρασμένους επειδή το σώμα σας δεν λαμβάνει επαρκείς βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε. Η δυσαπορρόφηση οφείλεται συνήθως σε ένα πρόβλημα στην εντερική οδό, αν και τα βασικά αίτια μπορεί να περιλαμβάνουν κυστική ίνωση, δυσανεξία στη λακτόζη και χρόνια παγκρεατίτιδα.
Δύο τρόποι για αυτό, η απώλεια σωματικού λίπους είναι σκληρή δουλειά και γίνεται πιο δύσκολη μόνο από τις πολλές διατροφές που ανταγωνίζονται για την προσοχή σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει απλή επιστήμη πίσω από κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής:
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα φλαβονοειδή είναι καλά για εσάς, αλλά δεν έχετε ιδέα γιατί ή τι είναι ακόμη. Τα φλαβονοειδή είναι μια πολύ μεγάλη κατηγορία φυτικών ουσιών γνωστών ως πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες μπορούν να ομαδοποιηθούν περαιτέρω σε μια σειρά υποκατηγοριών όπως ανθοκυανιδίνες, φλαβονολικές, φλαβονο-3-όλες, φλαβονονόνες και φλαβόνες.
Ορισμένα θρεπτικά στοιχεία των τροφών που τρώμε-όπως βιταμίνες, μέταλλα, φυτοχημικά και λίπη-έχουν αποδειχθεί ότι συνεργάζονται για να παρέχουν στο σώμα μας επιπλέον προστασία από ασθένειες και μεγαλύτερη υγεία. Αυτή η ιδέα είναι γνωστή ως "
Τα φαινολικά οξέα είναι πολυφαινόλες που απαντώνται φυσικά στα φυτά. Οι δίαιτες πλούσιες σε φαινολικά οξέα μπορούν να προστατεύσουν από την ανάπτυξη καρκίνων, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, οστεοπόρωσης και νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Μπορούν ακόμη και να κρατήσουν το δέρμα σας από τη γήρανση γρήγορα επειδή εμποδίζουν τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες.
Μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικό να αισθάνεστε ότι κάποιος που σας ενδιαφέρει μπορεί να αγωνίζεται με διατροφική διαταραχή όπως η ανορεξία. Στην αρχή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άτομο υφίσταται μια σειρά σωματικών και συμπεριφορικών αλλαγών, όπως αποφεύγοντας τα γεύματα, εμμονής με το σώμα του ή φαινομενικά κουρασμένο και ευερέθιστο.
Όταν ένα άτομο αρνείται να καταναλώσει την ποσότητα τροφής και ποτού που απαιτείται για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, έχει διαστρεβλωμένη εικόνα του σώματος και έντονο φόβο να πάρει βάρος, αυτό το άτομο έχει νευρική ανορεξία. Η ανορεξία είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη διατροφική διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση, μειωμένη αρτηριακή πίεση, απώλεια οστικής πυκνότητας και λιποθυμία μεταξύ άλλων συνεπειών.
Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε όταν ανακαλύψετε ότι κάποιος έχει διατροφική διαταραχή. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν τον τρόπο που αισθάνεται το άτομο και περιμένουν να λειτουργήσει, αλλά αυτό συνήθως δεν είναι αποτελεσματικό αποτρεπτικό για ένα άτομο με διατροφική διαταραχή.
Πιστεύετε ότι μπορεί να υποφέρετε από διατροφική διαταραχή νευρική βουλιμία; Αυτά τα ζητήματα διατροφής παρεμβαίνουν στη ζωή σας; Εκτιμάται ότι το 4% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες θα υποφέρουν από βουλιμία κατά τη διάρκεια της ζωής τους και μόνο το 6% θα λάβει θεραπεία.
Η βουλιμία είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έναν κύκλο μασάζ (κατανάλωση ασυνήθιστα μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα) και καθαρισμού (χρησιμοποιώντας αναγκαστικό έμετο ή καθαρτικά για την εξάλειψη των θερμίδων μετά από μια υπερχείλιση).
Η νευρική ανορεξία είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή που σχετίζεται με διαταραγμένες συνήθειες διατροφής και/ή άσκησης που έχουν ως αποτέλεσμα το άτομο να είναι σημαντικά λιποβαρές. Εάν έχετε ανορεξία, μπορεί να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπέρβαρο, ακόμη και όταν δεν είστε.
Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι οι διατροφικές διαταραχές είναι μια σκόπιμη επιλογή που γίνεται από το άτομο. Ωστόσο, οι διατροφικές διαταραχές θεωρούνται σοβαρές ασθένειες που μπορεί να προκληθούν από διαταραχή ψυχικής υγείας ή/και γενετική προδιάθεση.
Τα μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς και οι ανθυγιεινές στάσεις απέναντι στο φαγητό και το φαγητό μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών, ειδικά στους νέους. Ευτυχώς, η ισχυρή υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να κάνει πολλά για να αποτρέψει αυτές τις διαταραχές πριν ξεκινήσουν.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ υγιεινής διατροφής και απόλαυσης αυτού που τρώτε. Εάν αισθάνεστε ότι ζείτε για να τρώτε αντί να τρώτε για να ζήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό και το φαγητό.
Οι διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας που επηρεάζουν αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Οι διατροφικές διαταραχές γενικά προέρχονται από την υπερβολική εστίαση στην εικόνα του σώματος και/ή το βάρος σας και πιθανότατα αναπτύσσονται στην εφηβική ή πρώιμη ενήλικη ηλικία, συχνότερα στις γυναίκες.
Ο εθισμός στα τρόφιμα είναι μια πολύ πραγματική και δύσκολη κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι μπορούν να πυροδοτήσουν τα ίδια κέντρα ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου με πολύ εθιστικές ουσίες όπως η κοκαΐνη και η ηρωίνη.
Η διαταραχή Binge Eating Disorder (BED) μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε συγκλονισμένοι, ένοχοι και εκτός ελέγχου. Εάν υποφέρετε από BED, δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε και σίγουρα δεν είστε μόνοι. Περιγράψαμε ορισμένα κοινά γεγονότα και επιλογές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν στην πορεία σας προς την ανάρρωση.
Οι έφηβοι ενδιαφέρονται πολύ για την εικόνα του σώματος, το σχήμα και το βάρος. Η ανταπόκριση της κοινωνίας και η απεικόνιση της ομορφιάς και των υγιών σωμάτων έχει γίνει επίσης ένας παράγοντας για τον λόγο που οι έφηβοι υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές.
Το φαγητό ως ψυχαγωγία αναφέρεται συχνά ως συναισθηματικό φαγητό, που σημαίνει ότι χρησιμοποιούμε φαγητό για να ικανοποιήσουμε κάποια άλλη συναισθηματική ανάγκη, όπως μοναξιά, πλήξη ή θλίψη. Μπορείτε να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση και να φάτε ένα ολόκληρο πακέτο μπισκότα.
Οι διατροφικές διαταραχές είναι κοινές, αλλά σοβαρές και δυνητικά θανατηφόρες, καταστάσεις. Πάνω από 30 εκατομμύρια άνθρωποι στην Αμερική υπολογίζεται ότι έπασχαν από διατροφική διαταραχή. Η αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών περιλαμβάνει την αντιμετώπιση επικίνδυνων συμπεριφορών και τη διδασκαλία και τη βελτίωση της διατροφής.
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής (επίσης γνωστή ως BED, ή Binge Eating Disorder) είναι η πιο κοινή διατροφική διαταραχή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα σε τακτική βάση.
Η αντιμετώπιση μιας διατροφικής διαταραχής είναι δύσκολη, αλλά η ανάκτηση είναι δυνατή. Όταν έχετε διατροφική διαταραχή, μπορεί να χάσετε τη σεξουαλική σας ορμή και να εμφανίσετε κολπική ξηρότητα ή στυτική δυσλειτουργία. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε άβολα με τη φυσική οικειότητα ή ευχαρίστηση.