Υγεία 2024, Νοέμβριος

Η δίαιτα Keto είναι ένα χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους που δεν περιέχει σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα λιπαρών τροφών. Είναι μια εξαιρετική δίαιτα για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους και να τρώτε υγιεινά, αλλά μπορεί να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Η μείωση των υδατανθράκων στη δίαιτα κετο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διαχειριστείτε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Ωστόσο, επειδή η κετοδιατροφή είναι τόσο περιοριστική, δεν είναι πάντα ευεργετικό να τη διατηρούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα Dukan είναι ένα από τα λίγα στυλ διατροφής που επικεντρώνεται σε τρόφιμα που καταναλώνονταν σε πρωτόγονους καιρούς (όταν οι άνθρωποι έκαναν περισσότερο κυνήγι και συλλογή). Επιτρέπει κυρίως πρωτεϊνούχα τρόφιμα και ποικιλία μη αμυλούχων λαχανικών.

Η σωστή ανάμειξη αλκαλικών και όξινων τροφών μερικές φορές αναφέρεται ως "συνδυασμός τροφίμων". Αυτή η δίαιτα πιστεύεται από μερικούς ότι σας επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αφομοιώνει τα τρόφιμα. Η σωστή πέψη επιτρέπει στο σώμα σας να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Οι προσταγλανδίνες (PGs) είναι βιοδραστικά λιπίδια που παίζουν πολυάριθμους ρόλους σε σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως στένωση των αιμοφόρων αγγείων, μυϊκή συστολή, πήξη αίματος, αίσθημα πόνου και φλεγμονή. Ωστόσο, η ύπαρξη πάρα πολλών PG στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό πόνο και φλεγμονή.

Η ασπιρίνη είναι ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο ΜΣΑΦ που ανακουφίζει από τον πόνο, τη φλεγμονή και τον πυρετό. Επιπλέον, περιορίζει την ικανότητα του αίματος σας να σχηματίζει θρόμβους, οπότε η ασπιρίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Η αλκαλικότητα είναι ένα pH στο σώμα σας πάνω από 7. Ενώ ένα pH 7 είναι φυσιολογικό για το σώμα σας, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια διατροφή με βάση τα αλκάλια οδηγεί σε καλύτερη υγεία. Οι ιατροί ειδικοί έχουν βρει λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν μια αλκαλική διατροφή.

Έχοντας ένα ισορροπημένο pH σημαίνει ότι το αίμα σας παραμένει ουδέτερο, όχι πολύ όξινο και όχι πολύ αλκαλικό. Υπό κανονικές συνθήκες, τα επίπεδα pH του σώματος παραμένουν γενικά ισορροπημένα. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να βοηθήσετε αυτή τη διαδικασία εξισορρόπησης τρώγοντας καλά, ασκώντας και παρακολουθώντας την υγεία σας.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ μικρής ποσότητας κάποιες ημέρες ενώ τρώει κανονικά άλλες. Η ώρα που δεν τρώτε ονομάζεται παράθυρο νηστείας και υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχέδια που έχουν ποικιλία παραθύρων νηστείας.

Είναι γνωστό ότι το ελαιόλαδο προάγει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την «κακή» χοληστερόλη και προάγοντας την «καλή». Είναι επίσης γεμάτο αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Ε. Μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερο ελαιόλαδο στη διατροφή σας αντικαθιστώντας το κανονικό μαγειρικό λάδι και το βούτυρο με ελαιόλαδο στο μαγείρεμα, το ψήσιμο, τα σάλτσες και τα ντιπ.

Η κετογονική, ή «κετο» διατροφή, είναι μια δημοφιλής δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών που μετατρέπει το σώμα σας σε κέτωση-μια κατάσταση όπου καίτε αποθέματα λίπους για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Η κετο δίαιτα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βοήθεια με τους στόχους σας για απώλεια βάρους, η ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας, η βελτίωση της ψυχικής σας συγκέντρωσης, η μείωση των πόθων σας και πιθανώς η διαχείριση ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως ο διαβή

Εάν είστε νέοι στην κετογονική δίαιτα, ίσως έχετε παρατηρήσει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες-συμπεριλαμβανομένων δυσάρεστων κράμπων ή επώδυνων μυϊκών συσπάσεων στα πόδια σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτές τις απογοητευτικές κράμπες, όπως η ενυδάτωση, η λήψη πολλών ηλεκτρολυτών και οι ελαφρές ασκήσεις.

Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, το σώμα σας χάνει τα μέταλλα, τα οποία ονομάζονται ηλεκτρολύτες, γρηγορότερα από άλλα άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία σας προκαλεί να ουρείτε συχνότερα.

Το φαγητό είναι απαραίτητο μέρος της ζωής, επομένως είναι σημαντικό να έχουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό. Εάν αισθάνεστε ότι το φαγητό είναι ο εχθρός ή αν κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας για τις διατροφικές σας επιλογές, ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας με το φαγητό.

Οι μυϊκές κράμπες, ειδικά αν εμφανίζονται στους μυς του μηρού, μπορεί να είναι μια βασανιστική κατάσταση. Οι άβολες και ακούσιες μυϊκές συσπάσεις δεν είναι μόνο επώδυνες, αλλά μπορούν επίσης να διαταράξουν τις καθημερινές δραστηριότητες όπως ο ύπνος.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη δίαιτα κετο, πιθανότατα έχετε ακούσει τη λέξη "κέτωση". Ουσιαστικά, η είσοδος σε κέτωση είναι ο κύριος στόχος της δίαιτας κετό, όπου το σώμα σας μετατρέπει τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια αντί να καίει μέσω της ζάχαρης που προέρχεται από τους υδατάνθρακες.

Εάν ο μυς της γάμπας σας πιάνει επώδυνα και αισθάνεστε σφιγμένοι, πιθανότατα υποφέρετε από κράμπα. Οι κράμπες είναι συχνές κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μαστίζουν επίσης πολλούς ανθρώπους τη νύχτα ενώ κοιμούνται. Αν και επώδυνη, μια κράμπα στο γόνατο είναι συνήθως μια σχετικά ακίνδυνη κατάσταση που θα υποχωρήσει από μόνη της μετά από λίγα λεπτά.

Αποφασίσατε να γίνετε vegan ή χορτοφάγος; Πήγατε να πείτε σε κάποιον που γνωρίζατε, για να διαπιστώσετε ότι ήταν αντίθετοι; Με λίγη επιμονή και αποφασιστικότητα, μπορείτε να το κάνετε! Βήματα Βήμα 1. Πείτε τους γιατί δεν θέλετε να φάτε κρέας Εξηγήστε ευγενικά το σκεπτικό σας, αλλά να είστε επίμονοι.

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε τη δίαιτα κετό, μπορεί να είστε περίεργοι για τις διαφορές μεταξύ του "καθαρού" και του "βρώμικου" κετό. Και τα δύο απαιτούν να τρώτε μια συγκεκριμένη αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών κάθε μέρα για να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια κατάσταση που ονομάζεται "

Οι κράμπες στα πόδια συνήθως αναπτύσσονται ξαφνικά και προκαλούν έντονο και έντονο πόνο που διαρκεί περίπου τρία λεπτά. Τα πόδια και τα δάχτυλά σας είναι ένα κοινό μέρος για να εμφανιστούν κράμπες και σπασμοί. Τα πόδια σας μεταφέρουν το βάρος του σώματός σας όλη την ημέρα, μερικές φορές περπατώντας, στέκεται ή κινείστε πιο γρήγορα και συχνά σε παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά.

Η παλαιολιθική δίαιτα, πιο γνωστή ως δίαιτα παλαιού, ενθαρρύνει τα άτομα να διακόψουν κάθε είδους δημητριακά, επεξεργασμένα τρόφιμα, γαλακτοκομικά, όσπρια, εξευγενισμένα έλαια, καφέ, αλάτι και αλκοόλ από τις διατροφικές τους συνήθειες. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας προτιμήσεις, η δίαιτα παλαιού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίγο βάρος.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει την ταλαιπωρία από την καταμέτρηση των θερμίδων περιορίζοντας το πότε μπορείτε να φάτε σε συγκεκριμένες ώρες γνωστές ως «παράθυρα σίτισης». Αν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια και διατήρηση βάρους και μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα υγιεινό πρόγραμμα άσκησης για να κάψετε ακόμα περισσότερο λίπος.

Η κετο δίαιτα αφορά την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες και τη διατήρηση της πρόσληψης υδατανθράκων εξαιρετικά χαμηλή. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια. Παρόλο που δεν θα μπορείτε να τρώτε πια σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υπάρχουν πολλά νόστιμα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε ακόμα να τρώτε χωρίς να διώξετε το σώμα σας από κέτωση.

Το Cinch Diet είναι ένα νεότερο πρόγραμμα διατροφής που αναπτύχθηκε από εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ο στόχος αυτής της δίαιτας είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να σας διδάξει γιατί ορισμένες διατροφικές συνήθειες προκαλούν υγιή απώλεια βάρους.

Αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα φιλόσοφο George Ohsawa στη δεκαετία του 1930, η μακροβιοτική διατροφή έχει ως στόχο να ενισχύσει την πνευματική σας ζωή μέσω των τροφών που τρώτε. Σύμφωνα με τον Ohsawa, το πώς προετοιμάζετε και τρώτε το φαγητό σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου για να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να διατηρήσουν την υγεία τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλές ποσότητες νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.

Η βιομηχανία απώλειας βάρους και δίαιτας είναι τεράστια και προσφέρει στους καταναλωτές μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων και προϊόντων δίαιτας. Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος ή να ακολουθήσετε μια νέα δίαιτα, υπάρχουν πολλές, πολλές επιλογές για να δοκιμάσετε.

Η κετογονική δίαιτα ή δίαιτα κετό, είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία. Η ιδέα είναι ότι εκπαιδεύετε το σώμα σας να σταματήσει να επεξεργάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια, ώστε να αρχίσει να καίει το σωματικό λίπος ως πηγή καυσίμου.

Όταν είστε στο αυλάκι με τη δίαιτα κετό σας, αισθάνεστε ελαφρύς, υγιής και ενεργητικός. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο πειρασμός των υδατανθράκων και της ζάχαρης έχει φύγει για τα καλά-και η τήρηση μιας αυστηρής διατροφής με πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους.

Η δίαιτα χαμηλού ή μειωμένου νατρίου μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα υψηλή σε νάτριο (με τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διαβίωση με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, που είναι μερικές από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Αν και τα δημητριακά ολικής άλεσης θεωρούνται μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε χωρίς δημητριακά. Είτε έχετε αλλεργία είτε απλά αισθάνεστε καλύτερα χωρίς κόκκους, είναι δυνατόν να εγκαταλείψετε τους κόκκους. Ωστόσο, φαίνεται ότι είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.

Η δίαιτα paleo δίνει έμφαση στα μη επεξεργασμένα τρόφιμα που συνήθως καταναλώνονταν κατά τη διάρκεια της πέτρας, όπως λαχανικά, κρέατα, ξηρούς καρπούς και υγιή λίπη. Εξαλείφει επίσης ορισμένες ομάδες τροφίμων, όπως δημητριακά και γαλακτοκομικά.

Οι δίαιτες αποκλεισμού ή οι δίαιτες εξάλειψης έχουν γίνει αρκετά δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια. Οι περισσότεροι βασίζονται στην ιδέα ότι η εξάλειψη ή ο αποκλεισμός ορισμένων τροφίμων ή ομάδων τροφίμων μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της απώλειας βάρους, στη μείωση της φλεγμονής, στην απαλλαγή από ημικρανίες ή στην επούλωση του συστήματος ΓΕ (μεταξύ πολλών άλλων παθήσεων).

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει πολλά συχνά, δυσάρεστα συμπτώματα όπως κράμπες και φούσκωμα, καθιστώντας πραγματικά απογοητευτικό να ζεις. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να θεραπεύσετε το IBS σας αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Εάν είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά ή απλά θέλετε να αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν γαλακτοκομικά για προσωπικούς λόγους, θα πρέπει να εργαστείτε για να βρείτε τρόφιμα σνακ που δεν περιέχουν γαλακτοκομικά. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, καθώς πολλά σνακ περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα ακόμη και όταν δεν είναι προφανές συστατικό.

Η αφαίρεση της γλουτένης και των γαλακτοκομικών από τη διατροφή σας μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε δυσανεξία/αλλεργία στη γλουτένη ή τα γαλακτοκομικά. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά όταν προσπαθείτε να κόψετε 2 συστατικά ταυτόχρονα.

Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος, ίσως θελήσετε να συμπεριλάβετε ορισμένα γεύματα χωρίς κρέας στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος. Ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει φυτικές δίαιτες (όπως η χορτοφαγική και η vegan) με την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής ποσότητας φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως που περιέχουν.

Εάν ακολουθείτε μια κετογονική διατροφή, το να καταλάβετε τι πρέπει να τρώτε δεν πρέπει να είναι επιστήμη πυραύλων. Η κύρια ιδέα είναι να διατηρείτε τους υδατάνθρακες χαμηλούς, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει λίπος αντί για ζάχαρη. Αλλά, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα λιπών και πρωτεϊνών για να παρέχετε στο σώμα σας μια σταθερή πηγή ενέργειας.

Η κετογονική δίαιτα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Αυτή η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει σχεδιαστεί για να μιμείται τα αποτελέσματα της νηστείας, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες.

Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι τα φρούτα δεν επιτρέπονται στη δίαιτα κετό, καθώς τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τα υψηλά σε υδατάνθρακες. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα φρούτα.