Υγιεινή ζωή 2024, Νοέμβριος

Αφού γυμναστείτε, παίξετε αθλήματα ή απλώς αρχίσετε να κάνετε διάφορες δουλειές κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να παρατηρήσετε πόνο στο στομάχι. Η έλλειψη ροής αίματος και η μυϊκή φλεγμονή προκαλούν πόνο στους μυς. Εάν προσπαθείτε να τους εμποδίσετε να εμποδίσουν το πρόγραμμά σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα που θα βοηθήσουν στην προώθηση της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής.

Όλες οι ανθρώπινες σπονδυλικές στήλες έχουν φυσιολογικές καμπύλες σε σχήμα S, αλλά μερικές φορές αναπτύσσονται αφύσικες πλευρικές καμπύλες, που ονομάζεται σκολίωση. Η σκολίωση συνήθως αναπτύσσεται κατά την πρώιμη εφηβεία για άγνωστους λόγους, αν και μπορεί επίσης να ξεκινήσει αργότερα στη ζωή κατά την ενηλικίωση.

Οι μύες μπορεί συχνά να αισθάνονται πόνο μετά από άσκηση ή άλλη έντονη δραστηριότητα. Αν και ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι επιβαρυντικός και να σας εμποδίσει να ασκηθείτε, τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο λιγότερο θα πονέσουν οι μύες σας τις επόμενες εβδομάδες.

Μια μυϊκή κράμπα είναι μια ξαφνική, ακούσια σύσπαση ενός ή περισσοτέρων μυών. Μια γρήγορη συστολή είναι ένας μυϊκός σπασμός. εμφανίζεται κράμπα εάν ο μυς συνεχίσει να συστέλλεται. Οι μυϊκές κράμπες προκαλούν τη σκλήρυνση του μυός με τρόπο που συχνά μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε.

Το να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να είναι δύσκολο. Είναι εύκολο να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των τακτικών γευμάτων, ειδικά αν δεν δίνετε προσοχή στα σήματα από το σώμα σας. Για να περιορίσετε το φαγητό, συγκεντρώστε γεύματα χρησιμοποιώντας τις σωστές μερίδες και τους σωστούς τύπους φαγητού.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απολύτως φυσικό να παίρνετε βάρος. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση της εγκυμοσύνης, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στο σώμα πριν από την εγκυμοσύνη και στο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, η άσκηση είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ:

Κατά την επιλογή του σωστού φαγητού, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, συμπεριλαμβανομένης της γεύσης, της διατροφής, του πολιτισμού, της προσιτής τιμής και της προσωπικής προτίμησης. Είναι μια κοινή παρανόηση ότι όλα όσα έχουν καλή γεύση είναι κακά για εσάς.

Η κέτωση είναι μια κατάσταση όπου το σώμα σας καίει λίπος αντί για γλυκόζη για ενέργεια, καθιστώντας το μια δημοφιλή κατάσταση για απώλεια βάρους. Το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση όταν ακολουθείτε μια κετο δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή πρόσληψη λιπαρών.

Υπάρχουν πολλά προϊόντα, προγράμματα και δίαιτες μόδας που διαφημίζονται συνεχώς ως οι γρηγορότεροι και ευκολότεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος. Μερικές από αυτές τις δίαιτες είναι πράγματι μια γρήγορη πορεία προς την απώλεια βάρους, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα είναι βραχύβια.

Η απόκτηση ενός μωρού είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή, αλλά είναι φυσιολογικό αν αισθάνεστε λίγο αυτοσυνείδητοι για τις αλλαγές στο σώμα σας μετά τη γέννηση του μωρού σας. Ενώ μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στο σχήμα πριν από την εγκυμοσύνη το συντομότερο δυνατό, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να του δώσετε αρκετό χρόνο για να αναρρώσει, ειδικά αν είχατε καισαρική τομή.

Η απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικά δημοφιλής στόχος φυσικής κατάστασης: πάνω από τους μισούς Αμερικανούς το αναφέρουν ως σημαντικό για αυτούς. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το στομάχι τους ιδιαίτερα ενοχλητικό και η έρευνα δείχνει ότι το σπλαχνικό λίπος (γύρω από τα εσωτερικά όργανα) είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία σας.

Έχετε μια μεγάλη εκδήλωση, ένα φουσκωμένο στομάχι και μόλις μία εβδομάδα για να κάνετε την κοιλιά σας όσο πιο επίπεδη μπορείτε. Το να έχετε ένα επίπεδο στομάχι σε μόλις μία εβδομάδα είναι ένας φιλόδοξος στόχος, αλλά αν ακολουθήσετε ένα αυστηρό σχέδιο, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στο σχήμα σας.

Λίγο επιπλέον γέμισμα γύρω από το μεσαίο τμήμα σας είναι φυσιολογικό, αλλά είναι κατανοητό να θέλετε να σταθεροποιηθείτε για μια πιο λεπτή εμφάνιση. Ενώ είναι αδύνατο να χάσετε όλο το λίπος της κοιλιάς σας σε 2 εβδομάδες, μπορείτε να το χάσετε γρήγορα χάνοντας βάρος και σωματικό λίπος παντού.

Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι αντιαισθητικό και δύσκολο να απαλλαγείτε, αλλά είναι ένα θέμα όχι μόνο της εμφάνισης. Η μεταφορά υπερβολικού βάρους στο μεσαίο τμήμα είναι επικίνδυνη, ειδικά για τους άνδρες. Μια μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης (ή μέτρηση γύρω από το μεσαίο τμήμα) σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για μια ποικιλία χρόνιων παθήσεων, όπως:

Μπορεί να νομίζετε ότι κάνοντας ένα σωρό ασκήσεις κοιλιακών θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αλλά μπορεί να απογοητευτείτε όταν αυτό δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα δεν είναι δυνατόν να κάψετε λίπος σε ένα μόνο μέρος του σώματός σας.

Για μερικούς από εμάς, το να ξυπνάμε νωρίς σημαίνει να πέφτουμε από το κρεβάτι, να τριγυρνάμε σαν ζόμπι μέχρι το τρίτο φλιτζάνι καφέ και μετά να κοιμηθούμε το πρωί για να νιώσουμε εντάξει. Οχι πια! Για να ξυπνήσετε αποτελεσματικά νωρίς, θα πρέπει να επαναφέρετε το πρόγραμμα του ύπνου σας, να αναπτύξετε αποτελεσματικές συνήθειες αφύπνισης-νωρίς και να γίνετε περισσότερο πρωινός άνθρωπος από ό, τι τώρα.

Υποσχέθηκες στον εαυτό σου αυτή τη φορά το εννοείς. Για τις επόμενες τρεις ημέρες, τρώτε σαλάτες, τζόκινγκ και τσιμπάτε μπάρες πρωτεΐνης. Στη συνέχεια, μέσα σε λίγες μέρες, είστε ο καναπές με μια μπανιέρα παγωτού Ben & Jerry's. It'sρθε η ώρα να το πετάξετε στην άκρη και να έχετε κίνητρα.

Οκτώ στους 10 ενήλικες θα έχουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή. Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη είναι μη ειδικοί και δεν μπορούν να εντοπιστούν σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως ένας τραυματισμός. Αυτός ο τύπος πόνου στην πλάτη εμφανίζεται συχνά σποραδικά.

Γνωστό ιατρικά ως σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες, οι «νάρθηκες της κνήμης» είναι ένας τύπος πόνου που μπορείτε να πάρετε από την υπερβολική χρήση ή την επανειλημμένη καταπόνηση των μυών που τρέχουν δίπλα στον κνημιαίο οστό ή την κνήμη. Οι νάρθηκες της κνήμης είναι σχετικά συνηθισμένοι για άτομα που κάνουν πολλές σωματικές δραστηριότητες στα πόδια τους.

Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια χρήσιμη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα στις ΗΠΑ πρέπει να περιέχουν μια ετικέτα διατροφικών στοιχείων, αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Εάν πρέπει να γνωρίζετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων που προέρχονται από λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, τότε θα πρέπει να κάνετε λίγο επιπλέον μαθηματικά.

Το αν ένα άτομο κερδίζει ή χάνει βάρος καθορίζεται από το αν τρώει περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι ξοδεύει στις καθημερινές δραστηριότητες. Η γνώση του τρόπου υπολογισμού του αριθμού των θερμίδων που καίτε την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να παρακολουθείτε την πρόοδο της άσκησής σας.

Πιθανότατα ήδη γνωρίζετε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο να κάψετε θερμίδες, υπάρχουν πολλοί μικροί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυξάνοντας πόσες θερμίδες καίτε μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας για βάρος. Ωστόσο, με πολυάσχολα προγράμματα και τρόπους ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε αρκετό χρόνο για να ξοδέψουμε την άσκηση.

Οι αθλητές υψηλού επιπέδου καίνε πολλές θερμίδες μέσω των προπονητικών τους προγραμμάτων, οπότε πρέπει να προσλαμβάνουν εξίσου πολλές μέσω της διατροφής τους. Τόσο ο JJ Watt, ο ποδοσφαιριστής του Defensive End όσο και ο All-Star, και ο Michael Phelps, ο Αμερικανός κολυμβητής που έχει κερδίσει περισσότερα χρυσά Ολυμπιακά μετάλλια από οποιονδήποτε στην ιστορία, ανέφεραν και οι δύο ότι πρέπει να προσλάβουν μεταξύ 8, 000 και 10, 000 θερμίδων.

Όταν φτάνεις στα σπασμωδικά, η απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια θερμίδων. Η καύση αυτών των κορόιδων όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι ιδανική για το πρόγραμμά μας, τη μέση και την υγεία μας. Για να μεγιστοποιήσετε το κάψιμο, διαβάστε παρακάτω.

Η γνώση του τρόπου υπολογισμού των θερμίδων από την πρωτεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμη στον προγραμματισμό των γευμάτων. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας καθώς η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πείνα και άλλα σωματικά συμπτώματα.

Εάν έχετε υψηλό μεταβολισμό ή άλλη χρόνια κατάσταση υγείας, ένας παραδοσιακός στόχος θερμίδων μπορεί να μην καλύπτει τις ανάγκες σας. Μην ανησυχείς! Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να αυξήσετε τον λογαριασμό του παντοπωλείου σας.

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε σωματική άσκηση, αλλά και να ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά.

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα και επίσης στην απώλεια βάρους. Το άπαχο κρέας όπως τα πουλερικά, τα αυγά, το βόειο κρέας, το χοιρινό και τα θαλασσινά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Στο σώμα, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στη λειτουργία, τη δομή και τη ρύθμιση των ιστών και των οργάνων του σώματος.

Η υπερουριχαιμία ή το υπερβολικό ουρικό οξύ στο σώμα σας, δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα. Ωστόσο, σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καταστάσεων όπως ουρική αρθρίτιδα και νεφρική νόσο. Ευτυχώς, μπορείτε να διαχειριστείτε το επίπεδο ουρικού οξέος στο σώμα σας κάνοντας καλές διατροφικές επιλογές.

Πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ιαπωνίας, βγαίνουν με οδηγίες διατροφής και άσκησης κάθε πέντε χρόνια. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές έχουν αναπτυχθεί από επαγγελματίες υγείας για να βοηθήσουν τους πολίτες να μάθουν τι να φάνε, πόσο να φάνε, πόσο συχνά να είναι ενεργοί και πώς να εξασκούν υγιεινή και προσεκτική διατροφή.

Τον Ιανουάριο του 2016, η κυβέρνηση των ΗΠΑ κυκλοφόρησε την όγδοη έκδοση των επίσημων συμβουλών της για υγιεινή διατροφή. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 είναι προς το παρόν διαθέσιμες μόνο διαδικτυακά στη διεύθυνση http:

Υπάρχουν πολλά εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιλέξετε υγιεινές μερίδες για τα παιδιά σας. Τα μεγέθη των μερίδων θα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας. Για παράδειγμα, ένα παιδί ηλικίας 2 έως 3 ετών θα χρειαστεί μόνο το μισό μέγεθος μερίδας που συνιστάται για έναν ενήλικα.

Οι ευρυχωροί γοφοί έχουν εκδοθεί από διασημότητες όπως η Kim Kardashian και η Beyoncé. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι. Σημαντικές αποθέσεις σωματικού λίπους οπουδήποτε είναι ανθυγιεινές.

Το Vicks VapoRub είναι ένα κλασικό εξωχρηματιστηριακό τοπικό κατασταλτικό βήχα που χρησιμοποιείται συχνότερα για τη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους πονεμένους μύες και τις αρθρώσεις. Η εφαρμογή του Vicks VapoRub είναι εύκολη, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού να το εφαρμόσετε.

Οι εκφράσεις του προσώπου μας αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά μας και συχνά το κάνουν χωρίς καν να το γνωρίζουμε. Ενώ αυτό μας βοηθά να επικοινωνούμε, σημαίνει επίσης ότι το πρόσωπό μας τείνει να φέρει τα σημάδια και το άγχος της εσωτερικής μας συναισθηματικής ζωής.

Εάν πονάτε λίγο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή αισθάνεστε λίγο άκαμπτοι μετά από μια έντονη συνεδρία στο γυμναστήριο, θα πρέπει να μπορείτε να ηρεμήσετε τους μυς σας στο σπίτι με ευκολία. Η θεραπεία των πονεμένων μυών είναι συνήθως αρκετά απλή, οπότε αυτό δεν πρέπει να απαιτεί κάτι πολύ περίπλοκο.

Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στους μυς των ποδιών οφείλονται σε υπερβολική χρήση ή τραυματισμό, όπως στέλεχος ή διάστρεμμα. Ευτυχώς, οι μικροτραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι και συνήθως θεραπεύονται μέσα σε 1 έως 2 εβδομάδες.

Εάν είχατε ποτέ μια πραγματικά έντονη προπόνηση, πιθανότατα έχετε βιώσει το DOMS. Ο μυϊκός πόνος με καθυστέρηση έναρξης (DOMS) είναι ο όρος όταν οι μύες σας είναι εξαιρετικά επώδυνοι τις 24-72 ώρες μετά την προπόνηση. Ενώ καμία θεραπεία δεν μπορεί να απαλλαγεί εντελώς από το DOMS (ή να το αποτρέψει), μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον πόνο σας.

Οι πονόλαιμοι μύες προκαλούνται από τραυματισμό και φλεγμονή, συχνά από άσκηση ή τραύμα. Το γαλακτικό οξύ μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο, το οποίο συχνά προκαλείται από την άσκηση. Ενώ ο μυϊκός πόνος είναι συχνά αναπόφευκτος μετά από μια σκληρή προπόνηση, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε τον πόνο και να επιστρέψετε στον κανονικό εαυτό σας.